每天流“动汗”，血管弹性好

运动不是药，但却胜过无数药

没有一种药可以治百病，运动绝不是药，运动对身体影响的全面性是很多药物不能代替的。

三个”动”字：

一是动，生命在于运动;二是前面再加一个“多”，要多动;三是加个“杂”字，叫杂动，也就是什么都动，对身体非常好。

世界卫生组织提出来，每天要做30分钟的有氧运动，我们国家提出来日行六千步。高脂血症，高血压、脑梗、心梗、肾梗等等，只要你少吃多运动，就会把血液控制的很好。

每天流“动汗”，血管弹性好

出汗不仅给人体降温，更重要的是，人体内的许多垃圾，如乳酸、尿酸等废物甚至毒素，是不能完全通过大便、小便排出体外的，必须通过汗腺排出。

华佗有句话是“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”人在排出“动汗”的时候，体温一升一降的过程，让血管更有弹性。

防猝死：能走一定走，能跑一定跑

医学统计，我们国家每12秒钟死一个心脑血管病。现在最厉害的是高发年龄在35岁到45岁之间，而这些人在前面没有任何征兆，比如说走着走着，一脑袋就跌下去了。

预防方法很简单：

能走的一定要走，能跑的一定跑，能不开车的一定骑车，能走的不骑车，能骑车的不开车，见到楼梯一定拒绝电梯，这是原则。

每天要拿出足够的时间。比如说晚上七八点钟到九十点都可以做有氧锻炼，没有任何问题。

有便秘：每天扭着走

很多老年人都喜欢杵着棍走路，这样一来，腹部就省了很大劲儿。但赵之心老师告诉大家，走路时最怕的就是肚子这儿不动，腹部得不到运动，就会带来很多麻烦。这类人群便秘、直肠癌和结肠癌都会高发。

从今天开始，做一个练习，双手叉腰，两只脚并上，然后用腹部力量“左右摇晃”，看电视时不要总坐着，就做这个动作15分钟就可以了。

如果你每天晚上散步的时候这么扭着走，你会发现第二天上厕所的速度会加快，这对肠道健康起了不可替代的作用。

练胸肺：边走边数一二三四

人的肺很有意思，吸得越多，吐得越快，肺张开得越大;吐得越快，张开得越大，吸进的量就越大，对提高肺的免疫力和弹性，提高肺部血管的通透率，保护肺部健康起了不可替代的作用。

中老年人只要一咳嗽，肺肯定有麻烦了。十个得了病的老年人住进医院，有八到九个没有死在他的疾病上，最后全死在肺部感染和肺功能受损上。

怎么锻炼呢?

每天走路时心里数数，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，动作夸大一点，身体挺直，不许驼背。

糖尿病：多做屈步走

“很多糖尿病病人都养成了每天大步走的习惯，如果在走的同时多做做屈步走就更好了”。

屈步走的要领就是先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，做成弓箭步的样子，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走换另一条腿。

只要每天坚持这样走上5~10分钟，你的大腿肌肉一定会越来越优秀，发达的肌肉就是“天然的控糖药”，它能更好地控制血糖。

减腰围：敲着走

全身胖是种病，肚子胖才要命。

女性腰围超过80厘米，男性超过85厘米，就有可能面临内脏脂肪超标的危险。

走路时捎带手加些动作(比如敲带脉)，能很好地帮助减腰围。

带脉就相当于马路上的“环岛”，四面八方的车辆，都要经过“环岛”，如果环岛堵了，其他的路也好走不了，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围飞速下降。

美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能(体质)的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。

当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步/分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。

如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。

基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。

当然，这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。

不同的行走速度，走路的持续时间要求也不同。有以下三种选择：

第一，每天以中等速度(100步/分钟)至少累计行走30至60分钟，每周至少达到150分钟的运动量。

第二，每天以较快速度(120步/分钟左右)累计行走20至60分钟，每周累计不少于75分钟。

第三，以上两种速度交替进行中等和较大强度相结合的步行运动，可以每天步行30分钟来完成每天的步行，也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟，才能达到健身的效果。走路速度要根据自身的情况来做确定，循序渐进，切忌盲目加快。

