有效易做的女生腹肌训练动作

训练腹肌是很好的，同时也有着很多好处，而腹肌怎么训练，其实是有不少动作的。在腹肌训练动作中，有的方法适合女生，有的方法适合男生，那女生腹肌训练动作是什么，相信有人还是了解的。那么，有效易做的女生腹肌训练动作有哪些？下面就一起来了解一下训练动作吧！

仰卧举腿

在平凳或下斜凳上做这个动作仰卧在凳子上，双手固定住上半身,双腿打直,。吸气，吐气的时候收缩腹部抬腿（如果很难抬高就弯一点膝盖），直到大腿和地面成一个直角，然后慢慢返回。

平板支撑

如果你能坚持一分钟以上，那么你就可以试试别的进阶方法，比如放一些重量在背上或是双腿并拢，在膝盖内，脚踝内夹些书或纸片（让训练同伴做抽书的动作），一定要保持你的身体平衡，不要让背拱起来或塌下去。

俄罗斯转体

很经典的腹肌训练方式，动作是呈坐姿后，双手持握药球于提前，双腿屈膝抬离地面。核心收紧的同时，双手持药球在身体两侧左右侧运动，感受腹内外斜肌肌肉的肌肉收缩泵感，这个动作的训练次数是不限量的。

坐姿交替收腿

无需任何器材便可以做的健身运动，主要的锻炼群是腹直肌，能够维持腿的完美线条。增强耐力，敏捷度和平衡力。需要注意的是训练时是腹部发力带动躯干，屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部。