男人最该戒掉的坏习惯

男人总是会有一些长期形成的不良习惯，有些人觉得这些不良习惯没什么。但事实真是这样么?这些不良习惯究竟会给我们的身体带来哪些危害呢?

爱喝水

大部分男人对喝水都没多大兴趣，甚至不觉得它重要，但其实这样很容易造成身体上的重大伤害。我们体内新陈代谢的废物主要是由肝脏和肾脏处理，仅占人体体重1%的肾脏却要接受全身1/4的心输出量，每分钟会有1至2公升的血液经过肾脏，因此，肾脏接受的废物远远多于其他脏腑器官。肾脏最重要的是负责调解人体内水分和电解质的平衡，代谢生理活动所产生的废物，并排于尿中，但在其进行这些功能的时候，需要足够的水分来进行辅助。

解决方法：养成多喝水的习惯可以冲淡尿液，让尿液快速排出，不仅能预防结石，摄食太多盐时也有利于尿液变淡，从而保护肾脏。

爱喝啤酒

如果已经患了肾脏方面的疾病，又无限制地大量喝啤酒，会使尿酸沉积导致肾小管阻塞，造成肾脏衰竭。

解决方法：如果在验血的时候，发现肾脏有问题，恐怕肾功能此时已经受损不轻了，与其等验血来了解肾脏，还不如平时就定期进行尿检，因为验尿是了解肾脏最为简便快捷的方法。

用饮料代替开水JSS999.com

大部分男人都不爱白开水的平淡无味，相比之下，汽水、可乐等碳酸饮料或咖啡等饮品理所当然地成为了白开水的最佳替代者。但是，这些饮料中所含的咖啡因，往往会导致血压上升，而血压过高，就是伤肾的重要因素之一。

解决方法：尽量避免过多地喝饮料，以白开水取而代之，保持每天饮用8大杯白水以促进体内毒素及时排出。

不当食用蔬菜水果

多吃蔬菜水果有益健康，这是一般人的观念，不过对于有慢性肾功能障碍的人来说，蔬菜水果这些平常被认为有助天然降血压的食物中含高钾成分，长期食用反而会造成他们肾功能的破坏。其实对肾功能不佳的人来说，钾也是会加重肾脏做工的成分，对肾的伤害很大。

解决方法：如果患有慢性肾功能障碍，就应该注意适当食用蔬果，避免对肾脏造成影响。不喝太浓的蔬果汁、火锅汤、菜汤，饮食以清淡为宜。

吃太多肉

美国食品协会曾经建议，人类每天每公斤体重的蛋白质摄取量为0.8克，也就是说一个体重50公斤的人，每天只能摄入40克蛋白质，因此一天也不能吃多余300克的肉，从而避免对肾脏造成太大的伤害。

解决方法：如果尿中发现有尿蛋白，又吃了太多肉类，长期如此会使肾功能受到损害。每餐肉类和豆制品的摄入量应控制在手掌大小约0.5公分厚度，如果有慢性肾炎的人，这个量应该再减少。

吃太多盐

盐，就是让肾负担加重的重要元凶。我们饮食中的盐分95%是由肾脏代谢掉的，摄入得太多，肾脏的负担就被迫加重了，再加上盐中的钠会导致人体水分不易排出，又进一步加重肾脏的负担，从而导致了肾脏功能的减退。

解决方法：科学的每天摄盐量应该控制在6克以内，而其中有3克可以直接从日常食物中获得，因此，食物调味时应该保持在3至5克以内。值得注意的是，方便面中的盐分特别多，经常吃的人最好减量食用。

滥服止痛药

有研究表明，长期服用混合性的止痛药，人体的血流速度会被迫降低，因此将严重影响肾脏的功能。此外，值得注意的是，止痛药引起的肾衰竭患者也比较容易发生膀胱癌。

解决方法：不管服用哪种止痛药，都只适合偶尔服用，绝对不能长期服用，如果长期需要依赖止痛药，就必须就医做彻底检查。

压力太大造成血压升高

血压过高，已经成为对现代人健康的一大威胁，很大一部分是因为生活工作压力过大造成，从而间接地影响到肾脏的正常运作。压力大常见的症状就是失眠，男性的血压平均比女性高出5至10毫米汞柱，而失眠平均会造成血压升高2至5毫米汞柱。

解决方法：年轻人一般很难发现自己的高血压情况，因此不管年龄多大，最好每隔一段时间就进行一次血压测量，并且预防熬夜及压力过大使血压升高。

食用来路不明的药食

因为食用蛇胆或草鱼胆等奇特食物而引发急性肾衰竭的情况屡见不鲜，许多人都是因为一时好奇，甚至盲目服用中药来壮阳。其实很多中药里都含有马兜铃酸等肾毒性的成分，不仅会给肾脏带来巨大的伤害，有的甚至会对全身造成危害。

