经常做hiit运动可以减肥吗

hiit运动是一个很不错的运动，其实hiit运动就是高强度间歇性训练，当然hiit运动对我们的身体是有许多好处的，而且这项运动能够在短期内心率提高并且燃烧更多热量，因此受到很多人的追捧。那么，经常做hiit运动可以减肥吗？下面就一起来了解一下hiit运动吧。

hiit运动可以减肥吗

可以。

hiit是有效的减脂瘦身训练方式，它不仅训练时消耗了大量热量，并且在训练后氧气吸入也会提高到一个高水平，从而消耗能量。因此hiit训练比普通有氧训练燃脂效率更高，通过坚持hiit训练，可以起到减肥的效果。

hiit需要每天做吗

不需要。

hiit是高强度训练，经过hiit训练后，肌肉和身体都需要休息。连续训练会让身体承受不住而受伤，身体疲劳积累也会使身体机能下降，降低运动表现。所以做完hiit后可以休息一天，隔天再进行训练。一周安排3天hiit训练就可以达到良好的效果，也不会对身体造成损伤。

hiit运动有哪些

1. 交替侧弓箭步

两倍肩宽站位，脚尖指向斜前方，双手持小哑铃收于胸前。弯屈一侧膝盖呈侧弓箭步，重心随之移向弯屈腿的一侧，上身微前倾。靠腿部发力控制身体，变换重心到另外一侧，同样做侧弓箭步。左右交替各做15次。

2. 箭步蹲提膝

以立正位开始。一只脚后撤一大步，并下蹲呈箭步蹲，感觉大腿前侧和臀部被充分拉伸。手臂在胸前做冲拳预备式。收回后侧腿，变为站立位，同时提膝，尽量抬高，双手可以自然下摆至身体两侧。落腿，回到立正的起始位。双腿交替各做10次，也可以一侧做10次后换另外一侧。

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经常做深蹲可以长高吗

人体的身高到底能长多高，除了跟后天的营养因素还有运动因素有关系外，就是跟遗传有很重要的关系了。所以在平常的时候，如果父母的身高不是很高的话，那么就需要采用后天积极补充营养的方法和运动锻炼的方法来让身高发育的比较好。那么做深蹲可以长高吗？今天我们就来介绍一下。

深蹲对长高有一定作用，贵在坚持，不过遗传因素也有很大关系。

如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。

要想增高，应该多吃富含蛋白质的食物，尤其是含有"氨基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，糯米、甜点等食品应尽量不吃，可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。巧克力和牛奶一块吃也会影响对牛奶营养的充分吸收.

运动加营养：长高不是梦想

市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何，众说不一，难予置评。不过可以肯定的是，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面说的做，你再长高3厘米的梦想就会成真，你的身材也会更修长。

做深蹲可以长高吗的问题，看过上面的介绍后心里就应该明白了吧。很多的运动在对生长发育来说都是有好处的。如果还处在生长发育期的话，那么就要多进行一些运动锻炼，这样不仅能让身高发育的比较好，而且对于身体健康来说也是很有好处的。

经常做高抬腿可以瘦腿吗

现代上班族的通病之一就是久坐不运动，工作很繁重，加班也是常态，经常身心俱疲，也很难抽出专门的时间进行锻炼。久而久之，脂肪就悄悄地堆积起来，尤其是腰腹部和大腿，女生在这方面非常明显。所以，很多人瘦腿的想法很强烈，有的人想到做高抬腿，却不知道它有没有用。今天，我们就一起来看看，高抬腿是否可以瘦腿，以及怎么做高抬腿才最有效。

高抬腿可以瘦腿

想要让腿瘦下去，我们就需要面对腿上积累的过多脂肪，这个时候就需要减脂。而达到减脂的目的，则需要做一些有氧运动，有氧运动能够促进脂肪燃烧。很多人不知道的是，高抬腿就是很好的有氧运动，一旦做起来，不仅能够瘦腿，几乎是全身都可以瘦。因为减脂是全身的脂肪一起减，不存在哪里会特别瘦，哪里还保持不变。所以，只要能够坚持下去，不仅瘦腿，其他肥胖的地方也可以瘦。

