过午不食减肥法 高效瘦身不反弹

减肥中最痛苦的是饿的实在没有力气，他们每次去外面吃饭我都说自己减肥、不饿，其实真的很想吃，总想自己偷吃。

过午不食减肥法是一种有效的科学方法，很受懒人们的喜爱，但要具有坚持精神，月瘦10斤不是问题。

过午不食减肥法：

过午不食减肥法是指在14点以后停止进食，然后利用空腹前期使瘦激素作用的时间延长达到减重效果。

早餐：(进食)饱食期

午餐：(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生

空腹期：(不进食)饱食期——进入燃烧脂肪期

过午不食基本原则：

1、早餐加1～2份水果。

2、午餐吃饱一点，加1～2份蔬菜及1～2份水果。

3、下午2点过后不吃东西，除温白开水，热咖啡，热茶或低糖的温饮料外。

若刚开始不习惯可以在下午4～5点间，吃1～2粒的水煮蛋及2～3片苏打饼，之后再慢慢调整。

4、若有吃宵夜的习惯可以在晚上10～11点间喝一杯热牛奶，泡的比鲜奶好，之后再慢慢调整。

5、早餐～午餐/午餐～下午6点/下午6点～晚上11点各喝2杯500cc的水共3000cc　，一次喝不　要超过300cc　。

利用过午不食方法减肥，首先我们要确定中午两点之前你都吃了些什么，如果说早餐吃的有营养而且清淡，午餐同样如此吃的清淡而且热量很低，一个月可以减掉肥肉四公斤左右。如果继续坚持此方法的话，会有一段的瓶颈期，但是坚持一段时间后还会减掉0.5公斤，第二个月会减去一公斤左右。如果说减肥期间没有控制自己的胃，大吃大喝的话，可能体重会停滞一段时间，但是如果坚持的话还是会取得不错的减肥成功。但是如果在过午不食的同时配合有氧运动，那么减肥的成果会更好些。

采用过午不食减肥的朋友在减肥期间可能会面对二个问题，第一就是自控力较差的女性可能不会坚持太久的过午不食，期间如果大吃大喝那么效果就会大打折扣了。第二个问题是在过午不食减肥的同时早晚配合运动效果会更好，但是很多女性运动未必能坚持下来。总是两个字：坚持，只要能坚持你就会瘦成一道闪电。

采用过午不食减肥如果实在受不了，可以适当吃些水果，像黄瓜就是很不错的选择，而且每天进行一个小时的瘦身运动，那么一个月后你就是一道光了。

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为减肥过午不食对身体有害吗？

过午不食法一般指下午2点后不再进食固体食物，也有指2点后不再进食除水果、水之外的饮食。

减肥原理是：

早餐：(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生。

午餐：(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生。

空腹期：(不进食)饱食期——进入燃烧脂肪期。

早、午餐随便吃，可多吃肉但猪肉少吃，中午2点后不再吃任何东西，但可以喝水及无糖的饮料。

过午不食对身体有害吗?

如果没有下午的加餐及晚餐，就算中午吃了很多很多，那么，午餐消化吸收在傍晚18点完成，到第二天的早餐为止，我们的身体至少10个小时处于空腹状态。如果很不凑巧，我们中午吃得也不多，下午15点就消化完了，那么我们的身体将有14个小时属于空腹状态。

这么长时间的空腹，会让我们的身体认为是在闹“饥荒”，从而主动进入饥饿状态。在饥饿状态下，饮食摄入热量将更容易被转化为脂肪储存。也就是说第二天的早餐午餐将更容易转化为脂肪，这就与减肥背道而驰了。

而通常所见的过午不食，体重会稍有下降，是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又会让我们的代谢消耗降低，妨碍我们的减肥。

所以，过午不食法并不是一种科学的减肥方法，甚至还会对长期保持身材带来非常大的负面影响，切不可盲目使用过午不食。

登梯减肥法 高效瘦身减体重

减肥的方法各式各样，不知道你尝试过，登梯减肥法也是其中一种。顾名思义，登梯就是爬楼梯啦，但是有没有怎么样的技巧的呢?当然是有的，爬楼梯虽然简单，但绝对不是盲目地爬就能减肥的哦!

