健身好习惯、坏习惯
习惯在健身中是很重要的,一些好习惯可以让你的健身之路走的更轻松,也会让你更容易成功,健身会帮助你养成许多好习惯,让你更健康更快乐,但是过犹不及的好习惯也会变成让你有压力的坏习惯,让我们来修正过犹不及的好习惯!
饮食习惯怎麽做
当健身开始,开始了解自己要吃些什麽食物,充足的蛋白质、复杂的碳水化合物、好的脂肪,避开像是含糖或酒精之类的饮料,养成习惯,成为日常生活的一部分!
营养是很重要,但绝不是像教条一样神圣不可侵犯,矫正的饮食很容易带来压力,产生负面情绪,例如周末朋友约你吃大餐,你开始煎熬,认为不该吃这些垃圾食物,最後你甚至不去赴约,或去餐厅吃得很扫兴,千万不要这样,要记住是要让健身来配合生活,而不是你去配合健身!
训练习惯怎麽做
当把训练养成习惯,成为生活的一部分,训练时纾压获得成就,这是每个人都乐见的!
但是,有时候太过於投入训练,也会造成伤害,训练必须搭配休息,一定要注意身体的警告,训练是好事,但是当肌肉感到疲劳,发现异常疼痛,这时需要的是休习,而不是没有痛苦就没有收获的再继续加强训练,这可能会让你受伤造成被迫休息更久!
几乎每一个想减肥的人都在努力地与自己的食欲和懒惰对抗,虽然饮食和运动一直是减肥的关键所在,然而生活中还有很多你意想不到的因素也在影响着你的身材和体重,因此经常有人每天拼命节食和运动,还是不能达到理想的效果,减肥路上困难重重。其实,就是一些你可能忽略的小细节、小习惯在阻碍你的瘦身计划,而这些减肥大敌你知道多少呢?
减肥不吃饭
很多正在减肥的人都存在减肥减饭量的状况,虽然经历了眼馋和饥肠辘辘,过一段时间上秤一称,体重好像并没有太大的改变。在减肥期间不吃饭,挨饿,少吃。当你经常靠挨饿而摄取热量严重不足,尤其是蛋白质不足的时候,我们的身体也会开始造反,它会自己开始偷偷地储存而不是消耗能得到的热量,于是,为了维持机体正常运转,肌肉组织开始充当起填补能量的悲剧角色。殊不知,肌肉恰恰是影响着燃烧热量多少、新陈代谢速度快慢的关键。肌肉多了意味着脂肪少了,我们的身体才会有更快的新陈代谢速度。
拆招:挨饿无罪,减肥有理。不过在你确实想要通过控制热量摄取来减肥时,请务必保证每天至少进食含热量1600至1800大卡的食物,以防止新陈代谢紊乱。
减肥不喝水
你要立志减肥,水是不可或缺的伴侣。我们体内脂肪分解的废物、经过处理的蛋白质残渣都会随着水排出体外。如果男士们想要保持健美的肌肉,就必须饮用足够量的水。同时食物的消化,新陈代谢的正常进行都离不开水。酷夏进行激烈的运动时,水还能帮你降温。如果每天摄入的水分过少也会影响新陈代谢的速度,成为潜在的减肥大敌。减少水分摄入,使人体内水分入不敷出,只会使人体发生奇妙的代偿机能,即缺什么,储什么,形成体内水储留。不但体重增加了,还给全身各系统脏器功能带来不利影响妨碍减肥。
拆招:准备一个容量是1升的超大水壶,你的饮水计划就是一天之内把壶里的水全喝光。澄清的、淡黄色尿液被公认是水喝好的重要标志。
水果摄入少
也有不少人把每天的日程安排得满满的,在公司与家之间徘徊,饿了就马铃薯类食品充饥。没有时间给自己做一顿晚饭就更不用说去吃水果了。其实吃水果不仅是补充维生素,在饭前吃点水果还能帮助你减少食量,也是瘦腰收腹的好方法。由于水果中含有大量的膳食纤维,而膳食纤维能促进肠胃的蠕动,对排毒瘦身起了非常重要的作用。另外,一些水果(例如苹果)所含的果酸能代谢体内的多余热量,是减少体内脂肪的理想减肥食品。此外葡萄柚、李子、火龙果、柚子、香蕉、草莓、菠萝、柠檬、桑葚、猕猴桃等都比较适合在夏天食用。
拆招:从今天起,要努力少吃马铃薯类食品,尤其是油炸薯片。可以在包包里放上几个洗好的水果,饿了拿出来吃上几个,有效地摄入膳食纤维,对身体进行排毒减肥。
沾沾自喜
我已经减了5公斤了,可以跟朋友开怀畅饮来庆祝一下了。马上停止这种想法!朋友,如果你减肥已经小有成效,减掉了5kg甚至10kg体重,可不要因此而轻易放松警惕没准儿下回见面你又变回从前那个胖妞。如果瘦下来一点,最好的庆祝方式就是赶快去买一条尺码小点儿的裤子。
拆招:每减掉一个5公斤,可以考虑重新确定一下你的食谱和运动计划。根据体重和运动水平可以计算一组新的数字,然后算算看现在你每天的食物摄取量和运动强度应该是多大。这时候,需要你有强大的意志力才能镇守住前面作战的成果,发起对下一个5公斤的冲击。放松就意味着前功尽弃。
人们经常会在不经意间养成一些坏习惯,这样其实对身体的健康存在着很大的危害。那么,你知道有哪些坏习惯正危害着你的大脑健康吗?