照着上面的方法这样走，疾病不上身，健健康康又一年。也把这篇文章发给更多的好友看看，把健康带给更多的人~。

jss999.com相关知识

每天2000步 心血管风险降8%

“糖尿病相当于心血管病”，糖尿病患者，特别是上了年纪的“老糖友”对这句话并不陌生，根据国际上的研究，单纯患糖尿病的人发生心梗的几率和单纯患冠心病发生心梗的几率是一样的。事实上，70%—80%的糖尿病患者最终死于心梗等终极事件。

因此，在糖尿病的治疗中，医生会提醒患者，除了要控制好血糖，还要保证血脂、血压等的稳定，而这些指标的达标，很大部分来源于健康的生活方式，比如戒烟限酒、规律起居；合理饮食，控制总热量；坚持运动，避免激烈的竞技活动；保持平和心态等。

如何合理的运动是许多糖尿病患者的疑问，运动量不够则达不到治疗效果，而运动过度则会带来低血糖，甚至引发心血管事件等的风险，那么，糖尿病患者最适合的运动是什么呢？

近期公布的NAVIGATOR研究最新数据或许可以解答这个疑问，研究表明，对于糖耐量受损（IGT）的心血管高危人群，每天步行2000步（以中等步行速度大约步行20分钟），1年时心血管病风险即可降低10%。即便此前无步行习惯，每天步行量每增加2000步，心血管风险也能降低8%。

当然，养成了健康的生活方式，也不能忘了定时体检，监测指标以及时指导治疗方案的调整，糖尿病患者需定期查血糖(包括空腹、餐后)、糖化血红蛋白、血脂、血压，使以上指标长期保持在理想的状态，避免并发症的出现，以提高生活质量。

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每天做15个俯卧撑可保护血管

美国的一项新研究结果表明，经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。

哑铃是非常适合进行力量练习的器械，练习时以站立位或坐位为主，进行上肢前举、侧平举及屈肘举，以加强上肢、肩部、胸部肌肉的力量训练。此外，也可以通过配合弯腰、踮脚尖、深蹲、收腹等动作，对背部、腿部、腹部等肌肉进行练习。训练前要先选择合适重量的哑铃，一般需要选择65%85%负荷的哑铃，所谓负荷是指每次所能举起的最大重量。上举哑铃时，动作速度不宜过快，应量力而行，每周以34次为宜。

与哑铃相比，俯卧撑训练更加简单方便。标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。锻炼时可以重复多组，每组约1215次，数量也可以依自己的承受力而定。

对于已患心血管疾病的人或是中老年人，以每周锻炼23次为宜，但不宜做长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作，切忌屏气使劲，以免使心脏血输出量骤增，血压上升，发生脑血管意外。同时不建议做标准的俯卧撑，可以选取高位俯卧撑锻炼，即对墙练习，双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。在训练过程中应密切注意自己的身体变化，如出现胸痛、呼吸急促等症状时，应立即停止训练并看医生。

90天健身打卡流的汗，才汇聚成这篇瘦子增肌干货

今天这篇大概是我酝酿最久的心得

因为健身并非我的专业，不敢随便班门弄斧

比起胖人减肥，我们瘦人的增肌之路

可以说也是披荆斩棘

根本没想的那么容易

健身打卡90天

每周5次，每次一小时力量

一小时有氧或者一小时体能

我的体重硬是基本没变

体脂降低了3%

效果如图

每当我为了激励自己，分享我的健身果照

总有一群人说天啊

已经很好了别练成金刚芭比

而另一群人则善意地告诉我兄弟

你这么练才对

后来我说服了自己，其实就跟美没有统一的标准一样，健身追求的效果也没有统一的标准。真正的优秀是今天的你优于昨天的你自己。运动最重要的目的是我自己健康，快乐，而我健身目的70%都是为了好看！很遗憾的告诉大家，有实验证明，做同样的运动，就健康数据而言，就是有14%左右的人会更有效，而有另外14%左右的人基本没用。

