每个人都想要练出完美的腹肌,腹肌是一个人身材完美的标志,但是腹肌并不是说练就能够练成的,要想练成腹肌,需要长时间的坚持和准确的运动方式,网上流传了一种八分钟腹肌运动,简单的说,就是每天坚持连上8分钟,就能练成完美腹肌,那么八分钟腹肌运动怎么做呢?
产生这种情况是因为练腹肌的过程中,在腹部肌群产生大量的乳酸。通常这种酸痛会在第2天或第3天出现。不少练8分钟腹肌的朋友们会误认为,这是腹肌纤维被撕裂了,因此导致酸痛。
而实际上这种酸痛不妨能理解为练习者长时间没大的运动量,而使得肌肉处在一个休眠状态。一但稍加运动量后肌肉就会重新激活,释放出大量乳酸。这些都属于正常现象,通常在不继续运动的情况下大概5天就消失,假如继续运动的话大概3天就消失。
这种情况不妨能理解为练习者在经过一定次数8分钟腹肌训练之后,腹部肌肉已适应了当前运动强度,还有练习者运动水平提高之后,就会让每次训练后释放的乳酸减少,从而让练习者酸痛降低,甚至没酸痛。
每天都练8分钟腹肌训练对于练出6块或8块腹肌肯定是有用的,不过假如想更快更有效练出腹肌。建议每天练腹肌时,不妨能改变一下练习动作还有练习强度。
增加锻炼腹肌的强度:
假如之前练8分钟腹肌训练每个动作是做15个一组,当提高训练水平后,不妨能每个动作做20个一组。
改变练习腹肌的动作:
假如之前练腹肌一直是做仰卧举腿或仰卧起坐等这些动作,那么在利用这些动作锻炼一段时间之后,不妨能选择换平板支撑或仰卧两头起等。总之对于腹肌训练需要不断变换动作,这样锻炼效果会更好。
关于八分钟腹肌运动怎么做,我们就为大家介绍到这里,刚开始练习腹肌的时候,就会觉得腹部酸痛,这都是正常的现象,这时候就需要我们坚持下去,如果再练习腹肌的时候出现任何不适,就是及时去医院就医。
很多人都想拥有一个漂亮的腹肌,漂亮的腹肌不光是在外观上比较好看,而且还能对保护身体的内脏有很好的作用。所以锻炼腹肌是一种比较好的生活习惯。另外锻炼腹肌对于保持身体的很多机能也有好处。腹肌的锻炼方式是很多的。那么八分钟腹肌有用吗?今天我们就来给大家介绍一下。
腹肌训练法的方法很多,男性健身如挑选自己适合的运动项目,腹肌训练包括训练腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。训练它们时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。拥有强悍的腹部肌肉对于腰椎活动的稳定性相当重要。每天都练8分钟腹肌训练对于练出6块或者8块腹肌肯定是有用的,但是如果要更快更有效的练出腹肌。建议每天练腹肌的时候,可以改变一下练习动作和练习强度。
一、增加锻炼腹肌的强度:
如果之前练8分钟腹肌训练每个动作是做15个一组,当训练水平提高后,可以每个动作做20个一组。
二、改变练习腹肌的动作:
如果之前练腹肌一直是做仰卧举腿或者仰卧起坐等这些动作,那么在利用这些动作锻炼一段时间后。可以选择换平板支撑或者仰卧两头起等。总之对于腹肌训练需要不断的变换动作,这样锻炼效果会更好。
腹肌虽然可以每天训练,但是作为肌肉,每天训练不利于恢复,也不利于效果的最大化。也就是说,腹肌也要像别的肌肉一样,再练后的第二天感受到乳酸堆积,肌肉酸痛才是最好的。我一般练腹肌第二天基本下床都困难,一笑就腹部痛。既然如此,那么每日练腹肌便是不现实的,我的建议是如果你的训练计划很成熟,那么最好一周1-2次即可,一次高强度一次轻微强度即可保持很好地腹肌训练成果。这样,即可以让腹部训练最大化,也不至于每日过于疲劳,取得真正的事半功倍的效果。至于强度,不要太大,例如8分钟腹肌这个不适于中级水平以下的训练者。
