吃对宵夜帮你增长更多的肌肉

肌肉不仅能练出来，而且还能吃出来。

增肌饮食很重要的一点就是饮食的分布时间，一般而言2.5-3小时进食一次是非常好的，也就是常说的少吃多餐。而夜里临近睡觉前，要是肚子饿，也可以吃一些鱼肉或者蛋白粉摄入蛋白质，避免难以消耗的食物。

现在大家普遍认为睡前的宵夜是不应该的，这样会令人容易肥胖，其实这是完全错的。

虽然吃错东西很容易造成身体无法代谢这些多余的热量，重复这个错误容易造成新陈代谢和内分泌系统的影响。

好消息是吃宵夜并非罪大恶极的事，如果你选择对的食物，你将会在睡眠中燃烧更多脂肪并且增加更多肌肉。

很多运动员经常犯的错误是超过10小时没有进食，而睡眠就是最容易忽视的时间!

例如：你晚上7时进食晚餐，11时睡觉，早上8时起，你便是13小时没有进食了。

要知道构建肌肉时大家是每2-4小时进食一次来防止分解代谢，这样如大家13小时不进食会怎样?

这样会令大家整天的努力差不多白费。

以下我们指出的可能是大家遇到的最佳秘诀：临睡前进食一小餐，因大家在晚上要做的事只有睡觉，所以我们这一小餐中主要为蛋白质。蛋白质能防止分解代谢，睡觉时人体能继续提供生长激素，促进合成代谢，能让你在睡眠中重建肌肉。睡前不要吃碳水化合物，多余的热量会让你堆起一层脂肪

我们建议：乳清蛋白粉加氨基酸或3-4个蛋白或一小杯乳酪，可以的话4小时之后起再进食同样的一小餐，再睡觉，这两餐分别约为75-125卡路里。

大家将此方法加入日常程序中，不要间断，这样大家的肌肉便能24小时不停生长了。