解决方法：鱼胆或蛇胆虽然常常被宣称具有壮阳、可以清热解毒或治疗青春痘的疗效，但即使是中药用的鱼胆或蛇胆，都必须经过特殊炮制才能清楚它的毒性，切勿盲目服食。

相关阅读

戒掉五个坏习惯 轻松享瘦

减肥一定要节食或疯狂运动吗?你有没有想过之所以会发胖是因为你的生活习惯不好所致。震惊了吧!到底是什么坏习惯让你变得越来越胖了呢?今天小编就告诉你这5个坏习惯是什么，只要你戒掉它们，肥肉再也不会来纠缠你了。

坏习惯一：不吃早餐

许多MM以为不吃早餐可以减少热量的摄取，从而达到减肥瘦身的目的。其实不然，不吃早餐的话你整个上午都会感觉肚子饿，不仅工作状态不佳，而且很容易出现暴饮暴食的现象，反而可能吃进去更多的热量。另外，长期不吃早餐的话，肠胃消化吸收功能会变弱，久而久之吃进肚子的东西就更容易堆积成脂肪了。为了变苗条，你还是必须为自己准备一份元气十足的早餐的。

坏习惯二：不吃蔬菜爱吃肉

有些MM嘴上喊着要减肥，可却从来不忌口，甚至只吃肉不吃菜，这也难怪会越吃越胖了。想要减肥的你注意啦!别再挑走蔬菜了，只有补充足够的纤维素和维生素，才能保证正常的消化吸收与排毒，而且蔬菜几乎不含热量，是最适合减肥的食物了。只吃肉的话只是吃进去大量的蛋白质，并不能直接被身体提供热量，反而会被储存起来变成赘肉。但是，也不是说一片肉都不能吃了。只要你坚持少肉多菜的原则，基本上就不会怕长胖了。

坏习惯三：饭后不运动

许多OL每天中午吃完饭，一屁股又黏回座位上了。久坐不动不但会妨碍消化吸收，还会让你的小肚子越来越突出。建议大家吃完饭可以到公司附近的百货公司或者小店逛逛，多走动能促进消化吸收，避免食物堆积成脂肪，而且逛街能增加你一天的运动量，促进脂肪的燃烧哦。

坏习惯四：爱喝可乐汽水

赶紧问问自己：是不是一天一瓶可乐喝得很过瘾呢?长期喝碳酸饮料，会让你的血糖升高，甚至有得糖尿病的危险，多余的糖分在体内堆积势必会变成脂肪，如果不想变成大胖子的话就赶紧戒掉可乐吧!口渴的时候喝杯白开水，或者给自己泡壶花草茶，还能消脂排毒呢。

坏习惯五：爱吃宵夜

夜猫子熬夜时很容易感到肚子饿，理所当然地吃了杯面、饼干、巧克力等高热量又无营养的食物。吃完宵夜过不久你就爬上床睡觉了，还没来得及消化的食物就变成脂肪赘肉长满你的身躯了。如果你一定要吃宵夜的话，建议煮个蔬菜汤或者选择高纤消化饼吃，能增加饱腹感和促进消化吸收。

（实习编辑：李紫嫣）

男人健身的坏习惯有哪些？

男人健身最糟糕的六大坏习惯，对照看看你有吗?

1、饿着肚子做运动 饿着肚子做运动不利于健康，你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。

2、运动到大汗淋漓 “困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥。”美国健身业从业人员联合会主席马克·奥奇宾蒂说，“他们在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。”而且运动中出汗过多会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。

3、照猫画虎不求甚解 去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们，最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子做。健身房中通常都会有一些教练。奥奇宾蒂建议好好利用这些教练。“如果你真的有疑问，想得知正确的运动形式，不要犹豫，去请教他们。”她说，“你必须知道如何避免运动伤害。”同样，当你新参加了一个健身班，有任何不适或疑虑都要让老师知道，你的身体会从中得益的。

4、边看书边锻炼 纽约体育俱乐部健身顾问艾米·霍夫说，运动的时候阅读是最糟糕的事情。“如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。”她说。如果你集中精神在看一本时尚杂志，那就意味着你没法同时关注你在进行的运动。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，霍夫建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注意力。

5、绕开举重练习 有人常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕，这其实是一个普遍的误解，女性也有这种情况。“除非你同时打了生长激素，否则是不可能发生的。”奥奇宾蒂说，“做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。”

6、只骑固定脚踏车上跑步机 单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步并起不到力量训练的效果。“步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。”奥奇宾蒂说。力量训练也可以帮助你强化日常生活，例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。

常见的减肥坏习惯

几乎每一个想减肥的人都在努力地与自己的食欲和懒惰对抗,虽然饮食和运动一直是减肥的关键所在,然而生活中还有很多你意想不到的因素也在影响着你的身材和体重,因此经常有人每天拼命节食和运动,还是不能达到理想的效果,减肥路上困难重重。其实,就是一些你可能忽略的小细节、小习惯在阻碍你的瘦身计划,而这些减肥大敌你知道多少呢?

