坚持做收腹运动有什么好处

在收腹运动中，有的运动很不错的，有的运动不怎么样，相信有人对收腹运动还是知道的，但是有一些人都不清楚收腹运动的好处有哪些，相信还是有人知道有哪些好处的。那么，坚持做收腹运动有什么好处？下面就一起来了解一下有什么好处吧！

坚持做收腹运动有什么好处

经常做一些收腹运动可以有利于腹部的减肥，避免腹部赘肉横生，另外，经常做一些收腹运动对于肠胃也有一些帮助，可以促进肠胃的消化功能。同时如果在平时走路的时候注意挺胸收腹，那么也可以减少腹部和腿部赘肉的生长。如果能长期坚持走路收腹的话，那么不仅腹部会没有赘肉烦恼，你整个人的形象气质也能提高好几个点。

收腹运动怎么做

1. 拱背运动

（1）预备姿势：跪撑，抬头，背平直。

（2）动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

2. 挺腰运动

（1）预备姿势：仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧。

（2）动作：收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟。然后缓慢放下腰部还原。反复做12次。

3. 扭转运动

坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放左大腿外。上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。

相关推荐

经常做收腹运动有什么好处 原来有这些好处

大家都知道经常做收腹运动对人是很有利的，因为收腹运动的作用有很多，但是收腹运动也是有一定讲究的，那经常做收腹运动的好处是什么，相信有些人还是知道的。那么，经常做收腹运动有什么好处？原来有这些好处。下面就一起来看看吧！

经常做收腹运动有什么好处

经常做一些收腹运动可以有利于腹部的减肥，避免腹部赘肉横生，另外，经常做一些收腹运动对于肠胃也有一些帮助，可以促进肠胃的消化功能。同时如果在平时走路的时候注意挺胸收腹，那么也可以减少腹部和腿部赘肉的生长。如果能长期坚持走路收腹的话，那么不仅腹部会没有赘肉烦恼，你整个人的形象气质也能提高好几个点。

收腹运动

1.慢跑运动：跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。将军肚的人身体肥胖，应以慢跑为宜，跑程也不宜太长。坚持一段时间后，再加大运动量。

2.引体向上：在体育场内活动，可利用单杠做引体向上运动（视身体状况选择此项运动）。如果在户外找不到单杠，回家后，以自家门框沿做单杠练习。引体向上既练手劲，也练腹肌。

3.床上运动：可在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直；再换左腿，轮换伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰卧起坐，身体仰卧，双脚不动，将上半身坐起来。如果脚部太轻，可以在脚部压些被子、枕头之类的物品，运动量以自己能承受为度。

4.床下运动：下床之后，做腰部弯曲运动。先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动；再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后恢复正常。交替做20次。

5.揉腹：手掌心与右手背叠起，横贴于剑突下心口窝处，径直向下揉推至小腹，每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中中脘穴上（剑突至肚脐连线中点），顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。

6.拍腹：两手五指并拢略弯曲，手形呈芒果状，左右手交替空心掌扣击腹部，最好在每日早晚散步时拍打，扣击要有力，如同击鼓，要打出节奏，通过连续不断扣击，将其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。

坚持做仰卧撑有什么好处

在健身动作中，有着许许多多的动作，而每一个动作的效果也是各有不同的，所以在练习的时候，先要了解一下健身动作的好处，这样可以让你更好的健身。仰卧撑是一个很好的动作，仰卧撑还有许多好处。那坚持做仰卧撑有什么好处？

仰卧撑有什么好处

1. 可以增强人体力量

作为一项健身运动，仰卧撑主要能够提升机体的力量，对于想要锻炼自身的力量的朋友来说，是非常有益的一种运动，很多朋友都没有意识到，其实适度的进行仰卧撑运动，能够一定程度的加强人体的持久力，让自己的体力逐渐增强，是非常不错的一种锻炼方式。

