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1在比赛前确保饮食健康

营养在训练中起着巨大作用,当比赛日益临近时,注意你吃的食物,尽量确保身体处于最佳状态。

当你跑更长的距离时,摄取的总热量应有65%来自复合碳水化合物,约20%源自不饱和脂肪,而10%则为蛋白质。

在马拉松的前一周起,从饮食中摄取大量碳水化合物,让身体做好准备应付体能挑战。

比赛当天不要吃太多,因为食物可能让你感到胃部沉重,使跑步速度慢下来。

2.保持身体水分充足

你会自然地在训练期间喝大量的水,但在比赛之前的日子里,尤其需要确定身体水分充足。

当跑步距离更长时,无论是放在手或挂在腰间,总之随身携带一瓶水,让你在跑步时可以补充身体水分。

在比赛前几天避免饮用过量酒精和咖啡因,这些物质会使身体脱水。

3.休息

最后的长跑训练应安排在比赛前几天,以便身体有足够时间恢复。比赛的前一天应休息或进行轻松跑,但不要进行太激烈的锻炼。

4.享受比赛

把训练化为实践,确保调整步伐,以便成功越过终点线。

如果你必须停下跑步,并在比赛中步行,这也没问题。只需在你觉得准备好时继续跑。

要求家人朋友前来为你打气,在实现目标的过程中给你一些额外动力。

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