所以！

你只能跟你自己比

不健身，不打卡，不注意饮食

不补充必须营养的你

绝对会比每天坚持爱自己的你老得更快

记住

我们的目标是

穿衣显瘦，脱衣有肉！

（今天这篇纯干货有点长，阅读完大概需要8分钟）

1.超过20分钟有氧流的汗才是真的

说来惭愧，我其实从大学就开始陆陆续续有健身，但这次从6月到8月的90多天，是我有史以来坚持得最好的一次。而这次我最大的改变其实是有坚持做有氧，并且每次都做35～60分钟。以前觉得自己瘦，不需要减肥，所以不需要跑步不需要做有氧，这样错了10年。

我们每个人都是有肌肉的，只是看肌肉够不够大，体脂够不够低，肌肉能不能显现出来。所以对于我们瘦子来说，通过有氧降低体脂才是让肌肉线条更明显的必经之路。但是！不管是减肥还是减脂，20分钟之后的跑步或者有氧才刚刚开始燃烧你的脂肪。想减脂的跑完一定要有能拧出一杯汗水来的效果，否则你可能跑的是一次假步。

担心膝盖问题的同学，可以像我一样选择快走，把跑步机的坡度调到8～12，速度调到5～7，然后听音乐或者追剧，45分钟会过得比你想像的还要快。

2.热身10分钟减少80%运动损伤

健身房你们一定要选近的，要么离家近，要么离办公室近，距离不要超过骑车20分钟，否则很多时候你想坚持的那一丝念头都会被距离打败。

我在3家健身房都有办卡，去得最多的还是离家最近的那家。我每天骑自行车15分钟到健身房，这也成为我热身的一部分，到了健身房再快走1公里。热身把你的身体肌肉调动起来，告诉它打起精神来，你要开始蹂躏它了，这种状态下，不必要的运动损伤会减少80%。

3.慢！慢！慢！

这是我的教练平时跟我说过最多的三个字。

有的运动靠的是你的爆发力，但真正决定你体能和肌肉状态的却是你的耐力和控制力。只有越慢地去完成训练动作，找到准确的发力位置，用肌肉和意念去控制动作，你才能更好的控制自己的身体，而不是靠惯性和爆发力去快速完成了事。“你做得好稳”比“你做得好快”是更好的褒奖。

4.把手机锁在柜子里

我是不太会在训练时间跟教练闲聊的那种，在我拼命想到达到自己预期目标的那两周，把手机锁进柜子成了关键。因为手机在旁边，我就总想去翻微博，去看朋友圈，精力自然就分散了。既然决定来健身房，就别再把时间浪费在手机上。你自己算吧，在健身房的每一分钟可都是付费的，都是钱！

5.连续发力，隔90秒肌肉就冷掉了

肌肉是有记忆的。就像连续重击同一个点，你才能更快突破的道理一样。

每次力量训练一小时，6个训练动作，每个动作4组，每组之间最好只间隔30秒，最多不超过90秒，要不然你的肌肉就冷掉了，之前做的效果也被打回原形。这也是为什么有的人每天在健身房泡4小时，却没那些只练1小时的人效果好的原因。

6.最后5个咬牙完成的动作最管用

肌肉增长的原理是肌纤维被拉断之后再生长，比之前的纤维更粗大。

跟20分钟有氧才开始燃脂的原理有点类似，最后使上吃奶的劲（其实我已经不记得吃奶得用多大劲了...）完成的那5个动作才把你最深层的肌肉力量激发出来，方破才立，越长越大。

这也是为什么我聘请私人教练的原因，就好像我是专业的造型师，我能够用我的知识和经验，更客观的帮客户选择对的风格，打造对的造型一样，我相信让专业的人去负责专业的事。好的教练除了帮你制定科学的训练计划，督促你完成之后，有他们在旁边鼓励你，帮你完成最后那5下真的很重要。

