女生有没有必要专门练胸肌？

现如今，不管是男性还是女性，健身的意识都成长得很快，尤其是爱美女性，女性们已经不满足于苗条的身材了。

很多女性全身兼顾，不但会练习手臂肌肉、背部肌肉，还会练胸肌。

但是有一部分女性说练胸会让胸部越练越小，还有一部分说胸部可以大胆地练，胸部一定会因为运动变大。那么到底要听信谁的呢?

如果你要想知道胸部能不能越练越小，你必须要知道一点。那就是胸部的组成部分。女性的胸部不同于男性，女性的胸部是由脂肪、乳腺以及其他物质组成。

女性的胸部大部分都是脂肪，当你练胸肌的时候，那些无氧运动只会让你减脂，而起不到增肌的效果。除非你把你的胸练平，重新开始练胸部肌肉，否则那些“女性可以练胸肌”的不负责任的言辞简直是耍流氓。

但是不要灰心，女性并不是不可以练胸肌。平胸女性是完全可以练胸肌的，如果你的胸部本身没有脂肪，而且乳腺占大部分位置，你是可以通过锻炼胸肌从而让胸部变得饱满的。那些健身的女性，通常都会拥有不大也不小，但是玲珑有致的胸部。整个身材会非常匀称。

但是你想要要通过练胸肌让胸部达到一个非常大的罩杯，是不可能的。本身女性由于生理原因受限就很难练出肌肉，所以要练出肌肉一定要付出大量的努力。

其次肌肉是不会单独出现于一个部位的，如果你想要把胸肌练得非常饱满，那么上半身肌肉必然变得非常发达。这对于大部分女性是一个噩梦。所以适当的胸肌已经足够了，真的不用追求超级饱满的胸脯。

相关阅读

原地跑步有没有作用

你是不是想拥有一个强壮的体魄？你是不是还在坚持跑步锻炼呢？你知道坚持跑步锻炼有什么好处吗？跑步锻炼是人们非常旁边额一直弄个锻炼身体的方式，这宗方式受到了大家的喜爱跟关注湖，因跑步技术要求简单，无需特殊的场地。现在跑步是非常流行的一件事情。那么原地跑步有作用吗？

1.原地跑步对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。

2.原地跑步不受场地限制，现在雾霾那么严重路跑什么的还是算了吧，也不需要跑步机，在家一双跑鞋就行。而且原地跑步对消除内脏脂肪很有效果。唯一的缺点就是有点枯燥，建议可以一边看电视或者听歌一边跑，每天跑30分钟以上。

3.据观察，长期进行跑步的人，心脏搏出的血液量增加，心率相应减慢，心功能增强；冠状动脉供血功能比铰好，心肌代谢功能也较正常。可预防缺血性心脏病。下肢肌肉的不断收缩，改善了血液循环，能有效地促进下肢静脉和盆腔、腹腔静脉血液的回流；从而可预防血栓性脉管炎和痔疮。

4.跑步时吸入的空气量比静坐时高出数倍，使肺部得到充分活动，可有效地防止肺组织弹性功能的衰退，还可提高人体携氧及利用氧的能力，加大呼吸效能。

5.跑步时能消耗机体较多的能量，肌肉较长时间地做功，自然要消耗体中脂肪，同时使肌肉增加。这对减肥，控制体重，预防肥胖症是十分有益的。此外，跑步还可使血流加快，大大减少血清内过多的胆固醇和甘油三酯，这样可很好地改善脂质代谢，预防高脂血症，并有助于防治动脉硬化和冠心病。

以上就简单的介绍了原地跑步有作用与否的问题。跑步锻炼是一件长期的工程，一天两天的效果是没有多少的，贵在坚持，持之以恒的。锻炼的同时要注意加强营养。只是运动而不补充营养，身体就会处于不健康状态。不要抽烟喝酒，养成良好的生活和饮食习惯。

如何衡量健身有没有效果？

辛苦耕耘后最开心的事就是看到收获的季节。

每个人开始健身都带着目标，努力想要通过汗水来得到心仪效果，变得更健康，身体更有活力，身材更好，更健美！

我们该如何知道你努力健身有没有效果？

我们健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。效果的体现，可以从两个方面来参考

一、定性标准：

1.主观感觉：如果运动负荷安排适宜，则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满，体力充沛，倍感舒服，渴望运动。

2.排汗量：当运动负荷适宜时，人体可有微汗或中等程度的出汗。如果负荷过大，机体过于疲劳，则锻炼者会满头大汗，浑身湿透。当然，排汗的多少还要视气温、气压、风速以及饮水而定。

