爆发力,是一个人身体素质的反应,同时也是一个人力量的反应,爆发力主要是指在瞬间我们移动或是让物体移动的距离,这在我们平时进行运动的时候特别明显,而且爆发力不但和先天有关系,而且也和我们后天的训练分不开,下面一起来了解一下下肢爆发力训练有什么方法?
1、单脚跳:10-15公分的台阶,保持单脚状态,保持腿部直立,尽量膝盖不弯,跳上去,接触台阶边缘后马上跳下来,反复进行,仅依靠踝关节力量进行,一只脚跳20-50次,根据自身情况而定;交换另外一只脚,同样进行。两脚都完成算一组,5-8组,自行决定。
2、沙坑单脚跳:沙坑是软的,借不上力,所以踝关节的爆发力是你唯一指望的发力源,可以原地跳,也可以采用上述方式,将沙坑的边缘视为台阶进行联系。
3、高抬腿/半高抬腿:
高频计时,10秒一组,记录次数,两脚交替算一次或者算两次,这都无所谓,只要你自己知道下次又多做了几个,那就是进步。要求动作到位,高抬腿,大腿与地面平行,半高抬腿,大腿与地面呈45度。
10秒之后休息,试脉搏10秒,乘6,每分钟恢复到80以内,可以进行下一组。
4、跑楼梯:楼梯的每一级台阶都不高,适合双脚高频交换锻炼,请注意,不是爬楼梯,是跑,台阶数量15-20为宜,一组5趟,上去下来马上就跑,5组-8组差不多了。
以上几种方法就是可以有效训练下肢爆发力的方法,如果我们想提高自己的下肢爆发力可以通过上述的运动来进行,而且提高爆发力的运动是一种长期需要我们坚持的运动,长时间的坚持后,我们下肢爆发力可以得到有效的提高。
对于拳击运动员、警务人员来说,都是需要练习出拳爆发力的。有了出拳爆发力,出拳的实力才会更强大。很多人都想要训练出拳爆发力,但是不懂的要如何训练才能够比较有效果,所以也就无法达到理想的效果。下面就推荐五种可以提高你的出拳的爆发力的训练办法吧!
速度,是指人体快速运动的能力。武警擒敌术训练是一项全身性的复杂运动,为了击中目标或避开对手的击打,就必须具有迅速完成各种动作的速度,这也是在实战中能否击败对手的重要条件。
(一)速度训练的主要内容
1.位移速度。即动作中突然改变方向的能力,包括平衡和对惯性的控制。如步法、身法的移动等。
2.肌肉速度。即以正确快速的动作克敌制胜的能力,主要是肌肉收缩的速度。
3.心灵速度。即用灵活敏捷的思维,思考如何挫败对手,反击对手。
4.动作速度。由正确的状态,正确的姿势,以技术动作攻击。5.视觉速度。它是指眼睛能否在对手运动或静止时迅速地发现其破绽。
激烈的打斗需要强健的身体,强健的身体则是产生强大爆发力的源泉。为了给对 手造成更大的痛苦,我们有必要成倍地增长我们的攻击力度。
以上就是出拳爆发力训练了,在知道办法之后, 如果能够强加练习,还是能够达到理想的效果的。要注意的是,训练的时候还是需要让拳头多休息休息,可以做手部的按摩和放松活动。急于求成反而达不到想要的效果,一定要有耐心和毅力。
增强式训练(PlyometricTraining,PT)也叫做伸展收缩循环训练。是一种以预先牵张(pre-stretching)再收缩的动作,让肌肉弹性能充分达到储存与释放,以产生快而有力收缩动作的神经肌肉训练。
