hiit训练是否适合减脂

夏天到了，很多女生在为了减脂而进行着很大的努力，也有些人未知而感到深深的烦恼，不知道应该怎么去达到更好的减脂效果。其实有一项训练是听说能够帮助大家达到很好的减脂效果的，这项运动就是hiit训练。不过，这项运动到底能不能帮助大家简直呢？哪接下来我们就来分析一下吧！

1. hiit训练特点

HIIT运动最大的特点就是它不需要特别长的时间，但是却能够达到非常好的燃烧脂肪的效果。可以用一个比较直观的数据告诉大家，如果大家用跑步来减肥的话，跑步40分钟，其实就等于做这项运动做20分钟，可以看出，时间上省了一半，但是效果却是等同的。现在年轻人越来越需要这种短时间内可以消耗脂肪的运动，首先，大家的生活节奏越来越快，所以说会比较喜欢便捷快速的减肥方法，其次，跑步也是比较需要耐力的，所以说这项运动也是非常受到年轻人的欢迎的。

2. hiit减肥是什么原理JSs999.Com

这项运动之所以能够达到这么好的效果，其实是因为HIIT是一种高强度运动和低强度运动相互结合，间歇交替的一种训练方式。所以这种运动的效果是非常不错的，不过也因为这样高低强度不等，并且交换的速度也比较快，所以说需要大家有比较好的身体素质，新手在刚开始接触这项运动的时候，最好还是先做少一些，慢慢的接触之后再增加数量。大体上我们可以规定运动中强度如果是高低交替的方式的话，就可以被大家看作HIIT训练了。这也是比较好的判断方法之一，很多人不知道怎么判断，其实这个方法就可以很明显的判断出来。

3. 什么时候进行最好

大多数情况下，在做这项运动时是没有规定时间的，HIIT训练由于运动效果非常好，所以说大家会将这项运动放在一天的末尾，但是其实还是有比较多的教练建议大家在早上起来之后做这项运动，教练的建议是，可以参考的，但是大家在做这项运动之前还是要做好热身运动，这样才能够让自己的身体快速的进入状态，运动的效果就会更加加倍了。

从文章的结果中可以看出，hiit训练其实是非常有利于减少脂肪的，并且它的特点就是能够快速的减脂，因此这也是让大家非常心动的。

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hiit减脂健身训练计划 教你如何减脂健身

对于hiit，大家都不怎么了解，其实hiit就是高强度间歇训练法，当然hiit也是有着很好的锻练效果。很多人在锻练的时候都会定训练计划，那hiit减脂健身的训练计划，相信很多人都不清楚。那么，hiit减脂健身训练计划是怎么样的呢？下面就一起来了解一下吧。

HIIT减脂健身训练动作概念

1.高强度间歇训练

HIIT指HIIT高强度间歇训练(High-intensityIntervalTraining)。

2.具体做法

具体做法是1分钟不间断高强度运动，20秒钟休息，至少6个循环。也就是说，只要你选择一个高强度运动，动作到位不间断地做一分钟，然后进行20秒钟的休息，这样进行至少6个循环，就达到了HIIT减脂健身训练动作的水准。

如果你每周进行5次30分钟的高强度间歇训练，它还可以帮助你改善心血管功能、血糖水平以及提升呼吸道健康。

一组HIIT减脂健身训练动作

1.HIIT减脂健身训练动作代表

TABATA训练是典型的高强度间歇性锻炼，这里以某节TABATA训练为例。

2.HIIT减脂健身训练动作构成

开合跳20秒→休息10秒→Burpees20秒→休息10秒→原地高抬腿跑步20秒→休息10秒→伏地挺身20秒→休息10秒〈重复两次〉

按以上动作顺序练习开合跳、Burpees(波比跳)、高抬腿跑步、伏地挺身，中间的休息时间也让身体保持运动状态，休息时走动或采取低强度运动，进行至少6个循环，这就是典型的HIIT减脂健身训练动作。

