有氧运动做多久才减脂 这几点不能少

大家在做运动的时候，可能有的人会把运动划分为两种种类，一种是有氧运动，而另一种就是无氧运动，大多数的有氧运动是比较适合任何年龄段的人做的，所以这个运动也更加能被大众所接受。不过，有氧运动也有一个缺点，就是要在运动比较长时间之后才能减少脂肪，那接下来我们就一起来看一下有氧运动做多久才能减脂吧！

1. 有氧运动消耗的是什么

其实，有氧运动再做了比较长时间之后才能够减脂，但是在减脂之前也是能够帮助大家身体中进行消耗能量的。否则我们锻炼那么久，什么也没有消耗也是不可能的，基本上，在有氧运动的锻炼中，最先开始消耗的是我们身体的糖分，其实糖分的消耗也是能够帮助大家减肥的，在达到一定的时间之后才开始燃烧我们身体里的脂肪。

2. 有氧运动做多久才能减脂

很多人都以为有氧运动，只需要坚持一小段时间，在锻炼了过后，觉得出汗了，就已经有效果了，其实这种观点是非常错误的，因为所有的有氧运动，在锻炼效果上要想达到最好的话，必须要锻炼半个小时以上。如果是慢跑的话，我们也建议要锻炼40分钟以上，这样的效果是最好的，如果只得刚好达到半小时的话，也只是刚开始燃烧脂肪而已。为了能够更好地减脂，建议大家再做有氧运动的时候尽量都先做40分钟，如果有条件和能力的，可以在40分钟的基础上再延长一些，但是最好也不要超过一个小时不休息，这样的话会让身体没有办法承受。

3. 有氧运动性质

有氧运动其实是一种氧化供能系统，有氧运动这个系统中的糖类和蛋白质，还有脂肪在氧气充足的时候能够氧化分解，然后给大家的身体提供能量，这也就是为什么有氧运动能够消耗大家身体中的糖分和脂肪的原因了，只不过有氧运动这个运动在最先开始的时候消耗的都是大家的糖分，而不是脂肪，脂肪则需要在锻炼比较长时间之后才能够被消耗。

再给大家详细的分析之后，大家应该也都知道有氧运动多久才能够消耗脂肪了吧，至少是需要40分钟的，也希望大家在锻炼的时候能够尽量锻炼长一些时间。

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有氧运动要多久才开始消耗脂肪

上次我们介绍了什么是有氧运动和无氧运动，相信大家对于有氧运动和无氧运动有更深刻的了解，今天，我们来聊一聊有氧运动要多久才开始消耗脂肪？

搜索网络上会发现，有很多地方说半个小时就可以达到燃脂的目的，但也有指出这是一个错误的说法的。美国运动协会进行了一项研讨，在受试者手臂植入探测器，开端运动后血糖在榜首分钟开端耗费，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量添加，表明脂肪开端焚烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时到达最高。即便中止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可继续6小时。

有氧运动要多久才开始消耗脂肪

有氧一般也不会做这么久，很多人在20分钟左右就结束了，并不是追求有氧运动的时间，更加注重有氧过程中的状态！我跑的感觉很舒服我就会跑的时间久一点，要是小腹痛或者脚不舒服我马上就会降低速度，然后停下来，绝对不能够因为这个来伤害自己的身体，况且我们本身就是为了追求健康。

运动强度也是一个重要的影响因素，运动减肥就是促进能量消耗,同样时间的运动,强度大的消耗能量肯定比强度小的多,因而减肥效果更明显。

只靠节食和大量的有氧来减肥无疑是非常愚蠢的做法,也非常容易遇到瓶颈期。最简单粗暴的办法就是有氧无氧间歇性训练。像HIIT训练法就是很好的减脂方法。理论上来讲,无氧促进代谢,有氧让身体应激,增进食欲和促进脂肪储备。两者结合才是最有效的减脂方法。总的来说,减脂并不等于无脑的有氧训练。加上无氧训练不仅能提高减脂效率,而且能帮身体塑形,等脂肪降下来之后你就会发现自己拥有一身不错的肌肉了。

