有效的男生腹部减脂动作详解

男生虽然说本来体脂率比较低，但是如果生活作息不规律，还是很容易在腹部堆积脂肪的，有些男生刚工作的时候，因为要喝酒应酬，时间一长，也会喝出大肚子，这是很影响个人形象的，但是男生毕竟和女生不一样，一些适合女生的腹部减脂动作不一定适合男生，下面就给大家推荐几个适合男生的腹部减脂动作。

动作一：卷腹

男生腹部减脂，可以试试卷腹这个动作。卷腹其实和仰卧起坐差不多，但是它要比仰卧起坐安全得多，也健康得多。因为它的腿部姿势是和仰卧起坐一样的，但是上半身只需要抬起来一点就可以，不需要完全坐起来，这样就会更好地保护颈椎和脊椎，对于长期的健康是很有帮助的，而且它的效果也一点不比仰卧起坐差，非常有利于男生减掉腹部多余的脂肪。

动作二：悬垂举腿

男生想要瘦肚子，悬垂举腿也非常适合。这个动作不止能锻炼到腹肌，对于手臂上的肌肉，胸肌也有一定的锻炼作用。悬垂举腿需要一个单杠，先把自己悬挂到单杠上，两只手握住单杠，双脚离地，然后用腹部和臀部使力，努力把两条腿并在一起，一起往前方举，这个动作对腹肌的刺激效果是很强的，也会消耗一定的能量，有助于减掉腹部的赘肉。

动作三：俄罗斯转体

俄罗斯转体也是一个强度不太大，但是特别适合男生减掉腹部脂肪的动作。首先，我们仰卧在地上，并拢双腿，膝盖曲起来，双脚贴地，就像仰卧起坐一样，然后上半身稍微坐起来一点，角度可以大一点，但不要完全坐起来，胳膊伸直，双手握在一起，以腹部为核心，左右转体。