增强式训练能提升运动效果,稳定运动动作,也是一种发展爆发力的锻炼法。这种让肌肉产生牵张缩短循环动作的原理,其实是本体感受器“肌梭”(musclespindle)在作用。
当肌肉被用力快速伸展,“肌梭”会为了保护肌肉,引发反射性收缩。
任何运动的动作中,先利用主要作用肌群作离心收缩,然后再瞬发性的向心收缩动作,即是增强式训练。
像我们准备起跳时,身体会先往下蹲,这时就是主作用肌(髋,膝,踝的大肌群)产生弹性能的时候,随着之后的起跳,这股能量便转换成动能(能量守衡原理);肌肉不断地重复伸展-缩短的过程。
如:投球时身体会先往后伸展、推铅球胸大肌会先被伸展、跑步时下肢也是不断地作用。
主要作用肌群透过预先伸展的收缩方式,随后立即产生快速而强力的动作表现,包含了收缩前的伸展,或以反向动作来刺激牵张缩短循环。
一般上半身的增强式训练种类较少,如药球投掷等。下半身的增强式训练则以跳跃为主也可以与重量训练相互搭配,对于快速提升爆发力相当有效;
以下介绍几个比较常见的下肢增强式训练动作:
1.原地跳
2.跳远
3.跳箱
4.跳深
5.左右跳
6.单脚跳
增强式训练对于增进下肢爆发力、敏捷性、速度等运动表现有显着效果。
然而在进行增强式训练时,同时下肢关节需承受较大地面反作用力,因此对于肌力或体能较差且无增强式训练经验者,应采渐进原则,并依专业运动教练指导规划为宜。
在训练过程中,除了调配训练频率与强度,也非常注重各个训练动作的准确性与身体姿势的稳定控制,并采循序渐进的原则来安排训练量。
而动作也是从简单、低强度之跳跃次数与跳跃高度,来渐增训练的量与难度,千万不要莽撞的训练而造成运动伤害。
以下是增强式训练的四个注意事项:
1.做增强式训练时候,建议落地时候应该柔软和安静,这样显示了我们主动用肌肉吸收压力,而不是韧带和被动关节结构来承担压力。
2.臀部向后,膝盖不要(太向前)前移,让重力落在大腿和臀部上。
3.膝盖不要内扣,膝盖要始终保持和脚尖目的方向一致。
4.落地时做建议前脚掌先落地,这个位置有利于缓冲压力,吸收压力并释放。
下肢爆发再进化跳箱训练
什么是爆发力?最简单的定义就是:最短时间内,让人或物体移动最远距离的力量;或是一瞬间能产生的最大力量。
如同简易的定义,瞬间能产生最大力量,就是我们挑战最大重量的条件之一。甚至透过重训训练爆发力,达成跑得更快、丢得更远、力量越大的目标!
这次要介绍的就是下肢爆发力的训练-跳箱练习
跳箱是下肢的增强式训练动作之一,加强你在最短时间内,被发出腿部的最强力量。所以动作训练时,要注意力量累积、释放,都要在最短时间内完成!
动作训练:
1.双脚约与肩同宽站立,离箱子在你可跳跃上去的距离前
2.快速弯曲下肢到深蹲动作,然后快速释放下肢力量,并搭配上肢摆动力量,跳上箱子。
以蹲的姿势落地
3.上箱、下箱脚步要轻柔,回原位重复动作。
Tips:
1.不论上下箱,落地时脚步轻柔,膝盖保持弹性,勿让腿部承受过大冲击力。
建议可走下箱,或是逐步跳下较低的箱子。
2.训练一组可用时间计算,约20~60秒为一组。
3.可利用负重,增加强度。
4.注意屁股的位移,三关节(脚踝、膝盖及髋关节)要完全伸展!
