上班族减肥午餐怎么吃？

上班族减肥午餐应该多吃一些新鲜果蔬，用鱼肉或鸡肉代替猪肉，多吃豆腐和西兰花，少点外卖。

一、新鲜果蔬

各位可以每天午餐吃一些新鲜果蔬，含有丰富的维生素C以及维生素E，还有胡萝卜素。胡萝卜素可以有效的抗衰老，它可以帮助我们的器官外层组织保持健康的状态。而维生素C和维生素E则可以延缓细胞因氧化而产生的衰老。此外，新鲜果蔬含有丰富的纤维，有助于消除体内多余的脂肪。

二、用鱼肉或鸡肉代替猪肉

每日上班也很是疲劳，所以身体所需能量一定要补充，肉是不可不吃的。可是猪肉的脂肪含量过高，让很多上班族们都却步了。其实想要吃肉的话，大家可以用鱼肉和鸡肉来代替。鱼肉的脂肪含量低，而且还富含丰富的蛋白质，易消化吸收。鸡肉的脂肪含量也不高，而且鸡汤滋补又美味想要午餐美味又丰盛，大家就多多选择这两道美食吧。

三、多吃豆腐

多吃豆腐可以补充丰富的蛋白质，对于减肥来说是一件很有帮助的事情。此外，豆类食品还有一种被称为“异黄酮”的化学物质，是一种天然的抗氧化剂。

四、多吃西兰花

蔬菜的种类很多，为了营养均衡，平时要吃各种各样的蔬菜，不要挑食。不过，有一种蔬菜需要你多吃一些，特别针对上班族。上班族的午饭往往比较简单，特别是带饭族，只带一两个菜，要想每一顿饭都营养丰富是很难做到的。这种情况下，最好多吃西兰花。

西兰花是一种很好的抗氧化食物，防癌抗癌的功能也得到了广泛的认可。不仅其中的营养素很容易被消化吸收，还能使身体的新陈代谢加快，这就给减肥者带来了福音，既营养又减肥的食物，非西兰花莫属。

五、少点外卖

很多上班族的午休时间都不是很长，所以很多人都懒得出门去吃午餐，大都选择点外卖快速解决午餐。其实这种做法极其容易堆积肉肉的，点外卖吃完就坐在电脑桌前不动，吃完的东西不易消化，堆积成脂肪。建议各位午餐尽量选择出去吃，找一个离公司十几分钟远的餐厅吃饭，每天吃完还能走动消化一下，利于燃烧脂肪。

六、选择远一些的餐厅

如果你中午不带饭，而是选择外出就餐，在时间允许的情况下，到距公司较远的餐厅用餐，就增加走路机会。步行15分钟就能消耗40大卡的热量，相当于一两米饭的热量!饭后散步还能促进消化，防止脂肪堆积在腹部。