什么是训练前补充剂？运动前我们到底该喝什么补剂？

健身营养补充剂是用来增强健身效果的普遍现象，主要还分成运动后和运动前营养补充剂，今天这是对运动前营养补充剂的认识和成分分析。

什么是训练前补充剂?

训练前补充剂有多种成份，并跟据不同成份在多方面提升运动及训练表现。市面上的训练前补充剂多含有维他命、矿物质及一些草药，使用者在训练前约30分钟服用这些补充剂，可以加强肌肉强度、耐力、以及肌肉恢复的速度。

训练前补充剂的运作原理

不同的补充剂成份会带来不同的作用，以下介绍最普遍的4种成份：

肌酸：肌酸是最有名的力量增强剂，肌酸的份子结构跟ATP(为肌肉带来能量的物质)非常相似，因此服用肌酸后，肌肉就像有更多能量供应，肌力及耐力都相对增大，所以肌酸成为最受欢迎的训练前补充剂。

咖啡因：咖啡因可以加强肌肉力度。相信咖啡因可以醒脑提神就人人都知，但原来已有临床研究证明在训练前30分钟吸收咖啡因，可以有效加强肌肉运动的效能。大家在训练前不妨来一杯黑咖啡(至少都要加点糖吧!)。

一氧化氮：一氧化氮可以扩张血管，变相在运动时可让更多血液携带氧气及养份供应肌肉，以加强肌肉的力度、耐力及恢复速度。

β-氨基丙酸 ：如果你试过服食了训练前补充剂后，肌肉有些少发热、针刺的感觉，你正是服用β-氨基丙酸。它的作用是避免肌肉在运动时酸硷度快速下降，因为酸度会使肌肉感到疲劳，因此，β-氨基丙酸可以让肌肉在最佳状态下运作，并推迟疲劳。(如：氮泵)

训练前补充剂可以有助肌肉生长吗?

基本上，大部份的训练前补充剂是透过加强肌肉力量及耐力而增大肌肉的训练量及强度，因此肌肉获得更大程度的刺激，并促进肌肉生长。