正确版
错误版
一到练腿日,大家肯定都是各种大重量的腿举和各种蹲来全面的刺激腿部的肌肉。但是这样不免有一点乏味,而这些动作能够体现的只有你的力量和动作的标准性以及协调性,并不能体现出你的灵活和爆发力。不过,有一个动作既能够考验你的爆发力还能够考验你的技巧,同时还能够帮助你锻炼腿部,且展现你腿部的真正力量。
这就是下肢爆发力的训练-跳箱练习
跳箱是下肢的增强式训练动作之一,加强你在最短时间内,被发出腿部的最强力量。所以动作训练时,要注意力量累积、释放,都要在最短时间内完成。
动作训练:
1. 双脚约与肩同宽站立,离箱子在你可跳跃上去的距离前
2. 快速弯曲下肢到深蹲动作,然后快速释放下肢力量,并搭配上肢摆动力量,跳上箱子。以蹲的姿势落地
3. 上箱、下箱脚步要轻柔,回原位重复动作。
Tips:
1. 不论上下箱,落地时脚步轻柔,膝盖保持弹性,勿让腿部承受过大冲击力。建议可走下箱,或是逐步跳下较低的箱子。
2. 训练一组可用时间计算,约20~60秒为一组。
3. 可利用负重,增加强度。
4. 注意屁股的位移,三关节(脚踝、膝盖及髋关节)要完全伸展!
正确版
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药球是建构上肢爆发力非常有效的工具之一,药球可以让我们增加基础功能动作的及运动专项动作的爆发力。药球是非常适合各个运动表现的训练计划,从爆发力发展上获得好处。
随着年龄的增长,爆发力是成年人最先失去的动作特质。丢掷药球有助于我们中枢神经系统建构协调和本体感觉,同时教导肌肉纤维如何快速而有力的伸展及收缩。我们必须伸展及收缩肌肉来建构与维持爆发力。
爆发力=功/时间
要建立运动特定的速度,运动员必须继续建构肌力及爆发力。运动员越强壮,越能够移动更大的重量。运动员拥有越多的爆发力,能够产生出来的越多。想要拥有爆炸性的动作,你一定要快!因此,在药球训练的目标中应该是以尽可能快的速度来进行动作。
动作推荐:爆发力药球卧推
目标:建构上肢水平推爆发力。
这是一个是个非常好的基础丢掷动作,教你以极快的速度来推及接一个重量。控制药球是最重要的元素。为了产生大量的功率,你必须能够处理更大量的作功、在地面维持一个好的基底,同时爆发式的将球推出。
准备:选择一颗重量适中的软式药球,和同伴一起训练!
动作过程:
如图所示:仰卧在地板上,手臂向上伸直,让同伴从垂直方向把药球放下,然后将球缩回胸前,然后快速的完全伸展手臂,让球释放出去。重覆进行动作。
进行下肢爆发力的锻炼有一些传统的项目,比如说跳台阶,或者是蛙跳等等。往往这种锻炼不需要特别的宽阔场地,平时在家中就可进行。另外下肢爆发力的锻炼还可进行深蹲,或者进行提重的方式锻炼。箭步蹲、交替箭步蹲跳等我们体育课都学过的锻炼方式,也能够起到锻炼下肢爆发力的作用。
下面具体介绍几种锻炼下肢爆发力的方式。
交替箭步蹲跳:在做箭步蹲的时候跳起就可以锻炼腿部爆发力。交替箭步蹲跳可以很大程度上锻炼到整个腿部和臀部的爆发力。交替箭步蹲跳在练习的时候可以像做箭步蹲一样。下面我介绍5步的传统箭步蹲。最后两步添加了跳跃的动作。
具体方法:双脚与肩同宽站立,两手放身体两侧。身体挺直,使头部和脊柱在同一直线上。右脚向前一步,稳住右脚同时弓步向前。右脚大腿此时应当和地面平行。不要让你的右膝盖延伸你的右脚上方。左腿膝盖微弯,脚后跟抬升,这样就能得到拉伸。利用爆发力跳起,同时换成左脚向前。这是就换成左脚在前啦!就这样交替换脚跳跃。
交替箭步蹲跳锻炼的时候要保持轻快的步伐。你就可以连续不断的锻炼到前脚的爆发力。
深蹲跳也是下肢爆发力锻炼的一种方法,最开始的时候进行下蹲,然后双肩和双脚保持同样的宽度,最后瞬间发力,尽可能的让身体跳跃到更高的高度,在落地的一瞬间再次发力,以同样的速度反复跳跃。
身体中的某些素质是可以在瞬间爆发的,也就是我们所说的爆发力。想要拥有一定的爆发力,又是需要身体运动神经比较发达,体能素质都比较好。所以就需要有一定的素质练习,全身爆发力的训练其实就是为了使身体的能量能够达到之最。下面,我们就一起来了解一下关于全身爆发力训练的知识吧!