减肥不吃饭

很多正在减肥的人都存在减肥减饭量的状况,虽然经历了眼馋和饥肠辘辘,过一段时间上秤一称,体重好像并没有太大的改变。在减肥期间不吃饭,挨饿,少吃。当你经常靠挨饿而摄取热量严重不足,尤其是蛋白质不足的时候,我们的身体也会开始造反,它会自己开始偷偷地储存而不是消耗能得到的热量,于是,为了维持机体正常运转,肌肉组织开始充当起填补能量的悲剧角色。殊不知,肌肉恰恰是影响着燃烧热量多少、新陈代谢速度快慢的关键。肌肉多了意味着脂肪少了,我们的身体才会有更快的新陈代谢速度。

拆招:挨饿无罪,减肥有理。不过在你确实想要通过控制热量摄取来减肥时,请务必保证每天至少进食含热量1600至1800大卡的食物,以防止新陈代谢紊乱。

减肥不喝水

你要立志减肥,水是不可或缺的伴侣。我们体内脂肪分解的废物、经过处理的蛋白质残渣都会随着水排出体外。如果男士们想要保持健美的肌肉,就必须饮用足够量的水。同时食物的消化,新陈代谢的正常进行都离不开水。酷夏进行激烈的运动时,水还能帮你降温。如果每天摄入的水分过少也会影响新陈代谢的速度,成为潜在的减肥大敌。减少水分摄入,使人体内水分入不敷出,只会使人体发生奇妙的代偿机能,即缺什么,储什么,形成体内水储留。不但体重增加了,还给全身各系统脏器功能带来不利影响妨碍减肥。

拆招:准备一个容量是1升的超大水壶,你的饮水计划就是一天之内把壶里的水全喝光。澄清的、淡黄色尿液被公认是水喝好的重要标志。

水果摄入少

也有不少人把每天的日程安排得满满的,在公司与家之间徘徊,饿了就马铃薯类食品充饥。没有时间给自己做一顿晚饭就更不用说去吃水果了。其实吃水果不仅是补充维生素,在饭前吃点水果还能帮助你减少食量,也是瘦腰收腹的好方法。由于水果中含有大量的膳食纤维,而膳食纤维能促进肠胃的蠕动,对排毒瘦身起了非常重要的作用。另外,一些水果(例如苹果)所含的果酸能代谢体内的多余热量,是减少体内脂肪的理想减肥食品。此外葡萄柚、李子、火龙果、柚子、香蕉、草莓、菠萝、柠檬、桑葚、猕猴桃等都比较适合在夏天食用。

拆招:从今天起,要努力少吃马铃薯类食品,尤其是油炸薯片。可以在包包里放上几个洗好的水果,饿了拿出来吃上几个,有效地摄入膳食纤维,对身体进行排毒减肥。

沾沾自喜

我已经减了5公斤了,可以跟朋友开怀畅饮来庆祝一下了。马上停止这种想法!朋友,如果你减肥已经小有成效,减掉了5kg甚至10kg体重,可不要因此而轻易放松警惕没准儿下回见面你又变回从前那个胖妞。如果瘦下来一点,最好的庆祝方式就是赶快去买一条尺码小点儿的裤子。

拆招:每减掉一个5公斤,可以考虑重新确定一下你的食谱和运动计划。根据体重和运动水平可以计算一组新的数字,然后算算看现在你每天的食物摄取量和运动强度应该是多大。这时候,需要你有强大的意志力才能镇守住前面作战的成果,发起对下一个5公斤的冲击。放松就意味着前功尽弃。

健身——好习惯、坏习惯

健身好习惯、坏习惯

习惯在健身中是很重要的，一些好习惯可以让你的健身之路走的更轻松，也会让你更容易成功，健身会帮助你养成许多好习惯，让你更健康更快乐，但是过犹不及的好习惯也会变成让你有压力的坏习惯，让我们来修正过犹不及的好习惯！

饮食习惯怎麽做

当健身开始，开始了解自己要吃些什麽食物，充足的蛋白质、复杂的碳水化合物、好的脂肪，避开像是含糖或酒精之类的饮料，养成习惯，成为日常生活的一部分！

营养是很重要，但绝不是像教条一样神圣不可侵犯，矫正的饮食很容易带来压力，产生负面情绪，例如周末朋友约你吃大餐，你开始煎熬，认为不该吃这些垃圾食物，最後你甚至不去赴约，或去餐厅吃得很扫兴，千万不要这样，要记住是要让健身来配合生活，而不是你去配合健身！

训练习惯怎麽做

当把训练养成习惯，成为生活的一部分，训练时纾压获得成就，这是每个人都乐见的！

但是，有时候太过於投入训练，也会造成伤害，训练必须搭配休息，一定要注意身体的警告，训练是好事，但是当肌肉感到疲劳，发现异常疼痛，这时需要的是休习，而不是没有痛苦就没有收获的再继续加强训练，这可能会让你受伤造成被迫休息更久！