3.HIIT减脂健身训练动作解析

波比跳可能大家不太熟悉，目前最常见的基本波比动作，则是像下图这样：下蹲→双脚往后伸直→俯卧撑→双脚回到下蹲姿势→站立(或垂直跳)

4.HIIT减脂健身训练动作提示

（1）练习女性在做伏地挺身动作时，若是肌力较不足，可用屈膝伏地挺身取代。

（2）有人说能做40-50分钟的全程的HIIT减脂健身训练动作，那都很可能是在那20秒内，做HIIT减脂健身训练动作没有付出全力。如果尽力去做HIIT减脂健身训练动作，基本上初学者做完25分钟的HIIT减脂健身训练动作就会有筋疲力尽、心跳极快、喘不过气的感觉。

HIIT减脂健身训练小贴士：

1.动作到位

在做HIIT减脂健身训练的时候，动作必须到位，若不能坚持，则需要暂停动作，走动休息。切不可过度压榨身体。

2.量力而为

高强度运动，新手应评估自身情况，量力而为。HIIT减脂健身训练动作训练完会有上气不接下气的感觉，这是正常现象。

3.减噪装置

在家练习HIIT减脂健身训练的话，建议备好瑜伽毯缓冲。

4.训练完毕需注意

HIIT减脂健身训练动作训练完不要大口喝水，可以在HIIT减脂健身训练动作中的走动休息间隙给身体进行补水，也可以选择在训练前补水。

HIIT减脂健身训练计划女生也可以做的，大可不必被高强度的概念吓到。能让你在48小时持续开启燃脂技能的短耗时运动，为什么不放开了去做呢。

减脂选有氧？HIIT不答应

想要减肥？想要提升心肺能力？你还在一味的做有氧吗？

每周都花了数十个小时在慢跑上，却没有达到你要的目标吗？

肌肉越来越平坦、恼人区域的脂肪依在，对于训练的期间开始产生疲倦，这种情况十分常见。

而你依然还在花大量的时间在中低强度的心肺训练吗？

或许可以做个调整，试试高强度间歇训练(High-IntensityIntervalTraining,HIIT)。

常听人说：想要减脂就该做有氧，低强度的有氧运动是动员脂肪代谢提供能量的最好方法之一！

但是这只是一方面！详情请看：《减脂效果哪家强???低强度有氧VS高强的间歇》和《后燃效应》

另外：长期持续长时间中低强度的有氧训练对于你的爆发力与肌力发展有着严重的影响

有几个原因，其中包括：

■增加肾上腺皮质醇(Cortisol)的分泌，这是一种会分解肌肉的荷尔蒙。

■减少快缩肌纤维的)发展，这是一种主要在力量与爆发力动作中活跃纤维。

而研究也显示极端的耐力训练，像是完成马拉松与三铁，可能会导致短暂结构性的心血管变化。过度运动下，造成心脏某些区域产生损伤与心律不整的状况。

而什么型态的训练提供心肺的训练又没有以上说的缺点呢？答案是高强度间歇训练(High-IntensityIntervalTraining,HIIT)。

以前有介绍过间歇训练，而【高强度】间歇训练顾名思义就是在运动的时间中选择更高强度的动作来增加身体中生理的变化。这种训练方式可以在短时间内完成。

TabataTraining就是一个十分常见的HIIT的训练方式，可以选择不一样的动作，来保持训练的新鲜感、趣味性与挑战性。比方说，你可以选择波比(Burpee)、登山者(MountainClimbers)、深蹲跳(SquatJumps)等各种会提升心跳率的动作。

而关于跑步的间歇训练，该如何进行呢？有兴趣的朋友可以参考《3个跑步间歇训练菜单》

8个hiit女性减脂动作详解

hiit运动，现在受到了广大年轻人的广泛关注，作为跨世纪的新一代，大家都应该对这项运动有一定的了解，这项运动是帮助大家减脂减肥的，不过，这些运动也并不是特别简单，需要大家用心的去了解一下，接下来我们举八个例子来说明一下，大家一起来看一下8个hiit女性减脂动作详解吧！