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种:
负重蹲起,提铃,抓举。总之,这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则是:
1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花园天天练,但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太长,1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次,50次,也许80次,那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
还有就是弹跳的练习,弹跳的练习是可以很好的训练全身的爆发力的。弹跳练习的 办法有很多,就比如与跳高、跳神或者是上跳摸篮筐等,都是可以帮助训练全身的爆发力。弹跳练习在训练之前一定要事先热身,否则很容易导致关节扭伤。
爆发力训练的好处
爆发力(Power)是指单位时间内所做的功,在实际的运动中,代表着速度与力量的结合
所以力量大×速度慢或是速度快×力量小,爆发力的表现会有限。为了在训练过程,徵召更多的运动单元,不止要训练力量外,同时也要兼顾速度的训练。
为什么要进行爆发力训练
1.爆发力训练让你变的更强壮
许多练举重的朋友目的是为了长更多的肌肉,因此不断挑战愈大的负重,但若搭配爆发力的训练,能获得更多神经肌肉的控制及徵召更多的肌群,更助於力量的增加。
A爆发力训练需要更快的神经冲动(Impulse),产生更高的发力率(highrateofforcedevelopment)。
B爆发力训练的其中一种形式:增强式训练(Plyometrics)已被证明可以改善力量。研究中,参与者分成三组进行:A组做「重量训练+增强式训练」;B组做「增强式训练」;C组做「重量训练」。最后的结果,每组的参与者在肌力及垂直弹跳高度都有进步。然而A组相较于其它2组,进步的幅度更加明显。
2.爆发力训练改善你的关节控制能力
在进行杠铃深蹲时,你没办法控制膝盖或髋关节的动作,你就不能够增加更多的负重在杠铃上。研究指出,在15周肌肉爆发力的训练中,15周结束之後,发力率明显的改善了,更重要得是,肌肉的关节控制方式改变了,神经肌肉、关节控制及稳定度也都提升了。而有好的关节稳定度意谓着你可以举起更高的负重。
3.爆发力训练延长你的寿命
随着年纪增加,我们的平衡感及其它功能因神经连接(Nerveconnections)与反应时间的递减而功能受损,一般的肌力训练有助於维持肌与及灵活度,但没办法提升平衡及反应速度。
研究指出,爆发力训练比起肌力训练更能改善老年人口的生理功能;而速度快.负重低的爆发力训练能显着的改善平衡感。而根据这些研究结果,爆发力训练能改善日常生活的功能及延长寿命。
下一集我们将带来5个绝佳的爆发力训练动作!