上面介绍的就是关于八分钟腹肌有用吗这个问题的答案了。如果你想拥有一个漂亮的腹肌,那么使用上面介绍的方法就可以。锻炼腹肌的时间可能需要比较长的。所以在锻炼的时候一定要有耐心,这样才能有比较好的锻炼效果,才不会引发其他不适的症状出现。
第一节:隔墙看戏 锻炼脖子的肌肉
首先踮起脚尖,立起脚后跟,躯干拉直,脖子伸长,下巴往上抬。这节操最大的特点就是用自己的肌肉把自己的后背整个的肌肉拉直,相当于把脊柱拉直,做自我牵引。每天只需做三分钟。
第二节:十点十分操 加强颈后血液循环
当两只手侧平举的时候,在表针上叫9∶15,这个时候各向上5个刻度,就变成了十点十分。每当手臂上来下去时,可摸一下自己颈部的肌肉,随着这个过程,支撑脖子的肌肉能得到有效的锻炼。
注意手一定放在自己的两侧,往后张开。每天做1分钟。
第三节:头手对抗 解除后背疼痛
两只手交叉着放在自己的枕后部,然后保持双眼平视前方,你的颈椎是自然正常的位置,你的手向前用力,头向后用力,这样用力、放松,一方面提高颈后肌肉的力量,一方面能促进颈后的血液循环,对颈椎是非常好的保健动作。特别是伏案工作的人,可每天做上两分钟。
第四节:旱地划船 缓解背痛
首先双脚叉开,两手前伸,挺胸弓腰向前。这个时候假设两手握住船桨,两手向后划。这个动作真正的技术要领,是在两手划来的时候,后背肌肉要使劲,向前伸时放松,向后划时用力,这节操可每天做1分钟,能有效解除后背疼痛。
第五节:大雁飞
首先向前迈出半步,重心开始移到前边这条腿上,两手侧平举,这是一个简单的动作,复杂的动作就是两个手向后飞起来,抬头看房顶,这时整个的脊柱都参与运动了。这个动作左右边各做三十秒,交替做,对后背有问题的人有很好的缓解作用。
在做这些动作的过程中,如果出现了疼痛,或者原先的症状越来越厉害,则应马上停止做操,去医院就医。
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很多人练腹肌就像数数,什么意思呢?就是觉得次数到了,腹肌就练到了。其实,会练腹肌的人根本就不算次数,他们只练到腹肌发热,火辣辣的感觉。这就要求在练腹肌的过程中,全程用力,腹肌的控制力。
通常情况下我们进行腹肌的锻炼都是空手利用自身的重量,很少有增加外来的阻力来进行训练,所以很容易就达到的训练瓶颈,今天要介绍的腹肌锻炼方法是通过增加负重来刺激腹肌的收缩,这就是今天的8八分钟腹肌锻炼方法之跪姿卷腹,一起来看看吧!
动作名称:跪姿卷腹
目标肌肉:腹直肌
准备动作:
今天介绍的动作是使用龙门架的绳索来进行负重,跪在已折叠的瑜伽垫上,抓住龙门架的绳索至于头顶,下颚微收腰部挺直,大臂向两边打开。
动作要领:
选择一定的重量,然后像平常躺着卷腹一下,腹肌收缩,依靠腹肌的力量动将负重向下拉,直到上背部完全屈下来以后,保持3秒,再慢慢的回到起始位置,再进行第二次,在向下的时候慢慢的呼气,向上的时候慢慢的吸气。
注意事项:
1、因为此动作相对来说对腹肌的控制要求比较大,所以应先找感觉。
2、很多人都是使用手将负重拉下来,没有注重腹部收缩的感受,那就没有意思了,一定要靠腹肌的力量收缩,手只是束缚力量的。
很多人现在对自己的身材是有不同程度的要求的了。不仅仅满足于健健康康的身体,而是需要有肌肉的身体的了。但是要知道的,肌肉的练就并非是一朝一夕的事情的了。而且这时候往往是需要进一步的运动了。而且八分钟练胸肌其实也是比较常见的了。那么到底八分钟练胸肌怎么做?
