天天去健身，本来是极好的事情。可若方法偏差了，反而极易造成伤害。来看看一下几个健身中常见的误区，让自己在今后的健身中多加注意，趋利避害，令这锻炼的效果发挥于极致，倒也不负了我们的健身年卡。
严格的讲，日常的健身应该遵循专业健身教练的意见，避免无效运动及运动损伤。
误区一：过分使用有氧健身器
经常进行有氧运动对健康大有好处：降低患肥胖症和糖尿病的风险，强化心血管系统，还能有效避免老年痴呆症的发生。而问题在于，很多人在日常运动时，要么是器械操作方法有误，要么是锻炼的节奏不对，并没有获得运动的最大好处。
比如在使用椭圆机的时候把阻力设的太高，那除非倚在机器上借力，否则你会感到很不舒服。因阻力设定太高而耸肩驼背外加使劲抓住扶手根本是在欺骗你的身体，此时你的身体不呈直线，很容易损伤脊柱、肩膀和手肘。努力挑战自我固然能达到足够的运动强度，但并不是说用自然一些的踏步节奏、轻点儿握住把手就没这样的效果，其实任何器械都是如此。
想要增加使用椭圆机时的运动难度，你可以用一只手轻轻扶着，另一只手呈放开的状态，时不时交替一下就行了。至于那些书或视频，还是留到运动完了再看吧，这样你才能全神贯注于自己的动作。
而你完全不必再有氧运动器械上消耗多过的时间。增大强度、缩短时间，能砍掉你平常花在锻炼上的一半工夫。尝试把不同的运动混合起来做，如果你是跑步机的死忠党，那就加点儿高强度器械运动，比如划船机或者登山机。这些器械能让有氧运动的效果更棒，因为你锻炼到了更多的肌肉群，燃烧了更多卡路里。
在用侧滑练习板和踏步机一类的水平运动器械时，各个运动平面都用到，也能防止对同一肌肉群练个没完没了。让你的锻炼方式多样化，能保证训练到所有肌肉。
误区二：错误的举重方法：太重、太轻、太快
许多人练习举重时都对重量的选择判断失误。男性往往选的过重，而女性由于害怕练成肌肉发达的样子又总是挑轻的。但最近一项研究表明，想长肌肉，并不是非要用很重的杠铃不可，如果方法正确，轻一些的杠铃也同样有效。健身教练建议选用第一次能举30次，停顿一下后只能再举起15次那么重的杠铃。举够目标次数时，你应该在想接下来呢？，而不是在达到目标那一刹那累得一塌糊涂，只想着我的天呀，终于做完了。这样既能让你免于受伤，又能让你体会到能量燃烧的感觉。
从本质上来说，要得到最佳的阻力训练，确保动作正确是再重要不过的了。姿势不正确，平衡就容易被破坏，这样你的身体就承受了不必要的负担。
用正确的方式举重能改善你的整体姿态。一般来讲，姿势欠佳的人的肌肉不是太松就是太紧，如果举的时候不考虑动作，那你就是在训练难看的体态。
很多种运动都是慢动作更难做。在做二头肌训练时试着慢点儿放下手臂，控制关节活动度的动作往往更难，因为这需要确保所有肌肉的全程参与。举重小窍门：后背给力，挺胸抬下巴，收紧核心肌肉群。
误区三：注意力不在核心肌肉群上
在健身房里，应该将动作的注意力放在核心肌肉群上，而不是像在自家的镜子前那样随意。
身体中央的肌肉群是全身运动的基点，核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域，并非仅指腹部肌肉。而且，强化核心肌肉群还意味着要注意腿部以及整个背部。
塑造这些肌肉可以提高其他一切运动能力。很多人只在做腹部运动的时候才注意收紧腹肌，比如仰卧起坐，或是在腹肌练习器上。这固然不错，但如果在仰卧举重、背肌牵拉和推蹬训练时也能收紧腹肌，那会大大增加身体稳定性并降低受伤的风险。
有经验的教练会告诉他的客户，永远要以随时行动的姿势进行锻炼：就是说如果有人朝你扔球，你的站姿足以让你立刻移步。膝盖微弯、腹部收紧，你的体态马上就不一样了，你能感觉到浑身上下时刻都在进行着锻炼。
误区四：忽视看不见的肌肉群
很多人喜欢把目标锁定在较大块的肌肉上，它们确实非常重要，我们要靠它们来运动。但我们同样应该关心如臀部和肩膀周围的稳定肌群，锻炼这些肌肉有助于改善我们的动作，进而让我们在锻炼的时候更加随心所欲。
相当多的健身教练会建议人们注意那些内在的、看不见的肌肉，比如控制排尿的肌肉群。轮番收放骨盆底部的肌肉就是针对这些深层肌肉的训练。这些骨盆底肌肉早就被证明有助于女性在分娩过程中顺利产出婴儿，同样有研究认为，锻炼这些肌肉可以提高男性性功能，并且对克服两性皆有的失禁问题均有帮助。
所以，这类锻炼法应当加入到人们的日常健身计划中去，男女皆宜。
误区五：强度过大、时间过短
如果你是个健身房新手或者不经常锻炼，刚开始的时候务必慢慢来。有些人一开始去健身房就摆开架势准备足足运动一个小时，听着挺吓人，也很难坚持下去。实际上，每天活动半小时，一周坚持3天以上足矣。
而且，连这30分钟也都可以分开进行，像每天3次，一次10分钟这样锻炼。你可以上午跑15分钟步，晚上下班后再做做仰卧起坐或者其他一些力量训练。而像那些经常去健身的人也同样可以用这样的方法。相比之前，有经验的健身爱好者更乐意每天锻炼一小会儿，而不是一口气全做到趴下，接着两天动也不动。
同理，一开始尝试新动作或新项目时，应该循序渐进，因为新动作需要新的肌肉神经协同合作。新的协调系统往往需要更多肌肉参与其中，对平衡感和灵活度的要求也更高。突然承受了很多新的生理负荷时，缺乏力量的肘关节、手腕、肩膀和膝盖会很容易受伤。
这个建议特别适于要用到健身球、实心球或肌肉伸展（如弹跳与投掷）一类的运动。只有良好的平衡感和协调性才能保护你不易受伤。
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