研究称中国焦虑指数为57%

2021-03-22

工作、生活、环境种种交织是否令你感到时常焦虑?知名广告公司智威汤逊近日对分布在全球27个国家和地区的消费者进行了调查，数据显示，全球平均有71%的人处在焦虑的状态之中。巴基斯坦人是全球焦虑指数最高的人群，焦虑人群超过90%，中国则为57%，低于世界均值。

10个巴基斯坦人9个很焦虑

在被调查的27个国家和地区中，巴基斯坦人的焦虑程度名列第一。近90%的人表示对本国的高犯罪率、恐怖主义、与日俱增的生活成本十分忧心。每10名巴基斯坦人里，就有9名处在焦虑的状态，有6名表示自己相当焦虑。

分地区来看，中西亚/非洲地区焦虑指数最高为82%，其次东欧为75%，南美有73%，接下来东北亚与世界均值相当焦虑指数为71%，西欧为69%，北美和南亚最低，分别为64%和63%。

世界人民都在为何焦虑?平均来看，生活成本和失业是全球人民都焦虑的问题。但不同地区焦虑的问题差异颇大。

焦虑和幸福指数并不相关

中国内地人的焦虑指数为57%，还不到六成，低于世界平均水平也低于东北亚地区的平均值。美国(76%)、日本(83%)、韩国(78%)、俄罗斯(68%)水平均高于中国。

对中国内地人和香港人来说，除了担心失业和生活成本，内地人更加焦虑本国健康卫生条件问题，香港人则为高企的房价而忧心。

智威汤逊还在焦虑指数和幸福指数间做了一项对比，但有趣的是，焦虑和幸福指数之间并未呈现相关性，从幸福指数来看，巴西、印度尼西亚和印度三个地方排名最高，中国的幸福指数仅为15%，排在第18位。

jss999.com相关知识

与胖子为友发胖机率增加57%

早在2007年，哈佛大学医学院也做过类似的研究，研究报告发表在当年美国的《新英格兰医学杂志》上。研究小组对有紧密社会联系的12067人，分3组进行了32年的跟踪调查。

结果发现，在固定时间内，如果调查对象的朋友变胖，那么他本人变胖的几率增加57%，如果调查对象的兄弟姐妹或配偶变胖，他变胖的几率将增加40%或37%，如果他有一个极其亲密的胖子朋友，他变胖的几率会增大3倍。

朋友体重增加7.7公斤你会跟着胖2.3公斤

研究人员发现，如果一个人的体重增加7.7公斤，那么他朋友的体重将会相应增加2.3公斤。

性别也与人变胖关系密切。如果一个人的同性朋友中有人变胖，那么他变胖的几率会更大。同性朋友中，如果一个人体重增加，他朋友体重增加的几率增加71%。　

胖室友如果努力减肥，你长胖可能性会降低

“关键不在于室友的体重，而是室友的行为。”专家说，胖室友更注意控制饮食、锻炼得更勤快，更加倾向于使用减肥药，这会对其他人造成潜移默化的影响。

肥胖为什么会传染?

特别是饮食习惯，朋友间相互影响很大。比如你身边有个胖朋友爱吃回锅肉，每次上馆子必点，你也会多多少少沾染上这个习惯。“

肥胖最主要的原因是多吃少动，胖子通常不爱运动，常和胖朋友在一起，也会慢慢受影响。

很多医生都发现，不少肥胖者喜欢静止性运动，比如看电视、打电脑、坐着聊天等，而在这些静止性运动的同时，很多人喜欢吃零食。如果你意志不太坚定，很容易受胖友的影响而发生潜移默化的改变。

看到这里，是不是有种马上跟自己的胖朋友绝交的冲动?　

