4个比目鱼肌拉伸动作图解 让你轻松告别小粗腿

我们都喜欢有一双匀称、健美的小腿，可能从遗传学的角度来说，大长腿更多会受遗传的影响。但是，一双美丽好看的小腿却是可以通过后期的锻炼跟拉伸来完成。在生活中，很多人因为工作或者种种原因的影响，长期坐在椅子上而缺乏运动，导致小腿上短下粗。其实，合理的安排比目鱼肌的训练，可以起到瘦腿的作用，让你们的小腿看上去更加健长。

1、推墙拉伸比目鱼肌

动作要领：人面对墙一米左右站着，左脚微微前面迈出比肩部略窄。保持双脚处于一个平行状态，双手撑住墙壁，慢慢弯曲左脚膝盖，同时右脚跟往后踩，给左脚施压一定压力。每组30-40秒之间，双腿交替重复此动作。

2、踩墙根拉伸比目鱼肌

面对着墙几厘米站着，双腿自然微缩站直，伸出右脚脚掌踩在墙上，让脚掌很墙壁地板成一个直角三角形状态。右脚前脚掌慢慢往下压，脚跟保持与地面的接触，每组动作10-20秒之间，双腿交替重复此动作。

3、坐立单腿拉伸

坐在地板上，双腿自然伸直，右脚脚掌踩着左脚大腿内侧，瑜伽带绕过左脚前脚掌，双手抓着瑜伽带两头往头顶方向拉伸，脚跟保持压地状态20-30秒，然后换脚重复。

4、推墙L式拉伸

双脚并拢离墙一条腿的距离站着，双手推墙并且双手保持与肩部同宽，身体重量放到后脚跟上，前脚步微向上抬离地，膝盖不要绷得太紧，臀部微微往后延展，拉伸脊柱，微收下巴保持30-40秒，然后重心向前脚掌移动踩地。