经常做核心训练的好处有哪些

初次接触健身的人，最常听到的就是核心训练，可能对很多人来说，都不是很了解核心训练是什么，以及做哪些才算是核心训练，经常是一头雾水的状态。那么，究竟什么是核心训练呢？这是个很专业的词汇，那些非常有健身经验的人才会秒懂核心训练的重要性。其实，不管是想要增肌还是减脂，都需要先进行核心训练，它的好处有很多。

什么是核心训练

核心训练只是一个比较通俗的叫法，它的全称是核心力量训练，主要目的在于锻炼人体的核心肌肉。那么问题又来了，什么才算是核心肌肉呢？简单地说，就是位于肩膀下面，髋部上面的肌肉群，属于核心肌肉，一共有大大小小二十多块，在集中训练的时候，多以腰腹部肌肉训练为主。

核心训练的好处

对核心肌肉有了大致的了解之后，我们再来谈谈核心肌肉训练的好处，就显而易见了。在健身当中，不管做什么动作，几乎都会用到核心肌肉，只不过程度大小不同罢了。想要让肌肉的力量充分发挥出来，必须要在核心肌肉的帮助下才行。如果四肢肌肉很发达，而核心肌肉比较弱，那么效果也很难发挥出来。除此之外，核心肌肉就如同一座桥梁，连接了上肢和下肢力量，如果它出了状况，问题就很严重了。

核心训练的重中之重

核心肌肉一共有二十九块，其中，最为重要的是腹横肌和骨盆底部肌肉。腹横肌的作用不言而喻，它就像是腰部的保护带一样，不能能够避免运动损伤，还能够让背肌更好地发挥力量。而骨盆底部肌肉就更为复杂了，它分布在骨盆底部，具有稳定下肢的重要作用，也能够让腿部肌肉更好地发力。jSS999.COM

jss999.com相关知识

经常快步走路的好处有哪些

在锻炼运动中，有不少运动是常常看到的，其中快步走路就是当中的一种，当然快步走路也是一个很好的运动，同时快步走路有着不错的作用，那经常快步走路的好处，相信很多人都不清楚。那么，经常快步走路的好处有哪些呢？下面就一起来看看吧。

快步走路的好处

1.增强神经系统功能

快步行走可增进神经系统的快速反应和协调功能。

2.调整血脂

快步行走可减少血液中有害的甘油（油食品）三酯水平，提升有益的高密度脂蛋白水平，对防治冠心病、心绞痛大有裨益。

3.促进血液循环

快步行走规范心跳频率，使心脑及时获取充足的血氧，控制高血压（血压食品）、心绞痛的发生。世界卫生组织总干事格罗·哈莱姆·布伦特兰认为，散步是预防心血管疾病最简便易行的方法。

4.增进胰岛素功能

分泌足够的胰岛素，对防治2型糖尿病（糖尿病食品）功能显著。

5.增进胃肠蠕动

步行运动可促进消化（消化食品）液分泌，改善食欲，防止便秘（便秘食品）。

快步走路正确方式

1.迈大步

跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。

2.抬头挺胸

腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。

3.双臂摆动

双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。

4.速度

因人而异，可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。

快步走路注意事项

快步走路之前要先热身，做做胳膊扩展，两腿拉伸等动作，身体稍微发热，即可快步走路开始，可以防止身体酸痛等不适。

快步走路不等于小跑，不等于慢跑，一定控制自己是要快步走路，一只脚落地之后，另一只脚才迈步，有两只脚同时离地的状态，就属于跑了。当然，慢跑有慢跑的好处，但与快步走路是完全不同的。

快步走路40分钟之后，不要立即突然停下，要改为散步几分钟，或倒走几分钟效果更好，给身体一个缓冲的过程。

什么是核心训练 核心训练有哪些

对于核心训练，相信有些人都不怎么了解，其实核心训练是一个很好的训练，而在核心训练中，每一个动作都有着很不错的训练效果，但是许多人都不清楚什么是核心训练，当然还是有人知道的。那么，什么是核心训练？核心训练有哪些？下面就一起来了解一下吧！