登梯减肥法，就是通过经常登楼梯，以消耗体内多余的脂肪，达到减轻体重的目的。其方法为：

间歇登梯法

该法适用于初学者及体型过胖者。开始练习时，训练者可登3分钟楼梯，中间休息3分钟。然后，再登3分钟楼梯，再歇3分钟。以后将登梯的时间逐渐延长，最多每次不超过20分钟，经较长时间锻炼后，每天可增加到2次。一个月测一次体重，以检查锻炼效果。

循环登梯法

该法适用于楼层低的、锻炼条件较差的肥胖者训练。肥胖者可找一段楼梯上下反复循环练习，训练方法，也是按循序渐进的原则，先由短时间登梯锻炼，逐渐增加到时间长些的登梯锻炼。对居住楼房的患者，若楼层不太高，上下不乘电梯，自己登楼梯，不用专门时间锻炼，即可达到减肥目的。

反登楼梯法

该法与向后步行锻炼的道理一样。该法适于前二法锻炼一段时间，有一定基础且体重较轻些的肥胖患者。其练法为，手扶楼梯扶手，背对楼梯，慢步向上登梯，每登一台阶，停片刻再登上台阶。但只适用于单纯性肥胖患者。对患有高血压、心脏病及各种慢性病的肥胖者不宜采用;对年老体弱的患者也不宜采用。

运动瘦身：走路高效燃脂减肥法

大多数人平均每天要走5000步，如果你没有健身的习惯，那么每天多走5000步，也可以起到健身的效果。一般我们5分钟内可以走500步，你也可以在走路的时候带一块计步器来控制健身量。以下提供1日走步燃脂时间表，还有25分钟午间走步塑形表供你参考。

计划表：

早间练习：早起喝杯水之后，你可以在家的附近慢走5分钟，然后再爬2分钟的楼梯。

运动量：7分钟内700步。

上午练习：如果坐车去公司，可以提前一个站点下车。

运动量：10分钟内走1000步。

午间练习：午饭过后在公司附近走一圈。

运动量：15分钟内1500步。

整理房间时的练习：不仅房间干净了，你的健身任务也完成了。

运动量：5分钟内500步。

晚饭后练习：带着宠物或和朋友一块出来散步。

运动量：15分钟内1500步。

午间塑形

这组简短的午间练习能加速你的心跳、迅速燃烧多余脂肪，而且也不用特意换运动衣服，因此适合在公司上班的你每天练习。

练习时间：25分钟。

热量燃烧：200卡。

计划表：

0-3分钟：原地单脚绕踝各10次。双手叉腰，两脚分开与肩同宽，顺、逆时针扭腰各5圈。顺、逆时针绕臂各5圈。

3-5分钟：缓步行走练习，但是注意步伐不要太小。运动强度：3-4。

5-23分钟：提高行走速度，运动强度达到6-7，此时你体内的脂肪在迅速燃烧。注意快速行走时为了保证正常的呼吸和氧气的足够摄入，手臂应该配合前后摆动，摆臂的幅度不能太小，手臂要挥到胸前的高度。

23-25分钟：将行走的速度降低到每小时3.5-4.0公里，运动强度：3-4。

（实习编辑：陈兴娣）

6种减肥法最爱反弹

减肥后人们总是担心会反弹。只有选对了 减肥方法 就不用在顾虑了，那么哪些减肥方法减肥后最容易反弹呢?让我们一起来看看有哪些减肥误区吧!

吃减肥药减肥法 反弹率：50%

减肥药对于很多懒得花时间和各种方法持续减肥的MM来说，可以说是最省事的方法。而且吃减肥药的同时，还可以不用运动、不怎么节食……真的很诱惑呢。一般来说，减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来 瘦身 ，一旦停药，脂肪代谢又变得缓慢起来，食欲慢慢恢复，复胖当然很容易。而且如果吃到不好的减肥药，可不只是瘦不下来这么简单，甚至健康都能被赔进去。

抗击反弹方法：坚持运动

并不是所有的运动都需要大汗淋淋，对于靠吃减肥药瘦身的MM们来说，适当的做一些简单的运动就可以将完美身材保持下来哦。如果有时间可以看一些中医减肥的书籍，里面的方法也值得借鉴哦。

不吃米饭减肥法 反弹率：30%

恭喜不吃米饭减肥成功的MM们，要知道不吃米饭在诸多瘦身方法里复胖率很低的了。白饭、面包等碳水化合物摄入过多的确是让人 发胖 的原因。但是它们又是脂肪燃烧的必要成分，如果没有摄取到碳水化合物里的维他命B群，也很难真正变成瘦体质。因为长期不摄入碳水化合物的话，身体很容易疲劳。

抗击反弹方法：早餐要吃好

如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的时候不吃米饭，而早餐则要吃得饱一些。对于办公室的OL来说，午餐也很关键，最好选择蔬菜和鱼类等易消化的食物，而每天下午为自己加一个水果也是必不可少的。

单一食物减肥法 反弹率：95%

很多女生吃很多黄瓜和番茄来瘦身，的确可以在最开始看到不错的效果。但很遗憾，单一食物的复胖率是最高的。单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素，身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养，而逐渐退化，身体各项机能都可以逐渐变得不好。长时间使用这种方法来减肥的女生，生理期都会收到影响。而且由于身体的摄取功能已经紊乱，光吃一点其他东西就极容易复胖。