2. 能够防止衰老

有研究表明，长期做仰卧撑能够一定程度的延缓机体的老化，因为它能够促进机体的代谢，让人体能够加速更新死亡的细胞，久而久之就能够起到非常明显的延缓衰老的功能。所以喜欢锻炼的朋友可以多多选择使用这种运动方式来健身。

3. 能够改善精神状态

一般来说，长期不运动的人就很容易出现混混沉沉，头脑发热的现象，这个时候及时的进行运动和锻炼，就能够一定程度的改善机体的精神不适的装态，很多喜欢健身的朋友都拥有比较好的精神风貌。

仰卧撑怎么做

1. 呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒。在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住肱三头肌慢慢下降，直至感到肱三头肌充分伸展。

2. 然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力，使手臂伸直和肱三头肌处于顶峰收缩位，稍停。重复以上动作过程。

坚持做收腹运动能瘦肚子吗

现在随着工作压力的加大，生活节奏的变快，不管是男人还是女人，腰腹部总容易堆积很多脂肪，肚子一天比一天大，腰也一天比一天粗，长期下来，身材走形，气质也受到影响，但是说到要健身，去健身房，又没有那么多的时间和精力，只好自己在家运动。有的人就会比较质疑，那收腹运动可以瘦肚子吗，其实这个是受很多因素影响的。

看剧烈程度

收腹运动能不能瘦肚子，这个得看收腹运动的剧烈程度。有些人会觉得努力收紧肚子就叫收腹运动了。当然这也叫运动的，但是这个运动强度真的太小了，就算每天坚持下来，也要很久才见效，如果想更快一点见效，当然要选择更剧烈的运动，比如说卷腹，端腹什么的。俄罗斯转体也不错，都要坚持做一段时间，才能看到有效果，三天打鱼两天晒网是不行的。

看饮食习惯

收腹运动能不能瘦肚子，和个人饮食习惯也有关系，如果运动剧烈程度不够，动了没多久又开始大吃大喝，尤其是吃那些高热量高油的东西，刚运动减下去的一点能量马上就又补了回来，有的人是动的越多，吃的越多，这样肯定是没什么效果的。在运动的基础上，还要控制饮食，吃健康食品，油炸和膨化食品，还有高糖饮料像可乐什么的尽量要少喝。

看个人基础

收腹运动能不能减肚子，还得看个人基础。如果一个人本来不是太胖，肚子上也没有太多脂肪，是可以减掉脂肪的，但是随着运动的加深，可能会锻炼到腰肌和腹肌，导致肌肉维度变粗，腰围反而会增加，如果一个人很胖，肚子上肉很多，建议先做有氧运动再收腹。

什么是收腹运动 收腹运动有哪些

腹部堆积了过多的脂肪，整个人看起来就很臃肿。对于男性来说，啤酒肚大腹便便，不仅影响形象，也对身体健康毫无益处。对女性来说，小肚腩时间久了难免胖成游泳圈，穿什么衣服都很影响观感。好在我们可以通过做运动让身型变得更好一些，同时还能够锻炼身体，一举两得。今天，我们一起来看看，什么是收腹运动。

收腹运动有哪些

收腹运动有很多种方式，对于没有什么健身经验，或者是初学者来说，简单一点的收腹运动有我们所耳熟能详的仰卧起坐，不过，这个动作还是比较伤腰的，对于腰椎不太好的人来说，卷腹更好一些，或者是端腹运动，都可以很好地帮助我们锻炼腹部，具有很好的塑形效果。无乱是哪种运动，都需要格外注意动作的准确性。

收腹运动的好处

收腹运动可以让我们的身体运动起来，起到燃烧脂肪的作用。众所周知，腹部容易堆积过多的脂肪，很多人是因为作息不规律，饮食方面不注意造成的，还有一部分人就是缺乏有效的锻炼。无论是哪种情况，做一些收腹运动都是利大于弊的事情，能够帮助我们改善身型，也有助于提升个人的精神状态，变得更加有活力。