7.胸、背、腿完成你的轮廓

因为我每周训练5次，目标是让肌肉线条清晰，适当增肌，所以每周都会把胸、背、腿练一遍，它们是全身最大的肌群，决定你的轮廓。

千万不要放弃练腿，虽然最虐的就是它，我最怕的也是练腿，但它连接到你的臀部和腹部，是你改变身材比例的关键。

8.腹肌太害羞了，抓住就拍

17分钟版的“腹肌撕裂者”真的有用，但每天死一回的虐腹真的太难了。所以推荐大家三个我出差时在酒店房间就能坚持做的练腹动作：平躺卷腹，连续两头起和平板支撑。清晰的腹肌线条太难练太难维持了，所以一练完就记得拍照，让自己美一下。

9.拉伸让你的线条更完美

很多人，尤其是女生会担心练成死肉的问题，担心小腿太粗，肌肉太发达，其实哪有那么容易变成金刚啊？！但是务必要记得拉伸，有教练的可以让教练帮你拉伸、放松和适当按摩，没教练的也要记得每次练完都要用5分钟做3组拉伸动作，让肌肉线条更好看。

10.身体是神殿，只能自己主宰

化妆我们可以请化妆师，造型我们可以请造型师，摄影我们可以请摄影师，而健身——对你自己身体神殿的雕刻却只能靠你自己！教练都只能辅助你，鼓励你，肌肉却只能由自己的汗水浸泡过，它才会变成你想要它成为的样子。

我从35天的时候才开始控制饮食，补充营养和适当食用运动补剂。难吗？对于从小吃火锅川菜长大的我来说，特别难！但是我跟我自己说吃进去的热量，要靠运动把它们抵消，更是难上加难！因此我只能管住嘴，中午蛋白质＋沙拉，晚上蛋白质＋沙拉，中间小加餐，每周只给自己一次机会去吃想吃的菜，只有一次！

同时一定要注意补充相应的维生素和微量元素，美的前提是健康。

但是有一点值得高兴的是，通过运动加快了新陈代谢率之后，你就能更容易更快代谢掉热量，换句话说，只要坚持打卡，哪怕强度没那么大，你也没那么容易发胖了。

给自己90天

坚持打卡去做同一件事

每一天坚持记下你的感受

你就会发现

原来你还能进化成一个这么棒的人

而不是总看着别人做男神女神

每天动两下就帮你瘦腿

如果先天条件不足，依然可以靠后天的努力来完成腿部的曲线，下面我们就来一起学习下，努力打造完美的腿部曲线。

1、穿高跟鞋有讲究

由于女生长期穿高跟鞋，小腿的受力比一般穿平底鞋要大三倍，也就是说高根鞋的鞋根越高，小腿所承受的压力越大。但我不会鼓励大家就不要穿高根鞋，毕竟高根鞋可以显现出女性优雅性感的一面，而且可以让臀部更紧实更翘，也会让胸部更立体。可是在这边穿高根鞋走路一定要正确，不可以驼背也不可以拖着高根鞋走路。

上班可以带两双鞋：平底鞋跟高根鞋。上班如果是挤公交车或者地铁，穿着高跟鞋对于女生来说真的很吃力。如果开车上班更要穿平底鞋才安全，到了公司在换上高根鞋，这有两面不同的风情呢！可以让男性着迷，就像是素颜时的你跟化妆的你一样会呈现出女性两面的感觉哦！

2、每天坚持抬腿贴墙15分钟

每天下班到家后抬腿贴墙15分钟，这招真的是很便利又不吃苦的瘦腿妙计。他可以让血液倒流，防止静脉曲张哦。但是一定要坚持，晚上睡觉前，或洗澡后都可以做，边做边看书，很方便但时间不便于过久，不然会腿麻哦！

别让你的汗白流！这5种跑步方式把大家都害惨了！

赶紧改正!5大跑步致命伤

错误1 / 没有提高跑步的强度

的身体有着惊人的适应力，如果你一遍又一遍的在进行同样的运动，对你来说会越来越容易。这也适用于跑步这件事，而你身体的新陈代谢与反应也会适应，这时同样的运动量会消耗更少的热量。

美国坦帕大学的研究发现，在跑步机以固定的速度跑上45分钟，有助减肥，但只有一开始最有效。以稳定、中强度的步伐进行跑步，这最大的问题之一就是热量的燃烧有限。一旦身体适应了，益处就有限了。因此，对于减肥来说，最好是跑步有氧运动配合力量训练。同时给跑步总是定下新的目标，比如更远的距离，更大的坡度。

