如何让自己看上去像个健身网红？

今天，为大家带来的是

健身装X指南升级版

你与健身网红之间只差一篇指南???

晒朋友圈之打卡

每天按时打卡

给人一种风雨无阻的坚定感例如：

第304天史密斯肩上推举GOGOGO

第305天仰卧颈后臂屈伸坚持既胜利……

晒朋友圈之励志鸡汤

一定要励志

并保证专业性和观赏性，要高大上

错误案例：健身时间久，活到九十九

浓烈的广场舞大妈气息太low

正确案例：

燃烧脂肪，汗水芬芳

堕落如作茧自缚健身乃破茧重生

再配上高逼格的励志图片妥妥哒jsS999.COM

晒朋友圈之健身房

先通过游击战术

挑选出合适的健身房

明亮，干净，宽敞，器械全

最好有高颜值的健身教练镇场

拍照时一定要避开健身高峰期

选好角度要注意搭配和留白

晒朋友圈之健身效果

选出你最拿得出手的部位选择角度拍照

如果有无偿的摄影陪同人员就更好了

拍出来的效果也许会更赞

拍好照片后，一定要P图

如果你不会……

那就死皮赖脸去求别人

别怕他不答应

世界上没有什么事儿是一顿烧烤解决不了的

如果有那就两顿　

P好图后

一定要配上相应的心得例如

细水长流的努力脱胎换骨的自己

以确保图文并茂小伙伴们

你们Get到了么~

jss999.com精选阅读

轻松5动作看上去瘦2kg

Step1：照全身镜

穿衣服或不穿衣服站在全身镜前端详自己的每个部位，小腿、大腿、臀部、腰、腹、手臂、后背……这面能观察到全身的镜子是减肥中不可或缺的物品。

原理：客观地凝视镜中的自己，就能对体形的变化一目了然，包括减肥的成效以及吃多了导致的身体变形，照全身镜就成为鞭策自己注意体形的方法之一。

Step2：贴墙壁站

背部靠墙壁，脊背、肩胛骨、臀部和小腿肚紧贴墙壁站立。保持这一正确姿势的关键是收腹。

原理：通过收腹就可使外观看上去更纤瘦。姿势是塑造漂亮体形的基本，所以要注意保持收腹、背部伸直的正确姿势。自然地拉伸背部肌肉能够使自己看上去更高，而“外观体重”也能看上去减轻不少，能使肌肉更为紧致，因此经常保持正确的姿势能使全身的身形更为标准。

Step3：收臀

感觉臀部夹紧，用力于臀部和大腿内侧的肌肉上，使骨盆迅速收缩，更使下半身线条更为纤瘦。

原理：臀部肌肉的松弛会造成臀部线条的不完美，更会使腿部曲线遭到破坏，因此要注意调整臀部肌肉。如果不经常运动到臀部的肌肉，用不良的姿势走路的话不仅难看，更会使下半身肥胖，“外观体重”加了好几公斤。

Step4：拉伸

脚尖张开与肩同宽，边吐气边两手交握于头顶上，慢慢地拉伸5秒，然后在拉伸的极限位置上静止10秒钟，如此反复5次。

原理：对于肌肉酸痛或疲劳听之任之的话，会造成肌肉运动状况变差、部分脂肪难以燃烧的状态，这正是身体肥胖的原因之一。疲累酸痛时可以试一下简易拉伸法，减缓肌肉的酸痛，促进血液循环，还能很容易就锻炼到肌肉，防止身体肥胖。

Step5：肩胛骨后伸

站和坐时，将双肩向后拉伸，感觉肩胛骨呈Y字形拉伸，移向身体背后的中心部位。

原理：驼背的姿势会造成肩部酸痛，颈部看上去更短。肩胛骨后伸能使背部肌肉得到迅速拉伸，头部位置向上提，颈部看起来更纤长，还能达到“瘦脸”的效果，看起来人更瘦了。

(实习编辑：童文冲)

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怎么才能让肌肉线条看上去更明显？

对于刚刚踏进健身房的人和正在训练的人来说，对他们最重要就是完美的身材和肌肉线条，这应该是非常多的人健身的目的吧，但是很多人就算是长期训练的人，都还没有达到自己想要的身材，肌肉的围度是上来了，但是并没有傲人的肌肉线条或者是肌肉线条不明显，怎么也练不出来，今天将会交给你一个非常好用的方法，让你的身材变得更性感，你要做的就是保持“静止不动”。