锻炼小腿肌肉的健身方法有哪些呢?怎么锻炼小腿的爆发和弹跳力呢?下面一起看看小腿肌肉锻炼的方法集合。
哑铃练小腿肌肉
1.站姿哑铃提踵
脚站立位置大约与肩同宽,拿上两个哑铃垂放在身体两侧,开始踮起脚尖,利用你的爆发力让脚后跟抬起来。在运动顶部保持一秒钟。返回到起始位置,并重复。
2.坐姿单腿哑铃提踵
这个哑铃动作与杠铃的坐姿杠铃提踵非常相似,用一条腿,将一个哑铃放在您的大腿上部。然后开始调起脚尖使脚后跟离开地面,让小腿肌肉受到挤压,在运动顶部保持一秒钟,回到开始位置直到完成,重复其他小腿。
3.站姿哑铃单腿提踵
站立保持两腿并拢,右手抓住一个哑铃,左手来稳定自己在一个固定的物体,如杠铃架或凳子上。抬起你的脚稍微离地,并开始练习小腿肌肉,用你的脚尖踮起使之离开地面,使小腿受力保持一秒钟,返回到起始位置,并重复。
杠铃练小腿肌肉
1.站姿前后摇晃杠铃提踵
站在深蹲架旁,把杠铃扛在你的脖子后面肩膀的位置(根据自己承受能力增减杠铃片,以增加阻力)。向后翘起脚趾离开地面一点距离,,然后再向前脚趾落地,翘起脚后跟离开地面在运动顶部保持一个计数,并返回到起始位置,重复
2.坐姿杠铃提踵
坐在平凳边上,保持背部挺直,杠铃在您的大腿上。开始踮起脚尖,利用爆发力快速的让脚后跟离开地面。运动顶峰保持一秒钟。返回到起始位置,并重复。
3.站姿杠铃提踵
从杠铃架上将杠铃扛起来放在脖子后面的肩膀上(根据自己的身体情况选择重量)。这个动作类似于器械坐姿提踵。踮起脚指脚跟抬起来,这时候会感觉到小腿受力,顶部保持一个计数,返回到起始位置,并重复。
器械练小腿肌肉
1.蹬腿机小腿练习
使用腿举机,自己躺在上面稳定好,将你的脚趾定位在平台的下边。通过你的脚趾向前推平台(你可以添加更多重量,以增加抵抗力)。开始练习:一定要保持该动作在运动顶部保持一下,回到开始位置,重复直到完成。
2.器械坐姿提踵
坐在小腿练习器的座位上,脚趾按压在机器上,开始踮脚尖让脚后跟离开水平位置。尽可能高的位置保持一个计数,返回到起始位置,并重复直到完成。最初的向上运动应该要快,而且要利用你的爆发力来做。
3.哈克机小腿练习
坐在小腿练习器的座位上,脚趾按压在机器上,开始踮脚尖让脚后跟离开水平位置。尽可能高的位置保持一个计数,返回到起始位置,并重复直到完成。最初的向上运动应该要快,而且要利用你的爆发力来做。
徒手练小腿肌肉
1.站姿重物提踵
从杠铃架上将杠铃扛起来放在脖子后面的肩膀上(根据自己的身体情况选择重量)。这个动作类似于器械坐姿提踵。踮起脚指脚跟抬起来,这时候会感觉到小腿受力,顶部保持一个计数,返回到起始位置,并重复。
2.站姿重物单腿提踵
站立保持两腿并拢,右手抓住一个哑铃,左手来稳定自己在一个固定的物体,如杠铃架或凳子上。抬起你的脚稍微离地,并开始练习小腿肌肉,用你的脚尖踮起使之离开地面,使小腿受力保持一秒钟,返回到起始位置,并重复。
什么是爆发力?
爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离的力。顾名思义,这种力就象火药爆炸一样,能在一瞬间崩发出巨大的能量。
爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力,力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。
爆发力分为三种级别:
高爆发力:0-30秒内的运动。
中爆发力:30秒至5分钟之间的运动。
低爆发力:5分钟至15分钟之间的运动。
如果拿田径体育比赛来说,那么100米比赛、200米比赛属于高爆发力,考验肌肉力量与速度;400米比赛跑到后面时考验肌肉力量耐力与速度耐力,属于中爆发力;1000米长跑属于低爆发力,考验耐力。所以说,大多数的运动都需要爆发力。
很多人以为爆发力是天生定好的,其实并不是这样,爆发力是可以通过后天的训练来变强的,但是训练爆发力需要有毅力和耐心,并不是说10来20天内就可以训练增强的。
如何提高爆发力?