收腹运动注意事项

对于体脂率过高的人来说，想要通过多做一些收腹运动来达到瘦身的目的，当然也是可以的。不过，只做收腹运动还不够，我们还需要做其他有氧运动，每天坚持二十分钟以上，一个月就能够看到效果，这才是正确快速的减脂方法。而只做收腹运动的话，首先运动量不够，其次效果也很有限，毕竟只有脂肪含量低了，才是有效的减脂。

男人坚持健身有什么好处？

有的男人很想健身，想着健身增肌，有型，可是这种念头会因为一些其他原因而打消。其实呀，男人健身并不是还有外在的一些可塑性，男人健身还能对身体的健康有一定的影响。那么，男人坚持健身有什么好处？

1、提升性功能

据一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。所以适当地健身对性功能是很有帮助的。

2、让皮肤变好

虽然中国女性不像外国人那样喜欢威猛的身材，但是相比起瘦弱的男人，她们更喜欢有点肌肉，看起来高大、打起架来很帅的男人，这让她们有安全感。而且经常健身的男人皮肤也会更好，人也看起来更青春朝气。

3、解压

生活在这个高压的社会中，男人每天面对的压力是最大的，放弃吧，太没志气；不放弃吧，自己都快压得喘不过气了。不如用健身解压吧。相关研究人员研究发现，在跑步的过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质，“内啡肽”可以使人的身 心处于轻松愉快的状态。“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，帮助人们排遣压力和不快。

4、增强自信

健身是一个长期坚持的过程，能锻炼人的耐心，而且身体的病痛也少了，这会让你变得更自信。

5、改善睡眠

职场中的男人很容易失眠，因为压力实在太大了。睡眠不好会影响人的注意力，上班效果也会直线下滑。而定期健身可以帮助你很快地入睡，远离失眠的困扰。

坚持早上爬山有什么好处

登高望远一直都是我们经常会喜欢的一种运动，在我们的周围经常会看到许多的人去参加爬山运动，因为爬山能够消耗人体大量的脂肪，而且还能把身体中的毒素通过汗液排出体外。在我生活的这个小区，住着许多的老年人，他们每天都坚持早上去爬上锻炼身体，看起非常的精神，那么每天坚持早上爬山有什么好处呢？

1、登山治疗近视

眺望远方，放松眼部肌肉是治疗近视最简单的方式，然而由于污浊的空气、渐增的高楼与渐少的绿色，使得在城市中很难做到这一点。相反，在山野之中，山巅之上，目光可放至无限远，可以很好地解除眼部肌肉的疲劳。

2、爬山对肌肉骨骼的影响

经常参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程。经常参加爬山锻炼，可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力。

3、登山有益于延缓衰老

人体代谢会产生一种叫做自由基的有害物质，最终引起人体组织的衰老。而氧气负离子可以有效结合自由基，然后排出体外。城市中的氧气负离子的含量仅为100至300每单位，而山中可达数万。所以，常在山中行走，可以有效排出有害自由基，从而延缓衰老。

4、爬山对神经系统的影响

经常爬山锻炼，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。

5、爬山对心血管系统的作用

爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。

6、爬山对呼吸系统作用

爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平;另外爬山大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。

7、爬山对消化系统的作用

经常参加爬山锻炼，能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因而，食欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。

8、爬山对免系统的影响

经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。

9、爬山的减肥作用

减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量，运动是人体最主要的能量消耗渠道，但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适宜，持续时间较长的运动方式，因而具有独到的减肥效果。

登山海拔越高，空气越稀薄，人体原本的有氧代谢大部分转为无氧代谢，大量消耗人体内聚集的脂肪。加上登山时运动量较大，所以是欲减肥者的不错选择。

10、爬山对精神健康的影响

爬山使人有回归自然，亲近大自然的感觉，可转移日常工作中的精神压力，高耸的山峰，弯曲的山路又是对体力和意志的考验，经常爬山能够增加自信心，有利于摆脱不良的心境，使精神、心理更健康。

每天坚持爬山有什么好处呢，看着上面的介绍相信大家对于爬山已经有了深深的认识，虽然我们都知道爬山对于人们的好处有许多，但是却不知道原来爬山的好处多的数不清，不仅可以治疗近视，而且还能锻炼身体，并且最重要的是起到了减肥的功效。