3.情绪：情绪是人身体健康的晴雨表，同时也是衡量人体承担负荷情况的一种主观指标。一般来说，人体具有运动的需要，当这种需要得到满足时，人就会产生愉快的情绪体验。

4.食欲：人体在从事体育锻炼过程中，其能量消耗是很大的。一般来说，如果运动后生理反应正常，健康状况良好，人的食欲是很旺盛的，食量也会增加。

5.睡眠状况：如果身体锻炼负荷适宜，一般应睡眠良好，睡得很沉，较少做梦，觉醒后感到精力充沛，处于良好的工作和应激状态。

6.工作效率和生活能力：如果健身负荷适宜，在工作和生活中就会精力旺盛，思想集中，思维敏捷，记忆清晰，求知旺盛，适应能力强，有信心，生活能力强。

运动对肾虚有没有好处

我们一直都在提倡健康的生活方式是需要适当的运动的。运动可以促进我们体内的血液循环，帮助我们出汗排毒，还能够刺激肠道的蠕动，帮助久坐的人群改善便秘。运动还可以让我们呼吸更多的氧气，从而排出体内多余的废气。那么运动对于肾虚的人会有所帮助吗？下面就为大家介绍一下。

1、缩肛运动：任何时间、任何地方，当然鸟语花香的场景更好，你可以全身放松，自然地呼吸：呼气时做缩肛动作，吸气时放松，连续做30次左右。这个运动大有益处，可以预防年老时不自主地遗尿。

2、学学太极拳：别以为太极拳只是老人的运动。它既可舒缓人的情绪，又可活动全身筋骨，高雅又时尚。在外国人眼里，太极拳可是最时髦的健身方式，热度不亚于瑜伽。

3、自我按摩腰部 两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。此运动可以温补命门，健肾纳气。

4、刺激脚心 中医认为，脚心的涌泉穴是肾经的井穴，经常按摩涌泉穴，可益精补肾，舒肝明目，清心宁神，可促进睡眠，强身健体，防止早衰。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、头顶痛有一定疗效。方法是：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手搓左脚心，每日早晚各一次，每次搓300下。

通过上面的介绍，相信朋友们都已经知道了运动对于肾虚的人群来说也是有很大的帮助作用的。尤其是上面为大家介绍的四种方法，对于改善肾虚的情况能够起到很大的作用。有需要的朋友们可以采用上面的几种方法，在日常生活中加以适当的锻炼。

你有没有这14个长寿迹象？

也许你并不知道，一些平时看似不重要的生活习惯，或是你曾经的生活环境，都会影响你的寿命。美国《预防》杂志3月13日刊文列出了14个确有科学依据的长寿迹象。

1。出生时母亲还年轻。美国芝加哥大学科学家研究发现，一个人出生时母亲年龄如果不到25岁，他们活到100岁的几率是出生时母亲超过25岁的人的两倍。

2。爱喝茶。一项针对4。05万名日本男女的研究结果显示，每天喝至少5杯茶的人，他们死于心脏病和中风的几率最低。

3。每天步行30分钟。一项针对2603名男女的最新研究结果表明，每天坚持步行30分钟左右的人，不管其体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率是那些每天步行少于30分钟的人的4倍。

4。少喝碳酸饮料。美国科学家发现，每天喝一次以上可乐会使你患心脏病、糖尿病等病的风险加倍。倘若实在想喝几口碳酸饮料，可以在里面加入一些果汁。

5。腿部健壮。“腿部肌肉力量差预示着步入老年后身体虚弱。”腿部健壮尤其能预防髋骨骨折，由于髋骨骨折会引发各类并发症，多达20%的患者会在一年内去世。

6。吃紫色食物。一项最新研究显示，紫葡萄、蓝莓和红葡萄酒富含多酚，可降低罹患心脏病的几率，预防老年痴呆症。

7。青少年时体重正常。研究人员针对137名美国黑人进行研究，对他们从出生到28岁做了跟踪调查，结果发现，14岁时体重超重会增加成年时患2型糖尿病的几率。

8．少吃红肉。美国癌症研究院的一份报告称，如果每周摄入的红肉超过510克，会提高患结直肠癌的风险。每天摄入99克经过加工的肉类食品（例如熏肉和熟食），患结直肠癌风险将提高42%。