高抬腿做多少个有效

我们知道，有氧运动能够减脂的前提是坚持一定的时间，最少要半个小时，这样才有效。做高抬腿的话，每次至少要运动二十分钟。不过，每个人的身体状况不同，要根据自身实际情况来做。对普通人来说，一组最多做二十个，每天最多做五组。而下肢关节或心脏有问题的人，最好不要做高抬腿，可以选择其他有氧运动方式，也是可以瘦腿的。

做高抬腿的注意事项

高抬腿虽然做起来很简单，不过，它的运动强度还是很大的，做完之后要注意让肌肉进行放松，进行拍打按摩，这样才能够让腿部线条变得更加好看，并且也不会出现肌肉酸疼的情况。腰椎有问题的人一定要问过医生之后再决定要不要做。

做有氧运动可以帮助减肥吗？

当下很多人觉得自己每天都很累，腰酸背痛，有时候坐办公室太久脖子，腰那叫一个酸啊，有时候偶尔一个伸张运动都觉得好舒服，这说明大家应该警惕起来，进行运动，而运动方面，有氧的运动其实是最适合上班族跟学生的，我们来看下哪种有氧运动最减肥，下面小编找了一篇关于这方面的内容。

大多数人平时也不是懒就是觉得不知道做什么运动对于减肥有效跟持久性会比较高，说实话要持久做一件事情很难，所以对于运动我们应该要找到一种对自身比轻松又可以快速的减肥看出效果也可以保持自己可以坚持下去，那么建议大家选择有氧运动，个人是建议有氧运动里面的一种慢跑。

慢跑对于保持良好的心脏功能，防止肺组_织弹性衰退，消耗热量、增强肌肉与肌耐力、增进心肺功能、排_毒，具有积极的作用，可以放轻松的跑，不需要紧绷神经的跑，当作是一种散步，呼吸着新鲜的空气，跑步时不宜只用鼻呼吸，跑步时，人体对氧的需要量增加。如果跑步时只用鼻呼吸，将满_足不了人体对氧的需要量，此时，势必迫使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量，来满足人体对氧的需要。

其结果是，呼{吸肌会较快地产生疲劳，反而影响氧的供应跑步过程，跑步时注意掌握呼吸动作的节奏，适当张口协助鼻进行呼吸，我们最重要的是放松自己的，呼吸畅通才是真的，大家处于竞争激烈的大环境下，运动是要排除紧张情绪、精神及心理压力，适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态，您的心态放松的，身体得到一个信息，你的状态非常的健康，您这么好的一个状态下运动减肥也是最有效果的，刚开始的每周可以建议3-4次的进行慢跑就可以，每次坚持半个小时，慢慢的您习惯的了，可以根据自身条件去调整这个运动量。

以上内容可以知道找到正确的运动是减肥的关键，平时我们也要除了运动外也要多注意自身的生活习惯，周边的环境，每天保持睁开眼的瞬间可以呼吸到新鲜的空气，每天坚持早上第一杯水不是饮料不是牛奶而是清水，每天保持好新陈代谢，多吃蔬菜，水果，再适当的运动是对你身体减肥很有效果的。

经常运动是可以补肾的吗？

现在有很多男士因为经常坐在办公桌前进行办公，每天坐长达八个小时，导致出现身体出现疾病的频率非常高，肾虚成了很多男士的难言之隐，如果出现肾虚的话，不但会影响个人的身体健康，关键还会严重影响夫妻感情，那么经常运动可以补肾吗？

一般来说增加体育锻炼是可以锻炼机体的各个器官的，当然肾脏也不例外。但需要适度运动。

究竟做什么运动补肾最好呢？

一：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。做完之后可以服用九制藏精胶囊加强彻底的根除男人肾虚的问题。

二：两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。（或许你可以多了解些肾虚的原因和症状）

三：双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。

几种运动，简单到没有任何伤脑筋的地步，只需要的是肢体上的配合，一切就完美到无缺，做做上面的补肾运动，你就知道这些都是男人们强大肾脏的最好选择，一切从最初开始，选择最完美的补肾运动，体会到属于男人们的旺盛精力，不再虚弱无度。

四：刺激食指

该方法具有不受场合时间限制等优点，非常便于实施。例如，在早晚上下班乘公共电汽车时，用食指勾住车内的扶手或吊环；或在闲暇时两手食指相勾反复牵拉；或利用伞柄或高尔夫球杆按摩食指；要简便的方法，是用双手食指勾住木棍或竹竿，同时上半身左右旋转。