1. 原地跑

原地跑和跑步一样，都能够燃烧大家身体的脂肪，对于减脂来说是相当有帮助的。如果有健身房里的器材，比如跑步机，那么就可以用跑步机来锻炼，不然的话，自己在家里进行原地跑也是可以的。

2. 深蹲

深蹲这项运动是很好的有氧运动之一，能够帮助大家达到减脂的效果。女性如果想要减少脂肪，深蹲是一个非常好的选择，而且还能帮助大家改善腿形。

3. 开合跳

开合跳就是大家在腿部张开的同时，两只手在头顶上掌心相对，击掌。然后再两只脚回到原来位置的时候，将手臂放在身体的两侧，以弹跳的形式在原地进行。

4. 卷腹

卷腹这个动作需要大家平坦在地上，然后将腿曲起，两只手交叉放在头的背后，然后让腹部卷曲，上半身和膝盖贴近。

5. 跪姿俯卧撑

这个动作其实就是和俯卧撑一样的，只不过俯卧撑是用脚尖着地，而这个动作是跪着做俯卧撑，其实难度上会增加一些，但是总体还是不变的。

6. 平板支撑

平板支撑，适合大家做俯卧撑差不多的，只不过俯卧撑是用双手的掌心向着地面将身体撑起，但是平板支撑却是用手肘撑在地板上手臂之间的弧度呈现出90度，保持不动的状态。

7. 十字交叉

这个动作也需要大家仰卧在地板上，然后将两只手交叉之后放在头部后背，同时，将腿弯曲，然后用我们的右边腿膝盖碰到左边手的手肘，用左边腿的膝盖碰右边手的手肘。

8. 波比跳

波比跳，其实就是做一个俯卧撑，撑在地板上的姿势，然后马上恢复到站立状态，跳起来，手向上，拍一个击掌，循环往复就叫做波比跳。

以上的八个运动都是非常符合大家去锻炼的，如果大家能够做到这些运动的话，肯定是很有效的，能帮助大家减肥的。

最减脂的hiit动作 这四个动作最减脂

在hiit动作中，是有很多动作的，而且每个动作都是自己的作用，比如有的动作能减脂，有的动作能增肌，但有不少人不知道什么动作能减脂，那能减脂的动作有哪些，还是有人知道的。那么，最减脂的hiit动作有哪些？什么动作最减脂？下面就一起来了解一下吧。

快慢跑

快跑是我们日常最熟悉的一种hiit健身动作，当我们在运动的过程中，我们需要非常集中的进行锻炼。一般我们在快跑时，我们都能够很快很及时的完成动作，但是我们在快跑之后不能马上停下来坐下休息。我们需要再进行一段慢跑，让我们的身体能够适应这个速度减慢的过程，从而减小对我们身体带来的伤害。接下来我们休息调整完之后，需要再重复这个快慢跑的动作，一次坚持30分钟左右。

开合跳

开合跳也是我们完成间隙性训练动作时的一个经典动作，一开始我们的身体站好，挺胸收腹。当我们双腿跳起打开的时候，我们的手臂则是向上伸直超过我们的头部做拍手动作，当我们腿部跳起合紧的时候，我们的手臂自然放松到我们的身体两侧。接下来我们再重新开始动作，一次完成1分钟。然后进行休息30秒，再重新开始动作。

跳绳

跳绳也是强度很大的一个动作，尤其是快速甩绳动作，对于我们腿部肌肉的考验是很显著的。那么我们可以选择一分钟快速甩绳动作，然后再调整速率，放慢速度跳绳2分钟，休息1分钟左右，再重新开始快速甩绳动作加慢速跳绳。一直重复这个节奏半小时左右，能够感觉全身都在流汗。

高抬腿

高抬腿是我们日常生活中常会做的动作。在做高抬腿动作时，我们需要快节奏的完成动作，一般30秒为一组，且要注意我们的腿部上抬的过程中，要尽量让我们的腿部和我们的腰部平行，且大小腿之间呈现90度。做完这个动作一组，我们需要休息20秒时间再重新开始，一次至少需要完成5组。

