男生跪姿俯卧撑的好处

跪姿俯卧撑其实是俯卧撑的一种演变，在不断的改进中，跪姿俯卧撑比标准俯卧撑的难度更大一些，所以说在运动效果上也会更加明显，如果有比较大的运动需求的，可以做跪姿俯卧撑。那大家知道，男生做跪姿俯卧撑的好处有哪些吗？接下来就给大家列举一下好处，一起看下去吧！

生理机能的改善

经常做俯卧撑的人，尤其是应用跪姿俯卧撑来完成，那么就能够将自己身体的生理机能给提升，也就是说，如果能够每天坚持做跪姿俯卧撑的话，整个人的身体都会变好，而且，对于体能的提升也是非常有作用的，通常经常做这项运动的人体力都很好，而且在耐力上也是超乎常人，因此，这项动作对于男生来说是非常重要的，能够将生理机能改善，就是将自己的身体锻炼成耐力比较好的那种身体，在今后的作运动过程中也更加不容易疲劳和受伤，为今后的锻炼打下基础。

提高平衡能力和身体发育

如果想要提高平衡能力的人，完全也可以采用跪姿俯卧撑，因为在做跪姿俯卧撑的时候，大家的双脚是翘起来的，是以膝盖来保持身体平衡，所以会更加考验平衡能力。而且在支撑能力上也有一定的提升，在这些方面得到不断提升之后，大家的骨骼就会变得更加的坚挺，并且在各方面的运动上都有更好的应对能力。在神经中枢变得更加灵活之后，对于整个人的生长发育也有一定的作用，如果是生长期的少年，也能够更快的生长。

提高性能力

经常做俯卧撑的男人，夫妻生活的质量更好。性能力是很重要的，对于男人来说，更是自己男人的象征，所以如果男性想要提高性能力，可以常常锻炼这个运动，一段时间就会发现对身体的好处很大，还能提升性能力。

跪姿俯卧撑对身体的好处很大，尤其是对于男性来说，所以大家在锻炼的时候也可以拟定一个计划，这样不仅能很好的锻炼身体，也能达到自己的目的。JSs999.cOM

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什么是跪姿俯卧撑 跪姿俯卧撑的好处是什么

对于俯卧撑，大家都很熟悉了，俯卧撑是生活中常见的运动之一，而且俯卧撑还是简单的运动之一。跪姿俯卧撑也是俯卧撑，它是俯卧撑的一个种类，而且跪姿俯卧撑比标准俯卧撑更加容易。那么，什么是跪姿俯卧撑？跪姿俯卧撑的好处是什么？下面就一起来了解一下吧。

什么是跪姿俯卧撑

跪姿俯卧撑是俯卧撑系列的第三式，是初学者要掌握的重要作用。他是在地面上做的俯卧撑中最容易的一个，起着承前启后的作用。女生们将常会左跪姿俯卧撑，因为他们的上肢力量相对较弱，不易完成标准俯卧撑，不过这个动作对男生也大有好处。对那些超重或身材走形的人来说，跪姿俯卧撑是不错的起点。因为采用这样的姿势推起上半身相对容易，所以在开始做更难得俯卧撑之前，跪姿俯卧撑是个不错的训练选择。

跪姿俯卧撑的好处

俯卧撑的基本锻炼效果差异不大这里就不说了，跪姿俯卧撑最主要的好处就是让不少胸部和手臂力量不足的新手朋友能够上手或者完成锻炼，这是它最大的好处。

跪姿俯卧撑的正确做法

1、挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿在同一直线上；

2、手臂自然伸直垂直于地面；

3、双手与肩同宽，向下时至大臂与地面平行，控制肘部紧贴身体两侧。

跪姿俯卧撑每天锻炼多少组

跪姿俯卧撑锻炼建议每天进行3-5组，每组的个数15-30，具体情况可以根据训练要求和身体状况来决定，保持在这个组数和个数范围内即可。

女性跪姿俯卧撑的好处是什么

对于跪姿俯卧撑，相信有人还是熟悉，而跪姿俯卧撑是简单的一个动作，当然跪姿俯卧撑的好处还有不少的，但是很多人都不清楚跪姿俯卧撑是什么好处，那么，女性跪姿俯卧撑的好处是什么呢？下面就一起来了解一下是什么好处吧！