什么是核心训练

核心训练，全称又叫核心力量训练。这种训练方式主要训练的是人体的核心肌肉。那么什么是核心肌肉呢？简单来说，就是肩膀以下，髋部以上的这些肌肉，也就是人体的躯干部位的肌肉。这些肌肉一共有二十九块。其中在训练的时候，又多以腰腹部肌肉为主，其次是髋部、骨盆附近的肌肉。

核心训练有哪些

1. 平板支撑

平板支撑是锻炼核心力量少不了的一个动作，这个动作不仅需要我们使用手臂力量以及胸部力量让我们的上半身撑起，还要使用腰部力量以及腿部力量，保证下半身也是处于和地面平行状态。所以这个动作是非常综合性的动作，那么一般一组坚持30~50秒之间。

2. 引体向上

引体向上是练胸肌以及背部肌肉少不了的一个动作，这个动作需要我们的核心力量支撑，所以动作并不是那么容易完成。首先我们需要借助单杠或是双杆才能够完成，其次我们在做这个动作的时候，如果想要锻炼胸部，就尽量使用胸部肌肉发力，而想要练背部就最好用背部发力。

3. 卷腹

屈膝，手交叉在胸前，卷腹，让肘部靠近大腿，注意：腰伤未好的JR，谨慎起见，这个动作做半程就好，保持背部贴着地面。

经常做拉伸有什么好处？

现在流传着一句话“筋长1寸，寿延10年”。抻拉韧带，中医认为，“骨正筋柔，气血自流”，气血通畅，则疼痛能消。因此，拉筋首先表现在祛痛。此外，通过拉筋还可以达到排毒的效果。因为拉筋能打通背部的督脉和膀胱经，而膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵;内毒能随时排出，则肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然减缓。

1、眼睛明亮、精力充沛

如果你的工作需要一整天静坐，那么在下午时做做拉伸能起到比喝咖啡更好的提神作用。仅仅是做几分钟的拉伸，也能增加整个身体内的血流量，其中就包括大脑。它能把人从慵懒的状态中唤醒，神采奕奕地重新投入工作。

2、筋骨灵活，还能减轻压力

常常伸展能够舒缓僵硬的肌肉和关节，让你活动的时候可以比较灵活，你也会发现腰酸背痛渐渐减少了。在进行伸展动作时，停留10-15秒是最有效的方式，可以帮助肌肉和关节获得舒缓。伸展能够让你僵硬的肌肉放松，也同够同时让你的身心获得舒缓，记得在伸展时配合呼吸，可以帮助你释放掉许多的负能量。

3、增强血液循环

如果从事需要经常站立的职业，或者经过长时间的走动，可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张，另外，运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果，特别是核心训练的增肌效果。

4、防止肌肉酸痛

运动后再做一些拉伸运动，除了能让肌肉放松以外，还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动，能刺激肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快的代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。

5、促进生长和发育

小孩子在处于生长和发育的关键时期，应该需要每天做一些运动来促进身体的生长和发育，而每天做拉伸运动就可以让身体的抵抗力增强，拉伸骨骼促进骨骼的生长和发育，也就可以长得更高了。特别是对于青春期的男性和女性来说，这段期间是长高的最佳时期，更加应该要多做拉伸运动，这样才可以长得更高更快。

男生做核心训练的好处是什么

就算是没有专门去健身房锻炼的人，也或多或少地听说过核心训练这个词，虽然很多人都不是非常了解核心训练，但是下意识会觉得这个训练是很重要的。的确，核心训练是个比较专业的词汇，那些有一定健身经验的人都很明白核心训练的重要性，不管是想要增肌还是减重，都需要进行一段时间的核心训练。那么，究竟什么是核心训练，它的好处到底是什么，我们今天一起来看看。