HIIT燃脂训练 有效减少身体脂肪

HIIT训练指的是短时间的高强度训练，对已经习惯普通锻炼强度的人来说，可以更好的刺激到你的脂肪燃烧，消耗掉大量的热量，但对运动健身基础有一定的要求。

在开始之前，你需要用泡沫轴或滚球来臀腿，来进行热身。如果器材都没有，那么原地小跑一会儿也是不错的选择。

以下动作依次进行，2~3组即可，动作间可稍休息。

1.ExplosiveSumoSquat

一组12次，站姿，双脚比肩略宽，缓缓蹲下至大腿与地面平行，蓄力跳起至空中。

2.Tap-Up

一组12次，与标准俯卧撑无异，在起来之时，将右手放至左肩，下次将左手放至右肩。

3.PowerThrust

一组12次，注意背部挺直。

4.PlankPike

一组12次，平板支撑式登山。

5.Laterals

一组12次，蹲起起跳即可。

6.Single-ArmIsoHold

一边三次，俯卧撑地姿势，一手撑地一手向前抬平，交替进行。

7.TuckJump

一组12次，保持姿势，垫脚尖起跳。

Tabata和Hiit的区别 给你最有效减脂计划

间歇训练是减重减脂的最好方法！但要确定所做的是何种间歇训练。HIIT是高强度间歇训练，但不是只是多了高强度这想法而已，如果把训练强度拉高去做间歇运动，不代表你就在做高强度间歇！

什么是HIIT？

所谓的HIIT高强度间歇，其实是用于训练运动员。为了比赛成绩，也就是要求在最大的表现训练，于一分钟内完成。比如很大重量的奥林匹克式举重，或是有负重的增强式训练，每个动作做完后休息三到五分钟，接着再重复一分钟同样很高强度的动作，再休息三到五分钟。这样训练下来，从暖身到主运动再缓和，总共需要的时间并不短：只做一分钟就休息，是因为身体做了非常高负荷的动作，需要无氧能量系统供应爆发力，无法维持太长时间；休息三到五分钟，是因为要等无氧能量系统完全恢复，以应付下一组的只能维持短时间高负荷无氧动作。

所以HIIT的总结是，动作时间比休息时间短很多，是非常高强度的阻力方式，组间休息时间长，徒手动作不是HIIT。这是为了训练表现的运动模式，重点不在于花很少时间来达到减重减脂，而是在于训练运动比赛的成绩表现上。因此不是每个间歇运动加上了高强度，就是HIIT高强度间歇运动。

回到只谈【间歇运动】本身，构成的条件就很广，强度及休息时间就能自行去调整，运用的方式可以很多：徒手动作、跑步、单车都可以，而一般网路上比较常见的，称为高强度的间歇运动方式，其实都是HVIT或是VIIT，包含Tabata也是！

什么是HVIT与VIIT？

HVIT是高量间歇运动，VIIT是多变强度间歇训练。千万不要将运动要求的最大表现，跟最大效果搞混了，两者是不同的目的及方法！

Tabata是HVIT，高量间歇运动！

Tabata算是HVIT，高量间歇运动，因为做动作的时间多于休息时间。但做HVIT有比较高的受伤风险，因为也是以无氧能量系统供应为主，在休息时间很短之下，无氧能量系统恢复有限，如果设定强度不减少，随着运动时间过去，到后面的体能及运动能力会下降，无法达到原本设定的当下目标。

所以一般人在做Tabata时，其实要注意的是，里面的动作是否符合自己能力。比如弓箭步跳跃，就不是一般初学者所能做的动作；也要注意体能是否能负荷它所规定的动作时间，以及休息时间对是否足够；太制式化全做，又没有教练在旁指导，运动伤害风险其实很高！

因此会建议结合HVIT跟HIIT两者，进行多变强度的间歇训练-VIIT：比如在进行很高强度的阻力训练动作后，因为无氧能量系统还未完全恢复，下一组可以降低强度来进行；或是在很高强度阻力训练动作之后，拉长休息时间，在休息时间内做一些较低强度的徒手动作。增加休息时间，适时加入低强度动作填满休息时间、减低强度，以便之后再拉高强度进行下一组两种模式都可以。