这是因为食指是人体经络"大肠经"的通路，食指尖端是"商阳"穴。从医学观点来看，刺激该经络上的穴位，具有明显的强精壮阳之效，且可以保持精力充沛的性生活。

五：仰卧两头起

平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直；起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动；连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次；此方法可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。

经常运动是可以起到补肾的效果的，因为体育锻炼对身体的各个器官来说都有很多好处，当然肾脏也不例外，可以参照小编的介绍适当做一些对补肾有非常好的运动，但需要注意的是，在做运动的时候，一定要坚持住，只有坚持住才能看出效果。

经常做俯卧撑可以练肌肉吗？

俯卧撑，是现在的人们都非常喜欢做的一种运动。俯卧撑需要的场地并不用多大，只需要足够的宽敞就可以，也不需要一些特殊的仪器来帮助练习俯卧撑，所以受到了广大人民的热烈欢迎。那么，俯卧撑运动可以锻炼人们的肌肉吗？接下来，通过一些详细的资料来看一看这方面的相关内容。

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

一、两手距离变化：双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。

只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。

以上就是关于人们非常关注的进行俯卧撑运动可不可以帮助人们锻炼自己的肌肉的相关内容的具体介绍。通过上述的材料，我们可以清楚的知道，俯卧撑是可以帮助人们锻炼肌肉的，所以想要拥有结实的肌肉的人们可以进行这项运动。

HIIT，8个可以在家做的燃脂运动

对于上班族来说，每天需要花很多时间在工作上，在运动上的时间很少，不过健身圈有短时间内燃烧脂肪的运动 HIIT ，不失为上班族的好选择。

①开合跳

双手往上甩直到拍掌，双腿打开呈120度。

②高抬腿

快速高抬腿，大腿最好与地面平行

③俯身提膝

双手撑地，双脚快速交叉提膝

④熊爬

模仿熊爬的动作，从摸脚开始，直到身体不可再往前。

⑤波比跳

波比跳在跳起时应该全力往上跳，而后迅速下地，双脚往后撑。

⑥俯卧撑

胸部发力，腰部不可凹塌。

⑦深蹲

腰部收紧，背部挺直，膝盖稍稍往前超过脚尖，臀部尽量往下做全程。

⑧交叉箭步蹲

双腿尽量迈开，快速交替。

经常做仰卧起坐能够减肥吗

仰卧起坐作为一种典型的腹部锻炼运动一直是健身房里颇受青睐的运动之一，也是众多减肥人士的不二选择。然而，如果做仰卧起坐的方式不对或者只是单纯做传统的仰卧起坐，对腹部的锻炼是微乎其微的，还可能会造成身体损伤，更不能谈得上良好的减肥效果了。下面就让我为大家讲解几种简单有效的仰卧起坐瘦身的方法吧。

1、配合呼吸

如果想要减掉肚子上的赘肉，那么在做仰卧起坐的时候，一定要注意好配合自己的呼吸，只有配合好呼吸，那么在做仰卧起坐的时候小腹的肌肤就会变得紧实，自然就可以达到减肥的效果，能够事半功倍。练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态。比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。

减肥原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

2、双手不要抱头

一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。

减肥原理：把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯。腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

把手放在耳侧时，记得不要用力去按压耳朵。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。

3、起身高度：停留在45度角处

仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。

减肥原理：上身抬起与地面刚好成45度角时，腹部处于受力的最佳时机。无论我们做何种卷体练习，延长身体与地面45度角的持续时间能让腹部肌肉得到最有效的练习。

以上就是我为大家介绍的仰卧起坐瘦身小诀窍了。仰卧起坐作为一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤。相信大家配合以上步骤将自己的运动加以规范，一定可以在有效的腹部锻炼同时，取得意想不到的减肥效果哦。最后祝大家都能拥有一个健美的身材。

hiit运动能练肌肉吗 hiit运动能增肌吗

在运动中，hiit运动是很不错的运动，当然hiit运动对我们的帮助是很大的，而且这项运动能够有效燃烧身体的热量，因此受到很多人的追捧，但是很多人不知道hiit运动能不能练肌肉。那么，hiit运动能练肌肉吗？hiit运动能增肌吗？下面就一起来看看吧。