1、蒙头睡觉
随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。
2、长期吸烟
德国医学家的研究表明,常年吸烟会使脑组织呈现不同程度的萎缩,易患老年性痴呆。因为长期吸烟可引起脑动脉硬化,日久导致大脑供血不足,神经细胞发生病变,继而发生脑萎缩。
3、少言寡语
大脑中有专司语言的叶区,经常说话也会促进大脑的发育和锻炼大脑的功能。应该多说一些内容丰富、有较强哲理性或逻辑性的话。整日沉默寡言、不苟言笑的人并不一定就聪明。
4、长期饱食
现代营养学研究发现,进食过饱后,大脑中被称为"纤维芽细胞生长因子"的物质会明显增多。如果长期饱食的话,势必导致脑动脉硬化,出现大脑早衰和智力减退等现象。人们在对待饮食的量上,吃要吃饱仍是相当多的人的饮食要求,一日三餐都狂吃海饮者大有人在,毫无节制的饮食使人的胃、肠等消化系统时时处于紧张的工作状态,各内脏器官也被超负荷的利用而无法保养。
5、轻视早餐
不吃早餐使人的血糖低于正常供给,对大脑的营养供应不足,久之对大脑有害。此外,早餐质量与智力发展也有密切联系。据研究,一般吃高蛋白早餐的儿童在课堂上的最佳思维普遍相对延长,而食素的儿童情绪和精力下降相对较快。甜食过量:甜食过量的儿童往往智商较低。
6、睡眠不足
大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差,只会加速脑细胞的衰退,聪明的人也会变得糊涂起来。
为了大脑健康,各位切记要当心以上几种伤脑的坏习惯。
男人总是会有一些长期形成的不良习惯,有些人觉得这些不良习惯没什么。但事实真是这样么?这些不良习惯究竟会给我们的身体带来哪些危害呢?