哑铃上斜卧推
可使用不同倾斜度的斜板。例如,开始时倾斜角度很大,在训练过程中逐步降低角度,直至与地面平行,使用相同重量并做短暂间歇,此法有利减轻肌肉的疲劳程度。
预备姿势:仰卧斜板上,两手握哑铃置于肩的正上方,双脚平放地面,脊背挺直贴靠斜板,腹肌收紧,颈部伸直。
练习:上举时应遵循三角形的运动轨迹,哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。动作要平缓流畅,特别关注对胸肌的挤压,还原时动作要慢。
组数:使用合适重量的哑铃,做3~4组,每组10次。动作节奏是“3-0-2”秒。尽量不要停顿(如需稍做停顿,只能在顶点或底部)。
技巧:
1.向上推举哑铃时,要试着让哑铃轻轻地“漂上去”,好像不受意识的支配。这样胸肌必须立即开始工作,以防哑铃坠落。
2.上举哑铃时双手内转,并在最高点转成掌心相对。下落时双手外旋,到最低点时掌心向双脚。避免哑铃降得太低,降至哑铃几乎接触胸肌外侧为宜。
杠铃上斜卧推
它和哑铃上斜卧推二者可择其一。
预备姿势:仰卧斜板上,后背靠牢。双脚平放地面,间距稍宽于肩。两手比肩稍宽正握杠,两臂基本伸直,锁住肘关节。在胸部上方用力将杠铃推离杠铃架并控制住。
练习:慢慢降低杠铃,直到胸肌充分伸展,然后推起到开始位置,胸肌完全收紧。
组数:做3组,每组10次,动作节奏是“3-0-2”秒,以充分锤炼胸肌。
提示:不要指望进行70%的努力获得100%的收获,那不是科学训练!记住,意志不应在肌肉工作中被消耗殆尽,要动脑筋去分析体验,并通过艰苦的努力度过最初的“疲劳假象”。
八分钟练胸肌如果想要取得好的成果的时候,那么需要与这个需求的人去全身心地投入训练,不仅仅可以通过充分伸展的锻炼吗,而且需要进一步去做完全收缩相结合的练习,这时候往往是比较可以成功的了。
葛萌芽健康杂谈:扫地8分钟等于步行运动1千步
运动未必都得上健身房。
“我天天忙得吃饭的时间都不够,哪有时间做运动啊?”“光是家务都一大堆,运动?实在提不起劲了。”每当提起做运动,人人都能找到偷懒的借口,其中“忙”、“没时间”是最常见的理由。
不过,记者近日在一个由卫生部疾病预防控制局、全国爱国卫生运动委员会办公室等机构共同发起的“和谐我生活,健康中国人”全民健康活动上却了解到,步行是得到医学界广泛认可的最佳运动之一,而每天步行4千步,一天的运动量基本上就足够了。专家还指出,大家大可不必被“4千步”吓住,因为做饭、洗衣、扫地等家务劳动其实也能折算成“千步运动量”。由此可见,就算你忙得没时间上健身房,没事在家扫扫地其实也是在做运动。
洗衣煮饭都可换算成运动量
卫生部疾病控制局副局长孔灵芝在中国健康传播大使联盟成立会议上解释,“日行万步”是一个很多人都知道的健康目标,而要达到这个目标,首先要了解“1千步运动量”这个概念。“1千步运动量”在这里是一个衡量我们运动量的单位,相当于以4千米/小时的速度步行1000步(约10分钟)的活动量。
“1千步运动量”不是一个花巧的概念,它可以变身为一把方便又实用的“尺子”,用来量度一段时间内进行某种活动的运动量。这正是全民健康生活方式运动提出的活动健身第一招——千步为尺。
有了统一的单位做基础,要达到“日行万步”的目标不再局限于步行,甚至一些不被看作是运动的活动,都可以通过这把“尺子”换算成若干个“1千步活动量”。人们可以根据自己的时间安排和生活习惯,累计日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活动,算出自己每天的活动量相当于多少个“1千步运动量”。
比如,以中等步速(4千米/小时)走十分钟相当于完成了1千步的活动量,而以慢速(3千米/小时)在水平硬表面上行走,则要花20分钟才能完成1千步运动量。另外,以大于16千米的时速骑自行车4分钟也能完成1千步运动量。深受白领们欢迎的瑜伽、健身操分别只需要练习7分钟和6分钟就达到1千步运动量的效果。