坚持早锻炼有什么好处

如今不管是为了健康，还是为了美，人们都是会常常进行锻炼的，但是只是一两天的进行锻炼的话则是不好的，因为对于锻炼而言是需要坚持的，因为锻炼的话不坚持的话是没有什么效果的，那么坚持早锻炼的话有什么好处的呢？这也是需要大家能够及时搞清楚的，下面则是介绍的坚持早锻炼的好处，希望想要锻炼的朋友们能长期坚持锻炼为好。

1、可以促进身体的成长。对于处于青春期的孩子们来说，运动的好处就是可以促进骨骼长长、变粗，增加骨密度，增加骨重量。爱做运动的孩子们，肌肉都长得很结实，这是因为运动让肌纤维得到了生长，增加了肌肉的力量和耐久力。数据表明，不喜欢运动者的肌肉只占体重的40%左右，而经常锻炼身体者(比如竞赛运动员)的肌肉重量可达体重的45%-50%。除此之外，数据还表明经常参加身体锻炼可以增大胸围，在不增加体重的情况下塑造体形，在不耗损骨骼质量的前提下增加身高，保持身体各部分的比例协调，使你看上去更美！

2、提升呼吸和循环系统功能。心脏是循环系统的中心，数据表明，经常运动者的心脏体积比一般人的心脏体积大，平静时每分钟的脉搏次数比不喜欢运动者的脉搏次数少，而每搏输出量比不喜欢运动者大。不喜欢运动者平静时每分钟输出血量约5000毫升，剧烈运动时约为20000毫升，而经常运动者剧烈运动时每分钟输出血量则可以达到35000毫升。而青春期是体育锻炼效果比较理想的时期，如果在青春期加强体育锻炼，那么运动的好处将延续他的一生。

锻炼已经在我们的生活中无处不见了，因为不仅仅是为了身体健康，还是塑形减肥，很多的人们都会选择运动，进行锻炼的，那么坚持早段的话好不好呢？这也是需要大家及时弄明白的，上面介绍的则是坚持早锻炼的好处，希望广大人们在生活中重视起来，积极的进行锻炼为好。

每天坚持步行有什么好处

每天坚持步行有什么好处

这些年越来越多的人热衷于健身运动，有的喜欢跑步，有的喜欢举铁，有的还喜欢健步走，不管哪种方式都对身体有益，我们常说饭后走一走，活到九十九，我们一起来看看步行半小时对身体的八大益处。

1、步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

2、步行能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。

3、步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

4、步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

5、步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

6、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

7、定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

8、步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

走路是世界上最好的运动

1、愉悦身心，快乐行走

当你置身户外，有规律地行走于大自然中，新鲜的空气和周围的美景能够让人产生非常愉悦的感受，甚至对治疗忧郁症有一定的效果。行走锻炼还是天然的镇静剂，经常进行行走锻炼，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人在行走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。

2、走路比慢跑安全

曾几何时，慢跑被认为是绝佳的全身运动，但现在我们已然探寻到一种更安全、更简单、更有效，同时也更有利于身心的运动方式行走！行走比散步有效，比慢跑安全，尤其对于很少运动以及30岁以上的女性来说，贸然进行跑步锻炼，膝关节、肌腱等部位很容易受伤；心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人，会出现明显的血氧供应不足的状况。而行走时，人的脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，行走时对身体的冲击能提高免疫，延缓衰老。

走路是最平凡的行为，最经济的运动，却常常有不凡的效果。经常坚持行走锻炼，可以减少30%心脏病，50%糖尿病的几率，还可以防治精神忧郁，神经衰弱等疾病。适量强度与时间，并能持之以恒的行走锻炼，可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。

