什么是AB线？为什么有它，马甲线才漂亮

当你在朋友圈开始晒马甲线的时候

INS上的健身达人开始晒AB线了

What，AB线是什么鬼?

AB线其实：

又称腹沟，

就是腹部中间的一条凹陷的线条。

在生理结构上，AB线叫腹白线，

腹白线是腹底正中线上的白色纤维索，

是左右腹直肌(俗称的八块腹肌)的腱膜，

在中间交织生长在一起而形成的。

虽然腹沟有天生的因素，

但当左右肌肉体积增大时，

中间的沟缝就会明显。

当然也有例外，

腹直肌明明练的很大了，

从上到下却只能看到四块模着的肌肉，

而腹肌的左右分割却不明显...

咳咳，顺便说说左右不齐，

多是由于天生腹部腱划(见上图)不齐造成。

想变齐，怕是我也救不了你...

不管怎么说，

只要体脂低腹直肌够发达，

一定会有AB线出来。

AB线贯穿胸部和腹部，

让妹子的腹部看上去太性感!

不要不要的!

胸沟连着腹沟

是一种什么体验...

练就AB线的第一要素就是要体脂低

其次就是要坚持核心训练

尤其是腹直肌的发达程度!

所以

管不住嘴又懒的姑娘是绝对练不出的

瘦成一根麻杆是一种美的时代已经过去

凹凸有致，线条俊朗

才是性感

有一种美是

胸小的遗憾可以用腹沟弥补

有马甲线和腹沟

内衣终于可以外穿了

除了努力降低体脂之外

腹肌训练要加强!要加强!要加强!

重要的话，还是要说三遍

一、触膝卷腹

将手轻扶在大腿上，从脖子开始慢慢将身体卷起来，直至上腹，做卷腹时要注意不能用脖子的力量借力，脖子与胸部始终保持一拳距离。如果做完之后脖子疼，那就没用腹部发力。

二、直腿触足卷腹

将双腿抬起，伸直，卷腹，用手指触碰脚尖。

三、侧身卷腹

平躺曲腿，将左腿抬起放在后退膝盖上，右手放在耳后，侧弯用手肘碰触左腿膝盖，这个动作要注意起身时手不能用力托住头或者脖子，做完一边再换另一边。

四、飞燕

双手垫在额头下，然后头和脚同时向上用力抬起，抬至最高点停顿2-3秒。

五、空中单车

头和脚腾空，做骑单车的动作，尽量用手肘碰触到膝盖，同样的，手不能给头或者脖子施加压力。

六、V字支撑

注意脖子不能用力哟。

七、团身

这个动作对于初学者来说，可以用两手撑地保持平衡。

八、俄罗斯旋转

手触地的同时带动身体左右扭转，脚尽量往前伸。进阶者，可以手持重物训练。

九、平板支撑

做平板支撑时不能塌腰。

以上动作每个动作做15-30个

循环做3-5组