俯卧两头起怎么做标准

对于侧卧两头起，相信有人还是了解的，当然侧卧两头起是有名的动作，同时也是容易练的动作，但是侧卧两头起也是有讲究的，如怎么做标准，那侧卧两头起怎么做标准，还是有人了解的。那么，俯卧两头起怎么做最标准？一起来了解一下吧！

目标锻炼部位：竖脊肌（后腰或下背）、也能锻炼到臀大肌。

起始位置：

完全放松俯卧在地板上，手臂向前方伸直，双腿向后拉伸伸直。

动作要领：

吸气收紧腹部，同时手臂和腿同时向上抬起离开地面，拉伸你的腹肌。收缩你的竖直肌、稍微停顿一下，再慢慢呼气放松，回到原始位置。

提示：

你可以手持砝码和脚上负重沙袋增加训练强度。

常见错误

错误：肩部、大腿感觉过于强烈

解决：降低上举手脚抬起的幅度，感受到脊椎两侧肌肉收紧即可

注意事项：

1. 这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬。

2. 此外也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身一起抬起。