爱喝水
大部分男人对喝水都没多大兴趣,甚至不觉得它重要,但其实这样很容易造成身体上的重大伤害。我们体内新陈代谢的废物主要是由肝脏和肾脏处理,仅占人体体重1%的肾脏却要接受全身1/4的心输出量,每分钟会有1至2公升的血液经过肾脏,因此,肾脏接受的废物远远多于其他脏腑器官。肾脏最重要的是负责调解人体内水分和电解质的平衡,代谢生理活动所产生的废物,并排于尿中,但在其进行这些功能的时候,需要足够的水分来进行辅助。
解决方法:养成多喝水的习惯可以冲淡尿液,让尿液快速排出,不仅能预防结石,摄食太多盐时也有利于尿液变淡,从而保护肾脏。
爱喝啤酒
如果已经患了肾脏方面的疾病,又无限制地大量喝啤酒,会使尿酸沉积导致肾小管阻塞,造成肾脏衰竭。
解决方法:如果在验血的时候,发现肾脏有问题,恐怕肾功能此时已经受损不轻了,与其等验血来了解肾脏,还不如平时就定期进行尿检,因为验尿是了解肾脏最为简便快捷的方法。
用饮料代替开水
大部分男人都不爱白开水的平淡无味,相比之下,汽水、可乐等碳酸饮料或咖啡等饮品理所当然地成为了白开水的最佳替代者。但是,这些饮料中所含的咖啡因,往往会导致血压上升,而血压过高,就是伤肾的重要因素之一。
解决方法:尽量避免过多地喝饮料,以白开水取而代之,保持每天饮用8大杯白水以促进体内毒素及时排出。
不当食用蔬菜水果
多吃蔬菜水果有益健康,这是一般人的观念,不过对于有慢性肾功能障碍的人来说,蔬菜水果这些平常被认为有助天然降血压的食物中含高钾成分,长期食用反而会造成他们肾功能的破坏。其实对肾功能不佳的人来说,钾也是会加重肾脏做工的成分,对肾的伤害很大。
解决方法:如果患有慢性肾功能障碍,就应该注意适当食用蔬果,避免对肾脏造成影响。不喝太浓的蔬果汁、火锅汤、菜汤,饮食以清淡为宜。
吃太多肉
美国食品协会曾经建议,人类每天每公斤体重的蛋白质摄取量为0.8克,也就是说一个体重50公斤的人,每天只能摄入40克蛋白质,因此一天也不能吃多余300克的肉,从而避免对肾脏造成太大的伤害。
解决方法:如果尿中发现有尿蛋白,又吃了太多肉类,长期如此会使肾功能受到损害。每餐肉类和豆制品的摄入量应控制在手掌大小约0.5公分厚度,如果有慢性肾炎的人,这个量应该再减少。
吃太多盐
盐,就是让肾负担加重的重要元凶。我们饮食中的盐分95%是由肾脏代谢掉的,摄入得太多,肾脏的负担就被迫加重了,再加上盐中的钠会导致人体水分不易排出,又进一步加重肾脏的负担,从而导致了肾脏功能的减退。
解决方法:科学的每天摄盐量应该控制在6克以内,而其中有3克可以直接从日常食物中获得,因此,食物调味时应该保持在3至5克以内。值得注意的是,方便面中的盐分特别多,经常吃的人最好减量食用。
滥服止痛药
有研究表明,长期服用混合性的止痛药,人体的血流速度会被迫降低,因此将严重影响肾脏的功能。此外,值得注意的是,止痛药引起的肾衰竭患者也比较容易发生膀胱癌。
解决方法:不管服用哪种止痛药,都只适合偶尔服用,绝对不能长期服用,如果长期需要依赖止痛药,就必须就医做彻底检查。
压力太大造成血压升高
血压过高,已经成为对现代人健康的一大威胁,很大一部分是因为生活工作压力过大造成,从而间接地影响到肾脏的正常运作。压力大常见的症状就是失眠,男性的血压平均比女性高出5至10毫米汞柱,而失眠平均会造成血压升高2至5毫米汞柱。
解决方法:年轻人一般很难发现自己的高血压情况,因此不管年龄多大,最好每隔一段时间就进行一次血压测量,并且预防熬夜及压力过大使血压升高。
食用来路不明的药食
因为食用蛇胆或草鱼胆等奇特食物而引发急性肾衰竭的情况屡见不鲜,许多人都是因为一时好奇,甚至盲目服用中药来壮阳。其实很多中药里都含有马兜铃酸等肾毒性的成分,不仅会给肾脏带来巨大的伤害,有的甚至会对全身造成危害。
解决方法:鱼胆或蛇胆虽然常常被宣称具有壮阳、可以清热解毒或治疗青春痘的疗效,但即使是中药用的鱼胆或蛇胆,都必须经过特殊炮制才能清楚它的毒性,切勿盲目服食。
男人健身最糟糕的六大坏习惯,对照看看你有吗?