健身必须克服的坏习惯

饮食专家为健身女性搭配了一个科学用餐处方：早餐应吃以蛋白质为主的食物和水果；午餐少量摄入碳水化合物如米饭、馒头，尽量吃玉米粥等粗粮；晚餐要清淡，吃新鲜蔬菜和水果，辅之以稀饭。

饭后不运动

许多女性饭后喜欢直接固定在某一处，或聊天或看电视，长时间这样就会造成身体虚胖。专家建议女性，饭后要多做一些家务劳动，例如刷刷碗、扫扫地，或者出去散散步。总之，要强迫自己饭后运动15分钟，但不要太剧烈。

为减肥而节食

人体每天必须摄入一定的营养和热量，才能维持机体的正常运转，过度节食要不得。饮食专家为健身女性搭配了一个科学用餐处方：早餐应吃以蛋白质为主的食物和水果；午餐少量摄入碳水化合物如米饭、馒头，尽量吃玉米粥等粗粮；晚餐要清淡，吃新鲜蔬菜和水果，辅之以稀饭。

惰性十足

如上班途中不愿多走路，能坐的车绝不错过；在家老是一个姿势长时间看电视。这些显而易见的惰性危害最大，也最容易被女性忽视。专家建议，能出去活动就不要在家呆着，能走路就不要骑自行车，能骑自行车就不要坐车，总之，能运动就要多运动。

盘点伤脑坏习惯

人们经常会在不经意间养成一些坏习惯，这样其实对身体的健康存在着很大的危害。那么，你知道有哪些坏习惯正危害着你的大脑健康吗？

1、蒙头睡觉

随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。

2、长期吸烟

德国医学家的研究表明，常年吸烟会使脑组织呈现不同程度的萎缩，易患老年性痴呆。因为长期吸烟可引起脑动脉硬化，日久导致大脑供血不足，神经细胞发生病变，继而发生脑萎缩。

3、少言寡语

大脑中有专司语言的叶区，经常说话也会促进大脑的发育和锻炼大脑的功能。应该多说一些内容丰富、有较强哲理性或逻辑性的话。整日沉默寡言、不苟言笑的人并不一定就聪明。

4、长期饱食

现代营养学研究发现，进食过饱后，大脑中被称为"纤维芽细胞生长因子"的物质会明显增多。如果长期饱食的话，势必导致脑动脉硬化，出现大脑早衰和智力减退等现象。人们在对待饮食的量上，吃要吃饱仍是相当多的人的饮食要求，一日三餐都狂吃海饮者大有人在，毫无节制的饮食使人的胃、肠等消化系统时时处于紧张的工作状态，各内脏器官也被超负荷的利用而无法保养。

5、轻视早餐

不吃早餐使人的血糖低于正常供给，对大脑的营养供应不足，久之对大脑有害。此外，早餐质量与智力发展也有密切联系。据研究，一般吃高蛋白早餐的儿童在课堂上的最佳思维普遍相对延长，而食素的儿童情绪和精力下降相对较快。甜食过量：甜食过量的儿童往往智商较低。

6、睡眠不足

大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会变得糊涂起来。

为了大脑健康，各位切记要当心以上几种伤脑的坏习惯。

健身坏习惯快改掉

每个人的坏习惯总是会有很多恶果，在健身方面也不例外。这里笔者罗列男士健身最糟糕的几种坏习惯，对照一下，赶快改掉它。

饿肚运动

饿着肚子做运动不利于健康，你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要。

不求甚解

去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们，最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子做。健身房中通常都会有一些教练，应该好好利用这些教练。如果你真的有疑问，想得知正确的运动形式，不要犹豫，去请教他们。同时，还要知道如何避免运动伤害。

一心二用

很多人一边骑车一边看书，资深健身教练认为，运动的时候一心二用效果不好。如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体，如果你集中精神在看一本时尚杂志，那就意味着你没法同时关注你在进行的运动。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，教练建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注意力。

绕开举重

有人常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕，这是一个普遍的误解，做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物，男士尤其需要力量训练，女性也一样，不必担心。

只骑或跑

如果只是单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。力量训练也可以帮助你强化日常生活，例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。

冬天火锅坏习惯

寒冷的冬季，没什么比围坐一桌吃火锅更惬意的了。暖融融涮一锅，不仅能够品尝美味，还可以活血驱寒，确实是不少人的冬日最爱。但是在吃火锅时，一些不会被人特别注意的坏习惯，却可能悄悄偷走这份美味中的健康。

以下这6种吃火锅的坏习惯你有吗？

1、爱鲜味贪生易致病

羊肉、肥牛、鱼等肉类是很多人吃火锅时必点的硬菜，在寒冷的冬天，大快朵颐这些鲜美的肉类的确能够增加热量，十分过瘾。

但是不少人喜爱贪吃鲜嫩，不掌握火候，往往把生肉片、生鱼等统统往锅里一烫就立即捞出来吃。力美健小编提示大家，生肉、海鲜这些食品易被致病微生物和寄生虫卵所污染，所以必须在滚开汤中煮熟煮透，杀死致病微生物和寄生虫后方可食用，从而防止或减少消化道炎症和肠寄生虫病的发生。