除非你是运动员，不然你不需要强求HIIT，而是VIIT多变强度间歇训练！

根据IFTmodel训练模组的概念表明，一般人其实不用实行到表现训练，表现训练是用于运动员的训练方式。因此我们可以了解到，HIIT并不适用于一般人，也不适用于一般健身房里的教练课程，因为一般人的需求并不需要做到那样程度的训练方式。

跑步和hiit哪个效果好 减脂应该选择哪个

对于跑步这项运动来说，大家应该也是再熟悉不过的了，不过现在更加受到年轻人欢迎的却是hiit运动。其实，这项运动受到欢迎的原因是因为这项运动非常的方便省时，并且这项运动消耗脂肪的速度比普通的运动来的快。那么，为了对比一下跑步和这项运动，我们接下来就一起来了解一下跑步和hiit哪个效果好吧！

1. 对于减脂效果来说

首先，这两个运动都是能够帮助大家减少脂肪的含量的，因为我们身体中脂肪含量太多，所以才会导致肥胖。很多人进行跑步，就是因为想要减肥，而其实如果想要锻炼身体的话，可以选择跑步，但是要想进行减脂，那么hiit这个运动就是大家不容错过的了。可以说hiit运动的减脂效果比跑步好很多，简直效果可以达到跑步的两倍，但是却非常省时间，简单的来说就是跑步30分钟，只需要做hiit运动15分钟，就可以达到和跑步一样的功效。

2. 从身体健康上来看

如果要说哪一个更有利于身体健康的话，那么肯定是跑步了。这主要是因为跑步是，非常经典的有氧运动，这个运动所有的人基本上都可以进行，男女老少都适合进行跑步，而且长期跑步能够锻炼大家的耐力。但是hiit，这项运动就不一样了，这个运动属于无氧运动，难度也非常大运动强度也是非常大的，如果每天都进行大量的运动的话，会导致身体非常不好，所以说这项运动不能够完全取代跑步，如果在身体健康层面来看的话，这项运动还是不如跑步的。

3. 这两项运动的效果

首先，这两项运动如果达到了一定的标准之后，是能够帮助我们增肌的，大家如果希望能够锻炼出耗时的手臂以及宽厚的肩膀，那么其实也可以考虑一下做这两项运动。还有一个就是能够帮我们的身材塑形，有时候我们达到了一定的瘦身效果之后，身体看起来还是不太协调，如果能经常跑步，或者是进行hiit运动的话，就能够让我们在，短时间内获得不错的效果。最后一点就是这项运动和跑步都能够让我们的心肺功能得到增强，这是非常难得的。

以上的分析就是关于跑步和hiit运动的，这两项运动都是非常好的运动，而且具有不可替代性，因此大家不用淘汰哪一个，而是应该看自己适合哪一个。

腹部减脂力量训练

减掉腹部脂肪，归根到底是要塑造肌肉，因为肌肉增多能够提高新陈代谢速率，提高胰岛素敏感度，从而阻止脂肪留在腹部，力量训练减掉腹部脂肪的效果更好，专家建议，每周进行3-4天的力量训练即可，那锻炼腰腹力量时该注意什么呢？不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，下面一起来看看腹部减脂力量训练有哪些吧？

1、平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上,保持身体稳定。

2、单腿蹲。单腿站立,屈髋向下蹲,膝盖不要超过脚尖,保证支撑脚全脚掌着地。

3、平衡垫平衡式。坐在平衡垫或软垫上,以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体后侧,腰腹肌肉收紧,慢慢抬起一条腿,再抬起另外一条腿,两手离开地面。腰背要伸直,保持平衡。

4、跪球平衡。腹部收紧,用手扶好球,控制身体稳定,跪上球,同时加紧大腿,两手交叉放於胸前,保持平衡。

5、健身球俯卧撑。两手打开放在健身球上,手在肩的下方,初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度,或者可以两脚分开宽一些。向下落的时候,不要让胸部碰到球。起来的时候,肘关节不必伸直,保持身体从头到脚是一条直线,腹部收紧,不要塌腰。