抗击反弹方法：均衡营养

健康和瘦哪个最重要?想必所有人都会选择前者。面对如此高的反弹率，建议这样的MM还是要尽量摄取一些其他食物，像鱼类、菌类、青菜都是保持身材的好食物，记得只要不过多摄取油脂，瘦的方法并不只有黄瓜和番茄哦。

低卡食物减肥法 反弹率：70%

夏日减肥，最大的敌人就是高卡路里了。所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受欢迎。虽然这些食物对身体的确有益，但像单一食物减肥法一样，身体会完全受不了这种严酷折磨。一旦身体摄取营养的平衡被打破，复胖将如影随形。而且，有些饮料虽然已经强调是零卡路里，其中的糖分也不可忽视。

抗击反弹方法：控制糖的摄取量

卡路里只是代表了热量，对于越来越冷的天气，保持身体一定热量是非常重要的。所以，想保持身材，控制糖的摄入量是非常重要的。对于一些饮料、高糖的水果等食物尽量敬而远之吧。

激烈运动减肥法 反弹率：30%

不难看见一些女孩子为了瘦身在 健身房 内挥汗如雨。但是做了激烈运动后，身体的疲劳感和无力感都非常强烈。而且通常在激烈的运动之后，为了能抚平疲劳感，饥肠辘辘的MM们会不自觉吃掉大量食物来补充体力。同时，因为激烈运动做起来很辛苦，往往也持续不了多久，没毅力的瘦身当然会迅速复胖起来。

抗击反弹方法：有氧运动

运动减肥的初衷并没有错，只是需要坚持二字。所以运动瘦身的人群想要保持身材需要合理的食谱和适度的运动，这才是是瘦身的黄金法则。适度的有氧运动，不仅可以帮助减肥，更能雕塑身体曲线，让原来松垮垮的肉肉都重新变紧实。

不吃油减肥法 反弹率：90%

在所有的营养成分里，油脂的卡路里的确是最高的，也是最容易让人发胖的，所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取，否则皮肤和头发都会变得干燥，指甲也容易断裂，结果就算是体重轻了，也不会有白里透红的好气色。

抗击反弹方法：更替食用油

如果真的那么介意油脂，又希望瘦身有成效，那么尽量不选择动物性的油脂，可以选择一些不饱和脂肪酸的橄榄油。而食材内，例如鸡的外皮不要吃，五花肉改成瘦身等，这样一来，才能由内而外瘦得漂亮，瘦得健康。

当然如果你减肥后无所顾虑的吃喝，无论你用了什么减肥方法那是肯定会反弹的。所以减肥成功后一定要注意运动和饮食的控制。

5种流传减肥方法 瘦身不反弹

导语：急需减肥的妹妹们总是听信网络上的一些瘦身流言，殊不知这样只会让你越减越肥，赶紧到此为止吧。

1、炒菜多放调味料

炒菜多放调味料

道听途说：烹调的时候多加调味料，可以刺激大脑神经，达到饱腹的感觉，这样就能减少进食。

真相大白：调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉的GI值高达73，所含热量378卡;咖喱卡路里值更是高得惊人，达到512卡;30克辣酱的热量也有50卡。

然而，大米粥的GI和Kcal分别只有57和71。所以，很可能你多加的调味料的热量比正常进食所带来的热量还要高，真是得不偿失。

2、与脂肪一刀两断

道听途说：动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪，是减肥的大忌。

真相大白：脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益处。

3、多吃辛辣食物

道听途说：辛辣刺激食物吃一点点就能有饱的感觉，所以有减肥效用。

真相大白：吃辣椒要与当地气候特征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎!

4、喝浓茶增加减肥效果

道听途说：喝浓茶和咖啡都能够减肥。

真相大白：饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速率，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度，不一会儿工夫就又想吃东西了，哪还减得了肥啊!

5、吃西瓜可以多多益善

道听途说：水果是减肥时的好选择，多吃也不会出错。

真相大白：大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的GI值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的关键，食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。如果想通过吃水果来代替其他食物，就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。

10个诀窍 瘦身不反弹

没有任何药物就能让你的体质一夜改变，瘦身也并不是遥不可及的，仅花的时间比你想的长一些。以下10个保持健康生活方式的诀窍，也能让瘦身的效果更持续。

从小事做起

每次下定决定减肥的你可能会尝试来一次彻头彻尾地改变，不吃晚饭、戒掉淀粉和甜食，或者指定严苛的健身计划。大幅度改变生活和饮食习惯的结果就是：你很难坚持下来。想要长期坚持，最好先从小事开始。每周做一点积极的变化要好过于一次做出巨大改变。比如不坐电梯，改成爬楼梯；不喝碳酸饮料，改喝无糖乌龙茶……从这些小细节做起，容易坚持并养成良好的生活习惯。