当你对自己的肌肉维度比较满意了以后，你就需要换一种训练方式来训练，那就是利用等长收缩的方法来训练，你需要将这种方法加入到你的训练当中去。

首先从背面开始，因为大部分的人背部练得都不是很够，而这时一个相当好的训练动作，当你要用等长收缩的方式来训练的时候，有两件事情要做。

你要用最大的重量，因为我们在训练中并不想要真的移动它，我们希望的是用伸展后的姿势来训练，让肌肉收缩，当你想要加强后侧时，如果要伸展开来，就要用右手抓住左边，左手抓住右边。

利用大重量来增加自己的张力，要让自己处于一个往前环抱的姿势，之后尽量的往后拉，因为重量的原因导致你身体无法运动，但这就是等长收缩的训练，试着克服这个状况。用力拉10秒左右的时间就休息，如此重复。你会发现后侧的肌肉都全部得到了充分的伸展和发力

这个动作与上面相反，左手和右手抓同侧的拉力器，往后踏一步，往后踏的那只脚会针对臀肌，这时臀肌会充分的收缩，让臀部和背部保持紧绷，然后用力拉保持10秒左右的时间，后侧整体的肌肉都得到了锻炼。

可以将这种训练安排在自己的背部训练之中。

前侧一样要用伸展后的姿势来训练，主要训练到腹肌、肱二头肌胸肌和三角肌，让这些肌肉的线条更加的明显流畅。

同样也是一只手拉一边拉力器，然后往前踏一步，这样会相对比较安全，在训练中你会感到你的血管像是要爆掉的样子，用尽全力去做收缩。

还可以将拉力器的高度往上调节，有点类似于拉力器夹胸的动作。

往前踏一步，让腿部的股四头肌保持紧绷，然后手臂和胸部同时用力往前拉。

这样的训练虽然看上去是纹丝不动的，但是实际上肌肉已经用尽了全部的力气，在训练中你会启动更多的肌纤维来发力，建议你可以用这种方式做肌力训练，在动作中的每一秒就会召唤更多的肌纤维，对你的整体力量、肌肉线条都非常的有帮助，尽管看起来并没有运动轨迹。

健身界的头号网红，分享自己的健身减脂绝招！

今天给大家介绍的是健身界的头号网红，在社交媒体上拥有近千万粉丝的澳大利亚健身妹子——KaylaItsines，2016年，美国健康媒体Greatist，推出了2016全球健康健身业影响力前100排名榜，Kayla击败众多健身界的网红，排名第一！

看上去和一般的健身网红差不多，马甲线、背肌、大长腿该有的都有，不过大家会这么喜欢Kayla，主要是因为她的“大方”。

Kayla发明出一套健身训练，自己跟着练效果超好，po上网后随即引来很多人的好奇和咨询，粉丝数暴增，许多想要改变自己身材的粉丝会各种询问，Kayla从此走红，连维密天使CandiceSwanepoel都有关注她！

大部分粉丝会在坚持训练一段时间后，发来健身对比照，满满的都是正能量！！！健君就分享几张来给大家打打鸡血，你们随意感受下：

说了那么多，这些身材都是靠着哪些动作虐出来的？？？主角Kayla说，有用的动作都是大家知道的那几个，不过训练的重点是要在短时间内做到力竭（就是才几分钟就喘到不行），才能真正有效！

如果没有时间，Kayla会把以下几个动作变成一套训练菜单，7分钟以内做完，每一个动作都要绝对标准！

Burpee+抱膝跳

跳跃时利用腹部力量收起双腿，和波比跳结合是一个既燃脂又虐腹的超级动作

跳绳

跳绳，是一个随时随地能做的有氧运动，注意弹跳时收紧腰腹，才能达到训练效果、不粗小腿。

自行车卷腹

如果说跳绳的动作是为了燃脂，那么自行车卷腹就能用来塑形，不求速度快，重点是动作标准、用肚子发力！

动态平板

做不来俯卧撑的小伙伴，健君和大家强烈安利这个动作，对胸和手臂的刺激相对来的小许多，却比一般的静态平板有更高的难度！

X跳

结合有氧和力量的一个动作，跳跃的动作可以燃脂、下蹲的动作可以虐臀，论效率绝对不输其他动作～

网红减肥神器暴汗服，真能暴瘦吗？

俗话说，“四月不减肥、五月徒伤悲、六月路人雷”，露胳膊露腿的季节还又要到了。为了拥有好的身材，不少人紧锣密鼓地开始了减肥。最近，就有一款减肥神器暴汗服在网络上走红了。

不过也有人质疑它的效果，那么暴汗服减肥是真的吗?

