常见不良体态深度诊断

每个人都十分关心自己的体形，可是，普通的训练并不能立竿见影地纠正不良体态，需要在健身教练的帮助下进行形体训练。不良体态来源于长时间保持错误姿势，不仅有碍体形美观，而且可能引发颈椎、腰椎等关节疼痛，影响身体健康。我们将有针对性地向你告知如何判断自己的身体姿态，如何纠正不良体态。

侧面头部：

从侧面照片观察，看看耳垂是否在肩部中点的上方，如果耳垂前于肩部中点过多，这种情况被称为头前引。很多办公室白领经常面对电脑，就很容易形成这种体态，由于头部重心向前偏移，使得颈椎后侧及两侧的肌肉、韧带承受了额外的压力，如果长时间保持这种体态会引发颈椎、肩部疼痛。

肩部：

从侧面照片观察，是否能看到肩胛骨，正常状态下，肩胛骨平贴在上背部，应该看不到；如果能看到它，就属于圆肩。圆肩不仅使你的体形看起来十分不美观，还会影响你的肩关节灵活性，增加运动时肩部受伤的几率。

胸椎：

从侧面照片观察，看看胸椎向后曲度是否过大，正常状态下，胸椎会有轻微的向后曲度；如果向后曲度过大，我们称这种情况为含胸。含胸直接影响体形美，让你看起来缺乏朝气和自信，如果这种情况长期没有改变，甚至会影响到肺部的呼吸功能。

骨盆：

从侧面照片观察，看看髋关节两侧突起的髂骨是否向前过多超出大腿前侧，同时查看腰椎向前的曲度是否过大，正常腰椎曲度应该刚好是一个手掌的厚度。如果腰椎向前曲度过大，就属于骨盆前倾，将会直接增加腰椎之间的压力，容易导致下背疼痛，有将军肚的男士和经常穿高跟鞋的女士，因为身体重心向前偏移，腰部以上的部分会向后偏移来平衡身体重心，这使得他们的腰椎曲度远远大于平常人，更加容易出现骨盆前倾的情况；另外，过紧的髂腰肌也是导致骨盆前倾的一个重要原因。

正面肩部：

从正面照片观察，看看两侧肩部是否在同一水平高度，如果不在同一水平高度，则说明有高低肩。很多人都喜欢单肩背包，长期这样，两侧肩部受力不均匀，很容易出现这种情况，受力一侧的上斜方肌会特别紧张，增加颈椎的压力，导致肩颈疼痛的现象。

膝关节：

从正面照片观察，大、小腿应该成一条直线垂直于地面，如果膝关节有内扣的现象，大、小腿成一个X形，就是X型腿。长期保持这种姿势站立、跑步，会导致膝关节髌骨、股骨活动轨迹紊乱，互相摩擦，使膝关节疼痛。

脚部：

从正面照片观察，自然站立时，脚尖微微朝外成八字形，两脚之间的角度不超过10度；如果超过10度以上，就是八字脚。虽然这种姿势不一定会给关节带来过多的影响，但是这种姿势足以让人联想起喜剧电影《卓别林》。