女生怎么练腹肌？简单粗暴地28天腹肌挑战

腹部线条的好看与否，取决三点——皮脂厚度、腹肌大小，肌肉分离度。皮脂很厚，腹肌再大，也会被脂肪盖住，看不见;皮脂不厚，但腹肌块小，也看不见;腹肌强壮，但线条不好，铁板一块，那是肌肉分离度不够。所以想要拥有腹肌的两个不二条件就是：减脂+锻炼，童鞋们准备好的话我们一起看下去。

所以今天要为大家推荐的是非常简单粗暴地28天腹肌挑战，四组训练一共分4周时间完成，每组训练一共5个动作，每个动作坚持60秒，在这60秒中要尽可能地最大程度完成组数，并且坚持一周训练5次。先奉上第一周的训练教程，大家可以赶紧练起来咯，想想28天之后成为一个全新的自己是不是有点小激动呢!　

1.ForearmPlankWithKneeDip

以平板支撑的姿势开始，双腿微微分开，手肘着地掌心相对，保持身体呈一条直线。然后左右交替屈膝，让膝盖触地，动作不宜过快，一定要保持身体的平衡性，并且腹部发力。觉得太简单得童鞋，可以尝试双腿并拢同时屈膝点地增加难度。　

2.BasicCrunches

平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。　

3.HeelTouches

双腿膝盖弯曲，上半身抬离地面，双手交替抱头，起始姿势是将你的手臂在你身边两侧延长。随后紧缩上半身向前和向上约3-4英寸到右侧和触摸你的右脚后跟，收缩一秒钟然后呼气。

4.ReverseCrunchWithBentLegsm.jsS999.com

双手抱头胸部以上抬离地面，双腿并拢膝盖弯曲，然后腹部用力，将双腿尽可能得向上抬，注意抬起时尽量让膝盖靠近下巴的位置。觉得有难度的童鞋们可以让头部下落至地面做个支撑点，双手放在身体两侧。

5.HighKnees

身体直立，重心不前顷也不后顷，注意一定要保持快节奏，摆臂与腿的抬高要协调。一条腿抬起来的时候，大腿与上身之间(腿根)，大腿与小腿之间(膝盖)，最好达到90度，直角(这是最规范要求)，并且一条腿抬起来`那支撑地的一条腿一定要绷直，且脚跟离地脚尖着地，同时拉高总体重心，有助于更好完成动作。