找到能激励自己的点

想要重新穿上那些穿小了的漂亮衣服？想要变得更轻盈敏捷而不是爬一层楼就气喘吁吁？不管你的真实动机是什么，找到它并利用它，认真地对待自己的长期目标会让你更能保持健康的生活方式。

不要过度关注被剥夺之物

明星教练Heidi Powell告诉我们，不管是食物或是其他任何东西，越得不到的你会越想要！调整你的心态，不要认为这是一种牺牲，而是应该庆祝这是一种更健康、更快乐、更有活力的生活方式。

学着坚持

如果你有规律的进餐时间表，冰箱里都是新鲜健康的食材，减肥不再会像是一场战争。记住，这是生活方式的改变，不可一蹴而就。坚持几个星期后，吃健康的食品就会成为一种本能。

找到你喜欢的健康食品

没错！健康食品既能减肥也可以很美味！如果你一直重口味，那适应起来可能需要一点时间。但是，远比你想的要快，对糖、盐的渴望开始减少，清淡健康的食物会更合你的胃口。

找到你能享受的运动

去健身房不应该像去拔牙一样痛苦，不断尝试新的健身课程、不同的机械以及不同风格的运动。当你在做某项运动时感到时光飞逝且乐在其中，那就是适合你的运动。

有计划的放纵

偶尔享受一下甜点或者特殊的餐食是可持续减肥计划中不可缺少的部分。当你知道在下周末可能会有BBQ聚餐要吃个汉堡，或者是去沙滩的时候吃个冰淇淋，你之前的饮食应该更加节制以迎接这顿计划内的放纵。

怜悯自己

有时候我们没有做好准备，看到食物就忘乎所以地吃了起来，完全忘了那些饮食禁区。此时与其深陷自责，还不如尽快原谅自己。这样你才能尽快地回到正确的轨道上，而不是沉浸在破罐破摔的氛围中。

设立新的目标

在减肥之旅上，你在不断提升与进步，所以目标也应时常更新！除了庆祝体重计上不断降低的数字之外，还有很多事情值得我们去做。制定针对个人的具体训练目标，例如完成一次赛跑比赛或者穿上那条曾经穿不上的牛仔裤，这些行为可以让我们时刻保持积极的状态。

记录下崭新的自己

如果你一直在和体重纠缠，那么你很难去想象以后健康崭新的生活。你可能很难用想象自己瘦了的样子，那么不妨创建一个用照片组成的健康提示板，它可以帮你重新认识你的梦想到底是什么样子的。

八招让轻松减肥不反弹

现在女性想拥有苗条的身材，寻找各种各样的减肥的途径，

可是实际上，却不能如愿，当不控制食欲或者是吃药的情况下，就会反弹，那么我今天告诉大家几种轻松减肥不反弹的方法。

方法/步骤

1、大喊。如果没有事的时候，可以到空旷的地方，然后大喊，例如，在山谷间或者是河流边，亦或是没有人的广场上，都可以大喊大叫，这种方式，可以让你的达到减肥的目的。

2、赤脚走石子路。我们身体上有好些穴位在脚部，所以，如果你想减肥的话，可以选择在夏天的时候，在石子路上光脚走来走去，这样，能起到按摩的作用，并能轻松减肥。

3、爬着走。如果你家里干净，卫生的话，我可以建议你在家里的时候，爬着走路，这样，不仅能保护你的五脏，心脏等，而且也能起到减肥的效果。记得，每天没事的时候，可以在床上爬行十分钟。

4、淋雨。如果雨下得很小，而且气温适合的话，可以选择淋雨。淋雨能起到减肥的作用，这个可能大家不知道。实际上，淋雨会让人的心情变得好起来，起到排毒的作用。

5、乱动。在家里的时候，不要只是静静地坐着，在办公室r时候，也不要静静地坐着，记得，可以乱动，乱动自己的胳膊，自己的腿，这样，自然可以起到减肥的作用的。

6、玩水。在家里的时候，可以倒一盆热水，然后自己可以把手或者是脚放进水里，然后玩水，荡来荡去的，这样，也能起到一定如游泳一样的减肥的效果的。

7、在公园散步的时候，记得，可以和陪伴你一起走的人一起走，然后你可以倒着走，倒着走，可以让我们的腿部得到放松，而且也能让我们的腰，以及背受到外力的作用，起到协调。