美研究称早晨日光浴有助减肥

据俄罗斯“健康生活”新闻网援引英国《每日邮报》消息，美国西北大学范伯格医学院专家经实验得出一项惊人的发现，在早晨晒太阳有助减肥。

科学家邀请26名男性及28名女性志愿者参与实验。实验中志愿者只需每日在不同的时间段晒太阳即可。结果发现，一段时间以后，每天早晨享受日光浴的志愿者与12点以后享受日光浴的志愿者相比，其身体质量指数更低。身体质量指数即用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

研究人员指出，志愿者的身体活动强度、饮食习惯、作息制度或年龄大小并不会影响日光浴的作用。阳光之所以能影响体重，关键就在于它能调节人体内的生物钟，从而使体内能量保持平衡。

因此，专家提醒，如果想拥有苗条的身材，最好是在早上8时至12时之间，享受20至30分钟的日光浴。同时，若在其他时间进行日光浴，效果则相反，可能会导致内部生物钟紊乱，影响新陈代谢，反而使体重增加。

研究称运动前吃西洋菜效果好

研究称运动前吃西洋菜效果好。虽然体育锻炼对人体健康有很多好处，但它会使人体比平时产生更多的自由基，导致人体老化、患糖尿病和癌症。锻炼之前吃点水田芥(又称西洋菜或豆瓣菜)会让你健身时充满动力。西洋菜中富含大量的抗氧化物质，能够杀灭自由基。在锻炼之前吃这种蔬菜，能让DNA免受损害。

发表在《英国营养学期刊》上的研究显示，锻炼前2个小时吃用85克西洋菜叶子做成的沙拉有保护DNA的效果，还能促进健身效果，在运动营养学方面是个重大突破。英国爱丁堡纳皮尔大学的运动生理学家抽取了10名健康年轻男性的血液样本，要求他们在8周内每天锻炼之前都吃一小袋西洋菜。接着，让受试者进行跑步锻炼，并逐渐增加踏板的斜度，让他们跑得适当快些。

锻炼结束后，研究者又抽取了他们的血液样本。几周后，受试者进行了同样的锻炼，但锻炼前并没有吃西洋菜。结果显示，后一种做法让他们体内受到损害的DNA数量明显增加了，而吃了西洋菜就没有破坏作用。研究者认为，西洋菜虽然与花椰菜、洋白菜和菜花同属十字花科，但前者比其他果蔬中含有的有益健康的化学元素要高出10倍。

美澳联合研究称：增点运动量能防病

美国和澳大利亚联合研究称

增点运动量能防病

美国华盛顿大学和澳大利亚昆士兰大学联合研究发现，运动量超过健康指南建议标准的高水平运动可显著降低罹患乳腺癌、肠癌、糖尿病、心脏病和中风五大疾病风险。

世界卫生组织推荐的每日总活动水平为600MET(代谢当量，是一种表示相对能量代谢水平和运动强度的重要指标)，这相当于每周快走150分钟或者跑步75分钟的运动量。

研究中，研究人员对1980年~2016年的174项相关研究展开了荟萃分析，涉及近1.5亿参试者。结果显示：与不运动者相比，每周运动600MET(最低推荐运动量)的参试者，糖尿病风险降低2%;同时，每周运动量增加到3000MET~4000MET，最有益健康。当每周运动量增加到3600 MET，糖尿病风险可降低19%。具体可量化为每天进行以下运动：爬楼梯10分钟、吸尘器除尘15分钟、园艺活20分钟、跑步20分钟、走路或骑自行车25分钟。

研究还发现，与运动量小于最低推荐量的参试者相比，高水平运动(每周运动量至少8000MET)的参试者，乳腺癌风险降低14%，结肠癌风险降低21%，糖尿病风险降低28%，缺血性心脏病和缺血性中风分别降低了25%和26%。研究指出，每天体能活动越有规律，罹患乳腺癌、肠癌、糖尿病、缺血性心脏病和中风的风险就越低。

研究人员表示，对大部分人群而言，每周最低标准的运动量切实可行，如果要加大运动量，还要看个人体质。对于患有一些疾病的人来说，运动前应咨询医生的意见，以保证运动安全。▲

健身前吃什么补充能量低脂低升糖指数食物为佳

好多人为了减肥，都不知道东西，其实我想说，你不吃饱，真的有力气去减肥吗?