1、饿着肚子做运动 饿着肚子做运动不利于健康,你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食,如燕麦粥或香蕉,可以在驾车去健身房的途中就消化掉,并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要,因为经过一夜,你的胃已经空了,热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料,让它重新启动。
2、运动到大汗淋漓 “困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥。”美国健身业从业人员联合会主席马克·奥奇宾蒂说,“他们在高温的环境中运动,认为那样可以减轻体重,但实际上他们的做法只是让自己脱水。”而且运动中出汗过多会导致抽筋和其他运动伤害。运动时,请保证你的手边放着一瓶水,可以随时补充水分。
3、照猫画虎不求甚解 去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们,最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈,试图照着周围人的样子做。健身房中通常都会有一些教练。奥奇宾蒂建议好好利用这些教练。“如果你真的有疑问,想得知正确的运动形式,不要犹豫,去请教他们。”她说,“你必须知道如何避免运动伤害。”同样,当你新参加了一个健身班,有任何不适或疑虑都要让老师知道,你的身体会从中得益的。
4、边看书边锻炼 纽约体育俱乐部健身顾问艾米·霍夫说,运动的时候阅读是最糟糕的事情。“如果你要去锻炼了,你就得集中精神关注你的身体。”她说。如果你集中精神在看一本时尚杂志,那就意味着你没法同时关注你在进行的运动。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥,霍夫建议不如戴上耳机看电视,那不像阅读那么需要集中注意力。
5、绕开举重练习 有人常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕,这其实是一个普遍的误解,女性也有这种情况。“除非你同时打了生长激素,否则是不可能发生的。”奥奇宾蒂说,“做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。”
6、只骑固定脚踏车上跑步机 单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步并起不到力量训练的效果。“步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内,如果在器械上做负重运动,你可以燃烧300到400卡路里。”奥奇宾蒂说。力量训练也可以帮助你强化日常生活,例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群,并帮你保持肌肉的形状,延缓因为年龄带来的肌肉松弛。
每个人的坏习惯总是会有很多恶果,在健身方面也不例外。这里笔者罗列男士健身最糟糕的几种坏习惯,对照一下,赶快改掉它。
饿肚运动
饿着肚子做运动不利于健康,你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食,如燕麦粥或香蕉,可以在驾车去健身房的途中就消化掉,并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要。
不求甚解
去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们,最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈,试图照着周围人的样子做。健身房中通常都会有一些教练,应该好好利用这些教练。如果你真的有疑问,想得知正确的运动形式,不要犹豫,去请教他们。同时,还要知道如何避免运动伤害。
一心二用
很多人一边骑车一边看书,资深健身教练认为,运动的时候一心二用效果不好。如果你要去锻炼了,你就得集中精神关注你的身体,如果你集中精神在看一本时尚杂志,那就意味着你没法同时关注你在进行的运动。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥,教练建议不如戴上耳机看电视,那不像阅读那么需要集中注意力。
绕开举重
有人常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕,这是一个普遍的误解,做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物,男士尤其需要力量训练,女性也一样,不必担心。
