在家怎么练俄式挺身 有什么办法

俄式挺身又叫俄式挺身俯卧撑，它是一个难度比较高的动作，不只是健身专用的动作，还和体操甚至杂技有关系，一般来说，能做俄式挺身的人确实都挺厉害的，因为它需要很高的体能基础，那么一个人要是在家，怎么练俄式挺身呢？这是有一定难度的，但是也不是不能实现的，采用下面的方法，坚持半年以上的时间，一定就会成功的。

方法一：俯卧撑

从俄式挺身的另外一个名字，俄式挺身俯卧撑上面就能看出来，它和俯卧撑其实是有很大渊源的。那么想做俄式挺身，就一定要做俯卧撑作为基础，但是不能做一般的俯卧撑，最好做一些更加复杂的，例如上斜俯卧撑或者下斜俯卧撑，甚至单手的，想要做一个成功的俄式挺身，一定要达到可以做单手的程度，尝试起来，成功的可能性才会更大。

方法二：平板支撑m.Jss999.coM

俄式挺身对于肌肉耐力的要求是很高的，尤其是手臂的耐力，背部肌肉的耐力和肩膀的耐力，还有肩膀关节的稳定程度，那么想要锻炼这些部位的肌肉耐力，还是要在家，平板支撑就是一个很好的选择了，它可以有效锻炼到全身肌肉，尤其是这些部位的肌肉，虽然是一个静态动作，而且它对于塑形也是很有帮助的，尽量做长时间的平板支撑，对日后做俄式挺身会很有帮助。

方法三：瑜伽动作

想要在家练俄式挺身，那么还需要一定的平衡性和柔韧度，这个通过力量训练和耐力训练是很难达到理想水平的，但是可以通过做一些瑜伽动作来锻炼到，很多男性朋友都觉得瑜伽是女人才做的，会不屑于做，但是一些复杂的动作，真的是很有挑战性。