健身前吃什么补充能量在运动前两小时摄入低血糖指数，并且脂肪含量低的食物。这样做能更好地帮助我们减脂增肌，还可以不影响运动中生长激素的分泌。

健身前吃什么补充能量白菜糙米粥

糙米是指含有皮层、糊粉层和胚芽的全谷粒。　现代营养学研究发现，糙米中米糠和胚芽部分含有丰富的维生素B和维生素E，能提高人体免疫功能，促进血液循环，使人充满活力。在运动健身前2小时吃上一碗白菜糙米粥，短时间内能为我们身体补充大量能量，让你更好地投入健身减脂运动之中。

健身前吃什么补充能量全麦食品

全麦食品中含有高吸水性纤维，这种物质能够促进肠胃的蠕动并且让排便更加的顺畅。无糖脱脂牛奶燕麦片也是在健身前吃能起到补充能量作用的食物。

另外，全麦意面是一种有代表性的全麦主食，由小麦面粉制成，煮熟后面条本身热量不高，但应该注意某些酱汁热量较高，健身减脂期间应注意选择低热量的意面酱汁。

健身前吃什么补充能量葡萄柚

半个葡萄柚只含有60卡路里热量.纤维量却足足有6克，比一个苹果含有的纤维量还多。研究表明，葡萄柚有降低胰岛素水平和促进减肥的功效，因为葡萄柚升糖指数不高，我们在健身前吃是能补充能量，减脂增肌的。

健身前吃什么补充能量脱脂牛奶

健身减脂期间要保证高蛋白饮食，高蛋白饮食会增加饱腹感，高蛋白饮食可以有效避免体内脂肪的增加，让你增肌不增脂。除高蛋白脱脂牛奶、无糖脱脂酸奶外，鸡蛋清的蛋白质含量也很可观，有条件的朋友也可以在健身前来两个鸡蛋清(切记不要蛋黄)。

如果周末在家，还能给自己做一些鱼虾贝类吃。鱼虾贝类也是优质的蛋白质来源，适合健身前两小时补充能量，注意清淡烹饪，酱汁调料等也会让食物热量增加，尽量少用。

健身前吃什么补充能量苹果或梨

苹果对于缓解便秘、消除水肿有一定帮助，升糖指数低，适宜健身前为补充能量而吃。梨子含有丰富的B族维生素，能减轻疲劳，增强心肌活力，降低血压，在健身运动前食用，有助于我们提高运动表现，对减脂增肌更有效。

健身减肥，健而不吃，视同白健。关于系统的健身期饮食，我们也给大家介绍过。

“美丽曲线”指数排行榜

假如您喜欢的项目具有节奏强劲，动感十足的特点，可选择有氧健身操的课程，像大众健身操、拉丁健身操、街舞等;假如您是一个喜欢在悠扬的音乐伴奏下舞动身躯、轻歌曼舞，以下介绍的几种课程较有针对性地塑身。但千万要记住一点：选择了项目就一定要坚持，坚持到最后。

形体课(Shaping)

培养气质指数：★★★★★

这个课程不像一般的大众健美操，让大家在狂热的音乐声中挥汗如雨，也不同瑜伽那样通过各种角度的肢体动作来调整身体，它在练习的过程中充满了愉悦。别看它的运动量强度不大，但运动量却不小，整个过程中，您都会被强调提、挺、立、含、紧、松。长期坚持，您会觉得自己的肢体舒展了很多，举手投足也柔美许多。

肚皮舞(BellyFitness)

减腹美臀指数：★★★★★

肚皮舞堪称舞蹈中的吉普赛，它能让您尽情舞动腰、臀、腹、肩和臂部，通过一段时间的锻炼能快速地现出美丽的“小蛮腰”和形体的美丽曲线;并适合任何年龄和任何形体来锻炼，它是只属于女人的舞蹈，它令女性绽放前所未有的性感与迷人光彩。

普拉提(Pilates)

瘦身指数：★★★★★

这个课程吸收了古老瑜伽和太极的动作精髓，而每个姿势都必需和呼吸协调，要把握好身体的姿态，保证次数时就能较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的。它的动作转换自然流畅，没有过度劳累的感觉。特别适合缺少运动的人士。

在普拉提和瑜伽这两个项目上很多人分不清，其实她们有着很大的不同：腹部和躯干的固定是普拉提训练的核心，而瑜伽讲究肌肉本身运动和呼吸调控，它的集中点在肌肉，如果想有美丽曲线就选择普拉提，如果想舒展形体减少压力就选择瑜伽比较好。

什么是BMI体质指数？

BMI体质指数就是我们所说的身体质量指数，也被简称为BMI指数，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。那么身体质量指数怎么计算呢?下面我们一起来了解一下吧!