通过小编的介绍，腹部减脂力量训练方法都学会了吧，想减肥的女性朋友可以试一下上述的动作，另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于力量训练的知识，感兴趣的朋友可以继续浏览哟！

Hiit到底有无燃脂效果？9个HIIT高效燃脂动作

通俗点讲，所谓HIIT(高强间歇运动)就是在高强度运动之间穿插低强度运动或者稍事休息，再形象一点就是你一会进行进行百米冲刺，一会进行慢跑，高低强度相结合。

这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃烧热量，达到高效减脂的目的。

Hiit到底有无燃脂效果?

相信这是大家都比较关心的一个问题了。

事实上，HIIT确实能让你的身体快速减脂。一份研究报告表明，HIIT能提高运动后24小时的静止代谢率，也就是说，如果你按照正确的方法进行HIIT训练，在你完成训练后，脂肪的燃烧没有停止，而是继续燃烧。

进行Hiit训练，会比传统的有氧运动更辛苦，但是所需要的时间仅仅是其它有氧运动的25%-50%，可以说对于快节奏的城市生活，非常适合。

Hiit有什么优势?

一、提高新陈代谢

当你运动时，心率升高，代谢加快，对身体能量的消耗也在增加，当然这个过程首先消耗的糖类，但在之后的持续消耗中，会分解脂肪来补充能量，达到燃脂目的。通过短时间高强度的训练，能使你在短时间内就消耗更多的脂肪。

二、增加肌肉

由于是无氧间歇运动，所以动作上都是一些偏力量型的动作(由于频率节奏快，强度大，从而也能提升心率)，对肌肉的增长也是有帮助的，肌肉组织得到充分的锻炼。

身体肌肉的增加，是可以增加身体能量的消耗。脂肪就好比储存在我们身体里的贮备燃料，而肌肉就是身体动能的发动机，当发动机多了，自然会增大消耗，这时候脂肪这类储备燃料就会被分解消耗掉。

所以随着身体肌肉含量的增加，就算你在睡觉，肌肉也在帮你消耗能量，从而达到进一步燃脂的效果。

9个Hiit高效燃脂动作

hiit只是一种训练模式，并不是一个课程，在这种模式下可以衍生很多中课程，所以这里简单列举9个HIIT高效燃脂训练动作。

1、深蹲开合

2、平板开合　

3、高抬腿原地跑

4、深蹲跳

5、登山跑

6、交叉跳

7、箭步蹲

8、抱膝跳

9、蛙式跳(不是蛙跳)

健身减脂训练计划让你减脂不再迷茫

减脂健身的人制定好相应的健身减脂计划能让脂肪消耗的速度变得更快，训练起来也更完整，事实上我们做减脂训练计划可以按照6个步骤进行，下面就跟小编具体来看看。

6步进行减脂训练：

1热身，5～10分钟

快走，或者慢跑，并把全身都活动开。

2无氧训练，3组

一次只针对腿部、或臂部肩部、或背部、或胸部，配合相应的大器械或哑铃等，进行练习。

3高强度间歇，10～20分钟

也就是HIIT，一般是包含Burpee的一套多个动作。建议找视频学习，从适应性的开始，再到加强版、进阶版。

4有氧训练，30分钟左右

快走、慢跑、爬楼梯、健身操（Pumpitup、Insanity等）.

5腹部练习（可以没有）

腹部的核心练习，一般包括各种卷腹的动作，甚至是高难度的腹肌撕裂者。但一周练个二三次，就够够的了。

6拉伸，5分钟以上

一定要拉伸！而且要根据当天的训练部位，作对应部位的拉伸。

可不可以先进行有氧再进行力量呢？

次序很重要，先力量再有氧会令你的减脂效果事半功倍。

如果力量训练放后面，效果就降低了，对肌肉的刺激也减少，因为糖储备早耗光了，记住一点，力量训练最好放在体力最充沛的时候做。有人会问，那先力量后有氧，有氧的效果不也降低吗？其实有氧的主要目的不是刺激肌肉，它主要锻炼的是心肺能力。