有氧运动要多久才开始消耗脂肪？想要减脂的朋友还是不用纠结于自己运动时间是否达到30分钟了，尽力而为就好，只要你肯迈开腿你就会燃烧脂肪的，一步步慢慢的提升你的有氧时间，不要想着一下子就做到多少分钟多少分钟，就像是知识的积累一样，都是一点一点装进去的。

在家坐着怎么蹬腿最好 这几个动作不能少

蹬腿动作是我们锻炼腿部肌肉非常有效的动作，能够有效的让我们的腿部线条变得更加完美，同时能够让腿部肌肉变结实，从而让我们的双腿看起来更加好看。那么我们在锻炼的过程中，就要知道在家坐着怎么蹬腿最好，这几个动作不能少。

1.坐姿蹬腿动作

一开始我们坐好在瑜伽垫上，此时双腿屈膝，双手放在我们的臀部两侧，固定好我们的身体保持平衡。此时我们将腿部向上收起，让我们的双腿能够开始做空中蹬自行车动作。注意身体不能向两侧倾斜，此时我们的手掌是撑在地面上的。一般一组动作需要完成80个，每天可以进行3组，动作简单易上手。这个动作能起到有效的练腿效果，同时对我们练臀也有帮助。

2.坐姿蹬腿器蹬腿

这个动作需要借助蹬腿器完成，想在家做这个动作的话，需要在家中配备。一开始我们身体坐在坐姿蹬腿器上，这时候我们的上半身和身体下半身是折叠的，保持45度角左右，这时候双腿弯曲。当我们调整好位置之后，我们腿部向上发力，让蹬腿器能够向上推，直到我们的腿部伸直为止。一次完成蹬腿动作30个为一组，每天可以进行多组动作。

3.坐姿腿部上抬动作

这个动作我们坐在椅子上就能够完成。一开始我们背部挺直坐好在凳子上，双腿保持并拢，并且大小腿之间形成90度，小腿能够和地面平行。当我们开始做动作时，我们向上抬起我们的腿部，直到我们的腿部伸直，并且腿部能够和地面保持平行，我们可以借助手臂扶住椅子把手，保持身体能够平衡。一直做抬腿动作30个为一组，每次进行3组动作。

上面就是给大家介绍的关于坐姿蹬腿动作，动作都是比较简单基础的，但是能够有效的起到锻炼腿部肌肉的作用，从而让我们的肌肉变得越来越完美。

饭后多久运动才健康？

　 吃饭后能不能运动，多久可以运动时很多人都不知道的，健康专家提示：吃饭后身体内的血液更多的会循环到胃部帮助消化，人们大多会出现困倦的感觉，此时的运动对人体是个伤害，另外食物刚刚进入胃部马上运动还会诱发阑尾炎。因此最好在半小时以上再开始轻度运动。

饭后运动时间最好的安排就是：

轻度运动则在饭后半小时进行最合理，例如走路、广场舞等

中度运动应该安排在饭后一小时进行、例如慢跑、减肥操等

高强度运动可在正餐后两小时进行，例如篮球赛、足球赛等

如果你在减肥，最好选在晚上锻炼。晚上是脂肪合成的关键时段，此时葡萄糖和氨基酸等容易在体内转换成脂肪蓄积。晚餐后运动30分钟到1个小时，一周坚持三四次，是比较好的选择。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。

减脂技巧:有氧运动之前先做力量训练

减脂技巧：有氧运动之前先做力量训练

众所周知有氧运动是最好的也是最基本的减脂运动。没错！但是很多人通过有氧运动减肥却被固定的套路套死了。每次去到健身房就按部就班的跑一个小时。这样确实是有氧运动。但往往久而久之却会降低燃脂的效率！

如何使你的有氧运动变得更有效率呢？

首先：人体的能量储备有快速能源--糖原和储备能源--脂肪。

当您开始跑步的前15-20分钟是不消耗脂肪的，快速能源（糖原）首先被调动，只有当快速能源（糖原）消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪开始供能。