什么是核心训练

核心训练只是大家口头上的简单叫法，它的全称是核心力量训练。这样就不难理解了，核心训练的目的就在于锻炼核心肌肉的力量。那么问题又来了，什么肌肉才算是核心肌肉呢？一般来说，肩膀以下、髋部以上的肌肉，都属于核心肌肉训练的范畴。我们全身有二十九块核心肌肉，在实际训练过程中，主要针对腰腹部肌肉进行训练。

发挥力量优势

当我们对核心训练有了一定了解，就会比较明白核心训练的重要性。在健身的过程中，不管做什么动作，其实都离不开核心肌肉群的支撑，只不过程度不同而已。也就是说，如果一个人的四肢很发达，想要把这种优势发挥出来，那么，核心肌肉也不能太弱，否则难以施展。核心肌肉就像是连接上肢和下肢力量的桥梁，重要性不言而喻。

让肌肉更好发力

在诸多核心肌肉中，有经验的训练者会特别关注腹横肌和骨盆底部肌肉的锻炼。之所以把这两处当做重中之重，是因为腹横肌如同腰部的保护带，能够很好地避免腰部损伤，还可以让背阔肌更好地发挥力量优势。而骨盆底部肌肉错综复杂，它在稳定下肢方面发挥着重要作用，可以令腿部肌肉更好地发挥作用。

经常跳绳有哪些好处？

跳绳它是一种比较常见的健身运动，通过跳绳不但给我们带来了健康，还能够帮助你保持完美的身材，所以有很多的女性喜欢通过跳绳来进行减肥，但是在跳绳之前需要做一些热身运动，否则在跳绳过程中还有可能会出现因为运动过于剧烈出现肌肉拉伤的情况，下面小编为大家讲解一下挑选具体有哪些好处？

跳绳是属于全身运动

它的运动时，不仅我们人体的各个器官受到了锻炼和发展，我们的神经系统也受到了很好的锻炼和发展。经研究证实，长期坚持跳绳可以有效的防止胃病，还有关节炎、失眠等症状。

跳绳减肥

其实也是效果很好的，这是全身运动，可以消除大腿以及臀部的多余脂肪，然后全身的肌肉将更结实，长期坚持体态优美，且动作也变得敏捷。

跳绳可以预防很多的疾病产生

比如关节炎、骨质疏松、高血脂、抑郁症、糖尿病等多种疾病。

跳绳还可以促进人体的器官发育及骨骼成长

对于我们的身心健康有着很好的作用，还可以让我们开发智力，丰富我们的业余生活，提高我们的相象力及思维能力，让我们整体素质水平得到一个很好的提高。

跳绳对我们的情绪也有着很好的放松作用现在的人们由于生活压力大，思想负担得，容易产生抑郁的情绪，特别是在哺乳期的女性和更年期的女性，对于心里健康都有着很好的作用。

跳绳除了以上说的那些好处之外，对于儿童也有着很大的好处，它可以促儿童健康发育，有利于儿童的健康成长，因为它可以加强血液的循环以及加快肠胃蠕动;还可以提高儿童的记忆能力，跳绳过程中大脑表层将处于兴奋状态，就可以很好帮助也抽象的记忆变成形象记忆。

虽然经常跳绳能够帮助女性减肥，但是小编提醒广大的女性在月经期间千万不要挑选哦，而且在夏天的时候挑选要注意降温，不然将会出现中暑的情况，以上内容是小编为大家整理的一些关于经常跳绳的好处，经常跳绳能够帮助女性减肥同时也能够防御很多疾病。

经常做瑜伽有什么好处呢

经常做瑜伽到底会有哪些好处呢？很多女孩子特别的喜欢做瑜伽，并且把瑜伽作为自己最佳的运动方法，瑜伽也是对人身体最好的一种运动，这种运动做起来不会让身体觉得有任何劳累的现象，做瑜伽也是可以修身养气的，而瑜伽也是一种非常塑身的运动方法，瑜伽有可以得到减肥的效果，那么经常做瑜伽有什么好处呢？