BMI是怎么计算的

BMI=体重(kg)÷身高2(m)

EX：70kg÷(1.75×1.75)=22.86

肥胖值是怎么界定的

体重指数大于等于24为超重，大于等于28为肥胖;男性腰围大于等于85厘米，女性腰围大于等于80厘米为腰部肥胖标准。

国际上通用体重指数(BMI)来衡量肥胖。体重指数等于体重(千克)除以身高(米)的平方。腰围是衡量腹部肥胖的一个重要指标，它反映了腹部脂肪蓄积的程度，而腹部脂肪的蓄积与一系列代谢异常有关。

哪些人不适用BMI指数

并不是每个人都适用BMI的，如：

1、未满18岁;

2、是运动员;

3、正在做重量训练;

4、怀孕或哺乳中;

5、身体虚弱或久坐不动的老人。

如果认为BMI算出来的结果不能正确反映体重问题，请带着结果与医师讨论，并要求做体脂肪测试。

随着科技进步，现时BMI值只是一个参考值。要真正量度病人是否肥胖，体脂肪率比BMI更准确、而腰围身高比又比体脂肪率好、但是最好的看法是看内脏脂肪(若内脏脂肪正常，就算腰围很大及体脂肪率很高，健康风险不高，日本相扑很多都是这种胖法)。

因此，BMI的角色也慢慢改变，从医学上的用途，变为一般大众的纤体指标。BMI也是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。对于普通大众来说，BMI指数也就是身体质量指数还是可以很好的帮助我们测算出身体的健康状况的，是否肥胖，大家来算一下吧。

“想瘦指数”为何重要？

想减肥却一直瘦不下来，不一定是方法不对，而是你没有真的下定决心。超级减肥王魔女教练郑欣妤来帮你鉴定想瘦指数，让减重，从改变心态开始。

①自我检测你的“想瘦指数”，了解你的减肥必胜心到底有多少

我们都想要一直保持苗条火辣的身材，BUT！现实与幻想总是有着很大的落差，无论你再怎么想要变瘦、努力减肥，你的身形还是跟想象中的样子有很大差距。那是因为——你根本不想瘦！！

为什么这么说呢？很多人其实根本不了解自己想要瘦的决心，减重的行动力跟想象力完全不成正比，导致不管再怎么减也不见成效，或者做了两三天就放弃，沦为永远只在口头上减肥。

所以，在减重之前，你必须先要找到自己总是瘦不下来的真正原因。透过以下的“超想瘦心理测验”找出潜在的真正元凶，才能对症下药，改掉你肥胖的坏毛病与饮食作息，让自己有机会从肉肉妹变成瘦美人，重新开始不一样的人生。