科学的跑步法是：先进行力量训练再进行有氧运动

1.先进行相关的力量训练，消耗部分的糖原，再进行有氧运动，提高脂肪代谢的速度！当您开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。

2.加速乳酸代谢，有利于减少运动疲劳，加速机体恢复，力量训练由于是糖酵解供能，产生很多乳酸，乳酸的堆积不仅影响了运动能力还延缓了运动后机体的恢复，而力量训练后再进行有氧运动就可以将乳酸经丙酮酸带入三羧酸循环彻底氧化，避免了乳酸的堆积。

3.力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解。

4.力量训练还可以增加肌肉修复和合成，机体含有更多的瘦组织则基础代谢率就高，消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃烧。

力量训练的选择也有诀窍：一般选择的是多关节全身性的复合动作。比如举重，深蹲，硬拉，划船等、、、、

减脂=有氧运动+力量训练

增肌：以力量训练为主，有氧训练会在一定程度上降低力量训练的效果。

减脂：想要增加减脂的效果，在力量训练之后再搭配有氧训练，效果更佳。

塑型：力量训练和有氧训练隔天做，力量训练效果会更好，同时燃脂能力也能增强。

有氧跟力量训练是不相冲突的，如果光做有氧虽然也可以减脂减重，但同时也会减掉肌肉，那减下来的身材也不好看。所以一定要同时做。

所以，想要减脂需要有氧跟力量训练要并重。

1、有氧运动能更减脂么?

有氧运动能够消耗热量，却不能长时间提高新陈代谢率。而力量训练虽不能长时间消耗热量，但却可以增加肌肉总量，从而提高新陈代谢率，令你即使在休息时也可以消耗更多的热量。因此将有氧运动和力量训练结合才是最佳的减肥方法。

2、有氧运动做的越多越好么?

有氧运动是消脂减肥的好方法，但如果时间做太长，消耗的就不单是脂肪了，还会包括肌肉。一般来说有氧运动做40分钟就足够了，过量的话，会让身体内防止因锻炼过度引起肌肉分解的白氨酸耗尽，导致消耗肌肉。

3、可以提高有氧运动的强度，减少时间来达到消耗脂肪的目的么?

减脂的原理是，你每天消耗的热量要多于吸收的热量。高强度的锻炼必定比低强度的锻炼能消耗更多的热量，不过，有氧运动强度太大的话就会消耗肌肉。当运动量达最大心跳率六成时，身体消耗的供能能源脂肪比糖或肌肉都要多，但如果运动强度再大的话，如达75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。

4、应该先做有氧运动，还是应该先做力量训练?

糖份是身体耗能的首要来源，如你把有氧运动放在前，你身体内的糖份就会先被消耗，等你再进行力量训练时就会感觉到力不从心，影响锻炼效率。而当你进行力量训练后再进行有氧运动，在肝糖烧差不多后就直接燃烧脂肪了。最明智的做法应该是在短暂的热身(5-10分钟)后先进行力量练习，然后做有氧运动。

上胸肌怎么练最有效 这几个动作不能少

上胸肌是我们日常比较难锻炼到的一部分肌肉，所以我们需要专门的针对性动作进行锻炼，这样才能够起到好的锻炼效果。关于上胸肌的锻炼动作有非常多，我们需要从中选择比较有效的动作来进行锻炼，那上胸肌怎么练最有效？

1.哑铃前平举

一开始我们身体站直挺胸收腹在地面上。双手各握一只哑铃在身体两侧保持自然放松的状态，此时我们调整好呼吸，用力向前上方平举手臂，保持身体与手臂形成垂直的状态，并且双手始终是伸直的，和地面保持平行，一直坚持这个动作30秒为一组，每天可以进行5组，能够有效锻炼我们的胸部，因为此时胸部是处于夹紧的状态。

2.上斜绳索飞鸟

上斜绳索飞鸟也就是我们要仰卧在斜椅上面，让我们的身体自然放松好，此时双手握住绳索调整好呼吸，让我们的手臂向两侧拉伸绳索，尽量保持手臂能够打开，直到双手形成一条直线的状态，这样我们手臂发力最大。同时能够拉伸我们的胸肌向手臂两侧打开，从而起到锻炼胸肌的效果。一次完成30个动作为一组，每次可以进行三组。