洗盘子、熨烫衣物、做饭、扫地、看孩子等等家务活往往被认为占去了人们的运动时间。让家务缠身的爸爸妈妈们高兴的是,现在他们可以借助这把“尺子”,通过简单的换算把家务活也纳入到每日运动量中。扫地8分钟、煮饭13分钟就相当于步行1千步的运动量。
不再害怕美食诱惑
有研究表明,90%的BMI体重指数正常的人只要每天少吃一两口(约40克饭或5克烹调油),就可以达到阻止发展成超重的目的。健康生活方式不是倡导清心寡欲的生活。当我们摄入了高能量高油脂食品时,可以通过能量摄入及运动量的自我调控,实现“快乐生活,动吃平衡”。
每100千卡的热量需要2.4个千步运动量才能抵消。比如一个的脆皮甜筒约有139 千卡的能量。如果想抵消到这部分能量,就需要完成约3.8个千步活动量。可以选择中速步行、洗盘子、拖地板、打乒乓球等方式消耗能量。
“日行万步”需循序渐进
对于没有运动习惯或者体质弱的人来说,不必强求自己一下子完成每天一万步的运动量。对于一般的人来说,只要坚持每天四千步的生活方式,就可以有效促进健康。在此基础上循序渐进,“日行万步”是最高一级的目标,不是唯一选择。
不过,每次活动都应在1千步活动量以上,感觉到心跳和呼吸加快,可以随着呼吸的节奏连续说话,但不能唱歌,才可以当成“有效”运动量,累计进当天的“运动量账户”。这也就是活动健身第三、第四招——循序渐进、感觉用力。
(责任编辑:陈韶鹏 实习编辑:李紫嫣)
对于没有运动习惯或者体质弱的人来说,不必强求自己一下子完成每天一万步的运动量。对于一般的人来说,只要坚持每天四千步的生活方式,就可以有效促进健康。在此基础上循序渐进,“日行万步”是最高一级的目标,不是唯一选择。
不过,记者近日在一个由卫生部疾病预防控制局、全国爱国卫生运动委员会办公室等机构共同发起的“和谐我生活,健康中国人”全民健康活动上却了解到,步行是得到医学界广泛认可的最佳运动之一,而每天步行4千步,一天的运动量基本上就足够了。专家还指出,大家大可不必被“4千步”吓住,因为做饭、洗衣、扫地等家务劳动其实也能折算成“千步运动量”。由此可见,就算你忙得没时间上健身房,没事在家扫扫地其实也是在做运动。
洗衣煮饭都可换算成运动量
卫生部疾病控制局副局长孔灵芝在中国健康传播大使联盟成立会议上解释,“日行万步”是一个很多人都知道的健康目标,而要达到这个目标,首先要了解“1千步运动量”这个概念。“1千步运动量”在这里是一个衡量我们运动量的单位,相当于以4千米/小时的速度步行1000步(约10分钟)的活动量。
“1千步运动量”不是一个花巧的概念,它可以变身为一把方便又实用的“尺子”,用来量度一段时间内进行某种活动的运动量。这正是全民健康生活方式运动提出的活动健身第一招――千步为尺。
有了统一的单位做基础,要达到“日行万步”的目标不再局限于步行,甚至一些不被看作是运动的活动,都可以通过这把“尺子”换算成若干个“1千步活动量”。人们可以根据自己的时间安排和生活习惯,累计日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活动,算出自己每天的活动量相当于多少个“1千步运动量”。
比如,以中等步速(4千米/小时)走十分钟相当于完成了1千步的活动量,而以慢速(3千米/小时)在水平硬表面上行走,则要花20分钟才能完成1千步运动量。另外,以大于16千米的时速骑自行车4分钟也能完成1千步运动量。深受白领们欢迎的瑜伽、健身操分别只需要练习7分钟和6分钟就达到1千步运动量的效果。
洗盘子、熨烫衣物、做饭、扫地、看孩子等等家务活往往被认为占去了人们的运动时间。让家务缠身的爸爸妈妈们高兴的是,现在他们可以借助这把“尺子”,通过简单的换算把家务活也纳入到每日运动量中。扫地8分钟、煮饭13分钟就相当于步行1千步的运动量。
不再害怕美食诱惑
有研究表明,90%的BMI体重指数正常的人只要每天少吃一两口(约40克饭或5克烹调油),就可以达到阻止发展成超重的目的。健康生活方式不是倡导清心寡欲的生活。当我们摄入了高能量高油脂食品时,可以通过能量摄入及运动量的自我调控,实现“快乐生活,动吃平衡”。