女性跪姿俯卧撑的好处

可改善生理机能，提高体能。跪姿俯卧撑对身体发展平衡和支撑能力起重要作用，可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高上肢灵活度和运动能力。

跪姿俯卧撑的正确做法

1.挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿在同一直线上；

2.手臂自然伸直垂直于地面；

3.双手与肩同宽，向下时至大臂与地面平行，控制肘部紧贴身体两侧。

跪姿俯卧撑每天锻炼多少组

跪姿俯卧撑锻炼建议每天进行3-5组，每组的个数15-30，具体情况可以根据训练要求和身体状况来决定，保持在这个组数和个数范围内即可。

做跪姿俯卧撑的好处有哪些

俯卧撑大家肯定都听说过，就算不是特别喜欢健身的人，平时锻炼身体，也会经常做几个。这是个非常简单易行的动作，对于身体各部位，尤其是臂部和胸部肌肉的锻炼效果也是很好的，但是有些人做不了标准俯卧撑，或者坚持不了多久，对于这些人来说，就可以试试跪姿俯卧撑了，只要动作标准，效果其实是和标准俯卧撑差不多的。

锻炼臂肌和胸肌

虽然跪姿俯卧撑是膝盖着地的，但是它在上半身的力量和正常俯卧撑相比是没有多大区别的，因为都需要用臂部和胸部发力，用来锻炼上身的肌肉，所以它的好处当然就是锻炼臂肌和胸肌，让它们的耐受度更强，块头变得更大，形状变得更好看，这是所有类型俯卧撑的好处，无论是跪姿还是立卧撑，是宽距还是窄距俯卧撑。

减少腰腹部压力

跪姿俯卧撑对于身体最大的好处，就是可以减少对腰腹部的压力。这是普通俯卧撑远远比不上它的。因为正常俯卧撑需要用手掌和脚尖作为支点，腰腹部离地，无形中加重了对腰椎的负担，但是跪姿俯卧撑是用膝盖着地，可以减少腰腹部压力，做起来更简单，也更适合入门的健身者，或者是女生，当然腰椎不好的人也很适合。

增加心肺功能

俯卧撑虽然是无氧运动，主要是为了增加肌肉的，减脂的效果不是特别好，但是在运动过程中，通过一上一下，心率会达到一个非常理想的状态，用不了多久也会出汗，这都是心肺功能加强的表现。因为心脏需要供给器官更频繁更多的血液，所以做跪姿俯卧撑还是可以增加心肺功能，有效提升身体整体素质的。

坚持做跪姿俯卧撑的好处有哪些

跪姿俯卧撑是非常常见的动作之一，相信很多人还是十分熟悉的，当然跪姿俯卧撑的好处也是有许多的，不过很多人都不知道跪姿俯卧撑有什么好处，那么，坚持做跪姿俯卧撑的好处都有哪些好处呢？下面就一起来了解一下有哪些好处吧！

坚持做跪姿俯卧撑的好处有哪些

跪姿俯卧撑，能够帮助大家把身体中的平衡能力以及支撑能力提高，在经常做跪姿俯卧撑之后，大家本身平衡力比较差的，也会给自己平衡力得到很大的改善。这就是我们生理机能得到改善的原因，还有就是能够帮助大家锻炼身体，让体能提高，大多数情况下，能够连带着我们的关节变得更加灵活，让我们肌肉也变得更加粗壮有弹性，总之，能够帮助大家提高上半身的灵活度和运动程度，还能加速血液循环，帮助大家促进新陈代谢。

跪姿俯卧撑正确做法

1.挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿在同一直线上;

2.手臂自然伸直垂直于地面;