3.拉力器夹胸

拉力器夹胸动作主要就是锻炼我们的胸肌位置，尤其是我们的上胸肌，一开始我们双手握住夹胸器两侧的绳索，身体处于俯身状态，此时手臂是打开的，当我们调整好呼吸之后，我们手臂向中心位置发力并且收紧，尽量保持我们的胸部能够被夹紧。然后再慢慢打开手臂，让手臂放松，重新开始动作。

上面就是给大家介绍的关于上胸肌的锻炼方法上，胸肌需要专门针对性的动作进行锻炼，才能够起到明显的锻炼效果，且需要我们每天坚持锻炼，效果才能更好。

想拥有迷人的蜜桃臀 这几个动作不能少

臀部好看与否，能够直接影响一个人的整体气质。所以现在越来越多女性朋友都想要拥有翘臀，那么在翘臀界，蜜桃臀就是最为经典的一种。要是想要拥有迷人的蜜桃臀，这几个动作不能少。

1.跨台阶

跨台阶是练臀非常有效的一组动作。这个动作也非常简单易学，就像是我们平常爬楼梯一样，只不过做这个动作时，不像我们平时爬楼梯一样一阶一阶的往上爬，而是两节或是三节台阶合并，一次性爬上去。做这个动作，能够对我们的臀部有一个很好的拉伸作用，所以能够很好的练臀，对我们练蜜桃臀有很好的作用。

2.向后抬腿

这个动作需要我们趴着完成，我们可以选择在瑜伽垫上完成。首先我们现实趴在瑜伽垫上的，双腿也是处于自然放松状态，而后我们选择其中一只腿向后抬起，这样一来，能够对我们的臀部有一个提拉的作用，能够很好的拉伸我们臀部，对我们臀部的曲线有一个更好的修正作用。

3.弓步深蹲

弓步深蹲，动作非常简单，首先我们的双腿迈开，呈现弓步站姿，而后我们的身体下压，做深蹲动作。尽量让我们的身体往下蹲，能够明显的感觉到腿部肌肉发酸，臀部有被拉伸的感觉。然后坚持这个姿势不懂30秒，再放松休息半分钟，而后再重新开始动作，一天可以做这个动作3组。

拥有迷人的身材，自然是要付出努力才能够实现的。蜜桃臀是非常好看的一种臀型，同样也是比较难练成的，所以想要拥有蜜桃臀的朋友，一定要按上面这些动作坚持下来，才能够见效。

要减肥 卧室运动不能少

怎样减肥，特别是那萝卜大象腿呢，爱美的女孩不要愁，现在我们为你介绍套专业的健身方法，卧室中就让你甩掉多余脂肪，实现追求完美身材的梦想吧!

动作一：站姿，两脚分开一前一后，然后双腿屈膝，再站起来，重复20次以上。

动作二：站姿，把其中一条腿放在鞋柜上，侧身，用相反方向的手去抓放在鞋柜上的脚，可帮助修饰大腿内侧的肌肉线条。

动作三：站姿，把其中一条腿放在鞋柜上，身体往下压，坚持30秒以上，经常坚持对塑造大腿后侧的线条有帮助。

动作四：站姿，把腿打开，膝盖往两侧，重复做蹲起的动作，坚持20次以上对想减大腿内侧脂肪有帮助。

（实习编辑：刘海波）

减脂有氧运动包括哪些运动

一个人经常做有氧运动是有很多好处的，比如减脂，相信有些人还是了解的，而要做有氧运动也是有讲究的，但是有一些人不知道脂有氧运动有哪些，那有哪些运动，还是有人了解的。那么，减脂有氧运动包括哪些运动？下面就一起来看看包括哪些运动吧！