hiit运动能练肌肉吗

可以。

HIIT只是一种训练方式，它是由其他运动组成的。比如HIIT可以用跑步的方式（快速跑加慢速跑）进行，也可以用跳绳的方式（快速跳绳和常速跳绳）进行。那么经过HIIT中的运动，必然也能锻炼到肌肉。

hiit运动可以增肌吗

不可以。

HIIT是减脂瘦身的运动。减脂要求热量消耗gt;摄入，而增肌要求热量摄入gt;消耗，这决定了HIIT不可以帮助增肌。而如果吃得太多，过多的热量就会优先转化为脂肪而不是蛋白质。所以HIIT训练虽然可以锻炼肌肉，但却没有增肌的效果。相反，HIIT训练会对肌肉一定的耗损。

hiit运动可以减肥吗

可以。

hiit是有效的减脂瘦身训练方式，它不仅训练时消耗了大量热量，并且在训练后氧气吸入也会提高到一个高水平，从而消耗能量。因此hiit训练比普通有氧训练燃脂效率更高，通过坚持hiit训练，可以起到减肥的效果。

hiit运动需要每天做吗

不需要。

hiit是高强度训练，经过hiit训练后，肌肉和身体都需要休息。连续训练会让身体承受不住而受伤，身体疲劳积累也会使身体机能下降，降低运动表现。所以做完hiit后可以休息一天，隔天再进行训练。一周安排3天hiit训练就可以达到良好的效果，也不会对身体造成损伤。

经常慢跑可以增高吗？

对儿童和青少年时期的孩子来说，每天锻炼一下身体还是很有必要的，尤其是慢跑就是人们最常见的一种运动方式。这两个发育阶段的人群，都在继续成长的过程中，若是能够养成一个好的运动习惯，对加促身体的发育也是很有帮助的，那么慢跑可以增高吗？我们一起来看一下。

运动是不错的促进骨骼增长的方法，跑步就是其中之一，下面就来看下慢跑是否可以促进长高。是否可以再长高取决于骨骼年龄，骨龄是发育的指标，如果年龄大于骨龄，提示你生长迟缓;如果年龄小于骨龄，提示你性早熟等。所以想要了解你的生长发育情况，应该到正规医院拍摄骨龄片。医生会根据骨龄片上显示出的骨骺闭合情况来判断你的生长潜力。

简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。

因为情绪的安定对长高也很重要，所以让孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力(举重等等)反而让骨骼在纵向难以生长。

蛋白质是骨骼与肌肉生长的能量来源，同时又能促进生长激素分泌，是儿童生长发育的最基本的要素之一。因此，在儿童饮食的调剂中，要给予富含蛋白质的食物，如蛋类、肉类、鱼类、豆制品类和乳制品类。此外，人体的长高实质上就是骨骼的生长，而钙是骨骼的重要物质基础，在儿童的生长中承担着重要的作用，所以要注意孩子饮食中钙的科学摄取。

通过上面的介绍，大家对慢跑可以增高吗也都心中有数了。家人们需要从孩子小时候开始，帮助他们养成好的生活习惯，既要注意合理膳食，均衡营养饮食，还要坚持锻炼身体。不过在慢跑的过程中也不能有太大的运动量，这样还会反过来影响孩子的成长。

经常慢跑可以锻炼腹肌吗

对于大多的女性朋友都希望自己可以有一个非常强壮的男朋友，因为这样才会使我们有足够的安全感，所以很多男性朋友都希望自己可以拥有完美的肌肉，不仅可以让自己女友更加爱自己，也可以充分的表现出男性非常的健康，其实我们在生活中有很多方式都是可以帮助我们锻炼腹肌的，今天就来给大家说一下经常慢跑可不可以锻炼人腹肌？

跑步是全身运动！！几乎是练不到腹肌的。 漂亮的腹肌取决于三个要素

饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。

重量 ： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

持续紧张 ： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

经过上面的介绍，我们应该已经深刻的知道了经常慢跑虽然对我们的身体有一定的好处，但是对于腹肌的训练效果并不是很明显，所以我们锻炼腹肌的时候就一定要选择正确合理的方法，才能使锻炼达到最佳的效果，仰卧起坐运动是锻炼腹肌很好的一个方法，我们在生活中可以进行锻炼一下。

