波速球训练-波速球俯卧撑教学

波速球俯卧撑！

波速球英文名为BOSU，又叫健身半球。主要特色是不稳定不稳定表面训练(UNSTABLESURFACETRAINING)

而与传统的俯卧撑相比，将腿部放在抗力球上进行的俯卧撑，会导致更高的核心肌群激活结果。

利用半球的不稳定界面来增加训练的难度，可以增加我们的核心力量，提升平衡感以及本体感觉

三个版本

①双手撑在球上:挑战肩部的稳定性

动作要领：

1.采用俯卧撑的姿势，双手采用中等距离撑在波速球上，身体挺直，并维持稳定！

2.弯曲手肘，将身体躯干降低。不要让你的臀部下垂或翘起。

3.下降到底端时暂停片刻，然后伸直肘部回到初始位置。

②双脚撑在球上

③双手以及双脚同时撑在球上！

训练提示：

为了保持身体姿势，你必须集中精神、努力控制肌肉。去防止脊椎远离中立位！