坚持做掌上压的好处有哪些

掌上压是一个很不错的动作，相信不少人都知道掌上压，当然掌上压的作用与好处有不少，不过掌上压是有不少讲究的，如正确做法等等，那做掌上压有什么好处，还是有人知道有什么好处的。那么，坚持做掌上压的好处有哪些？下面就一起来看看掌上压的好处吧！

1. 更加帅气

长期练习掌上压能有效纠正你的形体，使肩膀更加宽阔，胸肌、腹肌、肱二头肌等更加发达，自身魅力更是直线飙升。如果你想让自己在女士们眼中更有男人味，那么练习掌上压是不错的选择。做掌上压的好处有哪些

2. 更有力量

如果自身力气较小，桶装水、煤气罐等日常物件搬起来很费劲，那么不妨练练掌上压，坚持几个月后，拿起这些东西都不在话下，让你生活更加顺畅，不再被老婆所瞧不起。

3. 精力充沛

掌上压是一项不错的体育运动，坚持练习也能帮助提高身体素质，增强免疫力，同时还能有效改善你的精神面貌，让你更显活力，整个人也会变得更加自信。

4. 延缓衰老

随着年龄的增长，人体的肌肉也会逐渐萎缩消失，而练习掌上压则能有效改善你的肌肉群，使肌肉纤维更加发达，延缓身体上的衰老速度。

5. 提高核心功能

对核心功能的提高显着。观察仔细的朋友可以发现，掌上压其实也平板支撑的复杂版本。核心功能的提高可以改善腰背酸痛，而且对于男性而言帮助你增强其他运动表现力比如硬拉、深蹲，且对于你性生活质量的提高也是有一定的帮助。若采用单腿的掌上压，核心刺激更佳。

6. 锻炼意志力

这是一种自我要求。可能你做100个掌上压并不是以上的目的，但这却是一种意志力的体现，一种自己对自己的严格要求。100个掌上压其实不算少，如果你能每天都坚持做掉，或许生活上其他的难事，困苦都会让你更有信心来面对。

坚持做核心训练的好处有哪些

不论是刚开始接触健身，还是已经练习了一段时间，我们会经常听到核心训练这个词汇。那么，对于新手来说，如果没有人解释，单凭自己查资料，也经常是一头雾水。那么，究竟什么是核心训练，它为何这么重要，做核心训练的好处又是什么，这是我们今天需要了解的。相信大家对核心训练有了一定程度的了解，也会越来越重视核心训练的。

核心训练是什么

核心训练是我们经常挂在嘴边的说法，其实，它的科学叫法是核心力量训练，这样我们就明白了一些，核心训练是针对肌肉力量提升做的训练，在于锻炼核心肌肉。因此，问题又出现了，哪些肌肉群才是核心肌群呢？简单地总结起来，就是肩膀下面，髋部上面的都属于核心肌肉的范畴，因此在训练的过程中往往以腰腹部肌肉训练为主。

核心训练的好处

当我们对核心训练有了一些了解之后，再谈核心训练的好处就不言而喻了。我们不管在做什么样的健身动作，其实都离不开核心肌肉的支撑，只不过程度不一。所以，想要让肌肉的力量优势发挥出来，一定不能缺少了核心肌肉的辅助。换句话说，仅仅四肢发达，核心力量欠缺，四肢的力量优势也难以施展出来。

核心训练关键练哪里

核心肌肉连接了上肢和下肢的力量，因此进行核心训练非常必要。那么，在大大小小一共二十九块核心肌肉中，尤其需要认真对待的是腹横肌和骨盆底部肌肉。腹横肌如同腰部的保护带，而骨盆底部肌肉错综复杂，具有稳定下肢的作用，这两者的重要性不言而喻，所以核心训练也往往就此展开。

坚持做平板支撑的好处是什么

平板支撑，大多人还是知道它的，当然平板支撑也是不错的，同时平板支撑也有许多作用和好处，不过不少人不知道坚持做平板支撑有什么好处，当然还是有人知道的。那么，坚持做平板支撑的好处是什么呢？下面就一起来了解一下吧！