错误2 / 没有冲刺跑

运动的变量在于强度，当你踏上跑步机，在上面以一个稳定的速度来跑上30分钟或是1个小时，你肯定会感觉累，但是对于减肥来说，效果并不是最好。如果跑步机上的速度为1~10，现在你让自己不时的在8或9的速度上进行短时间的冲刺，你会消耗掉更多的脂肪。

错误3 / 过于专注热量的消耗

人在减肥时有时会太过专注热量的消耗。认为大部份的热量消耗都在自于运动，并且时刻斤斤计较热量摄入和消耗。其实只要你活着，睡觉、站立、吃饭都需要巨大的能量。这是否意味着就不需要去运动了呢?当然不是。运动对于健康有很多的好处，而运动的型态会影响你运动后身体脂肪的燃烧多寡。跑步会燃烧脂肪，但冲刺或重量训练会增长更多的肌肉，而更多的肌肉会帮你更好的消耗脂肪。

错误4 / 不尝试其他训练

有效的减肥方法是测试一下自己的体能情况，根据自己身体的反应来确定锻炼的时间和具体的方法，在天气好的时候，出门骑行是有效的有氧运动。多尝试其他有氧运动并与力量训练相结合，找到对自己来说最有效的减重策略。

错误5 / 跑得太多了

运动是健康生活的一部份，这是不容置疑的，但运动仍然会带给身体压力，当你在运动时，皮质醇是被释放的。并非所有的皮质醇都是不好的，但慢性压力及慢性的皮质醇将会导致胰岛素抗性，强迫身体储存腹部脂肪。

如果你正每天都进行1小时的有氧，对减肥来说已绰绰有余了。

每天15个俯卧撑保护心血管

哑铃是非常适合进行力量练习的器械，练习时以站立位或坐位为主，进行上肢前举、侧平举及屈肘举，以加强上肢、肩部、胸部肌肉的力量训练。此外，也可以通过配合弯腰、踮脚尖、深蹲、收腹等动作，对背部、腿部、腹部等肌肉进行练习。训练前要先选择合适重量的哑铃，一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指每次所能举起的最大重量。上举哑铃时，动作速度不宜过快，应量力而行，每周以3—4次为宜。

与哑铃相比，俯卧撑训练更加简单方便。标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。锻炼时可以重复多组，每组约12—15次，数量也可以依自己的承受力而定。

对于已患心血管疾病的人或是中老年人，以每周锻炼2—3次为宜，但不宜做长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作，切忌屏气使劲，以免使心脏血输出量骤增，血压上升，发生脑血管意外。同时不建议做标准的俯卧撑，可以选取高位俯卧撑锻炼，即对墙练习，双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。在训练过程中应密切注意自己的身体变化，如出现胸痛、呼吸急促等症状时，应立即停止训练并看医生。

什么是流瑜伽 流瑜伽有什么好处

瑜珈动作近年来非常流行，深受广大健身爱好者的喜爱，但是瑜伽动作也分为非常多种，根据不同的瑜伽动作，能够达到的健身效果也是有所差异的。那么什么是流瑜伽，流瑜伽有什么好处？

1.什么是流瑜伽

流瑜伽是现下比较流行的一种瑜珈动作，因为在完成动作时，需要我们连贯的完成动作，因此得名为流瑜伽。流瑜伽动作在练习的过程中，动作要想流水般流畅的完成，更加注重的是能够强健身体，锻炼我们身体的伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性以及我们的专注力。是一个比较综合性的动作，且功能强大，很适合我们锻炼。

2.流瑜伽动作好处

流瑜伽动作不一定是动作强度非常大的动作，但是却是对我们身体各方面都有帮助的。比如我们在做流瑜伽动作时，这个动作能够有效的锻炼我们身体的力量、柔韧性以及考验我们的耐力，同时能够增强我们的体质，让我们远离各种小毛病，也能够调节我们身体的平衡感，是一个功能比较多的综合性动作。