一般来讲，薄肉片在沸腾的锅中烫1分钟左右，肉的颜色由鲜红变为灰白，才可以吃。而蛤蜊、河虾等带壳食物，肉质较厚，应在锅内煮沸5分钟以上。

2、生熟不分易污染

涮火锅时，筷子通常肩负生熟两大责任：既要夹生食物入锅，又要从锅内将熟的食物捞起。有人甚至刚把生肉夹入火锅，就用同一双筷子夹碗里的菜送入口中，这样也极易把生食中的细菌带入口中，甚至污染整盘食品。

专家指出，若对吃火锅的餐具不加以区别使用也会致病，应将用来夹、盛生食的碗筷与直接入口的餐具分开，不得生熟混用，以免沾染到病菌，导致病从口入。

3、冰火两重天最易伤肠胃

吃火锅、特别是麻辣火锅时由于又热又辣，即使在寒冷的冬季也常引得人们大汗淋漓，有些人喜欢边吃火锅边喝冰镇啤酒或者冰镇饮料，认为可以解辣、解热，但是专家提示，如此一冷一热，很容易造成胃部消化不良，引发腹泻和便秘。喝冰饮会刺激胃部血管收缩，减缓胃肠蠕动，消化液减少分泌；同时温度下降，消化酶活性也会下降，不利于消化。吃火锅时不要太心急，不要吃太烫的食物。此外也可选择一些常温的蔬菜汁、乳品或植物蛋白饮料，以更好地帮助消化。

4、重辣重油易上火

大冷天，红油火锅、麻辣火锅更受到人们的青睐。火锅上一层厚厚的红油将食物包裹，味道浓厚的确美味，但在一层又辣又油腻的红油包裹下，让原本健康的蔬菜等也成为了不利健康的有害物。红油含有大量的刺激性食物(葱、姜、辣椒等)，会造成消化道的水肿、充血，对胃肠黏膜有刺激作用，不适宜胃溃疡、溃疡性结肠炎患者。吃涮锅时夹食物时还会带入一部分红油入口，脂肪摄入量明显增加。且北方的冬天比较干燥，麻辣食物会使身体消耗大量水分，还易导致上火，最好搭配凉性和甘平性的蔬菜，能起到清凉、解毒、去火的作用。如冬瓜、丝瓜、油菜、菠菜、白菜、金针菇、蘑菇、莲藕、茭白、笋、菜心等。

5、边吃边聊易食过量

与炒菜不同的是，火锅可以使菜品不降温，只要一直向锅内加汤，火锅可会一直冒着暖暖的热气，让人在不知不觉中边吃边聊，忽略了进餐的时间。事实上，长时间坐着吃火锅，会大大增加消化道的负担。

专家提示，由于胃不断地接受食物，一次摄入过多会使胃液、胆汁、胰液等消化液不停地分泌，易引起胃肠功能紊乱而发生腹痛、腹泻。暴饮暴食更会诱发急性胰腺炎的发生。可以选择先吃蔬菜和淀粉类食物，最后涮肉类，吃八分饱减少能量摄入。

6、久煮汤底易引痛风

力美健小编最后提示大家，火锅汤中的嘌呤含量很高，不适宜高尿酸血症和痛风患者。其次久煮的火锅汤亚硝酸盐含量会增加。如果喝火锅汤，应在煮开后20分钟内，将浮油撇去少量食用。且高血脂、高血压、肥胖、糖尿病、动脉硬化和冠心病等病人最好少吃火锅。

跑步常见的7种坏习惯

不良习惯一：忽略恢复

已经有很多研究表明，过度训练会带来大量的问题，从增加伤病到失去动力。每一项训练都会不同程度地破坏肌肉组织，诱发炎症促进肌肉损伤恢复，如果休息时间充分，这个过程不仅能够修复损伤的肌肉组织，并且能够使肌肉在下次训练中的耐受力得到提高。但是如果你在这一次肌肉损伤中没有完全恢复的情况下进行下一次训练，就会造成更严重的肌肉损伤，损伤的积累让炎症达到不可控制的程度，肌肉开始酸痛虚弱，运动表现下降。过度跑步的最基本症状就是运动表现不自觉的下降，其他标识包括持续疲惫、肌肉酸痛和对于跑步失去斗志。

每次当你完成一个训练科目之后，都应该给自己安排一定的休息时间，每周你应当至少休息2-3天。这使得你的肌肉能够得到最好的恢复重建，保证自己以最好的状态投身到跑步运动中。

不良习惯二：忽视对核心的训练

这是很多跑步者都没有意识到的一点，但是通过运动学家研究表明，那些每周参加四次力量训练而且能够坚持六周的人，在5公里跑的比赛中平均能够比那些没有参加力量训练的人快30秒左右。