以下是从事瑜伽后出现的益处，要有耐性，瑜伽需要时间展现效果。几周内，你就会觉得内心较以前平静，注意力较集中。几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。

一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。

瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

三、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。

四、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

五、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。

这些就是关于经常做瑜伽的各种好处，大家如果知道了瑜伽到底会给我们的身体带来什么样的好处话，那么平时就可以多做做瑜伽，让自己的身体得到最好的功效，每次做瑜伽的时候必须要掌握好正规的姿势，这样当自己认真的做了，那么所得到的效果才是最好的。

经常打篮球的好处有哪些

当我们每天坐着不运动时，会发现腹部、身体等多个部位有赘肉出现，这是缺乏锻炼引起的身体肥胖，所以我们要进行适当的运动，比如打篮球，打篮球要跑、全身都会活动起来，所以减肥是极好的，但是打篮球对身体的好处并不只是减肥，对身体还有更多的好处，那么经常打篮球的好处有哪些呢？

1、有效预防心血管病

篮球运动时，由于肌肉的紧张活动，心脏工作增加，心肌的血液供应和代谢加强，心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏体积增大，外形圆满，搏动有力。这一切也是治心血管病的良方。心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道，在我国，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，经常进行篮球运动可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。

2、控制体重与改变体形

过分肥胖会影响人的正常生理功能，尤其容易造成心脏负担加重，寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%，那么，他的死亡危险率会增加到30%。由于篮球运动能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧，故可控制体重，改善体形和外表。

3、增强心脏功能

经常进行篮球运动，可以增强心脏功能，使每搏输出量增加，能使动脉血管壁的中膜增厚，平滑肌细胞和弹力纤维增加;使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加，分枝吻合丰富;使冠状动脉口增粗和重量增加;心肌的毛细血管数量增加，这均有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的提高。同时，篮球运动还可以使血压有所下降，并能降低血清胆固醇含量，对于预防高血压，冠心病有良好的作用。

4、降低糖尿病发生的危险性

糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，还会引起其他许多健康问题，如视力减弱和肾亏等。经常打篮球由于能控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。

经常打篮球的好处主要表现在四方面，都是针对身体器官的好处，当然对患者的心理也有好处，篮球是多人一起的运动，要打好篮球必须有团队的配合，互相协调等才行。所以会让患者的精神状态更好。当然打篮球也要根据自己身体的情况选择时间，运动量过大时会伤害到身体，运动一段时间后要注意休息。

好的核心训练动作有哪些

对于那些才接触健身训练不久的新手来说，最经常听到的莫过于核心训练了，只听这个词就会直观地意识到，核心训练是非常重要的。不过，要是没有专人解释，或者浪费时间查资料，单凭自己不太成熟的经验来理解核心训练是比较困难的。其实，核心训练之所以重要，在于不管是想要减脂还是增肌，都需要着眼这一点，核心肌群训练好了，对以后做其他训练帮助很大。今天就向大家推荐几款核心训练动作。

训练动作一：四点跪姿支撑

通过核心稳定性训练，能够很好地提升肌肉的耐受力，并且提高肌肉力量，增强神经对肌肉的控制能力。做四点跪姿支撑时，首先要求身体是四足中立的样子，同时要收紧腹部的肌肉，做好准备以后，缓缓地抬起左手和右脚，一直到它们和身体呈一条直线，并且与地面保持平行，收回左手和右脚之后，换成右手和左脚做同样的动作，以此重复。建议每侧做五次，一共做四组就好。

训练动作二：俯卧撑

俯卧撑是核心训练过程中经常会用到的动作，效果特别显著。想要做标准的俯卧撑，首先要求身体是做平板支撑的样子，然后同样要求腹部收紧，身体呈一条直线，弯曲肘关节，让身体向地面靠近，注意肘关节要靠近身体一些，不要离太远，最后双臂缓缓伸直，重复整个动作10次，一共做四组。