只骑或跑
如果只是单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。力量训练也可以帮助你强化日常生活,例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群,并帮你保持肌肉的形状,延缓因为年龄带来的肌肉松弛。
有些女性发现自己的大腿越来越粗,这时候就要注意了,有可能是你个人的生活习惯导致了大腿变粗的。
下半身肥胖是减肥的一大难题,MM们都在寻找瘦腿的好方法,反问忽视了自己的一些坏习惯。其实,只要改掉这些让腿部变胖的坏习惯,让你的美腿计划更加顺利。
top1:常穿不合适的鞋
有的女性朋友总是认为脚丫子大不好看,所以会穿小一点的鞋。专家指出,如果经常穿不合脚的走路,会影响血液循环,时间久了容易引起腿部浮肿,使腿部变粗。或者,长期穿高跟鞋快步走,双脚也容易承受更多压力,小腿反而变得更粗壮,并且脊椎跟着也会吃不消。
top2:饭后马上坐
有很多人都是吃完饭之后立即就坐下来工作或者看电视,这样不仅会影响消化,还容易使腹部和腿部长出赘肉,所以建议各位朋友吃完饭之后一个稍微活动活动,不要立即就做下来。
top3:跷二郎腿
很多人都有跷二郎腿的习惯,研究显示其实跷二郎腿对身体健康是有害的,他会影响到腿部血液循环,当然翘脚也会是腿部肌变得更加粗壮。
top4:走路姿势不对
走路姿势不对也容易导致小腿变粗,比如走路拖拉,腿部脂肪无法完全燃烧。正确的走路姿势应该是,走路时脚后跟贴地,脚尖要有踢地感。
top5:久站
调查发现,一些需要久站的人群中,如老师、售货员等,他们腿部的平均粗度要比别人的平均粗度大,所以由此可以看出久站可以让人的腿部变得更粗,久站之后最好可以按摩按摩腿部肌肉,这样可以促进血液循环。
受访专家:北京体育大学运动人体科学学院副教授 苏浩
我们常常听人抱怨:运动许久却没效果,还徒增不适。北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩表示,不科学的运动会损伤健康,降低人们运动的积极性。以下常见的10种坏习惯,常常给运动带来负面效果。
1.跟风锻炼。不针对自身状况,跟潮流运动,容易造成运动损伤,还不能带来预想的效果。如盲目参加马拉松造成猝死、自身需要减重,却跟风做力量训练等;另外,疾病期间运动不对反而可能加剧病情,如糖尿病患者动得不对,会导致血糖剧烈波动。
2.集中式健身。周末“抓紧时间锻炼”的效果远不如长期坚持、适量运动的效果好。一般情况下,集中式锻炼时运动量、运动强度较大,更易带来运动损伤,其效果也会在休息时逐渐消失。不规律的突击锻炼还会使身体疲劳积累加剧,影响正常休息。
3.透支锻炼。为获得更好的效果,我们常常咬着牙“再坚持一会儿”,殊不知,运动到大汗淋漓、爬不起来、跑不动了还要坚持,易使身体出现异常,如过度疲劳、损伤、免疫力降低等。运动后,经过一晚修整,还非常疲倦,说明已经运动过度。
4.睡眠不足。缺少睡眠会使神经调节紊乱,运动过程中,更容易出现血压增高、心率失常等运动心血管疾病。睡眠还能帮助修复运动中的损伤,代谢酸性物质。因此,在进行跑步、登山、羽毛球、篮球等大强度运动(心率达到150次/每分钟以上的运动)前一定要规律睡眠。
5.精力不集中。跑步时听音乐、健身时看视频能帮助对抗枯燥感。但分心时,我们对身体的控制能力减弱,对速度、环境的判断容易失准,动作可能会在不经意间变形,健身效果会大打折扣;动作不规范,轻则起不到健身作用,重则产生运动损伤。
6.装备不适宜。冬季寒冷,穿着厚重的衣服、靴子健走的不在少数,这样很容易出问题。运动时,鞋子是受力点,不合适的鞋子会产生错误的受力传导,引发运动损伤。衣物过紧、过厚会限制动作幅度,降低运动效果,剧烈运动时还易造成肌肉拉伤。另外,佩戴基本护具能保障运动安全,如自行车、轮滑时要佩戴护膝、护肘、头盔等。
7.饿着肚子运动。饥饿时,身体能量供应不足,会造成运动中疲劳感加剧,直接影响大脑和肌肉的运作能力,使动作控制能力下降,更易受伤。体能不足还会影响运动强度和时间,降低运动效果,还易产生晕厥、乏力、低血糖等极现象。习惯晨练的人不妨在运动前吃些面包、水果糖等零食。
8.运动后马上吃东西。运动时,血液主要集中在骨骼肌、心脏、循环系统,人体消化能力相对较低。刚结束运动就吃东会加重肠胃负担,导致消化不良。一般情况下,运动后30~60分钟进食为佳。
9.口渴才喝水。暂停、休息时要强迫自己规律喝水,运动后及时补水。运动中补水应少量多次,每15~20分钟一次,每次100毫升左右最佳。持续运动1小时以内或运动前吃过正餐,喝白开水、矿泉水即可。运动持续时间超过1小时或运动前没吃正餐,可以喝运动饮料。
