坐姿杠铃颈后推举解析

坐姿杠铃颈后推举

前后

动作说明

肌肉↓

锻炼部位：三角肌前束。

主要锻炼：三角肌中束|斜方肌中|斜方肌下|前锯肌。

次要锻炼：斜方肌上。

准备↓

双手持小杠铃放在颈后，并保持手臂弯曲。

过程↓

如动画所示锻炼。

此动作适合小杠铃，如果做较大杠铃，可以先放在杠铃架上。然后卸杠铃做颈后推举动作。

图片说明

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