训练动作三：坐姿侧向伸展

坐姿侧向伸展要求我们屈膝屈髋坐在地上，然后双臂抬起，呈水平状，仍旧是要收紧腹部，保持腹部的紧张状态，然后身体向一侧倾斜，做完之后再向另一侧倾斜。做这个动作的时候，脊柱一定是直立的。每侧旋转五次，做四组即可。

简单的核心训练有哪些动作

刚开始进行健身训练的人，就算还没有实践过，但一定会对核心训练这个词不陌生。就算是没有什么健身经验的人，听到核心训练也会觉得这是一种比较重要的训练方式。的确，如果没有专业的人士进行讲解，单凭自己领悟，或者是盲目进行训练，是达不到真正核心训练的标准的。其实，核心训练之所以这么重要，是因为它在增肌、减脂的过程中经常被使用到，核心训练好了，对其他训练也很有帮助。今天，我们来看看核心训练有哪些动作。

训练动作一：四点跪姿支撑

核心训练的全称是核心力量训练，通过提升核心稳定性，可以让我们的肌肉耐受力得到提升，并且还能够很好地提升肌肉控制力。做四点跪姿支撑就是一个关于核心训练的动作，要求我们四足立地，收紧腹部，之后抬起右手和左脚，和身体呈一条直线，之后收回，换左手和右脚，交替进行训练。建议每次做二十个即可。

训练动作二：俯卧撑

想要进行核心力量训练，我们就需要知道涉及哪些肌肉群，一般来说，核心肌群指的是肩部以下髋部以上的肌肉群，想要把它们锻炼好，做俯卧撑是一个很好的选择。当我们开始做俯卧撑的时候，身体首先是平板支撑的样子，然后收紧腹部，肘关节弯曲，向下压，需要注意的是，新手每次训练强度不用太大，每次两组，每组十个。

训练动作三：坐姿侧向伸展

坐姿侧向伸展也是一个能够很好锻炼核心肌肉的动作，想要做好这个动作，我们首先需要坐在地上，屈膝屈髋，之后身体向一侧倾斜，感受腰腹部肌肉受力紧张，之后再转向另一侧训练。

经常健身的好处有哪些 原来有这些好处

每一个健身动作都具有一定的作用，但有的动作作用好，有的动作作用一般，而经常健身的话是有许多好处的，那经常健身有什么好处，相信还是有人知道有什么好处的。那么，经常健身的好处有哪些？原来有这些好处。下面就一起来了解一下吧。

1.锻炼肌肉

说到健身的好处，那么一定要说的就是健身的锻炼效果。我们根据不同的健身动作，能够有效的锻炼我们的全身肌肉。健身动作非常丰富，我们可以根据自己的需求选择最适合自己的动作。从而锻炼肌肉，让我们的身材看上去更加完美，同时能够给我们带来更大的自信，也能够吸引别人，给别人留下深刻的印象。

2.有利于身体健康

如果一直都没有参加运动的人，一般身体健康状态都不是很好，但如果通过健身锻炼，能够让我们身体的很多经络都变得疏通，从而能够有效的让我们身体变得更加通畅。经常进行健身锻炼，能够让我们身体的新陈代谢加快，从而能够排出体内的垃圾，让我们的身体进入一个更加健康的状态。

3.增加身体的柔韧性、耐受力

健身的又一个好处就是能够锻炼我们身体的柔韧性以及耐受力。因为我们在健身的过程中，我们需要不断的进行锻炼，这些动作有的是难度比较大的，那么我们在健身过程中，能够对我们的韧带进行拉伸，从而让身体能够变得更加柔软，韧性更好，这样在之后的运动中，我们受伤的几率也能够减小不少，同时也能锻炼我们身体的耐受力。

坚持做抗阻力训练的好处有哪些

一个人要怎么做抗阻力训练，其实是有很多训练动作，而且经常做抗阻力训练是有很多好处的，不过很多人都不知道抗阻力训练有什么好处，当然还是有人知道的。那么，一个人坚持做抗阻力训练的好处有哪些？下面就一起来了解一下吧！