10.盲目坚持。不考虑天气、环境情况盲目锻炼,如雾霾、沙尘天外出锻炼、冬天晨练太早、马路上慢跑等,不但无益健康,甚至可能给身体带来损害。▲
饮食专家为健身女性搭配了一个科学用餐处方:早餐应吃以蛋白质为主的食物和水果;午餐少量摄入碳水化合物如米饭、馒头,尽量吃玉米粥等粗粮;晚餐要清淡,吃新鲜蔬菜和水果,辅之以稀饭。
饭后不运动
许多女性饭后喜欢直接固定在某一处,或聊天或看电视,长时间这样就会造成身体虚胖。专家建议女性,饭后要多做一些家务劳动,例如刷刷碗、扫扫地,或者出去散散步。总之,要强迫自己饭后运动15分钟,但不要太剧烈。
为减肥而节食
人体每天必须摄入一定的营养和热量,才能维持机体的正常运转,过度节食要不得。饮食专家为健身女性搭配了一个科学用餐处方:早餐应吃以蛋白质为主的食物和水果;午餐少量摄入碳水化合物如米饭、馒头,尽量吃玉米粥等粗粮;晚餐要清淡,吃新鲜蔬菜和水果,辅之以稀饭。
惰性十足
如上班途中不愿多走路,能坐的车绝不错过;在家老是一个姿势长时间看电视。这些显而易见的惰性危害最大,也最容易被女性忽视。专家建议,能出去活动就不要在家呆着,能走路就不要骑自行车,能骑自行车就不要坐车,总之,能运动就要多运动。
单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。“步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内,如果在器械上做负重运动,你可以燃烧300到400卡路里。”艾米·霍夫说。力量训练可以帮你保持肌肉的形状,延缓因为年龄带来的肌肉松弛。
单纯地去健身房并不能保证你得到很好的锻炼。一边跑步一边读完一本杂志,不吃早餐去参加有氧操班,这些是很多人经常会做的,而效果却不像你想象的那么好。
边看书边锻炼
如果你集中精神在看一本时尚杂志,那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米·霍夫说,运动的时候阅读是最糟糕的事情。“如果你要去锻炼了,你就得集中精神关注你的身体。”她说。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥,霍夫建议不如戴上耳机看电视,那不像阅读那么需要集中注意力。
运动到大汗淋漓
运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼,但其实这只让你失去了几磅水。除了不利于健康以外,什么效果也起不到。出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时,保证你的手边放着瓶水,可以随时补充水分。
只骑固定脚踏车
单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。“步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内,如果在器械上做负重运动,你可以燃烧300到400卡路里。”艾米·霍夫说。力量训练可以帮你保持肌肉的形状,延缓因为年龄带来的肌肉松弛。
饿着肚子做运动
饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克,你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食,如燕麦粥或香蕉,可以在驾车去健身房的途中就消化掉,并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要,因为经过一夜,你的胃已经空了,热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料,让它重新启动。
绕开举重练习
女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕。以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。“除非你同时打了生长激素,否则做举重练习不会让你变成一个怪物。”艾米·霍夫说。
原因:多数人尤其是女性,都喜欢在电视机前做心肺运动、骑脚踏车及在跑步机上跑步,这些都是不良的运动习惯。原因:据研究显示,如果连续好几天每天少睡一个小时,你的体力、耐力与注意力都会减退。原因:开始运动前45分钟啜饮200到300毫升的咖啡,确实能够增进运动表现、耐力及警觉性,并让你感觉运动比平时容易些。