严格来说,只要是肌纤维与增肌有什么关系快肌纤维做主导力量,都可以称之为爆发力。但在这里主要阐述的是瞬间爆发性力量,比如弹跳、拳击和击掌俯卧撑之类的力量表现形式。
很多人在进行爆发力训练的时候,往往会直接上手爆发性动作,但是这样直接锻炼出来的爆发力,其实效率是很差的,而且运动风险也比较高。
比如有些人想练花式击掌俯卧撑,会直接上手击掌俯卧撑,但你很难学会后击掌俯卧撑这种高阶动作。
原因是因为你没有去打磨爆发力基础,而是去做高阶动作,自然爆发力发挥就没有那么好。
所以,健身训练爆发力,要先知道爆发力的基础是什么:
基础力量
关节稳定
身体协调
这三个因素是爆发力发挥的基础条件,在练爆发力的时候,不要忘了打磨这三个基础。
基础力量
举个例子来说,如果你想要挑战双力臂这个动作,你需要15个标准引体向上的力量。有些人想要更加顺利完成,避免受伤,则需要30个引体向上。
击掌俯卧撑不想受伤的话,基础力量是15次常规俯卧撑,如果还想修炼后击掌俯卧撑,则需要40个标准俯卧撑的力量。
基础力量越强,爆发力发挥就会越有基础,要知道爆发力属于惯性力量,惯性力量的发挥依赖于起始力量,起始力量薄弱,惯性自然强不到哪里去。
基础力量训练就是针对肌肉的对抗训练,例如:
深蹲(下肢)
引体向上(上肢)
关节稳定
一个关节就是一个支点,肌肉是绳索,那关节就是滑轮,关节越稳定,力量发挥才会越发精准。
关节不稳定会出现什么情况呢?就是你感觉有力气使不出来,浑身肌肉紧张到颤抖,但是力量发挥不出来。
比如有些人做爆发引体向上的时候,背部肌肉紧绷,但是力量分散,不能有效拉升身体。
关节不稳定还有一个表现形式,就是关节打闪,比如有些人弹跳的时候,落地膝盖会闪到。
这就是由于膝盖关节稳定性较差,不能及时募集力量传导惯性的原因。
关节稳定性募集训练,比如:
靠墙静蹲(膝关节)
拳卧撑(腕关节)
身体协调
爆发力的基础就是身体协调,身体协调性差的人,无论关节有多稳、基础力量有多强,他的爆发力都会表现很差。
比如健身房有些孤立器械爱好者,尽管肌肉很大,但是弹跳之类爆发性项目表现都会比较差。
身体协调就是身体各部位互相配合,从而完成爆发动作的性能。
身体协调性比较差怎么判断呢?如果你感觉自己的平衡能力比较差,就属于协调性不好。
强化身体协调,才会用到爆发性动作,这是爆发力的最后一个基础。
蹲跳
单腿深蹲
有针对性的强化爆发力的基础,才能让你的爆发力变得更猛更强。
腿部爆发力的训练方法
冲跑:
1,惯性跑在80~100米的距离内,从起跑后加速跑20米~30米,然后肌肉停止主动用力,被动地随便惯性跑进15~20米,再加速跑25~30米,然后再随惯性跑进15~20米,随惯性跑时要求肌肉放松,体会放松跑动作。
2,波浪跑在田径场两边的直道上各设一起点,要求运动员加速跑30米后做20~30米的放松惯性跑,然后慢跑至第二个直道的相应位置,再做同样距离的快跑、惯性跑或慢跑。慢跑的时间要求在30~40秒之间,一般以3~5次为一组。一堂课可以练习2~3组。此方法不仅能培养运动员的放松能力和速度感觉,而且对提高速度耐力也有良好的效果。
3,往返跑运动员加速跑60~80米,然后惯性跑20~30米,往返为一次,5~6次为一组,一次课2~4组。每次往返跑之间间隔30秒左右,组间休息为5~10分钟,此练习能培养运动员的速度感觉。在达到较高的速度后即进入放松惯性跑。要求运动员注意技术协调放松。
4,放松大步跑跑60~15个段落100米距离,用舒展协调的动作,适宜的快频率进行放松大步跑练习,一次练习可采用8~,每次大步跑之间可用60~90秒的走或慢跑来间歇。
5,助力性练习利用牵引跑、顺风跑、下坡跑等练习,让运动员在跑进中渐渐体会肌肉放松感觉。100米跑中合理运用放松技术,有利于延长加速成距离,提高休能利用率,掌握好100米跑中的放松技术!
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