抗阻力训练的好处

1.增加力量

抗阻运动是使用我们自身力量来对抗各种阻力完成的动作，所以对于我们力量训练的效果是非常明显的。抗阻训练能够有效的增加我们的力量，比如我们在进行哑铃曲臂运动时，就能够有效的增加我们的手臂力量，如果是进行负重深蹲动作，则能够同时增加我们手臂以及腿部的肌肉。总之运动不同，对于我们身体肌肉的力量锻炼部位也是不一样的。

2.锻炼平衡感

在运动初期，也就是对于一个运动新手来说，健身锻炼是很不一样的，因为我们的身体难以找到平衡感，所以做起动作来也觉得很别扭。但是当我们经常进行运动之后，我们身体的平衡感以及协调性能够得到很好的锻炼，这样一来我们不仅在运动时能够将动作做好，同时也能够在日常生活中，不断做什么锻炼都觉得容易上手。

3.减肥减脂

进行抗阻训练又一个很大的好处就是能够有效的增强我们身体自身的肌肉，还能够达到减肥减脂的效果，这也是为什么现在越来越多人进行抗阻训练的原因所在。虽然抗阻训练的难度会大一些，做起来也比较吃力，但是经常进行锻炼，我们身体多个部位的肌肉都会有明显的增长，也能让我们体内的脂肪含量降低。

抗阻力训练动作

1.平板支撑

平板支撑动作最主要对抗的就是重力的作用。一开始我们使用手肘以及脚尖支撑身体能够在地面上保持平衡，此时我们要注意让臀部以及腰腹部收紧并且能够保持在一条直线上，一直坚持这个动作保持30秒以上，能够有效的起到锻炼臀部、腹部、手臂以及背部的肌肉。我们每次在完成这个动作时，至少完成3组。

2.深蹲

深蹲动作也是非常基础的一种抗阻运动，这个动作也是我们从小到大就接触的，虽然这个动作只是简单的蹲起，但是能够有效锻炼我们的腿部力量，也对我们提臀有很好的作用，从而能够让我们的身材变得越来越好。如果我们在完成这个动作时，可以选择多做一些，这样起到的作用更大一些，每天可以进行三组运动，每次运动在50个以上，这样也能够有效锻炼我们的耐力。

做自重训练的好处和缺点有哪些

一个人做训练对人是很有利的，而在训练中，还有自重训练与器材训练之一，而不管是自重还是器材都是有好处和缺点的，那自重训练有什么好处和缺点有，还是有人了解的。那么，做自重训练的好处和缺点有哪些？下面就一起来看看吧。

自重训练的好处

1.使你的平衡和灵活性增强

因为在进行自重训练的时候，我们能够利用到的只有我们自身的重量，不会运用到额外的器械。在健身房中运用的各种机械，在你练习的时候能够起到辅助你保持平衡和锻炼到正确的肌肉的作用。而你在自重训练的时候却不能用到这些辅助器械，而自重训练是比较灵活化的，靠自身支撑和保持平稳的时候居多，这样就锻炼我们在没有机械辅助的情况下运用身体各部位的平衡性更强。

2.使你的力量大大增加

当你进行自身重力进行训练的时候，身体的各个部位就会感受到一定的压力和你自身带来的重力。这在健身房里的运动是不同的，因为在健身房里运动的时候，你会运用到各种器械，然后借助各种辅助的力量来完成你想要达到的目的。

3.使你更容易坚持

当你运用自重来进行训练的时候不会有器械辅助的力量，你也不会精心的去计算今天具体消耗多少卡路里，所以为了达到目标，有的时候会训练更多，更容易让身体得到更好的训练，所以说自重训练比在健身房训练更容易坚持。

自重训练的缺点

因为自重训练只是利用身体自身的重量进行训练。所以它再增肌方面的训练效果相对于常规训练要差一点，所以我们还是要根据自身的需求制定合理的训练方案。