当你扩大步幅或者加快步频时，你需要下部的腹肌和下背部肌肉为你工作。这些肌肉越强健，越稳定，你蹬地时就能得到更大的力量和更快的速度。臀部肌肉和下部的腹肌支持着骨盆，而骨盆连接着上坡需要的腿部肌肉。如果核心肌群足够强健，双腿就会有一个平稳的平面来借力，从而达到更有力的上爬。

当你从坡上飞驰而下时，你需要足够强健的臀部肌肉来帮助吸收冲击力和抵消向前的冲势。如果你的核心肌群没有足够的力量来控制你的动作，你的股四头肌和膝关节就会承受额外的重量，从而可能导致疲劳、伤痛，甚至伤病。

当你在比赛的最后阶段时，坚实的核心肌群可以帮助你维持正确的姿势，从而最有效率地跑步，甚至当你感到非常疲劳时仍能如此。如果你的核心很虚弱，你在最后阶段可能只能拖着脚走，无精打采，让你的臀部、膝盖和胫骨承受过多的压力。

任何一个你需要转弯的时候——在跑道上的拐角处、躲避路上的坑洼，或者在起伏的地带跑步--腹斜肌能提供稳定性并且帮助你保持直立。如果你的核心肌群很虚弱，那么你的身体在转弯时可能倾斜，从而让你的腿部和足部的关节承受过多的重量，或者被过度拉伸。

有效的核心肌群训练并不需要大量时间或者设备，只需要几个关键的动作，每天15分钟，并且正确地、长期地练习就行了。

不良习惯三：跑后不拉伸

其实在跑步之前不进行拉伸运动是完全可以的，但是如果你在跑步完成之后不进行一些拉伸运动，长此以往会对肌肉造成巨大伤害，毁了你的跑步。

首先，肌肉是非常聪明的器官，如果总是用力收缩，那么其长度倾向于缩短，肌肉紧张度可能增加，因此就需要通过拉伸来改变肌肉容易过于紧张的情况;

其次，如果肌肉因为紧张丧失了弹性，不能被很好地拉长，就表现为身体柔韧性下降，这样也会大大影响到跑步动作的舒展性和灵活性，也就是说跑姿看上去比较笨重僵硬;

第三，如果肌肉弹性良好，那么肌肉从拉长位开始收缩，做功距离延长，也就所谓拉得越长，缩得越短;而如果肌肉过于紧张，弹性下降，无法被很好地拉长，其缩短过程中做功距离不足，自然发力效果也会下降。

跑步过后绝不能立即停下来，正确的做法是先冷身再拉伸。冷身可以让兴奋的神经回复原来情况，拉伸则可以让肌肉排列重新回到起始状态。

不良习惯四：没有足够的睡眠

研究表明，缺乏足够的睡眠时间会影响到你的跑步成绩，同时使得你身体恢复的速度大大降低，免疫力也会出现明显下降。

对于跑者来说，睡眠最重要的意义就是帮助体内水分的再吸收——尤其是在更易出汗与脱水的夏季。在睡觉的过程中，水分、钠以及其它电解质会在肾脏的租用下重新达到平衡。如果水分不够，肾脏的工作就无法正常运行。

睡觉时，身体会对那些受损的组织进行修复。通过充分的休息，我们的骨头与肌肉也能够为第二天的锻炼做好准备。对于那些长距离选手来说，睡眠显得格外重要，不然身体就无法从高负荷的训练中恢复过来。

很多人希望通过跑步来减肥，但睡眠不足会让努力变成徒劳。如果睡得太少，我们的身体就会产生更多让人感到饥饿的激素，并导致产生饱腹感的激素分泌过少。一整夜的高质量睡眠能让人不再贪食，若训练得当，体重下降并非难事。

每个人需要的睡眠时间不尽相同，你可以记录下自己的睡眠时间，找出最适合自己的模式。一旦你找出适合自己的模式，就应该长期坚持下去。

不良习惯五：自己充当医生

很多跑步者习惯于自己照顾自己的身体，比如进行一些冰敷或者服用一些基本的消炎药等，但是这样做的后果就是可能会使得原本的小伤逐渐升级成了大伤病。很多时候其实你应该尽早去看医生，尤其是当你的疼痛持续了三天以上，你应该马上给自己挂一个号了。