每100千卡的热量需要2.4个千步运动量才能抵消。比如一个的脆皮甜筒约有139 千卡的能量。如果想抵消到这部分能量,就需要完成约3.8个千步活动量。可以选择中速步行、洗盘子、拖地板、打乒乓球等方式消耗能量。
“日行万步”需循序渐进
对于没有运动习惯或者体质弱的人来说,不必强求自己一下子完成每天一万步的运动量。对于一般的人来说,只要坚持每天四千步的生活方式,就可以有效促进健康。在此基础上循序渐进,“日行万步”是最高一级的目标,不是唯一选择。
不过,每次活动都应在1千步活动量以上,感觉到心跳和呼吸加快,可以随着呼吸的节奏连续说话,但不能唱歌,才可以当成“有效”运动量,累计进当天的“运动量账户”。这也就是活动健身第三、第四招――循序渐进、感觉用力。
专家指出,“1千步运动量”在这里是一个衡量我们运动量的单位,相当于以4千米/小时的速度步行1000步(约10分钟)的活动量。
有了统一的单位做基础,要达到“日行万步”的目标不再局限于步行,甚至一些不被看做是运动的活动,都可以通过这把“尺子”换算成若干个“1千步活动量”。
比如,以中等步速(4千米/小时)走十分钟相当于完成了1千步的活动量,而以慢速(3千米/小时)在水平硬表面上行走,则要花20分钟才能完成1千步运动量。另外,以大于16千米的时速骑自行车4分钟也能完成1千步运动量。深受白领们欢迎的瑜伽、健身操分别只需要练习7分钟和6分钟就达到1千步运动量的效果。
洗盘子、熨烫衣物、做饭、扫地、看孩子等家务活往往被认为占去了人们的运动时间。让家务缠身的爸爸妈妈们高兴的是,现在他们可以借助这把“尺子”,通过简单的换算把家务活也纳入到每日运动量中。扫地8分钟、煮饭13分钟就相当于步行1000步的运动量。
对于没有运动习惯或者体质弱的人来说,不必强求自己一下子完成每天1万步的运动量。对于一般的人来说,只要坚持每天4000步的生活方式,就可以有效促进健康。在此基础上循序渐进,“日行万步”是最高一级的目标,不是唯一选择。
(实习编辑:童文冲)
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澳大利亚新南威尔士大学科学家对40名体重超标的男性参试者进行了研究。这些参试者大多数为20多岁的在校大学生。在为期12周的研究中,参试者接受短时高强度自行车运动。结果发现,其腹部脂肪明显减少,肌肉群明显增大。
新研究负责人,运动生理学教授斯蒂夫·布切尔博士对“最小量运动获得最大健康效应”进行了近10年的研究。他表示,研究中参试者接受了最有益健康的理想强度运动量的锻炼。起到了短时成功减肥等健康效果。
布切尔博士表示,经过每周三次的锻炼,参试者平均减肥2公斤,肌肉量增加1.1公斤。减肥和增肌部位主要是躯干和腿部。训练中,研究人员要求参试者在固定自行车上快速冲刺8秒钟,心率增加到最大心率的80%—90%。之后进行12秒的慢速自行车运动。在每周三次的20分钟运动过程中,参试者主要进行8分钟的冲刺运动。结果发现,参试者内脏脂肪(与心血管疾病危险密切相关的脂肪)大大减少,腰围明显变细。以女性为对象的早期多项研究也得出过类似的研究结果。研究发现,不参加任何运动的控制组参试者在研究期内体重没有减轻。控制组与运动组参试者饮食热量相同。
研究人员分析指出,快速疾跑冲刺运动可以使身体释放更多的特殊激素“儿茶酚胺”,该激素可以使体内储存脂肪(特别是腹部脂肪和内脏脂肪)得到更大程度的释放,通过运动肌肉而对脂肪进行消耗。
进行腹部运动想必大家都有所了解,一般想要通过运动方法让腹部拥有迷人的线条那是需要长时间的坚持,没有大量的运动量是不会有明显效果的,但是现在比较流行的关于腹部的减肥方法就是八分钟腹部运动,为需要进行腹部运动的朋友大大节省了时间,今天我们一起去看看什么是八分钟腹部运动,八分钟腹部运动是怎样运动的呢?