游泳

1. 时间：需达到30分钟以上才有减肥效果。

2. 频率：一周2-3次减肥效果好。

3. 姿势：建议采取自由泳、nbsp; 效果好

4. 减肥部位：全身

5. 效果：一般坚持一个月能看到比较好的减肥效果，通常搭配饮食游泳的话，一个月能减肥5斤左右。

慢跑

1. 时间：需达到30分钟以上才有减肥效果。

2. 频率：一周3次减肥效果好。

3. 姿势：建议脚掌用中间部分接触地面、头臀脚三点成一线，头部保持正和直，目光看向正前方，肘部弯曲约90度角，保持与腿部运动的步幅一致，不要过高或过低。

4. 减肥部位：全身

5. 效果：跑步主要是减小腿大腿、手臂其次是腰腹,最后全身都会有瘦。坚持下来的话一个月5－10斤左右。

自行车

1. 时间：以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，对减脂很有效果。

2. 频率：一周至少3次减肥效果好。

3. 姿势：视线朝向正前方的3-5m，弯曲背肌，以达到放松的状态，微微弯曲手肘，鞍座的高度要配合弯曲的膝盖，使大拇趾的根部置于踏板正中间，有助于瘦腿，牢牢固定脚脖。

4. 减肥部位：全身

5. 效果：一个月减3斤左右,具体还需根据减肥者的饮食、训练、休息等情况而定。它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。

跳绳

1. 时间：需达到10分钟以上才有减肥效果。

2. 频率：一周4次减肥效果好。

3. 姿势：平稳，有节奏的呼吸。身体上部保持平衡，不要左右摆动。人体要放松，动作要协调。开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

4. 减肥部位：全身,尤其是腿部，手臂。

5. 效果：主要是减小腿大腿、手臂其次是腰腹,最后全身都会有瘦.基本上1个月就能瘦10斤。

瑜伽

1. 时间：需达到1-2小时左右

2. 频率：一周7次减肥效果最好。

3. 姿势：虎式、弓式、推磨式 、头倒立式、 三角伸展式。

4. 减肥部位：全身。

5. 效果：正常饮食情况下一个月能瘦2-3斤。身体会变得结实，因为脂肪都已经在练习过程中，慢慢地锻炼成密度高的肌肉了！脂肪转变成肌肉，其实视觉上就会出现瘦的感觉，瑜伽可以塑造你的形体，穿衣更漂亮了。

波比运动

1. 时间：需达到20分钟左右。

2. 频率：一周4次减肥效果最好。

3. 姿势：下蹲、后踢脚、俯卧撑 、前跳、垂直跳 。

4. 减肥部位：核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等。

5. 效果：坚持一个月，加上控制饮食，可以减少一大部分的热量摄入。如此一个月大概能减掉3斤左右的脂肪。

蝴蝶臂怎么减最有效 这几个动作一个都不能少

手臂赘肉是身体赘肉中，相对难减的一个部位。相信很多女生都曾经尝试过减少手臂肥肉的训练，但是效果往往不尽人意。今天，小编就给你们科普一下如果减少手臂蝴蝶臂的方法，不懂的来了解一下。

1.打圈伸直胳膊

挺胸收腹，身体保持直立的状态，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外向两侧伸直，利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右，这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。

2.交叉伸直胳膊

挺胸收腹，身体保持直立的状态，双脚打开与肩同宽，然后两只手臂做上下交叉的动作，记住做的时候手臂尽量的打直，不能弯曲哦，不然没有效果，同样，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。

3.挺背弯手臂

半跪在垫子上，用双膝和双手支撑与地面，记住你的双手与肩同宽，慢慢弯曲你的手臂，做到自己的极限为止，背部一定要打直，不能弯腰驼背，身体是不能碰到地面的，然后再慢慢伸直手臂，共做30次，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。

4.胸前手拉手

将两手分别上下勾住放在胸前，然后尽量张开胸部，左右两手分别相反方向用力拉动，这样坚持20秒，重复3次，接着将双手左右手的上下位置交换，左右手各完成1次即算完成一组，整套动作重复5次即可。每天坚持做10分钟，坚持一个月左右。