力量运动的好处？

力量训练练好了肌肉塑造会更加有型，相信减脂的你都是为了让身材变得更好，身体变得更加健康，而力量训练正是最好的体型塑造锻炼。

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4周就能瘦的减脂训练，赶紧来试试！

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相关链接：减脂减肥计划让你的健身变得更加科学

女士适合hiit训练吗 都有哪些合适的训练方法

很多运动都是男生和女生都适合做的，因为大家的身体构造其实不会差很多，所以在运动的时候，大多数的运动男女都是可以做。但是，由于女生的耐力会比较差一些，所以说有些高强度的运动比较适合男性，那接下来我们就一起来看一下hiit这个难度比较大的训练女生适合做吗？

1. 女生适合hiit训练吗

其实，由hiit运动的难度比较大，所以很多人会觉得女生不适合做，但这种想法实际上是错误的，女孩子和男孩子一样，都是可以进行这项运动的。HIIT虽然说是一个高强度间歇性训练能够锻炼大家的心肺功能，但是很明显的一个优点就是它能够帮助大家迅速的减脂，所以说，女性也是非常迅速的项运动的。只不过女生和男生在做这项运动的时候是会有一定差别的，有些运动是不太适合女生的，那以下举的这些例子就是比较适合女生的hiit训练。

2. 长效跑步法

这个运动其实就是跟大家在跑步机上一样，如果大家没有跑步机的话，可以在原地踏步。但是这个运动可不是踏步那么简单的，是模拟在跑步过程中的动作，并且在做这个运动的过程中大家弹跳力要比较好，这样才能够让运动幅度增大，但是由于这个运动比较像跑步，所以说运动强度也不算特别大，是女生能够接受的范围，比较适合女生进行锻炼。

3. 开合跳

这个运动其实是非常常见的，也是男生比较适合锻炼的，女生也是可以进行锻炼。开合跳这项运动比上面一个运动的运动强度大了很多，但是效果却非常的好，能够帮助大家快速的减脂，对于女性来说，无疑是一个非常大的帮助品。这个运动也不是特别的难，其实就是先原地站立，然后把腿打开比肩膀更宽一些，打开的同时，手要往上，在头顶击掌。接下来就是需要把脚合起来，把手放回身体两侧，这两个动作不断的重复，坚持时间大约要两分钟左右，这个运动能够帮助大家很快的达到效果。

其实不管是男生还是女生，只要善于管理自己运动的时间，并且掌握运动技巧，做起任何运动来都是差不多的，如果大家想要锻炼身体，这项运动女生也是完全可以进行的。

减脂训练：拖轮胎跑！

减脂训练：拖轮胎跑！

废旧的轮胎，沉重的轮胎，成为了硬汉们的新型武器！

轮胎是一个另类的训练工具，却成了运动健儿的最爱！

很多项目的运动员（足球，橄榄球和MMA），军队，健身训练营都会出现轮胎的踪迹！

不光是运动员！对于想要增加体能，燃烧脂肪，提升运动能力的你来说！轮胎训练也是一个不错的选择！

跑步，跳操骑行这些传统的项目让你乏味，偶尔尝试一下新鲜的训练花样会让你变得更有激情和效率！

今天就给大家介绍一个非常不错的锻炼项目拖轮胎跑！

传统的训练让你提不起颈，不妨找块空地，带着轮胎跑起来吧！

目的：改善体能，提高腿部力量，耐力，并提高核心力量。提高精神韧性。

建议选择一个中等大小的轮胎20-100公斤！系上一条宽绳索！像背书包一样套在肩膀上，和地面成一个斜角！

保持脊柱中立核心收紧，同时使用大步驱动前进加速拖行。

以良好的身体姿势和前倾斜角度拖行，尽可能快地拖动轮胎20-40米。

做3-6组

组间休息3分钟（取决于运动强度）

提示：

保持你的脊椎中立背部挺直，弯腰驼背。

强有力的迈出步伐，快速的向前拖行