3.流瑜伽怎么练

流瑜伽动作在开始锻炼时，我们可以从最基础的做起。比如一开始我们可以先进行打坐，双手合十，打坐半小时左右，能够锻炼我们的耐力，也有助于我们思考问题。接下来我们就可以进一步进行锻炼，我们可以从简单的动作开始做起，比如臀桥、单腿平衡站立等比较简单基础的动作。等我们完成了最基础的部分，我们就可以开始尝试锻炼难度大一些的动作了。

上面就是给大家介绍的关于流瑜伽的知识，流瑜伽也是瑜伽中的一种，对我们健身或是瘦身都是有所帮助的，流瑜伽动作功能还是很强大的，好处也很多，我们日常都可以进行流瑜伽动作。

流瑜伽是什么瑜伽 流瑜伽有什么好处

流瑜伽是一个不错的瑜伽动作，而且流瑜伽也是现在流行的动作，相信大家都认识它，当然流瑜伽也是具有不错的锻练效果，那流瑜伽是什么瑜伽，还是有人知道是什么瑜伽。那么，流瑜伽是什么瑜伽？流瑜伽有什么好处？下面就一起来看看吧。

流瑜伽是什么瑜伽

流瑜伽(hathavinyasaflowyoga)是时下很流行的一种瑜伽,在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体,它比较侧重伸展性,力量性,柔韧性,耐力,专注力的全面锻炼,让每个核心体式都能使用不同的连接体式(vinyasa)进行紧密串联.它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。FlowYoga中的Flow意为流动,流畅,所以称流瑜伽,即动作像行云流水一样,缓慢流畅,当流水遇到岩石时,会激起浪花,流瑜伽也穿插有快速的节拍性动作组合。

流瑜伽,也有人称其为流水瑜伽。是在瑜伽传播到西方后在欧美诞生并确立的流派,是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的练习风格和难度都介于两者之间。

流瑜伽的体式

1.脚趾功

看这个动作的名字也许你会小看了它,其实这是一个高难度的动作。

双手合十,将一只脚搬到另一只脚的腹股沟处,然后慢慢下蹲。接着靠着两只手撑住地面,保持身体平衡。

最后单脚蹲着,然后提踵,直到完全用脚趾头保持身体的平衡。

2.骆驼

双膝跪地,身体反躬,根据自己的情况看看能做到什么程度,不可强求。但是要控制住自己,眼睛尽量向后看,双手在脚后跟支撑着,膝关节处要成直角。

3.眼镜蛇

俯卧于地面上,头尽量往上抬,就像眼镜蛇那样。不要以为这个是放松动作,其实真正做起来也是有一定难度的。

流瑜伽有什么好处

1.通过练习获得力量与柔韧之间的平衡,协调全身肌肉,稳定骨骼。

2.改善心血管机能。

3.调节气息,祛除心中杂念,达到内心平静。外张而内敛,形动而心静。

4.提升身体的能量,从而加热身体,把氧分带到血液,滋养腺体和内部器官,清洁和净化神经系统,通过汗液排出毒素。

5.塑造良好的身体形态。

6.动作的连贯,与人体呼吸保持协调一致,从而在运动中体验静思的神奇。通过成套的练习,能调理身心,使人神清气爽。

什么是流瑜伽 流瑜伽的好处是什么

对于流瑜伽，相信很多人对它都有些了解，其实流瑜伽就瑜伽中的一个种类，流瑜伽还是现在流行的一种瑜伽，而且流瑜伽的好处还有很多，那流瑜伽的好处有哪些，相信有些人还是知道的。那么，什么是流瑜伽？流瑜伽的好处是什么？下面就一起来看看吧。

流瑜伽是什么

流瑜伽是瑜伽运动的一种，流瑜伽比其他瑜伽动作更加的顺畅所以取名流瑜伽。

流瑜伽，瑜伽的一种类型，是时下很流行的一种瑜伽，它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以被称为流瑜伽。

流瑜伽在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力。

流瑜伽的好处

1.塑造女性完美体形

通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部;美化胸部曲线;预防乳房下垂;使腰部柔软。

避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖;休长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。