3.双手与肩同宽，向下时至大臂与地面平行，控制肘部紧贴身体两侧。

跪姿俯卧撑动作要领

双脚交叉并拢，双膝着地。双臂伸直，与肩同宽。双手在胸部的正下方，两个手掌平放在地面上。大腿与上身以及头部成一条直线，不要撅屁股或者塌腰。这是该动作的起始姿势。然后以膝盖为支点，弯曲肘部，直到胸部与地面近一拳之隔。暂停一下，然后将自己退回到起始姿势，如此重复。

跪姿俯卧撑的正确做法和好处介绍

俯卧撑是一个十分常见的健身运动动作，说到这个动作，我相信每一个男生都肯定做过这运动。我们知道俯卧撑对手臂肱三头肌的训练效果十分明显，而且他相对其他动作来看更加的方便便捷，我们不管身在何在，都可以进行俯卧撑训练。但是，俯卧撑其实也有很多玩法，除了我们最常见的姿势外，还有一种跪姿俯卧撑，你们知道跪姿俯卧撑怎么练吗？一起来看看吧。

跪姿俯卧撑的正确做法

训练的时候跪坐在地上，屈膝，将双手放在与肩膀成一直线的地板上，双手的宽度略大于肩宽。收缩核心，拉直双腿，形成从膝盖到肩膀的直线。保持肘部靠近躯干两侧，弯曲肘部以降低身体，直到胸部几乎接触地板。暂停，然后将自己推到起始位置。

每天做俯卧撑有什么好处？

1.传统的俯卧撑训练对于增强上半身的力量的效果十分的明显。它们锻炼肱三头肌，胸肌和肩膀。如果采用适当的形式，它们还可以通过接合（拉入）腹肌来增强下背部和核心力量训练。

2.俯卧撑是一种快速有效的锻炼力量的方法。它们几乎可以在任何地方完成，不需要任何设备。特别适合上班族或者学生党，因为时间不足而没办法训练的原因。

3.可持续训练强，可以根据自身的身体素质制定合适的训练计划，如果定期做俯卧撑，一段时间后，您可能会注意到上身力量有所增强。

4.为了获得最佳效果，请继续增加俯卧撑类型的多样性。如果喜欢有挑战性的话，可以根据自己的身体素质的增长，适当的增加自己的训练强度，逐渐增加每周俯卧撑的数量。您可以在两个月内完成100次重复。

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俯卧撑有什么好处？俯卧撑的技巧！

练俯卧撑有什么好处？俯卧撑作为最受欢迎的徒手训练动作之一，可以锻炼我们的胸大肌、手臂、核心以及稳定我们的肩胛骨等。男性练俯卧撑可以练成壮硕的胸大肌、增加臂力；

女性练俯卧撑可以让胸部看起来更饱满、防止胸下垂、甩掉拜拜肉等。

如果你喜欢健身，但却不知道从哪里练起，那么你可以从俯卧撑开始练起来~

这套动作，教你如何一步一步学会练标准的俯卧撑。动作由易到难，零基础的人都能学会。从第一个动作开始，直至不能完成的动作，每个动作做5-10组，每组8-12次。

动作一、靠墙俯卧撑

注意事项：手掌在墙壁的位置很重要。不同的位置锻炼效果就会不一样。想要锻炼胸部和手臂，那么两手就要放在胸部两侧位置，两手的距离也要变宽。两手掌的距离约为肩宽的2倍，脚掌距离墙壁约为一步之遥，脚尖点地，手臂伸直。吸气的时候屈肘，胸部往墙壁方向贴（胸部不触碰墙壁）。此时整个躯干成一条直线，大臂垂直于小臂，胸部有拉伸感。呼气胸部和手臂发力，还原至初始位置。

重复动作5-10组，每组8-12次。如果只能做这个动作，那么这个动作就应该多做几组，直到不能再多做一组为止。

动作二、椅子俯卧撑

注意事项：两手掌的距离为肩宽的2倍，双脚距离凳子约一大步。手臂伸直，整个躯干成一条直线。吸气的时候，屈肘，胸部贴近凳子。呼气手臂伸直，身体还原至初始位置。注意大臂尽量不超过背部平面，胸部不要触碰凳子。