1.锻炼肌肉

平板支撑动作是一个核心力量训练动作，能够有效锻炼我们的腹肌、腿部肌肉以及手臂肌肉。因为在完成动作的过程中，我们身体始终要保持和地面平行，所以腿部和手部力量要使用很多，从而能够刺激我们手臂和腿部的肌肉，而我们在保持身体与地面平行的过程中，也要注意腹部不能下沉，所以需要我们腹部力量支撑我们身体起来，从而达到锻炼腹肌的作用。

2.锻炼耐力

完成平板支撑动作很考验的就是我们的耐力，其实这个动作没有太大的动作技巧，动作难度系数也不是非常大，但是如果我们要完成动作，必须要做到位，并且我们至少需要坚持时间30S以上。一开始锻炼大家可能觉得没有压力，但是对于新手来说，坚持到20几秒时，就会感觉身体明显发酸，再坚持到30秒以后，需要很大耐力完成。但是我们每次完成动作一定要坚持下来。

3.锻炼身体的平衡感

因为我们在地面上完成这个动作，我们需要保证身体能够平衡，从而能够和地面保持平行，所以这个动作是能够锻炼身体平衡感的。因为我们在做动作时，最重要的就是能够让动作做标准，臀部和腰腹部一定要保证在一条直线上。但是对于很多人来说，动作做标准就已经很不容易，所以只要动作标准到位，都能够有效锻炼我们的平衡感。

3.减少背部脊椎受伤风险

做平板支撑有一个好处，就是能够增加我们腰部力量，从而减少我们脊柱以及背部出现伤病的可能性。经常进行平板支撑动作，能够让我们腰部力量变得越来越大，并且能够增加腰背部的柔韧性，从而有一定的抗压作用，即使是出现一些碰撞或是负重，也能够有效的缓解带来的伤害。

5.提高新陈代谢速率

做平板支撑动作会消耗大量的热量，从而能够加速我们身体的新陈代谢，也能够达到一定的燃脂作用，从而对我们身体减肥也是有很大帮助的。因为我们在做平板支撑时，我们身体会感到大量发热，并且此时身体需要一定的耐力才能够完成动作，能够大量排出体内的热量，从而带走我们身体的能量达到减肥效果。

坚持做俄罗斯转体的好处有哪些

俄罗斯转体是一个很好的动作，而且在锻炼动作中，不管是俄罗斯转体还是其它动作都是有各自己的好处，但是很多人都不清楚俄罗斯转体有什么好处，当然还是有人清楚的。那么，坚持做俄罗斯转体的好处有哪些？下面就一起来看看吧！

俄罗斯转体的好处

俄罗斯转体主要的锻炼部位是我们的腹直肌和腹外斜肌，不过，这个动作锻炼的部位其实也是比较多元化的，不仅能够锻炼到这两个部位，还能够将其他部位也锻炼到，但是这个动作能够帮助大家将我们腹部以及腰部的赘肉给很快的消除，所以也是大家进行腹部减脂的时候，必定要做的一个运动，而且这个运动做久了，可以锻炼出迷人的腰身。

俄罗斯转体每天做几个好

对于新手来说，我们应该适当减量，在之后的锻炼过程中，当我们慢慢熟悉动作了，再适当的往上加量。应该说所有运动都应该有一个循序渐进的过程。一开始新手做俄罗斯转体时，我们可以先从每组15个做起，一天完成2~3组的量，当我们比较熟悉动作之后，我们就可以做每组20个，每天3组了。渐渐的我们身体又适应了这个量，那就可以增加到每组25~30个，一天可以完成3~5组。主要还是看自己的适应程度。

俄罗斯转体动作要领

想要做好俄罗斯转体，还是有一定难度的，但是这个动作对我们锻炼非常有帮助。一开始我们坐在瑜伽垫上，除了我们的臀部以外，身体其它部位都是离开地面的。尤其在运动的过程中，我们的臀部需要始终保持离开地面。然后我们接住我们的腰腹部力量发力，让我们的身体能够向左向右做转身动作，这个动作需要借助大量的腹部力量，以及腰背部力量。