2.预防慢性病

流瑜伽的练习对预防和治疗慢性疾病也是非常有帮助的，流瑜伽的练习对我们的身体器官有着非常好的按摩功效。

按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。

3.消除紧张和疲劳

站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。

瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。

4.保持青春

练习的练习可以帮助我们提高身体机能，使我们的身体保持年轻活力，使我们看起来非常年轻开朗，由此延缓衰老。

冬季游泳更护血管

游泳一直是深受大众喜爱的运动项目。游泳不仅能改善心血管机能，增强体质，提高身体的协调性，还能带来心理上的愉悦。

不过，很多人对游泳存在误区，认为游泳是“夏天的运动”，每当冬季来临，由于恐惧寒冷，就远离泳池了。事实上，因为气温低，冬天许多运动项目都容易造成身体劳损或损伤，而游泳源于水的特殊环境能够将劳损和损伤降到最低。此外，冬天游泳，水温对人体皮肤表面形成刺激，能更好地促进血液循环。可见，游泳不仅是一项适合四季的运动，更是一项需要长期坚持的运动。

室外寒风刺骨，游泳馆内温暖如春，室内游泳的确是一种享受。不过需要注意以下事项：

第一，装备齐全。除泳衣、泳镜、泳帽等装备外，在冬天游泳一定要带拖鞋，以免脚底着凉;带浴巾或毛巾衣，以便在中间休息或沐浴后保暖。另外，游泳馆内室温高、湿度大，建议身着相对简单、易穿脱且保暖性好的衣服，以便更衣。

第二，准备活动充足。与夏季相比，做好游泳前的准备活动是关键。冬天由于气温低，关节相对脆弱，下水前，一定要把各个关节活动开。建议多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动，重点热身腿、臂、腰，以防游泳过程中发生抽筋。一般来说，准备活动时间大约在5—10分钟，以感到身体微微发红、发热为好。

第三，休息、起水、淋浴后要注意保暖。很多游泳者在中间休息或上卫生间期间不注意保暖，造成体温快速下降，导致受凉感冒。人的头部最易散热，如果起水、淋浴后头发湿漉漉，很容易造成热量迅速散失。因此，在中间休息、起水后要披上浴巾，沐浴后应及时擦干头发，穿好衣服，有条件的最好用吹风机将头发吹干。

最后，要提醒大家的是，游泳要掌握适宜的运动量，应根据年龄、性别、健康情况、运动基础、体力特点及运动习惯来合理制定健身计划，且持之以恒，一定能达到最佳的锻炼效果。▲

做运动、休息好、多喝水……4招给血管洗洗澡

受访专家：哈尔滨医科大学附属第一医院心内科副主任医师 公永太

春节长假结束后，心血管科的病人明显又多了。由于节日期间饮食过于丰盛、作息不够规律等原因，有人血脂高了，有人血管堵了，还有人心梗犯了……

以上这些，都与血管受损有关。随着年龄增长，人体全身血管的更新能力逐渐下降，呈现老化趋势。机体新陈代谢速率的降低可导致大量废物堆积在血管，从而引起相应疾病发生。损伤血管的常见因素主要包括：吸烟、酗酒、肥胖、高脂血症、高血压、糖尿病及精神心理异常等。上述因素能引起内皮细胞功能障碍，在血管撕出一个“突破口”，血液中循环的糖类、甘油三酯和胆固醇等会沿此突破口进入血管中层并沉积，最终形成我们常说的粥样斑块。长此以往，血管管腔被斑块占据，引起相应器官供血不足。斑块破裂形成的血栓容易堵塞血管，引起组织器官梗死，最常见的为心梗和脑梗。哈尔滨医科大学附属第一医院心内科副主任医师公永太为大家总结了4个小妙招，可以给血管“洗洗澡”，使之“焕然一新”。

第一，调整饮食结构、清理血管“垃圾”。为了避免高血脂和高血糖对血管的损伤，应多吃新鲜蔬菜和水果，适当少吃些肉类，尽可能减少高胆固醇食物(如动物内脏)的摄入。海带、燕麦、芹菜等含有丰富的膳食纤维和胶质成分，可与血液中的代谢废物结合，促进其排出，净化血管。鱼油等保健品对于改善体内脂质代谢平衡也有一定作用(但不应代替药物)。