经常练瑜伽可以美容吗

瑜伽是近来非常流行的锻炼方式，它不要求空间场地，通过提升意识，帮助人充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。是一种可以帮助达到身体。心灵与精神和谐统一的运动形式。瑜伽随时可做，并且动作柔和，经常做瑜伽可以帮助女性瘦身塑型、柔软身体，瑜伽因此备受推崇。那么练瑜伽可以美容吗？下面我就为大家具体介绍一下。

瑜伽对于消除黑眼圈、抚平皱纹、减少粉刺、以及瘦脸等都具有不错的功效。下面是几种简单的面部瑜伽动作，刺激面部肌肉，达到美容瘦脸双功效。注意在做动作的同时保持瑜伽呼吸方法。每个动作重复10次。

一、双手握拳托住下巴

闭起双眼，双手握拳，利用掌心托住下巴，进行瑜伽呼吸法。

二、按压耳根

闭起双眼，两手食指与中指并拢伸直，利用指腹轻轻按压耳根下方。

三、握拳按摩下巴至耳根

闭起双眼，两手握拳，然后轻轻地从下巴处沿着腮帮按摩至耳根下方。

四、掐捏下颌骨下方

头稍稍抬起，利用左手拇指与食指关节轻轻地掐捏左侧下颌骨下方脖子处。然后换边重复相同动作。

五、掐捏脸颊赘肉

头稍稍抬起，利用左手拇指与食指关节轻轻地掐捏脸颊两侧的赘肉。然后换边重复相同动作。

六、按摩颧骨

头稍稍抬起，利用四指指腹从脸颊两侧颧骨处开始往下按摩至锁骨处。

以上就是我为大家介绍的有关练瑜伽可以美容吗的解答了。练瑜伽对女性的身体有很多好处，缺乏锻炼但又不想太过劳累的朋友们不妨尝试一下另外，想减肥的朋友将瑜伽与合理的饮食相配合，一定会有很不错的效果，另外，瑜伽还可以帮助减轻压力，放松心情，充满自信。同时瑜伽对女性内分泌，肠道等都有好处。

经常走路可以瘦腿吗？

经常走路是可以帮助瘦腿的，但前提是有一个正确的走路姿势。走路是最常见的有氧运动，在走路的时候可以帮助腿部肌肉以及臀部肌肉的运动，坚持每天走路半小时以上瘦腿效果是非常不错的。

走路是那种不知不觉瘦下去的方法：要持之以恒，步行的正确姿势是抬头挺胸，上肢尽量放松挥动且幅度尽可能放大，手上不要拿任何的东西，脚步放大，速度约一秒二大步，全身放松，肢跟先着地，尽量按直线走路，走到全身略微发汗，一般每星期必须在160分钟以上，每次走约40分钟，心跳约每分钟120至140左右，如此可以使脂肪燃烧得好，而且也不会因为运动造成对身体不利的伤害。

走路是属于比较柔和的运动，对腿部的作用是减脂肪多于增肌肉。有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。而且对于减小腿肉，慢走比快走效果好。快走是容易长肌肉的，不过，慢走时间最好达到45分钟以上。以身体冒汗为标准，之后可以做一些辅助运动，如压腿、揉捏兼按摩。运动时间选择在下午4点以后至晚上9点之前，如长期坚持，效果显着。

走路腿变粗的原因

压脚走或踮脚尖走：变萝卜腿

压着脚走路，双脚着地的时间会比提脚走路的人长。而踮着脚尖走，身体重量会全部压在脚尖上。不管是哪种方式时间长了，都会让小腿腿肚的肌肉越来越发达，渐渐就形成讨厌的萝卜腿。

踢着走路：变粗腿

踢着走路，身体会向前倾，往前走时脚尖踢到地面，膝盖一弯，脚跟随着往上一提。这种走路方式比较省力，腰部很少出力，发力点多在腿部，这容易使小腿变粗，膝盖和大腿赘肉增多，最后腿部越来越粗。

外八字走法：X型腿

外八字的走法在男生身上比较常见，但也有不少女性朋友有走外八字的习惯。外八字是脚部外侧先着地，身体重量长时间外倾，本来笔直的双腿长时间受力不均，渐渐就会腿部变型，出现X型腿。

内八字走法：O型腿

许多日本女性都是内八字的走法，看起来娇俏可人很惹人怜爱吧。可是内八字的走法是脚内侧先着地，跟外八字走法同理，身体重量长时间内倾，腿部受力一样不均匀，时间一长就造成O型腿。