家庭无氧运动有哪些 深蹲是常见的一种

无氧运动是非常受欢迎的一种运动方式，而很多人在做无氧运动的时候也非常困难，因为很多时候没有时间出门，那么在家里能够进行无氧运动吗？其实也有一些运动是比较适合在家里进行的，并且也属于无氧运动，那接下来就一起来看一下家庭无氧运动有哪些吧！

1. 哑铃操

哑铃操是属于能够在家里进行的，不需要出门就可以完成，但是需要一瓶装满水的矿泉水和重量，在1到3公斤左右，重量比较轻的哑铃。准备好这些以后一只手握住矿泉水，一只手握住哑铃，然后手臂呈现直角，并且将矿泉水举到身体的前方再放下去，这样循环往复20次，如果速度更快的话，也有利于运动效果。这项运动能够帮助大家减肥，通过减肥也能够帮助大家提高身体的基础代谢。

2. 深蹲

深蹲是一项不需要太大的空间，不需要任何的器材就可以完成的一项运动，并且这项运动也是无氧运动之一。运动要领，就是在站直以后把两只脚打开与肩膀同宽，然后手放在脖子的后面交叉，接下来，屏住呼吸，把身体往下蹲，再蹲下去的时候，膝盖不要超过脚尖，也就是身体不要出现前倾的现象。很多人觉得深蹲讲究速度，其实深蹲再蹲下去的时间里能够做到越慢越好，大约在30秒以内是比较适合的，在深蹲过程中呼吸的调整是很重要的，一定要有节奏的呼吸，在反复的重复动作中进行。

3. 平板支撑

平板支撑这项运动，其实和俯卧撑非常相似，只不过俯卧撑是利用手掌支撑住身体，而平板支撑是利用手肘撑住身体。所以，平板支撑在做起来之后，身体的弧度会比较小，而且基本上都是成一条直线的，也就是不能出现弯腰驼背的现象。在保证自己头部，肩部还有踝关节和胯部都保持同一平面之后，再把自己的腹肌收紧。这个运动最重要的就是要保持时间长一些，很锻炼大家的耐力，也属于无氧运动之一。

以上提到的这三种动作都是能够在家里就直接进行，也不需要太多运动器材的辅助的无氧运动，都是非常方便可行的。