1、你是否觉得自己很胖？

不胖0分还好5分胖10分

2、一年之中会有几次想瘦身的念头？

0～2次2分3～5次5分6次以上10分

3、每次实行瘦身计划时都维持多久？

不到一个月1分兩个月3分三个月5分一直持续10分

4、有成功达到瘦身目标过吗？

没有0分有10分

5、瘦下来之后你有复胖过吗？

没有10分有0分

6、喜欢吃油炸食物和甜食，例如咸酥鸡、葱油饼、蛋糕、洋芋片、巧克力等等？

不喜欢10分喜欢2分

7、平常吃水果的时间是什么时候？

饭前10分饭后2分

8、一周运动几次？

0～1次1分2～4次2分4次以上10分

9、每次运动多长时间？

10分钟以内0分20分钟2分30分钟5分40分钟以上10分

10、就寝时间通常在几点？

22点10分23点5分00点以后0分

测试得分

全部答题完毕，将你得到的分数加起来，累积积分后对照下面的分数找到自己的类型，就可以让你的“想瘦指数”原形毕露咯！

A类型人自我感觉良好型减肥指数：0-20分

B类型人光说不练型减肥指数：20-40分

C类型人心有余而力不足型减肥指数：40-60分

D类型人再接再厉型减肥指数：60-80分

E类型人完美百分百类型减肥指数：80-100分

②让你瘦不下来的5种常见不良心态

1、懒惰

那句老生常谈的话——只有懒女人，没有丑女人，换个方式也可以说，只有懒女人，没有胖女人！如果你想瘦身，又懒得运动？那你的瘦身计划是不可能完成的！

2、被动

有的人虽然也坚持减肥，一次次失败又一次次重新来过。然而，每次减肥的心态都是被动的，总是依赖医生或药物把体重降下来，有的甚至连主动配合的心态也完全丧失了。如果你也在这样的减肥行列中，就要赶快摆正心态，取得瘦身的胜利。

3、消沉

在减肥的过程中，常常会遇到这样的情况，用了一种又一种方法，却又都以失败告终，甚至体重不仅没有下降，反而越减越重。许多人就会因为看不到瘦身成功的希望，产生自责的心理，有的甚至放弃了减肥的打算。

4、急迫

谁都想一日就实现减肥的愿望，快速解决肥胖的问题。然而，瘦身不是一日之功，过于急切的心理会让你因为难以达到目标，而积极性降低。所以，在减肥的过程中，一定要做好打长久战的思想准备。

5、一劳永逸，永不复胖！

谁不希望自己瘦下来之后，身材永远苗条不复胖，可天底下哪有这么如人意的事情？很多事情都不可能一劳永逸，减肥也是。想要真的瘦下来，养成良好的饮食习惯和生活方式才是王道！

③如何调整心态，真正瘦下来

减肥方法五花八门，饮食、运动、各种小窍门，能满足你所有的需求。但是，方法说了千百遍，你真的都有在做吗？行动之前，更重要的是拥有正确的“减肥心态”。修正让自己发胖的不良思想，体验一下瘦子的心态和思维模式，把想瘦思维深深刻在脑海里，才能发自内心、毫不勉强地执行减肥计划。

对饮食，把节制变成一种习惯

瘦子永远不会让自己胡吃海塞，撑得话都说不出来。美食很好当然要吃，但是吃到7分饱就够了。瘦子习惯少食多餐的饮食节奏，不会放任饥饿感蔓延累积压力，也不会吃太多失去对热量的控制。

而在胖子的思维里，定时定量吃饭也是一种折磨。这是因为，他们放任食欲的诱惑，想吃就吃，每次不吃到饱就停不下来，就算停下来也没有满足感。时间一长，这种饮食习惯产生了强大的制约力量，明明不饿，食欲却无孔不入。路过蛋糕店想买块蛋糕、路过奶茶店想喝杯奶茶、明明已经吃饱了还是会把餐后甜点塞下肚……这种毫无节制的习惯，当然没法成功减肥。

对健康食物，发自内心地欢迎

瘦子对健康食品总是发自内心地欢迎，她们会不定期的摄入粗粮、每餐都要吃下大量的蔬菜、偏爱原味新鲜的食物、对垃圾食品兴趣不大。

为什么瘦子就不会被那些甜腻腻肥滋滋，充满热量的食品诱惑呢？道理很简单，瘦子在健康食物中能获得足够的幸福感，让他们成功战胜进化过程中人体对高热量垃圾食物的爱。瘦子的自身习惯告诉他们，健康食物能让他们摆脱毒素堆积，身体更轻盈，更有活力。

定期运动，享受“放松”的感觉

你看那些瘦的人大多有一个习惯，就是喜欢到处晃悠、跑跑步健健身。他们虽然也很喜欢放松的感觉，但是绝对受不了成天坐着、躺着，过懒散的生活，瘦子的身体习惯会让他们爱上运动后腰肢伸展的感觉。

如何应对焦虑

担忧和焦虑对于大多数企业家来说都是很熟悉的。

不管你在事业上多么自信，处理担忧和焦虑-即对未知的恐惧-是创业生活的一部分。即使是最成功的创业者也会知道晚上躺在床上担忧公司这周能不能赚到钱而失眠是什么样的感受。