5.单臂伸展

将枕头放在地板，手臂按压在枕头上，腿部向后伸直使身体呈直线。右侧手臂向右侧伸展，掠过地板然后向上抬起。稍作停顿后，将手臂放下回到原来的位置，整个过程中尽量让身体保持直线的状态。将手臂向前抬起与地板保持平行，然后向上抬起，再回到原来的位置。保持动作30秒，换另外一只手臂做动作。然后深呼吸30秒放松。每天坚持做10分钟，坚持一个月左右。

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不要先做有氧运动,然後才做力量训练

不要先做带氧运动然後才做负重运动

有氧运动和力量训练是我们一直谈论的话题。也是我们每个健身者每天都离不开的词语、当我们去训练的时候。你会不会有这样一个疑问，到底我是要先做有氧运动还是力量训练。答案就是先做重训

下面就由我们一起来解决你这个问题、

你是否都会一到健身室就先做30-40分钟的带氧运动，然後才到重量训练区负重练力量呢?有好多人一到健身室就会先做各种有氧运动，如跑30分钟步，希望想先消脂，以及有热身的作用，然後再随意去做些负重运动。

这样其实是大部分人的错误观念，而且是应该把这个先後次序倒转，正确应该是先做负重运动，然後才做带氧运动。

那是为什么呢？

原因很简单，我们要练肌肉的时候，如果你不是在练肌耐力，而目标是要增肌，增线条，修形的话，在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。所以，如果你一开始便做带氧运动，最初的20-30分钟会消耗了我们的肌糖(当然，再之後都是会消耗脂肪)，到真正要做负重运动，重训的时候便会比较吃力，会让你疲惫、发挥不到应有的状态了，所以，最後所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的刺激减少。

相反，我们应该先做了负重运动，以确保有最大的能量应付高强度的训练，之後再做带氧运动。而且，先做了负重运动可以增加糖分的消耗，加快了之後做带氧运动消脂的效果。又或者如果时间许可，不要把带氧运动和负重运动安排在同一次进行。不过，每次正式进行运动前先做5-10分钟的带氧运动热身是必须的，提高安全性及功效。

总结：先做有氧运动会影响力量训练的力度和效果。有氧容易使你疲惫对减脂效果也会差一些、反而先做重训合理的安排了这一切，既满足了重训的目的，又可以提神有氧的效果。何乐不为。

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什么有氧运动最减脂 这三招最减脂

有氧运动是非常健康的一种运动方式，因为有氧运动一般都是强度较小，但是需要我们坚持的动作，从而能够很好很有效的对我们的身体起到减脂效果，同时还能够保证我们身体健康。那什么有氧运动最减脂呢？

游泳

游泳是大家夏天非常热爱的运动，同时也是我们在减脂时，有氧运动非常好的选择，因为游泳在运动时，我们的全身都要进行发力，并且需要我们不停的摆臂伸腿，从而能够让我们在游泳过程中，全身肌肉都能够得到锻炼。虽然游泳过程中我们需要全身发力，但此时我们的呼吸又是需要调整好才行，对我们心肺功能的要求也很高。一般游泳半小时就能够消耗大量热量。

慢跑

慢跑是很多人在选择有氧运动时的首选，这主要是因为慢跑动作缓慢，是适合男女老少的一种有氧运动，一般人都能够做这个运动。在慢跑的过程中，我们的全身肌肉都能够得到舒展，从而有效锻炼全身范围。另外慢跑半小时以上，我们的身体就开始燃脂，发现身体迅速流汗以及发热，说明正在起到锻炼作用。慢跑还能够调节我们身体协调性，即使是不爱运动的朋友，也可以选择这个运动。

舞蹈

跳舞不仅能够让我们的身体柔韧性以及气质得到提升，同时也是减肥减脂非常有效的动作。我们日常在跳舞的过程中，消耗的热量不比专门进行运动所消耗的热量少。且舞蹈动作所进行的时长一般都比较久，所以也需要我们更大的体能来支撑，同样起到的减脂效果也更好。

上面就是我们日常生活中常见的有效的减脂有氧运动，这些动作都能够有效的起到减肥减脂的效果，从而让我们更快减肥成功，同时也能够拥有更大自信。