在家如何练山羊挺身 有什么办法

山羊挺身又叫背屈伸。是锻炼下背部的一个很好的健身方式，但是一般来说，山羊挺身都需要用到罗马椅之类的器械，没有这些器械，很多人就不知道应该怎么做了。其实在家自己也可以练山羊挺身的。只需要知道山羊挺身锻炼哪里的肌肉就可以了。其实做什么运动并不重要，重要的是让哪块肌肉得到了锻炼，下面我们就看一下在家如何练山羊挺身。

方法一：借助桌椅

其实山羊挺身借助罗马椅，无非就是想让人的身体弯曲成一个角度，再用力抬起来。这一点，我们在家自己借助桌椅，也可以达到同样的效果。首先，我们需要找一个比较结实的桌子，当然柜子也可以，一个结实的平面就行，然后躺在上面，上半身悬空，下半身待在平面上，接下来就像山羊挺身一样，不停地把身体放下去，再抬起来就行了。

方法二：大幅度鞠躬

如果觉得借助桌椅太麻烦，也可以徒手练。山羊挺身的原理很简单，就是通过大幅度的弯曲，挺直，来达到锻炼竖脊肌，臀部肌肉和股二头肌的目的。那么这个我们通过大幅度鞠躬也可以实现。什么叫大幅度鞠躬呢，就是先保持立正姿势，然后弯腰鞠躬，尽量超过九十度，越往下越好，以自己不会赶到不适为标准，长期做下去的话，效果也会很好。

方法三：以坐姿代替

想要在家练山羊挺身，还有一个比较机智的方法，那就是用坐姿代替山羊挺身原有的站姿。其实这个坐姿就和坐位体前屈差不多。首先，我们坐在地上，双腿并拢，上身挺直，不过我们双手不用伸直，自然垂于体侧就行，然后上半身努力向前弯。