男人怎么练六块腹肌好快

如果一个人能有饱满的腹肌，轮廓鲜明，总是很迷人的。但是想练出漂亮的腹肌其实不是一件容易的事情。因为一般来说，人体腹部的脂肪含量总是很多的，想要减下来特别困难，男生还好一点，尤其是女生，这是由女性生理特点决定的，不过，只要掌握一定的方法，加上持之以恒的训练，想要拥有六块腹肌也不是没有可能的。

全身减脂

其实很多人都觉得健身就像做简单的加减法一样，哪块肌肉比较差就练哪里，却忽略了人体其实是一个有机整体，如果不全面地看问题，可能努力了很久都不见效，练腹肌就是这样。如果你体脂率本身比较高，只专注于一些练腹肌的动作，不仅不会练出漂亮的线条，还会让你的肚子肥肉下面叠着瘦肉，看起来越来越大，所以必须先减脂，再练腹肌。

加强腰腹部训练

当体脂率降到一定的程度，再练腹肌就会比较容易，这时候就可以专门进行一些针对性比较强的训练了。传统的俯卧撑虽然可以锻炼到腹肌，但是更主要的是锻炼胸肌，而仰卧起坐又很伤颈椎，不妨试试平板支撑和卷腹，也许一开始不能坚持多长时间，也做不了多少组，但是只要一直坚持下去，腹部肌肉的线条就会逐渐显露出来。

坚持下去

健身这种事，很多人都是三分钟热度，练腹肌也是这样。很多人都羡慕别人有腹肌，自己也想练，练了几天没效果就放弃了。不管掌握了多么有效的方法，如果不能坚持下去，一切也都是竹篮打水一场空。所以想要练出漂亮的六块腹肌，很重要的一点就是能把自己掌握的方法持之以恒地做下去，而不是三天打鱼两天晒网。