泡沫轴按摩教学：股四头肌（大腿前侧）

泡沫轴按摩教学：股四头肌（大腿前侧）

泡沫滚筒是一个能够帮助自己按摩和筋膜放松的好工具，特点是利用我们自身的重量，前后滚动来挤压肌筋膜，达到按摩的目的

泡沫滚筒适合所有人。对于运动员更是必备！它都能够有效地帮助我们伸展、延长紧绷或使用过度的肌肉，放松紧绷的筋膜，并降低肌肉沾黏和疤痕组织产生的可能性，同时它还能帮助你增加柔韧性、改善关节活动度，降低疲劳感和加速恢复。

股四头肌放松

股四头肌是人体最强壮的肌肉，在运动过程中扮演着重要作用，因为运动和生活方式不良，多数人的股四头肌是处于紧张状态，僵紧的股四头肌会限制髋关节的活动度，运用滚筒做按摩，可以让我们在运动前将臀部肌肉暖开，恢复柔软性，提升髋关节活动度！进而稳定下背部和膝盖。很适合纳入健身之前的例行暖身运动。

动作过程：

1.滚筒位于大腿前侧！俯卧于滚筒上，双手肘部撑地，双脚并拢，成平板支撑姿势！

2.利用手肘支撑，上下拉动滚筒来回滚动！

3.向上滚动至大腿根部，向下滚动至膝盖上方！持续20到30秒。m.jsS999.coM

提示

1.滚动时保持身体稳定。

2.你也可以单腿操作，增加按摩力度

3.找到特别酸痛点，可以在附近小范围来回移动！

4.你也可以找到酸痛点之后不需要滚动，停留在此屈伸膝关节！