如果动作一、二都能完成，那么每个动作做5-8组，每组8-12次。

动作三、跪姿俯卧撑

注意事项：膝盖跪地，双手撑在地面。手掌距离约为肩宽的2倍，手掌放在胸部两侧位置。此时腰背挺直，不塌腰，不松腹。吸气的时候屈肘，身体往地面贴近。呼气手臂伸直还原至初始位置。

如果能完成到这个动作，那么每个动作4-6组，每组8-12次。

动作四、标准俯卧撑

注意事项：双脚并拢，脚尖点地。双手在胸部两侧下方位置，手掌的距离约为肩宽的2倍。此时整个躯干成一条直线。注意不要塌腰，不撅臀。吸气屈肘，整个身体往地面贴近，呼气手臂伸直，将身体还原至初始位置。

如果你能完成这个动作，那么恭喜你已经学会了俯卧撑！标准俯卧撑可以根据自己的能力完成3-4组，每组8-12次。

动作五、下斜俯卧撑

注意事项：这个动作是俯卧撑的辅助练习，根据个人能力来完成。动作要领和上述动作一致。做3-4组，每组8-12次。

如果你学会这5个俯卧撑，恭喜你，你可以玩转俯卧撑这项运动了！

急需学会练俯卧撑的小伙伴，可以隔天练习一次。循序渐进，由易到难，你肯定能学会~

做跪姿俯卧撑瘦哪里的部位

在锻炼动作中，跪姿俯卧撑是很好的动作之一，相信有人还是了解的，当然跪姿俯卧撑的好处是有很多的，但是很多人都不清楚跪姿俯卧撑瘦哪里，当然还是有人知道的，那么，做跪姿俯卧撑瘦哪里的部位？下面就一起来了解一下吧！

跪姿俯卧撑瘦哪里的部位

跪姿俯卧撑主要瘦的就是我们的手臂肌肉、背部肌肉以及我们的臀部肌肉。我们在呈现跪姿时，我们的臀部是向上翘起的，所以能够起到很好的提拉作用，对我们瘦臀很有帮助。另外我们的上半身是往下的，而我们的手臂在做支撑动作，对于手臂的锻炼自然是很明显的，另外因为手臂和背部相连，连带着对我们的背部也有一定锻炼效果。

跪姿俯卧撑的正确做法

1.挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿在同一直线上；

2.手臂自然伸直垂直于地面；

3.双手与肩同宽，向下时至大臂与地面平行，控制肘部紧贴身体两侧。

跪姿俯卧撑每天锻炼多少组

跪姿俯卧撑锻炼建议每天进行3-5组，每组的个数15-30，具体情况可以根据训练要求和身体状况来决定，保持在这个组数和个数范围内即可。

跪姿俯卧撑的正确做法是什么

俯卧撑动作是我们非常熟悉的健身动作，但是很多人对跪姿俯卧撑可能就不是非常了解，其实这个动作也是俯卧撑的另一种做法，算是一种变形，如果想做跪姿俯卧撑，那一定要先了解跪姿俯卧撑的正确做法。

1. 跪姿俯卧撑怎么做

跪姿俯卧撑就是俯卧撑动作的进阶版本，也是一个非常强大的动作。一开始做这个动作时，我们需要俯身完成，我们先呈现跪姿在瑜伽垫上，让我们的大小腿呈现90度，这时候身体趴下去，使用我们的双手支撑我们的身体起来，这时候我们再开始做俯卧撑动作，手臂动作和标准俯卧撑动作是没有区别的。一次可以多完成几组动作，锻炼效果还是很不错的。

2. 跪姿俯卧撑锻炼哪些部位

跪姿俯卧撑动作主要锻炼的就是我们的臀部肌肉以及我们的腰背部和手臂肌肉。在完成这个动作时，我们臀部是向上起来的，所以有一个提臀的作用，而我们的腰部以下的位置需要向下，所以对腰背部能起到施压的作用，能够锻炼腰背肌肉。同时因为我们手臂始终向上向下运动，能够起到锻炼作用。