不良习惯六：带着伤病跑步

这个时候其实你应该让自己慢下来，保持身体的健康，在伤愈后恢复跑步时应该坚持这样一个原则——每周最多比上一周多跑10%，切不可运动过量。

不良习惯七：夏天跑步不防晒

每天在太阳下面晒上20分钟对于你的身体是非常有好处的，但是如果你在阳光下待的时间更长，你就需要做一些防晒，有时候即便是在多云的天气同样如此。

这些坏习惯导致腿变粗

有些女性发现自己的大腿越来越粗，这时候就要注意了，有可能是你个人的生活习惯导致了大腿变粗的。

下半身肥胖是减肥的一大难题，MM们都在寻找瘦腿的好方法，反问忽视了自己的一些坏习惯。其实，只要改掉这些让腿部变胖的坏习惯，让你的美腿计划更加顺利。

top1：常穿不合适的鞋

有的女性朋友总是认为脚丫子大不好看，所以会穿小一点的鞋。专家指出，如果经常穿不合脚的走路，会影响血液循环，时间久了容易引起腿部浮肿，使腿部变粗。或者，长期穿高跟鞋快步走，双脚也容易承受更多压力，小腿反而变得更粗壮，并且脊椎跟着也会吃不消。

top2：饭后马上坐

有很多人都是吃完饭之后立即就坐下来工作或者看电视，这样不仅会影响消化，还容易使腹部和腿部长出赘肉，所以建议各位朋友吃完饭之后一个稍微活动活动，不要立即就做下来。

top3：跷二郎腿

很多人都有跷二郎腿的习惯，研究显示其实跷二郎腿对身体健康是有害的，他会影响到腿部血液循环，当然翘脚也会是腿部肌变得更加粗壮。

top4：走路姿势不对

走路姿势不对也容易导致小腿变粗，比如走路拖拉，腿部脂肪无法完全燃烧。正确的走路姿势应该是，走路时脚后跟贴地，脚尖要有踢地感。

top5：久站

调查发现，一些需要久站的人群中，如老师、售货员等，他们腿部的平均粗度要比别人的平均粗度大，所以由此可以看出久站可以让人的腿部变得更粗，久站之后最好可以按摩按摩腿部肌肉，这样可以促进血液循环。

健身训练常见的6种坏习惯

训练身体可以让我们体态变理想、运动能力变好，绝对是一件有益身心的事情，但是若没有保持良好的观念与习惯，很容易反过来伤害自己的身体。

以下整理我们在教学现场的经验下，常见的几种训练的坏习惯，来看看你或你周围的人有几项呢？

这是许多热爱运动和训练的人常见的问题，因为观念的不完全而推崇着NoPain,NoGain的价值观，但对于身体来说，疼痛是一个重要的讯号，他正在告诉我们身体有某些地方出了问题，若你忽略疼痛而持续训练，这个可能只是警讯的问题，将会转变为真实的伤害。

所以如果你做任何动作感觉到疼痛，请先停止这个动作，并经由与你的教练讨论→转介合适的处理窗口→优先处置问题来源这个过程，来帮助自己，千万不要带着勇者精神硬拼。

在我们过去的经验中，就遇过许多人在描述最近半年的运动习惯时，告诉我们他几乎天天都安排做各式各样的运动，像是健身房团体课程、跑步等等，甚至还有一天排到两种以上的课程的经验，原因通常都是害怕一天的不训练，会影响自己达成目标的效果，其实正好相反，这样子不让身体有休息机会的方式，反而会让自己离目标越来越遥远，这也是大多数人没想到的运动伤害来源－过度使用。

要记得，身体实际上并不是在训练中进步的，而是在训练后的休息中，去调节生理压力与修复损伤来获得进步的，因此适当的安排穿插休息日，可以让你的进步更明显，是非常重要的一件事。

关于这点也可以解释为训练内容太过单调，缺乏变化性。

当身体一直面对同样的刺激的时候，他所产生的适应就会越来越不明显，甚至到达"麻痹"的状态，也就是不管你做的再认真努力，你都无法再看见明显的进步，更严重的人还会因为这样的坏习惯，导致身体的平衡性被破坏，产生另外一方面的身体问题(像前面提到的过度使用也是其中一项)，例如像健身中心只做号称能见度训练－肩胸二头、以及日复一日都只上同一种大型团体课的族群。所以在整个运动计划中，应当每隔一段时间就安排不同的训练元素进去，让身体因再度被挑战而进步。

不论是哪一种类型的训练，只要你处于训练之中，就应该尽可能地去控制你的身体，这绝对是远离运动伤害很重要的一点。经常看见许多人在运动时，身体松软的像软体动物几乎没有支撑稳定性，节奏也忽快忽慢，每一个动作都令人担忧。

通常出现这种问题的原因有疲劳、技术不熟或是更直接的失去专注力，要记得一旦我们动作失去控制性，即使是像坐式脚踏车那样公认安全性极高的训练，都会因此而得到伤害。

与第4点中提到的动作技术层面有关，尤其在阻力训练中，不熟悉、不确实的动作技术会让关节暴露在不良的力学下，如此一来便会大幅提高训练伤害风险，当然也包含了本身就充满风险的训练动作，像颈后推举、直立划船等动作。

再来就是每个人身体的条件不尽相同，有肢体长度、体重、关节活动度等等众多差异组成，若忽视动作原则一昧模仿他人的特殊技术，也有可能带来问题，这就像拿身体来赌博一样，应该不是一件好事。

