比目鱼肌拉伸训练动作图解 让你在家就能健身
- 2021-03-15
- 在家就能健身的动作 男生在家就能做的健身动作 健身完的拉伸动作
比目鱼肌因形而得名，它位于小腿后背排肠肌下方直插排肠肌，与排肠肌、胫骨后肌合成为小腿肌群。经常进行比目鱼肌的拉伸训练可以使我们的小腿上看去更加有型，不会显得小腿又短又粗。那么，你们知道在家如何训练比目鱼肌嘛，现在不妨就一起来了解一下。
1、台阶背屈
要领：伸直前腿膝关节，身微微想前倾，保持脚跟固定在一个点上。因为排肠肌的拉伸会在小腿中产生拉伸，这时膝关节就会一定的背屈感。
2、前方支撑
要领：上身微微向前移动的同时轻微弯曲双膝靠近支撑物，这时脚裸的背屈感就会产生，起到锻炼比目鱼肌的作用。
3、坐式双手牵拉
要领：自然坐在垫子上，双腿自然伸直，左腿脚掌踩着地面放置右腿膝盖处。双手提起左腿前脚掌向上牵引，脚后跟保持与地面的接触。