据说穿上暴汗服运动十分钟等于出汗一小时，不过大家要清楚的是出汗并不一定就能减肥，因为汗液的主要成分是身体里的水分。

爆汗服的主要功能就是排汗，原理就像裹上保鲜膜减肥一样，都是通过蒸发体内的水分，来达到减轻体重的目的。这样做，体重确实能够减轻，但体内的脂肪却没有减少，待到你补充失去的水分后，体重又会回升。

因为出汗多少不代表减脂多少。有人会说，我跑了1小时后测量体重发现掉了点啊，这些体重难道不是被消耗的脂肪吗?其实你掉下去的体重大部分是水分，只要补水就能补回来。而且这些水分也不是脂肪分解后产生的。虽然脂肪完全分解后是二氧化碳和水，这没错，但这部分水会进入内环境参与生命活动，排出去的相当相当少，所以并不是脂肪直接分解成汗液排出体外。

暴汗服的原理是什么

暴汗服的减肥原理就是通过出汗减轻体重。

在很多人的印象中出汗可以减肥，其实这是不完全正确的。暴汗服有了银涂层的暴汗服也能大大保温。也就是说，当穿了暴汗服去运动时，由于身体热量一直在增加，体表温度上升，导致大量出汗。这是暴汗服能加大出汗的第1个原因。而暴汗服的密封性，截留住了皮肤的隐性出汗，这是暴汗服增加出汗的第2个原因。

爆汗服由于材料的特殊性，他不同于普通的运动服，它隔热和聚热效果更优，其实就是不透气，然后让你血液快速流动，导致普通运动服热身15分钟，开始出汗，穿上爆汗服可能就5分钟的事，相同环境和运动条件下，对于身体的发热排汗作用毋庸置疑。蒸桑拿也是爆汗，他有什么好处，你百度下也能查出来，当然不能完全等同。现在的上班族和时间少的人群，根本没有时间跑到健身会所或者去桑拿，爆汗服可以让你在吃饭后走走路，哪怕短时间慢跑，都会有比较好的出汗效果。

户外健身，如何让自己更长寿？

自行车是一种常见而又便利的交通工具，也是一项很好的体育运动。随着人们环保和健身意识的提高，选择自行车出行和锻炼，受到很多人的推崇。

“穷人骑车挤公交，富人开车坐大奔。”交通工具，似乎一直是人们辨别身份的重要特征。但据英国《每日邮报》近日报道，英国交通部所做的一项全国出行调查结果显示，英国人越有钱，他骑自行车的里程就越长。调查发现，与英国最贫穷的1/5人口相比，该国最富有的1/5人口，平均每年骑自行车出游的路程长度是前者的5倍。

英国自行车推广组织“骑行英格兰”的负责人介绍，全英国自行车销量已从2000年的280万辆增加到2006年的350万辆，伦敦的骑车者数量自2000年以来已上升83%。

“骑车出行正在成为一种时尚。”英国“伦敦骑自行车运动”的一位发言人说，“开着跑车到处炫耀，证明自己社会地位的时代已经过去，有自行车的生活才更酷。”而且骑车出行能锻炼身体，让人更健康，同时也能够保护环境，减少空气和噪音污染。在英国，选择这种绿色出行方式已成为一个人受过高等教育，有责任心的表现，也是自信的表现。

骑车锻炼延长寿命

英国最近一项研究同时表明，经常骑自行车的人健康状况相当于比自己年轻10岁的人，而那些到了30多岁仍坚持定期骑车的人，则可以使自己的预期寿命平均增加2岁。

北京体育大学运动人体科学院运动医学研究室教授陆一帆则指出，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。它不仅能锻炼肌肉关节，减肥，匀称身材，而且还能强化心脏，防止高血压，同时可以起到预防大脑老化，提高神经系统敏捷性的作用。“蹬自行车会使血液循环加速，让大脑摄入更多的氧气，保持清醒的思维。”