运动计划没有效果该怪谁,可以怪罪球鞋、电视吗?的确可以。有许多看似无伤大雅的习惯,都可能妨碍健身运动的进行,并且减缓进步的速度。让我们快快改变长久以来形成的坏习惯,让运动变得更科学,并从中获取最大的效益。
坏习惯1:边看电视边做心肺运动或举哑铃
原因:多数人尤其是女性,都喜欢在电视机前做心肺运动、骑脚踏车及在跑步机上跑步,这些都是不良的运动习惯。在看电视的状况下,你会无意识地抓紧把手,竭尽所能将注意力放在电视节目上,没注意到运动技巧。而边做举重训练边看电视是更糟糕的习惯,由于注意力没放在举重上,这样会在不知不觉中造成伤害,而且无法快速看到运动成果,因为你并不是真正在运动肌肉。
弥补之道:如果看电视是唯一能让你免除运动无聊感的方法,那至少在广告时间一定要注意一下自己的姿势和力度、频率,一星期至少有一次不看电视做运动,或是去健身中心,让指导老师引发你的运动兴趣。当你做举重训练时,注意看镜子里自己的姿势,不要光盯着荧光屏。
坏习惯2:没有充分的睡眠做保证
原因:据研究显示,如果连续好几天每天少睡一个小时,你的体力、耐力与注意力都会减退。此外,剥夺睡眠也可能影响你的反应力及降低新陈代谢功能,导致脂肪无法正常燃烧。此时做运动效果会受影响。
弥补之道:调整好睡眠质量,保证每晚睡七到八小时。
坏习惯3:运动前饮咖啡上瘾
原因:开始运动前45分钟啜饮200到300毫升的咖啡,确实能够增进运动表现、耐力及警觉性,并让你感觉运动比平时容易些。但超过这个量就可能会加速心跳,并让你感到焦虑不安。过量的咖啡因会损害手、眼的协调能力,让你在打球时乱了手脚,而且咖啡因利尿,多饮可能导致脱水现象。
弥补之道:如果你一天喝咖啡超过数百毫升,就必须减量。平常要多以水、苏打水、果汁代替含有咖啡因的饮料。许多运动饮料含有咖啡因,喝饮料之前务必仔细看清标签说明。
坏习惯4:运动时怠慢你的脚
原因:经常穿篮球鞋走跑步机,或是穿着慢跑鞋上阶梯有氧课程,这些不适当的穿着都可能使健康受损。穿错鞋子会使你的脚部骨骼承受太大的压力,让身体无法依照每个部位应有的方式移动,使你动作迟钝,影响整体表现。如果不适当的穿着使你的脚有了问题,身体的其他部位就必须补偿,导致膝盖、臀部、身体下半部受伤,所以选择类型、大小合适的鞋很重要。
弥补之道:进行任何一项一星期3次以上的运动,就必须穿上特定的运动鞋。试穿新鞋最好在晚上,因为那时候的脚最大。若不是运动专用鞋的话,一定要找那种脚趾头部位空间比较大的鞋替代。
坏习惯1:边看电视边做心肺运动或举哑铃
原因:多数人尤其是女性,都喜欢在电视机前做心肺运动、骑脚踏车及在跑步机上跑步,这些都是不良的运动习惯。在看电视的状况下,你会无意识地抓紧把手,竭尽所能将注意力放在电视节目上,没注意到运动技巧。而边做举重训练边看电视是更糟糕的习惯,由于注意力没放在举重上,这样会在不知不觉中造成伤害,而且无法快速看到运动成果,因为你并不是真正在运动肌肉。
弥补之道:如果看电视是唯一能让你免除运动无聊感的方法,那至少在广告时间一定要注意一下自己的姿势和力度、频率,一星期至少有一次不看电视做运动,或是去健身中心,让指导老师引发你的运动兴趣。当你做举重训练时,注意看镜子里自己的姿势,不要光盯着荧光屏。
坏习惯2:没有充分的睡眠做保证
原因:据研究显示,如果连续好几天每天少睡一个小时,你的体力、耐力与注意力都会减退。此外,剥夺睡眠也可能影响你的反应力及降低新陈代谢功能,导致脂肪无法正常燃烧。此时做运动效果会受影响。
弥补之道:调整好睡眠质量,保证每晚睡七到八小时。
坏习惯3:运动前饮咖啡上瘾
原因:开始运动前45分钟啜饮200到300毫升的咖啡,确实能够增进运动表现、耐力及警觉性,并让你感觉运动比平时容易些。但超过这个量就可能会加速心跳,并让你感到焦虑不安。过量的咖啡因会损害手、眼的协调能力,让你在打球时乱了手脚,而且咖啡因利尿,多饮可能导致脱水现象。
弥补之道:如果你一天喝咖啡超过数百毫升,就必须减量。平常要多以水、苏打水、果汁代替含有咖啡因的饮料。许多运动饮料含有咖啡因,喝饮料之前务必仔细看清标签说明。
坏习惯4:运动时怠慢你的脚
原因:经常穿篮球鞋走跑步机,或是穿着慢跑鞋上阶梯有氧课程,这些不适当的穿着都可能使健康受损。穿错鞋子会使你的脚部骨骼承受太大的压力,让身体无法依照每个部位应有的方式移动,使你动作迟钝,影响整体表现。如果不适当的穿着使你的脚有了问题,身体的其他部位就必须补偿,导致膝盖、臀部、身体下半部受伤,所以选择类型、大小合适的鞋很重要。
弥补之道:进行任何一项一星期3次以上的运动,就必须穿上特定的运动鞋。试穿新鞋最好在晚上,因为那时候的脚最大。若不是运动专用鞋的话,一定要找那种脚趾头部位空间比较大的鞋替代。
(实习编辑:童文冲)
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