女生腹肌训练多久有效果

对于女生腹肌多久有效果这个问题，其实并没有一个确切的答案。能够很快地练出腹肌，和个人的体质密不可分。不仅如此，腹肌训练还容易收到很多因素的制约，就算是体质很相似的两个人，也不一定就能够同时练出漂亮的腹肌，唯一能够确定的事情就是，方法得当，努力练习，避免误区，成效会快一些。总之，练腹肌是急不来的。

视体质而定

目前已知的体质分为外胚型、中胚型、内胚型等，这不过是个大致的划分，而每个人的体质构成都比较复杂，没有一个人是完全属于哪一种体质的，更像是三种类型的融合，只是比例方面存在着巨大的差异。那么，体质较好的人，基础相对好一些，可能练习一个月就有效果，体质差一些的，或许要花上加倍的时间也不一定见效。

只做卷腹不行

人们通常会认为做卷腹可以很快地练出腹肌，不过，有经验的卷腹训练者都知道，想要刺激腹部肌肉群，单纯做卷腹是有效果，但对肌肉刺激的程度有限，一旦练习久了，身体就会适应，进入平台期，即便再花费时间和精力，进展也不会太大。腹肌的排列组成是相当复杂的，每一层肌肉的走向也不尽相同，多种方式结合，效果才会快一些。

腹肌训练不要在床上进行

很多练习腹肌的动作都要求训练者平躺，那么有些人就喜欢在睡前躺在床上做一些运动。然而，睡前剧烈的运动能够唤醒交感系统，让身体变得更加亢奋，从而对睡眠造成障碍。因此，睡前不宜做剧烈运动，得不偿失。不管做什么样的腹肌训练，都不要过分关注数量，甚至是刻意追求速度，都要根据自身条件做出适当的取舍。