骑车锻炼“三注意”

“自行车运动对身体好处很多，但也有不少注意事项。”陆一帆说，首先，要掌握好时间，一般每次骑车时间应控制在30—60分钟，速度可以根据各人体质来调节，但不宜过快过猛。其次，骑车时要注意保持正确的姿势，调整好把手和自行车座的高度;踩踏脚板时，脚的位置要恰当，用力均匀，注意一定的节奏，否则会使踝关节和膝关节发生疼痛。另外，一些患有男性生殖系统疾病的人，癫痫病患者，严重心脏疾病患者以及处在生理周期中的女性，不适合长期骑车锻炼。

由于市区公路上的环境污染较大，汽车尾气及粉尘会对运动中的人产生很大危害，因此，陆一帆建议，骑车出行要尽量避开污染严重的马路，而选择环境较好的路线。“那些工作地点较远，不方便骑自行车出行的人，也可以选择室内固定自行车来锻炼。”

COM人士的网前健身操

如果你和我一样，是个每天在电脑前至少工作8小时的“COM人”，或者 你是个标准网虫，每个月的是上网费让你不堪重负却仍然执迷不悔。那么下面这套体操就是为你量身定做的。

有没有觉得与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做。当然，还要提醒你的是：不要一味沉迷，请节制!

[健身图集] 美女编辑真人示范电脑操 四分钟远离电脑病

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手部运动

A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。

B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。

C：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往 下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。

D：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。

转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。

将两手上下摆动，放松。

颈部与肩部运动

1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。

2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。

3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。

4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。

5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。

6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。

7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。

脚部与足部运动

将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。

顺时针、逆时针转动脚踝各10次。

将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。

脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。

手部与脸部运动

1、用指尖按住头顶部，上下移位。(轻按)

2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。

3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。

4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。

（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）

如何选择适合自己的健身方式

体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式，才能更利于自身的健美。

一、瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人，往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类。

二、看起来瘦弱，但却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。

三、体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准人。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不是经常运动，就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。

四、身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人。日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向，请在运动前先量血压，并注意动作的正确性，但不要做过度激烈的运动，身体状况不好就要停止运动，不可操之过急。饮食上绝不能过度节食。一天可吃840-1260焦(200-300卡)热量的食物，以保证营养均衡。不能急剧减少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。

总之，不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守一个原则，这就是“因人而异”和循序渐进。

如何知道自己每次健身是否过量？

如果我们对健身强度和健身量有一个很好的把控，知道自己身体的一个限度，每次训练的时候都不会去超过那个限度，而且还达到了一个恰好的强度，我们的训练就会事半功倍了。

以下几点中，如果你有一项符合，那就说明你很有可能健身过量了，并且我们需要好好的休息了。

一、精神状态

如果我们训练时的健身强度是比较合适的，那我们在健身时和健身后应该是精神饱满的，就算身体会有一些疲累，但精神还是很兴奋的。相反，如果我们在进行了因此训练后，我们的精神就因此感到疲惫，甚至休息了一个晚上到了第二天，我们还是感到精神萎靡不振，并且第二天的时候已经丧失了去健身的动力，这就说明我们训练时的健身强度和量已经超过了自己的身体能够承受的范围。我们的精神状态很大程度是取决于身体的状态，如果我们的身体消耗过大、承受得过多，就会引起我们大脑也就是精神的反映，从而让我们感到精疲力尽。所以，如果我们在健身以后以及健身后的第二天出现了精神萎靡不振的情况，我们就要多加注意自己的训练强度了。

二、排汗量

如果我们的身体是比较健康的，没什么特殊的疾病的话，在很合适的训练强度下，我们一般的排汗量一般都在微汗到中等出汗的情况下。但如果我们的训练强度比较大了，或者已经超出了我们身体能够承受的训练强度，我们的身体就会过于疲劳，进而就会出现满头大汗或是大汗淋漓的状况。当然，排汗量和很多其他因素也是有关系的，比如环境温度和身体含水量等等有关。但只要我们在训练的时候，去保持一种中等出汗的训练就可以了，就很好的避免了身体因为过大强度的训练而让身体过于疲劳。