8、在公园的时候，或者是健身器材的时候，记得，可以把自己倒着吊起来，或者是在家里的时候，也可以进行一些倒立，这样，能起到改善血液循环，并达到减肥的效果的。

成功减肥不反弹的方法

很多人嘴边总是说减肥减肥，却总是说了就忘，这更能说明了减肥的不易，也有很多人怕减肥后又反弹，现在不用怕了，今天小编来教大家一些健康的减肥不反弹的方法，快来看看吧。

成功减肥不反弹的方法1、不过分依赖减肥药

现在很多减肥广告为了吸引观众眼球都演得都非常夸张，什么一个月就可以让你瘦三十斤，这些都是骗人的，特别是一些减肥药，如果你过分依赖减肥药的话，在停药之后是极大机会会出现反弹现象的，而且长期服用减肥药的话对身体也会产生副作用，所以现在正在吃减肥药的男士们慎重考虑一下吧。

成功减肥不反弹的方法2、定目标，坚持日日称体重

向自己定一个目标，坚持日日称体重，有专家做过研究项目，结果发现，在坚持每天称体重的人当中，只有百分之39的人在一年后反弹超过2.25公斤，只是细微的变化，所以说这个方法也是可行的。

成功减肥不反弹的方法3、建立良好的饮食习惯

何谓建立良好的饮食习惯呢？打个比方说：在你减肥的时候呢，你可能就比较少吃甜点、零食、宵夜等等，但你发现你体重轻的时候，你就会觉得你减肥成功了，就想着一定要补回之前放弃的所有美味美食开始大吃大喝，没过几天，你的体重又回来了，所以说呢，等你发现你减肥成功了也不要急着大吃大喝，就算是忍不住了也要适当控制住保持住之前的那种饮食习惯，这样成功减肥后才不会反弹嘛！

成功减肥不反弹的方法4、适当的运动

减肥成功后就要每隔三差做一次适当的运动了，例如晨跑、游泳之类的，这样才能够一次性将你身体的脂肪排出去，减肥自然就不会反弹了。

运动减肥要“慢” 有效不反弹

每次运动的时间不够长 俗话说：“慢功出细活”。形体锻炼就是一件“细活”，需要每次都坚持较长时间的锻炼下功夫去练“慢功”。有些人虽然也每天参加减肥锻炼，并不是三天打鱼两天晒网，但却很怕累着，每次锻炼的时间很短。比如，每次锻炼十几分种销觉有一点点累就休息，这样是无法收到减肥的效果的。

运动瘦身为什么会减肥失败？原因有可能是运动项目选择不当或是运动量掌握不当。下面就告诉你应该如何选择运动项目和需要多少运动量来进行运动瘦身，让你避免减肥失败。

运动项目选择不当

肥胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动。因此，在开始参加锻炼时就应注意，首先选择好运动项目。一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动（需氧运动）为主，如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等，其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重，故更适于肥胖者锻炼。要减肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧气，和足够长运动时间。因此要达到减肥目的就必须选择时间较长，又能吸入大量氧气的运动（称为有氧运动），故减肥最好的运动就是走路。这是消耗内本多余脂肪的最好方式。要减肥的朋友们应该常想到“乘车不如走路，坐着不如站着”的忠告。

运动量掌握不当

减肥运动能否取得满意的效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小，不能消耗掉多余的热量，减肥效果就不理想。运动量过大，超过身体的负担能力，又会造成过度疲劳，引起不良反应影响健康，也难以坚持。一般中青年人的运动量可大一些，时间可长一些，运动时最高心率可控制在140次/分左右。体弱或有轻度慢性病者，其运动量大小应限制在（运动时）心率100—120次/分左右为宜，运动时以达到呼吸加快，微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜，若是锻炼后有疲劳感，但精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲劳，四肢酸软沉重，第二天早晨还很疲乏，并且感到头晕，周身无力，食欲欠佳，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大了，就需要及时调整。

不能持之以恒 运动减肥的目的在于提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。运动时大量消耗能量，即刻减肥效应最强。停止运动后，旺盛的机体代谢还要持续一段时间，即所谓“后效应”。这种“后效应”持续时间很短，一般不超过一天。如果运动3天，接着休息3天，就可能因“后效应”消失，胃口大开而过量进食，使原有的减肥效果被抵消，以致前功尽弃。同时，还应知道，进行减肥运动开始阶段的45天内很难见效，而且稍稍增加运动量也特别易感疲劳，这是因为胖人肌肉中快纤维多，活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易变瘦且感疲劳。加强体育锻炼必须要持之以恒，如锻炼中途停止，则脂肪细胞体积又会增大，而使体重恢复到运动前水平，甚至反弹至比原先还胖些。