这件事极大部分发生在男性身上，因为旁人的眼光与对自我的期待与信心，往往会在很短的时间内，大比例的增加训练的强度，这样会让他们觉得自己真的变强壮了。

而实际上并没有，因为如同第一项所说的，身体要透过适应、修复的过程才能让他有实际的进步，但当我们一次增加了太多的压力与损伤时，身体的适应反应无法负担，带来伤害只是时间的问题而已，所以千万记得要让自己训练强度的增加逐步上升，一般我们会建议每个阶段的强度增加控制在8%的±2%左右即可，而且当程度越往上提升，这个将会越小。

冬天改掉吃火锅6个坏习惯

寒冷的冬季，没什么比围坐一桌吃火锅更惬意的了。暖融融涮一锅，不仅能够品尝美味，还可以活血驱寒，确实是不少人的冬日最爱。但是在吃火锅时，一些不会被人特别注意的坏习惯，却可能悄悄偷走这份美味中的健康。

以下这6种吃火锅的坏习惯你有吗？

1、爱鲜味贪生易致病

羊肉、肥牛、鱼等肉类是很多人吃火锅时必点的硬菜，在寒冷的冬天，大快朵颐这些鲜美的肉类的确能够增加热量，十分过瘾。

但是不少人喜爱贪吃鲜嫩，不掌握火候，往往把生肉片、生鱼等统统往锅里一烫就立即捞出来吃。力美健小编提示大家，生肉、海鲜这些食品易被致病微生物和寄生虫卵所污染，所以必须在滚开汤中煮熟煮透，杀死致病微生物和寄生虫后方可食用，从而防止或减少消化道炎症和肠寄生虫病的发生。

一般来讲，薄肉片在沸腾的锅中烫1分钟左右，肉的颜色由鲜红变为灰白，才可以吃。而蛤蜊、河虾等带壳食物，肉质较厚，应在锅内煮沸5分钟以上。

2、生熟不分易污染

涮火锅时，筷子通常肩负生熟两大责任：既要夹生食物入锅，又要从锅内将熟的食物捞起。有人甚至刚把生肉夹入火锅，就用同一双筷子夹碗里的菜送入口中，这样也极易把生食中的细菌带入口中，甚至污染整盘食品。

专家指出，若对吃火锅的餐具不加以区别使用也会致病，应将用来夹、盛生食的碗筷与直接入口的餐具分开，不得生熟混用，以免沾染到病菌，导致病从口入。

3、冰火两重天最易伤肠胃

吃火锅、特别是麻辣火锅时由于又热又辣，即使在寒冷的冬季也常引得人们大汗淋漓，有些人喜欢边吃火锅边喝冰镇啤酒或者冰镇饮料，认为可以解辣、解热，但是专家提示，如此一冷一热，很容易造成胃部消化不良，引发腹泻和便秘。喝冰饮会刺激胃部血管收缩，减缓胃肠蠕动，消化液减少分泌；同时温度下降，消化酶活性也会下降，不利于消化。吃火锅时不要太心急，不要吃太烫的食物。此外也可选择一些常温的蔬菜汁、乳品或植物蛋白饮料，以更好地帮助消化。

4、重辣重油易上火

大冷天，红油火锅、麻辣火锅更受到人们的青睐。火锅上一层厚厚的红油将食物包裹，味道浓厚的确美味，但在一层又辣又油腻的红油包裹下，让原本健康的蔬菜等也成为了不利健康的有害物。红油含有大量的刺激性食物(葱、姜、辣椒等)，会造成消化道的水肿、充血，对胃肠黏膜有刺激作用，不适宜胃溃疡、溃疡性结肠炎患者。吃涮锅时夹食物时还会带入一部分红油入口，脂肪摄入量明显增加。且北方的冬天比较干燥，麻辣食物会使身体消耗大量水分，还易导致上火，最好搭配凉性和甘平性的蔬菜，能起到清凉、解毒、去火的作用。如冬瓜、丝瓜、油菜、菠菜、白菜、金针菇、蘑菇、莲藕、茭白、笋、菜心等。

5、边吃边聊易食过量

与炒菜不同的是，火锅可以使菜品不降温，只要一直向锅内加汤，火锅可会一直冒着暖暖的热气，让人在不知不觉中边吃边聊，忽略了进餐的时间。事实上，长时间坐着吃火锅，会大大增加消化道的负担。

专家提示，由于胃不断地接受食物，一次摄入过多会使胃液、胆汁、胰液等消化液不停地分泌，易引起胃肠功能紊乱而发生腹痛、腹泻。暴饮暴食更会诱发急性胰腺炎的发生。可以选择先吃蔬菜和淀粉类食物，最后涮肉类，吃八分饱减少能量摄入。

6、久煮汤底易引痛风

力美健小编最后提示大家，火锅汤中的嘌呤含量很高，不适宜高尿酸血症和痛风患者。其次久煮的火锅汤亚硝酸盐含量会增加。如果喝火锅汤，应在煮开后20分钟内，将浮油撇去少量食用。且高血脂、高血压、肥胖、糖尿病、动脉硬化和冠心病等病人最好少吃火锅。