第二，多喝水。这样可加速血液循环、促进毒素排出、降低血液黏稠度、防止血栓形成。还可养成喝茶的习惯，茶叶中的茶素类化合物具有抗衰老、减肥及降血压的作用，尤以普洱茶的效果为佳，但不要喝浓茶。

第三，适度体育锻炼。长期坚持运动可加速能量代谢，使得糖类和脂类物质被利用分解，从而显著降低总胆固醇和坏胆固醇含量，达到清理血管的目的。坚持做常见的耐力性运动如慢跑、骑自行车、爬山、游泳等，都可起到保护血管的作用。运动要量力而行，过度体力活动可能会诱发心肺疾病，尤其是过去有相关病史的高龄人群需更加小心。

第四，保证充足睡眠，维持良好情绪。人体需要“自我恢复”，睡眠时肝脏等器官供血充足，能够有效地处理机体代谢的有毒产物。保持良好心情、切忌激动急躁，更能减少血管的负担。

专家提醒，尽早建立保护血管的意识并付出行动，便能有效预防心脑血管疾病的发生。▲

健身，选择无汗运动

哈维·西蒙指出，长久以来，人们总是以汗水为锻炼的要旨，也视出汗为锻炼成功的标志。上世纪70年代的有氧健身革命为剧烈运动添加了理论依据。科学家们说，要从锻炼中受益，人们必须将自己的心率提高到最高心率的70%~85%，每次出汗20~60分钟，并且每周要这么锻炼3~7次。然而现在看来，汗水并不是唯一的答案。只要人们自己知道该做什么，就可以从不出汗的运动中收获很多。实际上，任何人动起来的事(从照料庭院到做爱)都能为健康作出贡献。

适度锻炼减缓衰老

哈维·西蒙最近考察了22项评估适度锻炼对心血管疾病和寿命的影响的研究。这次共涉及全世界超过32万名男女研究对象的考察研究很有启发性。适度锻炼能使患心脏病的危险降低18%~84%，而且能使死亡率降低18%~50%。

西雅图的一项研究显示，每周在花园里干1小时的活似乎能把突发心脏病的危险减少66%。每周步行1小时则能将这种危险降低73%。在荷兰，每周至少步行或骑自行车1小时的人的死亡率比不活动的人要低29%。

适度锻炼还能帮助降低高血压。它还是需要减肥的人在节食同时应该做的另一件事。不出汗的锻炼能帮助降低患中风、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和结肠癌的危险。它还是已知的唯一能减慢衰老过程的方法。

分次做完同样有效

哈维·西蒙建议，人们不必把无汗锻炼一次做完。对威斯康星的女大学生的一项研究发现，每天的锻炼无论是一次花30分钟完成，还是分成两个15分钟完成，还是分成三个10分钟完成，都同样有效：这些女性在12周的时间里每人体重都减了将近10磅。英国科学家也发现，每天三次10分钟的步行同每天一次30分钟的步行在降低胆固醇和缓解紧张方面有着相同的效果。

哈维·西蒙曾认为，打高尔夫球是在破坏4英里的步行锻炼。但芬兰科学家表明他错了。他们对110名健康而不爱活动的中年男性进行了一项试验。在试验期间，一半的男性每周打2~3次高尔夫球、每次打满18洞。另一半人则不打高尔夫球。所有的人都在20周的试验前后进行了一系列检查。只是经过这样一段时间，打高尔夫球的人就降低了体重，减少了腰腹部脂肪、增强了肌肉的力量。

该如何解释这些锻炼方法上的巨大变化呢?从1976年到2006年，人体生物学没有变化，但是锻炼技巧却改变了。有氧健身的原则建立在研究锻炼如何影响有氧适能的试验的基础上，以及当人们在跑步机上运动时能吸入多少氧气的基础上。的确，要在最大程度上获得健康，人们必须进行有氧锻炼。但是考虑人们在繁忙的生活中如何开展运动时，不要在“锻炼”和“身体活动”之间做区分。有强度的锻炼是好的，但是最重要的是人们能动起来。