每次运动的时间不够长 俗话说：“慢功出细活”。形体锻炼就是一件“细活”，需要每次都坚持较长时间的锻炼下功夫去练“慢功”。有些人虽然也每天参加减肥锻炼，并不是三天打鱼两天晒网，但却很怕累着，每次锻炼的时间很短。比如，每次锻炼十几分种销觉有一点点累就休息，这样是无法收到减肥的效果的。科学研究证实，在运动20分钟以内，人体只是依靠葡萄糖供给能量，不动用脂肪。只有运动20分种后，人体才开始动用脂肪供给能量即开始消耗脂肪。因此，进行减肥锻炼每次至少要30分钟，最好是每天运动60分钟左右，如果白天上班没空参加锻炼，下午下班后又赶着回家买菜做饭，那么，不妨养成饭后散步的习惯，每天走1小时左右，这对减肥必将大有好处。

减肥想要不反弹需运动

减肥不反弹，运动最重要

一般来说，做45分钟以上的有氧运动才能够真正达到燃脂瘦身的目的，因为运动的前半段是在消耗身体的热量，而后半段才是真正的在燃烧脂肪。如果没有时间去健身房，在家里做一些简单的跳绳、仰卧起坐或者是原地跑等有氧运动都是很有效果的，只要认真的坚持两周，相信一定会得到满意的成果。

减肥效果最好的有氧运动

一，跑步

如果不能够去户外跑步，那就选择跑步机或者是在家里原地跑都可以。拿跑步机举例，只要坚持快走一个小时就能够消耗掉500大卡以上的热量。

二，热瑜伽

利用热瑜伽瘦身非常的有效果，在室内温度为40度左右的环境下进行专门的瑜伽伸展动作，可以让肌肉变得更加紧实，线条也更加的明显。而且消耗的热量要比一般做瑜伽大很多，而且在高温下做瑜伽还有利于体内毒素的排出。

三，动感单车

这个运动既简单又有效，带上耳机随着音乐快速的踩车就可以了，而且消耗的热量和跑步差不多。还有像是其它的球类运动和力量训练等等都能够锻炼到全身和局部的线条。

排毒按摩来纤体

运动减肥很有效果也很持久，但是我们不得不承认很多女孩子天生就是不喜欢运动，所以如果有时间的话，可以去专业的瘦身纤体中心做一些按摩来帮助减少脂肪。当然，我们也可以利用一些瘦身精油自己做纤体Spa，只要掌握好一定的揉捏和按压技巧，帮助身体打通经络，促进新陈代谢和脂肪的分解，让身体的各个部位都能消脂紧致。

饮食配合不可少

想要瘦身，吃的少不如吃的巧。千万不要为了节食减肥而伤害了自己的肠胃，早餐尽量吃一些营养丰富的食物来补充一天的能量，午餐只要吃到八分饱就可以了，当然也要重视营养的均衡和维生素的摄取，而晚餐则一定要少吃，多以清淡低热量为主，这样就既能够为身体提供营养又能保持好完美的身型。

教你减肥永不反弹的好方法

如果你只吃一种食物瘦身

反弹率：95%

如果减肥餐单的唯一主角是黄瓜或西红柿，的确可以让你在瘦身一开始的阶段就看到不错的效果。但小编得提醒你，单一食物的复胖率是最高的。因为单一食物里通常只有一种或简单几种营养素，身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养而逐渐退化，各项机能都可能逐渐变得不好。

如果你长时间使用这种方法瘦身，生理期都会受到影响。更可怕的是，由于身体的摄取功能已经紊乱，只吃了一点其他东西就极容易复胖。

Note

尽量摄取一些其他食物，像鱼类、菌类、青菜都是保持身材的好食物，记得只要不过多摄取油脂，适量进食其他食物是不会胖的。当然，如果你瘦身成功后无所顾虑的吃喝，无论用了什么方法，反弹都是必然的，所以瘦身之后也一定要注意饮食的控制，少吃多动没有错。

如果你瘦身时滴油不沾

反弹率：90%

在所有的营养成分里，油脂的卡路里的确是最高的，也是最容易让人发胖的，所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取，否则皮肤和头发都会变得干燥，指甲也容易断裂，结果就算是体重轻了，也不会拥有白里透红的好气色。

Note

如果真的那么介意油脂，又希望瘦身有成效，就尽量不要选择动物性的油脂，可以改成不饱和脂肪酸的橄榄油。而食材内，例如鸡的外皮不要吃，五花肉改成精瘦肉等，这样一来，才能由内而外瘦得漂亮，瘦得健康。

如果你只吃低卡食物

反弹率：70%

苗条身材的最大敌人就是高卡路里，所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受欢迎。虽然这些食物对身体的确有益，但像单一食物瘦身法一样，身体会完全受不了这种严酷折磨。一旦身体摄取营养的平衡被打破，复胖将如影随形。而且有些饮料虽然已经强调是零卡路里，其中的糖分也不可忽视。

