哑铃胸肌锻炼方法,用哑铃锻炼胸肌动作图解

哑铃胸肌锻炼方法,用哑铃锻炼胸肌动作图解

哑铃胸肌锻炼方法：哑铃飞鸟、哑铃画圆、哑铃屈臂推、哑铃卧推、哑铃仰卧颈后屈臂伸

哑铃飞鸟

哑铃飞鸟动作说明:平躺在凳子上，手持哑铃双臂向上伸直吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。慢慢放低哑铃，呈现画弧线的动作手臂弯曲90度，找到一种环抱水桶的感觉向上至初始动作...

哑铃画圆

动作方法:身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃，手心向上向两边打开手臂，至头上方使哑铃相对在头上方同一轨迹还原停止，让胸大肌收缩。

再重复以上动作

哑铃屈臂推

动作方法:躺在一张长凳上，双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃停放在胸上方。提起哑铃呼气！在举的时候让胸大肌有夹紧的感觉抬起来伸直慢慢还原动作到原来的位置！

在这里重复以上动作

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