三、心情好坏

心情好坏也被称为情绪，这对我们每个人都是个很重的东西，我们每个人都想有一个好心情，好情绪。一个好清晰、好心情不仅能让我我们的身体得到一个比较好的状态，还对我们的身体健康有一个很大的影响。同时，人的心情也可以用来检测人体所能承受负荷的限度。一般而言，我们人体像需要吃东西一样，需要运动，所以我们的身体有一个运动的需要，当这种需要被一定的满足时，我们的身体就会分泌多巴胺，从而让我们的心情变好起来。相反，如果我们的心情在训练中不是变好，而是变坏了，这时候我们就需要停下来去休息一段时间去调整好自己的身体以及情绪，然后再去进行一些训练。

四、吃和睡

这里的吃指的是我们的食欲，睡则指的是睡眠状态。我们在正常的可以接受的训练强度下健身后，我们的身体是消耗了大量的能量的，所以这时候身体需要迫切的补充能量，所以我们的食欲就会大增，吃的自然就会多一点。然后就是训练完，我们在晚上睡觉的时候也会睡得很沉、很安稳，第二天早上一起来感到精力充沛。相反，如果我们进行了训练强度过大的健身，我们在吃饭的时候就会感到没什么食欲，在睡觉的时候不能安稳的入睡。

如何才能避免健身时伤到自己

健身房教练员经常说：“脚掌先向下踩，小腿再向后伸缩回拉，再向上提，最后才是往前推，这样正好实现一周蹬踏。如此有节拍地蹬踏，不仅可以节省体力，而且还可以加快速度。”

自行车是最简便易行的交通工具，现在基本上家家都有自行车了，90%以上的人都会骑自行车。据专家分析，会骑自行车并不等于会通过骑车来达到健身的目的，如果你细心观察周围，你就会发现在我们生活中有很多骑行中的误区。

在这里，我就和大家分享一下健身车健身的误区。

误区之一：骑行的姿势。

“不合理的骑车方式不仅会影响锻炼效果，而且很容易损伤到身体。在健身房练习时，经常会看到健身教练为学生指出错误的骑行姿势，如双腿向外撇、摇头哈腰等。那什么才是正确的骑行姿势呢？标准的骑行姿势应该是：身体稍微前倾，两臂伸直，腹部收紧，采取腹式呼吸方式，两腿和车的横梁保持平行，膝、髋关节要保持协调，注重控制好骑行节奏。

误区之二：蹬踏的动作。

“很多人认为，所谓的蹬踏动作就是简单的脚往下踩，脚蹬滑轮转一圈，能前进就行了。其实这是不合理的蹬踏动作，而准确的蹬踏应当将踩、拉、提、推这4个动作连贯起来。健身房教练员经常说：“脚掌先向下踩，小腿再向后伸缩回拉，再向上提，最后才是往前推，这样正好实现一周蹬踏。如此有节拍地蹬踏，不仅可以节省体力，而且还可以加快速度。”

误区之三：不注重频率，只是盲目的追求力量和速度。

许多刚练习健身车的人贪图“多量“和“速度”，要知道这就像是没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在骑行过程中，只是片面的寻求速度和力量，这样其实对身材的上海很大，严重的话有可能导致膝盖出现积水。经常在健身房里听到教练们说，“运动量、频率和强度是运动的三大原则。他们认为初学者首先应该找到适合本人的运动频率后再加强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60－80次左右。每次骑行至少要保证有20分钟高频率低速度的热身，使身材微微出汗即可，否则忽然加大训练强度，会容易出现头晕、恶心等症状。

裸体健身让你对自己更满意

脱掉衣服我们可以做任何穿着衣服时做的事情，甚至做得更好！裸体减肥更有效的五个诀窍：1.新陈代谢率至少加快3倍

裸体运动时，体表温度变化快于“穿衣运动”，尤其是在温暖的环境下，体温很快升高，血液循环加快，催进了新陈代谢速率。

“裸体运动”较“穿衣运动”新陈代谢率可增加3个百分点。

2.动作更标准

裸体的时候，尤其是裸体面对镜子的时候，大多数人会有意识地提醒自己挺胸、收腹、抬头……

裸体运动时我们的动作会更为标准，特别是形体训练的时候，更容易达到锻炼效果。

3.局部减肥更有针对性

裸体运动时，我们可以及时发现自己哪个部位又胖了，应该进行减肥了，并且在运动过程中准确地对这个需要减肥的部位进行观察和把握。衣服的作用之一就是为我们的身材扬长避短，记住这个把戏是用来骗外人的，可千万别骗自己哦！