Note

保持身材的关键是控制糖的摄入量，而并非只能吃低卡食物。对于一些饮料、高糖的水果等食物尽量敬而远之吧，其他食物可以适量摄取。

如果你吃减肥药

反弹率：50%

减肥药对于很多懒得花时间和各种方法持续瘦身的你来说，是最省事的方法。而且吃减肥药的同时，还可以不用运动、不怎么节食……是不是想想都觉得激动？但小编要告诉你，这并不是值得提倡的方法。

一般来说，减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身，一旦停药，脂肪代谢又变得缓慢起来，食欲慢慢恢复，复胖当然很容易。而且如果吃到不好的减肥药，不仅是瘦不下来这么简单，甚至健康都会被陪进去。

Note

增加运动量吧！并不是所有的运动都需要大汗淋漓，对于靠吃减肥药瘦身的你来说，适当做一些简单的运动就可以将完美身材保持下来，避免短期内瘦身引起的身体不适，也能调整身体的内循环，减缓停药后的反弹速度。如果一定要采用药物瘦身，尽量选择纯中药配方，记住，这个“纯中药配方”不是商家说的，而是中医根据你的身体状况配的。

如果你采取激烈的运动

反弹率：30%

如果真的可以瘦，你是否愿意在健身房里运动到虚脱？相信八成的减肥者都愿意尝试这种事，但很可惜，剧烈运动瘦身之后也会反弹。做了激烈运动后，身体的疲劳感和无力感都非常强烈，而且通常在激烈的运动之后，为了能抚平疲劳感，饥肠辘辘的你会不自觉吃掉大量食物来补充体力。

同时，因为激烈运动做起来很辛苦，往往也持续不了多久，没毅力的瘦身当然会迅速复胖起来。

Note

选择有氧运动吧。运动瘦身的初衷并没有错，只是需要坚持二字。所以运动瘦身的人群想要保持身材就需要合理的食谱和适度的运动，这才是瘦身的黄金法则。适度的有氧运动，不仅可以帮助瘦身，更能雕塑身体曲线，让原来松垮垮的肉肉都重新变紧实。

特别提醒

信这些？不反弹……才怪！

如果你一直都相信下面的事，反弹还是小事，影响健康就不好了。

“苹果型肥胖与梨型肥胖没有本质的区别”

最近的研究发现：脂肪贮存在身体上半部分(上身和腹部——苹果型体型)比分布于下半部分(臀部和大腿——梨型体型)更容易引起高血压、心脏病和糖尿病。你可能对脂肪分布无能为力，但可以通过全身减肥的方法避免肥胖综合征的发生。

“节食是最快捷的减肥方式”

研究发现：大量减少热量摄入会使机体代谢转变为“饥饿模式”，这种模式将使机体保存能量并降低代谢率。节食越频繁，机体贮存能量的能力越好。从长远的角度来看，反复节食会潜在地影响减肥效果。

所以，最好别用节食的方式来抵消最近的暴饮暴食，这样做只会适得其反。而且，不加节制地节食超过三天还会引发胆囊疾病，增加肾脏负担，导致免疫力下降、烦躁不安、脱发等情况。

“甜味食物吃不得”

食物不能简单地分为好与坏两大类，适量进食才是关键。如果你很想吃甜食，那就放心地吃吧，不过其他各餐的食用量必须相应减少。如果你想经常吃小甜点，但又不想贮存脂肪，试一试煮过的水果、加果汁的冰水或堆满浆果的松糕，这些食物不但能满足你的口味，而且营养丰富，又不致发胖。

“可以尽情地享用脂肪代用品”

别以为使用脂肪替代品的食物中没有脂肪，就可以尽情享用。为了保证总热量摄入不超标，还是得控制进食数量。

“减掉多余的体重，仅仅在于我吃什么”

大量的研究表明：节食加锻炼的瘦身效果比单纯节食要好，长期的中等锻炼比偶尔的剧烈运动效果好。日常生活中有意识地加强锻炼，如用爬楼梯代替乘电梯，走路代替乘车，自己做家务代替钟点工等，效果比单纯节食要好得多。

“如果我很胖，这全都是我的错”

人的身材与体型很大程度上由基因决定，一部分人先天注定是肥胖者，另一些人不论吃多少都很苗条。儿童时期肥胖的人一般很难变瘦，因为少儿时的肥胖使他比普通人有更多的脂肪细胞，而脂肪细胞一旦存在，只可能增大或缩小，永远不会消失。

但基因不一定永远控制体型，饮食习惯和生活方式的改变会使脂肪细胞逐渐缩小。一些方法能使脂肪变小：食用低脂、高纤维素的食物，如面条、米饭、全麦面包、水果和蔬菜，当然，你得细嚼慢咽。