3. 跪姿俯卧撑和标准俯卧撑动作比较

跪姿俯卧撑动作因为是俯身完成的，对于我们臀部的锻炼效果更明显，但是对腿部的锻炼效果不佳，而标准俯卧撑动作能够更好的锻炼腿部肌肉，但是对臀部肌肉没有明显的锻炼效果。所以我们在锻炼的时候，要看自己的需求，更想要锻炼臀部的朋友就可以选择跪姿俯卧撑动作，对于手臂以及腰背部的锻炼效果两者是一样的。

上面已经给大家讲解了跪姿俯卧撑的做法，这个动作对于我们锻炼腿部以及背部肌肉都是非常有效的，所以我们在日常锻炼的过程中，可以尝试着做变形之后的跪姿俯卧撑动作。

跪姿俯卧撑好处有哪些

跪姿俯卧撑时下非常流行的一种锻炼方式，也经常被大家利用来锻炼身体。其实这种锻炼非常的简单，但是比标准俯卧撑的效果更好，大家如果学会标准俯卧撑，那么这项运动肯定也能学会，不过大家知道这项运动的好处什么嘛，接下来就一起来了解一下吧！

跪姿俯卧撑的方法

说起跪姿俯卧撑就不得不提一下标准俯卧撑了，跪姿俯卧撑其实是在标准俯卧撑的基础下延伸出来的一种新的锻炼方式。在运动的动作上，更标准俯卧撑也是极为相似的，只不过标准俯卧撑是将双脚并拢，用手掌和脚尖一起来将身体撑起来。但是柜子俯卧撑，就是让我们的膝盖弯曲，并且用膝盖支撑着身体，另外在手上也有一定的变化，原本是手掌朝地，然后是撑住地面的，现在要改变为手肘撑着地板。

跪姿俯卧撑做的次数和频率

跪姿俯卧撑对于新手来说，如果每天能进行，每组10到30次，并且一天3到5组的锻炼就已经非常足够了，但是在这个范围内应该是最适合的，如果超出范围的话，就说明大家的体能会比较不一样，也有可能是体能比较好，可以超出范围，也有可能是体能比较好，可以稍微少一点数量，等到体能上去了，再开始合理的锻炼。

跪姿俯卧撑的好处

跪姿俯卧撑，能够帮助大家把身体中的平衡能力以及支撑能力提高，在经常做跪姿俯卧撑之后，大家本身平衡力比较差的，也会给自己平衡力得到很大的改善。这就是我们生理机能得到改善的原因，还有就是能够帮助大家锻炼身体，让体能提高，大多数情况下，能够连带着我们的关节变得更加灵活，让我们肌肉也变得更加粗壮有弹性，总之，能够帮助大家提高上半身的灵活度和运动程度，还能加速血液循环，帮助大家促进新陈代谢。

跪姿俯卧撑的好处有这么多，而且运动效果又这么好，那么大家就应该努力的学会运动要领一起做起来吧！

跪姿俯卧撑每天做多少效果好

对于俯卧撑，很多人都很熟悉，俯卧撑是一个容易练的动作，而且俯卧撑还有着很好的训练效果。跪姿俯卧撑是俯卧撑中的一种动作，而且跪姿俯卧撑是比标姿俯卧撑还要容易的动作。那么，跪姿俯卧撑每天做多少效果最好呢？下面就一起来了解一下跪姿俯卧撑吧。

1. 跪姿俯卧撑每天锻炼多少组

锻炼跪姿俯卧撑其时如果是新手的话，可以每天锻炼三组，如果觉得锻炼次数不够的话，也可以增加到五组，也就是说一天3到5组是比较合理的，具体的数量还是要看自己的安排。每一组的个数至少要达到15个，多的也可以到达30个左右。保持在这个组数和个数的范围之内都是比较合理的，最理想的个数，其实就是15个每一组，每天进行三组，其实已经非常足够了。