腹肌锻炼:一组30个;两两间歇30秒。
1.触足屈腹:立弓腿平躺,腰腹右动,右手触右脚;腰腹左动,左手触左。
2.替蜷缩:呈仰卧起坐姿势,抱头立弓腿平躺。左右腿轮番屈抬起,头随左右动。 间歇30秒 。
3.并掌穿梭:立弓腿平躺,腿张开,双手并起穿梭裆部达到膝盖。
4.四步收腹:抱头平躺,右腿伸直竖起至90度,待左腿竖起至90度后,右腿放下,完毕放左腿。 间歇30秒 。
5.伸臂取腹:立弓腿平躺,双手放大腿上摩擦运动至膝盖。
6.触腿屈腹:双手张开、双腿呈90度立起平躺,以仰卧起坐姿势双手摸至小腿。 间歇30秒 。
7.交臂屈腹:立弓腿平躺,双手交叉抱胸前,以仰卧起坐姿势上身起立。
8.双重屈腹:以臀部为支点,膝盖半屈,双手悬空平行。上身起立同时大腿膝盖屈伸上抬。
上面就是所说的八分钟腹部运动了,是一种现在很流行的健身方法,简单有效果而且每天所花费的时间很短,日常生活中我们可以坚持锻炼,想要达到完美的效果一定要注意每个动作步骤需要标准,然后只要坚持一个月以上,就可以锻炼出腹肌了。
现代人的工作压力很大,通勤又会占用很多时间,虽然也想去健身房运动一番,但往往是梦想很丰满,现实特别骨感,心有余而力不足,于是身体的赘肉和多余脂肪越堆积越多,瘦腰似乎变成了一个遥不可及的梦。尤其对很多女生来说,水桶腰非常影响穿衣美感。其实,想要改变瘦腰困境,掌握几个动作,每天花费五分钟,就算是在家也能瘦腰。
仰卧抬脚
任何健身动作,只要最后没有落到实处,不管多么有效,其实也形同虚设。尤其对于想要在家瘦腰的人来说,没了健身房的氛围,自己一个人做更需要强大的自控力。为了更好地落实瘦腰计划,选择运动方面关键在于简单易做好坚持,例如仰卧抬腿这个动作,睡前躺在床上就可以做,没有太多技巧要求,每次做三组,一组十次就好。
坐姿抬腿
对于强烈想要瘦腰的人来说,坐姿抬腿也是一项很不错的运动,在家也能做,只需要借助一把椅子就可以完成。需要注意的是,坐在椅子上不要坐满,稍微靠前一些,双手保持自然下垂的状态,双腿伸直,收紧腹部,尽力向上抬,最好能够和地面保持平行,当然能够抬更高就更好了。刚开始练习的时候,离地近一些也没关系,慢慢提升就好。
俯撑提升
很多人都觉得和俯撑相关的动作,一定是针对胸大肌的训练,其实不然,像是俯撑提升这样的运动,对腹肌和腰际也具有一定的锻炼,只要做得规范,效果也是不差的。不过是类似于做平板支撑的动作来瘦腰,俯撑提升主要是通过跪姿实现的,双手撑地,用胳膊支撑起身体,膝盖离开地面,就能让腹部得到很好的锻炼。
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手指梳头一分钟用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液循环,增加脑部血流量,可防脑部血管疾病,且使发黑又有光泽。
早晨赖床是女孩子共有的小毛病,教你这几张赖床时做一做,保证你神清气爽,而且还能功效哦!
手指梳头一分钟
用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液循环,增加脑部血流量,可防脑部血管疾病,且使发黑又有光泽。
轻揉耳轮一分钟
用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适,因耳朵布满全身的穴位,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症,有防治之功效。
拇指揉鼻一分钟
轻叩牙齿和卷舌,可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
伸屈四肢一分钟
通过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧和血,可防急慢性心、脑血管疾病,增强四肢大小关节的灵活性。
轻摩肚脐一分钟
用双手掌心交替轻摩肚脐,因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置,尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。
收腹提肛一分钟
反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液循环,预防痔疮的发生。
蹬摩脚心一分钟
仰卧以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环,有活经络、健脾胃、安心神等功效。
左右翻身一分钟
在床上轻轻翻身,活动脊柱大关节和腰部肌肉。
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