9大另类减肥法有效瘦身

现在的瘦身达人越来越多，传统的塑身方法相信大家早就已经耳熟能详了。今天，力美健小编就为各位带来不一样的瘦身方法，看看能否起到出奇制胜的效果。

1.每秒一步减肥法。

运动生理学家经研究认为，散步虽可减肥，但要掌握时间和频率；吃完饭40～50分钟后，以每秒钟走一步的匀速连行15分钟是减肥最佳的节奏模式。除此之外，若吃完饭2.5小时左右后以略快于前的速度再追加散步6分钟，则体内热量时消耗最快，极利减肥。

2.背棍揉穴减肥法。

女性肥胖除表现在腹部外，还表现在后腰处，在人体腰背后脊椎两侧分布着若干个有减肥功效的穴位，平日自己不按摩。若取一根铁锹柄或拖布柄状的圆滑木棍，放在腰背后面，借助双臂后伸自然弯并消耗其中大量的葡萄糖等营养成分。因此，多动脑筋可以强化体内新陈代谢，与其他妙方相配合，可获得健脑益智和减轻体重双丰收。

3.坚定信念减肥法。

坚定自己减肥的决心或集中意念想象自己的体重逐渐下降、体质逐渐增强，能力减肥打下良好的基础。若以视觉影响辅助精神作用，如观看健美比赛或图片，去照使自己立刻变得又瘦又高的哈哈镜等，减肥效果更佳。

4.美学元素减肥法。

美学生理学是国外最新兴起的交叉学科，主要研究色调、线条等美学元素对人体生理的影响。其中有一个观点是柔和低调的深色，如墨绿、深蓝、灰色、咖啡色、土红等可抑制人体食欲。若使用上述颜色做成的餐桌台布、食品包装袋、餐具可使人体因食欲下降而自我控制摄入量以达到减肥目的。

5.适量饮水减肥法。

适量饮水或适当增加饮水量几星期后，人体膀胱就能适应而增加排尿量，减少排尿次数。这样，肥胖者体内的水分便不会因人体饮水不足而部分滞留以增加体重，体内的脂肪也不会因同样原因而无法通过强化的新陈代谢而消耗出去。

6.增食食酷减肥法。

除了烹调菜肴时适当多加食醋外，利用食醋泡制醋豆、醋花生、醋枣等既可更换口味，软化血管，增加营养，又可利用食醋中富含的氨基酸消耗脂肪，促使蛋白质和糖顺利代谢而达到减肥的有意识地改变自己的饮食结构，多吃些米饭，对减肥或许大有益处。

7.孤独进食减肥法。

科学研究表明，人们在独自进餐时的食欲比团体聚餐时要差许多，而且团体的人数越多，规模越大，气氛越热烈，越能刺激人体的食欲。为此，对于难于自控饭量的减肥者，若能在家中开辟一个窄小区域，孤独进食，而且不看书不看电视，不听广播和音乐，在一种安宁的气氛上进食，那么，人体大脑的中枢神经便不至于过度兴奋，食欲也能得到良好的正常的控制。

8.改变食谱减肥法。

若想科学减肥，宜把注意力从限制进食量逐渐转移到改变饮食结构上来。比如平日爱吃零食，则应逐渐过渡到按时吃饭，那怕按时间少吃多餐，也比无时间限制的乱吃零食强得多。如果爱吃甜食，可将口味慢慢调成爱吃酸的、辣的等各种风味的食品。通过改变食谱，将一些低脂肪、高能量、维生素含量高的食品如精瘦肉、青菜等摆上您的餐桌比吃同类罐头食品或果脯麻烦。从上面列出的食品看，麻烦吃的似乎比容易吃的营养更丰富，理应多吃一些。不过，麻烦吃的食品因费时费力都有拖延进餐时间的共性，而拖延时间在生理上易产生饱足感，使得进食者费时不少，下肚不多。若配清淡口味，则可无形中限制进食量，而达到减肥或预防增胖的目的。

9.细嚼慢咽减肥法。

有些减肥者肠胃的消化、吸收功能较强，因此吃起饭来狼吞虎咽，能以很快速度完成吃饭的任务，无形中增大了饭量。针对这种情况，将进食速度放慢，吃饭时间延长，吃时细嚼慢咽，细细品味食品的滋味，不仅吃相斯文，还可无形中限制进食量，至少比大吃大喝，快速下咽要有所节制，而节制对减肥可起到积极的作用。有科学家通过实验认为，让肥胖者吃饭时细嚼慢咽，可减肥1.5～3.5公斤，这种无任何痛苦的减肥妙方您不妨一试。

以上就是今天力美健小编为大家推荐的另类减肥法，大家要结合自己的实际情况参考使用，切忌盲从哦！