八分钟腹肌训练方法 坚持一个月效果喜人

如今有许多人很喜欢去锻炼身体，当然经常锻炼对人的身体是很有利的，而在锻炼中，是有很多讲究的，比如方法是否正确，而且我们在锻炼的时候，可以根据目标去选择动作，比如腹肌、胸肌等等。那么，八分钟腹肌训练方法都是什么方法？下面一起来看看。

动作一

1. 四肢着地，双手平贴于地上，后背打直保持水平，眼睛直视前方。

2. 后背缓缓向上隆起，保持约10秒左右(来回动作反覆做10次)。JSs999.Com

动作二

1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手交叉置于胸前。

2. 下半身姿势保持不变，头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右(来回动作反覆做10次)。

动作三

1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开呈大字形置于两侧。

2. 用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右(来回动作反覆做10次)。

动作四

1. 自然平躺于地面上，双脚伸直。

2. 抬起下半身，紧缩下腹部肌肉，保持停留约10秒左右(来回动作反覆做10次)。

动作五

1. 侧躺于地面上，用手支撑头部保持身体平衡。

2. 上身姿势保持不变，缓缓抬起右脚，停留约10秒后再换边(来回动作反覆做10次)。

动作六

1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开置于两侧。

2. 利用腿和腰的力量，让双脚向上撑起跨过头部，脚尖置于前方地上。