4.更健康

裸体运动时可以最真实地面对自己，最直观地了解身体，更容易观察身体的变化。裸体运动的时，由于没有衣服的阻碍，排汗也更为顺畅，皮肤的呼吸也变得更为自由。

5.减肥的兴奋指数更高

裸体者对身体的爱护程度普遍较高，减肥意识更为强烈，在减肥过程中更容易投入精力。

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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肌肉科技(Muscletech)是美国最知名的运动营养品牌之一，品牌代言人包括了乔卡特，菲尔·希斯，德克斯特·杰克逊等历届奥林匹亚大赛冠军。在美国健身市场，肌肉科技代表最高品质的象征。肌肉科技旗下有高性能系列，黑金浓缩系列，特纯系列等，肌肉科技的减脂产品精英脂肪杀手系列(Hydroxycut)和正氮蛋白(Nitrotech)都多年在美国荣获该类别销量第一的称号。

肌肉科技品牌于2009年正式登陆中国市场，由中国知名的运动营养品代理公司北京盈奥科健贸易有限公司独家代理，在中国市场已经拥有上千家经销商。2013年10月，北京盈奥科健贸易有限公司邀请肌肉科技品牌代言人3届奥林匹亚冠军菲尔·希斯先生成功访问中国，肌肉科技品牌在中国已成为销量最高的进口运动营养品牌。

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如何选择适合自己的健身房

这是决定你是否长久的第二因素，可能有很多人办过好多各种各样的卡片，美容、美发、餐饮、网球…..但经常就成了给人家捐款。大多数人健身训练只需要一个小时就够了，但为了这一个小时，你可能需要准备服装，训练用品，停车，到了换衣服，之后的洗浴等等，辛辛苦苦忙了一天，如果路程上再耽搁你一两个小时。你不出仨月肯定就放弃了。

现代人群生活压力越来越大，拥有健康的体魄成为社会竞争的基本基础。规律作息和健康饮食已是老生常谈，在养好身体的同时，您还应该选择一家健身房主动挑战自己的身体，以使我们的身体可以轻松应对各种突发事件。

健身房有好多，什么样的才合适呢？你先要看四个大的方面：

1钱：这是你选择前的核心，首先要根据自己的薪金预估可以承受的价位，一般来看不应超过你全部收入的15%，这才可能让你的运动一直有保障。但也不要一味的只找便宜而忽视质量。可以先去几个健身房参观一下，根据他们的场地，器械，服务等等作综合的评估。

2够近：这是决定你是否长久的第二因素，可能有很多人办过好多各种各样的卡片，美容、美发、餐饮、网球…..但经常就成了给人家捐款。大多数人健身训练只需要一个小时就够了，但为了这一个小时，你可能需要准备服装，训练用品，停车，到了换衣服，之后的洗浴等等，辛辛苦苦忙了一天，如果路程上再耽搁你一两个小时。你不出仨月肯定就放弃了。

3环境：环境包括的东西很多，刚刚开始选健身房，可能更多的关注器械品牌，有没有泳池，浴室条件这些硬件，其实在我看来软件比硬件还重要。现在国内很多健身房的硬件基本已和国际同步，但管理却差很多，工作人员的服务意识参差不齐。在一家服务好的俱乐部活动，你可以非常放心的融入其中。现在健身早已不是拼体力的年代，大家比的都是训练技巧，在你需要帮助的时候，工作人员都会及时地出现在你面前，帮你纠正错误动作，这可比你守着一屋子的好器械却不会用强多了。

4自己的运动规划：你健身的目的是什么？很多健身房相对都有自己的特色，有的团体课程好，有的私人教练好，还有的针对专项训练如：高尔夫，网球。你要了解这家健身房能不能给你想要得到的东西，不要为了某一点特别诱人就忘记了你的目的。