2. 跪姿俯卧撑的好处

跪姿俯卧撑，能够帮助大家把身体中的平衡能力以及支撑能力提高，在经常做跪姿俯卧撑之后，大家本身平衡力比较差的，也会给自己平衡力得到很大的改善。这就是我们生理机能得到改善的原因，还有就是能够帮助大家锻炼身体，让体能提高，大多数情况下，能够连带着我们的关节变得更加灵活，让我们肌肉也变得更加粗壮有弹性，总之，能够帮助大家提高上半身的灵活度和运动程度，还能加速血液循环，帮助大家促进新陈代谢。

3. 跪姿俯卧撑的正确姿势

这项动作其实跟俯卧撑是非常相似的，都是需要大家先把两只手撑住地面，然后保持宽度与肩膀同宽，只不过，这项运动跟标准俯卧撑不同的一点是标准俯卧撑是用脚尖着地的，而这项运动是改为两个膝盖跪在地板上，支撑住身体，小腿是要交叉起来，自然的弯曲，这样大腿和上半身都是在同一个平面上，重心是比较朝着上半身的。

男人做俯卧撑的好处、男人做俯卧撑有哪些好处

男人做俯卧撑的好处、男人做俯卧撑有哪些好处

男人有个好身体是必须的，快点开始你的健身计划开始做俯卧撑吧!

男人常做俯卧撑的好处

俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。据美国的一项新研究结果表明，经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。如果每天能坚持做15--20个俯卧撑可保护血管。

俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，它主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，使体形更为匀称挺拔。俯卧撑的锻炼方式也有很多种，关键是针对不同锻炼目的而定的。

做俯卧撑能防止男人衰老

老年人生物力学研究者进一步指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特·麦金尼斯说，俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。

做俯卧撑能检验男人体质

完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思说。凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。

女生做俯卧撑的好处,女生俯卧撑的正确做法

俯卧撑（pushup）最经典的锻炼方法，不但简单实惠，不需任何器材，而且随时随地都可以就这么来上一两下(只要空间足够)，此外它还是复合式动作锻炼胸大肌的同时，也兼顾到了三角肌及肱二、三头肌，实在好处多多。

但是我们却只看到男生在做俯卧撑！女孩子却少之又少！这可不是好事！

为何要特别推荐女生做俯卧撑呢？

大多的女生都怕做重量训练，因为很累、做起来很丑、又怕变成肌肉女，但其实重训并不会让女生变成肌肉女，而且锻练胸肌可以使胸部更加的坚挺，胸型自然也会好看一些！

对女性及肌力不足想要开始锻炼的朋友们都可以参考一下！！

屈膝俯卧撑

对於肌力不足的初学者来说，屈膝俯卧撑会是个好选择！因为膝盖接触到地面，施力臂变小了，所以胸大肌需要出的力量也就因而变少。

提醒需要注意的重点：

起始

1手臂打直，手掌摆放在肩部正下方，比肩宽稍微宽一些的位置。

2身体从头到大腿必须呈一直线，核心肌群用力，别让身体掉下去了。夹紧臀部，有助保持臀部稳定

3小腿可以直接放在接触面，也可以像附图一样双腿交叉、膝盖着地。

向下

1臀部和腹部要持续用力，头部自始至终都在同一个位置。

2手肘弯曲，让身体下降至胸部接近地板的位置，在最低点稍停，再推回起始姿势。

3在最低点时，上臂与身体呈四十五度。

常见的俯卧撑

如果屈膝俯卧撑做得得心应手，就可以尝试一般的俯卧撑罗！

重点大致和屈膝俯卧撑相同，另外要注意脚打直，并将重量放在脚趾上，身体从头到脚踝维持一直线。

提醒：

很多事情并不是一直做就会马上有成果，锻炼肌肉这党事，一定要适度的休息(以胸大肌来说至少要48小时)，让肌肉有时间可以修复被撕裂的肌纤维，再加上营养的补充，锻炼才会慢慢的看到成果，并且也不能忽略其他部位的肌肉，不管是饮食还是锻炼，都应该要朝着『均衡』这两个字发展，这样才会有接近完美的体态唷！加油！大家一起朝向理想体态迈进吧！