大家知道健身需要计划,针对增肌的健身要有增肌健身计划,针对减脂的健身也会有减肥健身计划。但健身计划不是一制定下来就必须严格的执行,这样才会有好的结果。那么如何制定健身计划呢?一起和健身专家了解下。
一、目的要明确
在健身之前,要有一个大致的规划和设想,明确锻炼的目标。例如,有人把锻炼作为闲暇时的一种娱乐,活动一下筋骨,放松一下心情;有人是为了矫正身体某部位微小的畸形;有人为了健身,达到改善体型的目的;有人想达到某种体格标准;有人纯属为了减肥;有人想做一名健美运动员,参加健美表演和比赛等等。目的不同,计划各异。
二、掌握自己的基本情况
主要包括身体健康状况的一些相关指标、体型类别、身高和骨骼的粗细、体重与瘦胖、个性特点与毅力、工作性质与空余时间等。全面分析一下自己参加锻炼的可行性,使制订的计划更符合个人的实际情况。还可以找一些相关的健身教练,这些教练一般专业性比较强,可以根据你个人的体质帮你制定健身计划。
三、落实锻炼的场地器械
制订锻炼计划时,必须考虑锻炼的场地和器械条件。是在家里自备健身器材练,还是到附近的健身房、馆练,要做到心中有数。这样,根据条件才能制订出切实可行的锻炼计划。
四、循序渐进 持之以恒
要循序渐进,运动强度应由小到大,在身体逐步适应的基础上不断提高要求,学习动作、掌握技术要从易到难;要持之以恒,形成习惯,常练习不懈,这样才能达到预期的效果。
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