这种焦虑和担忧会使你的身心都受到伤害，你的心率和血压会上升，你会失眠，你会觉得像瘫痪了一样，你会开始做出不好的决策。

照顾好自己，实际上可以帮助减轻这些担忧。这里有一些健康的方式来应对焦虑和压力。

（1）健康饮食：果蔬、粗粮比垃圾食品更能缓解心情；

（2）远离咖啡：过量咖啡会消耗血清素使情绪更糟糕；

（3）锻炼身体：运动释放内啡肽，有助于减压保持头脑清醒；

（4）制定计划：获取全部事实并制定相应计划处理；

（5）心存感激：多想自己所爱，保持积极心态。

女性体重指数多少性感?

减肥的女性越来越多，但是健康专家建议，并非是越瘦越好，性感的身材需要体重和身高比例相当。

英国著名美容杂志《身材形象》上的一份研究称，著名球星贝克汉姆的妻子维多利亚的身材被认为过于消瘦，被评价为没有太大吸引力；性感的身材并不等于拥有像艳星乔丹那样的身材，而需要体重和身高的黄金比例。

英国的健康专家研究总结发现，完美的体重指数(BodyMassIndex)是性感的关键指数。

之前有研究称，腰围和臀围的比例是性感的最重要因素。但是通过对700名英国人和马来西亚人深入调查分析，健康专家认为，体重指数是一个评定性感指数的关键数字，它比腰围和臀围的比例更能灵敏反应女性身材的变化。一般认为，正常的体重指数为18到25之间，超重的体重指数为25到30之间，肥胖的体重指数为30以上。当这个描述身高和体重比例的体重指数为20.85，就意味着这位女性的身材最性感。所以增肥的女性就一定要注意自己增肥的尺度了。专家建议说。但是上面这个标准对于男性来说就并不实用了。

研究人员还表示，对于不同国家的人来说这个性感指数略微有一些差别，但没有本质上的区别。

健身运动星级指数

动感单车

起源于美国的动感单车是目前在健身中心最受欢迎的有氧运动项目。运动者配合音乐、灯光，模仿各种运动方式，如爬山、快速骑车等，趣味性极强。

动感单车最大的特点是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。一节单车课程为45分钟，前5分钟热身;35分钟主要训练，教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数，并模拟上下坡、原地走的动作，在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪;最后5分钟的放松运动，令线条更好看。

提示：坚持一节课，可消耗400—500卡路里。不仅可以减脂，还可以提高心肺功能。

适合人群：运动量少而有强烈减脂需求的年轻白领一族。

瘦身效果：★★★★★

高低冲击步/健身操

同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操及时下流行的啪啦啪啦舞等，在运动的同时提高了乐感、协调性和趣味性，使你能在短时间内接触到更多的锻炼形式。

提示：适度地扩展关节和拉伸肌肉，使身材修长。

适合人群：对形体塑造要求较高的女性。

瘦身效果：★★★★☆

拉丁健身操

来源于国标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐，更确切地说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。

提示：锻炼重点在于腰和髋部，同时使大腿内侧得到充分锻炼。

适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的白领一族。

瘦身效果：★★★☆☆

街舞

由黑人街头即兴舞蹈演变而来的街舞，融入了有氧舞蹈，以明显的节奏搭配，全身上下自由摆动。

提示：可以增进协调性、心肺功能，甚至肌力等。最明显的就是瘦大腿、小腿。

适合人群：喜爱欧美流行音乐，有一定健美操基础。

瘦身效果：★★★☆☆

搏击操

这种运动结合拳击、太极拳、跆拳道的基本动作，配合音乐节奏挥拳、踢腿。由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统健美操更大。

提示：跳15—20分钟，至少可消耗200—300卡路里。

适合人群：脂肪堆积过多的年轻人、压力过大需要宣泄的人。

瘦身效果：★★★★★

(实习编辑：童文冲)

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女性体重指数多少最性感？

标准体重计算公式：体重指数(BMI)=体重(公斤)/ 身高(米)的平方