9．上过大学。哈佛大学医学院一项研究发现，正规受教育时间超过12年的人，比受教育时间相对较少的人寿命长18个月。

10．人缘好。“良好的人际关系是应对紧张的缓冲器。”长期精神紧张会削弱免疫系统并加速细胞老化，最终让寿命缩短4到8年。

11．朋友身体健康。如果好友体重增加，同样事情发生在你身上的可能性将提高57%。

12．自制力强。相对于责任感不强的人来说，那些自认为自我约束能力强、做事有条理的成功人士更加长寿。

13．不请保姆。根据一项有302名年龄七八十岁的老年人参加的研究，使用吸尘器、清扫楼梯或擦窗户的时间在一小时以上，便可让一般的人燃烧大约285卡路里热量，同时将死亡的危险降低30%。

14．性格活跃。刊登于《心理学家》杂志的一项研究称，有大约17%的美国人性格比较活跃，这些人比沉闷的人更为健康。

（以上内容仅授权39健康网独家使用，未经版权方授权请勿转载。）

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌

7个常见燃脂动作你有没有练错？

想要练出完美身材，掌握正确的动作很重要!赶紧看看这7个常见燃脂动作你有没有练错?学会标准动作，别让汗白流。

1、深蹲

锻炼效果：锻炼腿部肌肉，提拉臀部线条

标准动作：

双脚打开略宽于肩，抬头挺胸站立;

双手置于脑后或向前伸直，保持背部挺直;

慢慢弯曲膝盖，想象你的屁股后有把椅子，臀部向后坐，尽量蹲至大腿与地面平行或处于平行地面以下的高度后站起回到初始位置;

下蹲时呼气，起身时吸气并将身体重心略向后倾，保持平衡。

常见错误：

膝盖内扣。深蹲时膝盖内扣，会使膝关节内旋，极易损伤膝盖的韧带和半月板。

弯腰驼背。容易导致上半身体态不良的问题，深蹲时注意抬头、挺直腰背。

下蹲时垫脚尖。易引起重心不稳，下蹲时也要注意膝盖不能超过脚尖。

2、俯卧撑

锻炼效果：扩展肩部、胸部和背部肌肉，紧致手臂肌肉纤维，使体型更为匀称挺拔

标准动作：

双手与肩同宽撑于垫上，前脚掌撑地;

双手指尖朝前，手臂自然伸直，从肩膀到脚踝成一条直线，保持肩关节稳定;

做俯卧撑时，用2-3秒时间使身体下降，最好下降至胸部与地面距离2-3厘米后，然后用力撑起回到起始位置;

吸气时向下靠近地板，呼气时推起。

常见错误：

做俯卧撑时只注意身体躯干和腿部动作，而忽视了手部姿势：

指尖朝内。这会导致在身体下降时肩部压力增大，还容易两手用力不均，长此以往，可能会造成左右胸肌不平衡。

耸肩、肩胛上提。会使肩胛骨远离中立位，有肩膀受伤的风险。

3、平板支撑

锻炼效果：锻炼到全身大部分核心肌肉群，更能保护脊柱，改善体态，让身姿更为挺拔。

标准动作：

俯卧于垫上，小臂和前脚掌撑地;

手肘打开与肩同宽，置于身体正下方;

腹部收紧，使臀部、上背部和头部保持在同一水平线上，每次至少30秒，保持自然呼吸。

常见错误：

平板支撑看似简单，但想要做得标准也不容易。最常见的错误就是肩部、臀部、膝盖、脚踝不在一条直线上：

身体未保持一条直线。这会影响核心肌群收紧、发力，不利于保持身体稳定，容易导致脊椎骨受伤。

头部过度后仰或前屈。训练时间过长，易引发肩颈、背部异常，给颈椎造成一定伤害。

4、臀桥

锻炼效果：有效塑造臀大肌，提高臀部线条。

标准动作：

平躺于垫上，双手掌心向下置于身体两侧，弯曲双腿，两脚距离与肩同宽;

臀部收紧，将臀部和腰部抬高至最高点，保持肩、髋、膝在一条直线上，保持片刻后髋部慢慢下放。

常见错误：

臀部和腰部抬起幅度不足。无法充分刺激臀部肌肉发力，自然达不到好效果。

上背部过于放松。将臀部和腰部抬起时，上背部过于放松，则脖子会承受过多压力，会给颈椎带来一定伤害。

双脚距离过宽。影响髋关节伸展，进而影响训练效果。

5、空中自行车

锻炼效果：锻炼腹部肌肉，减少腿部赘肉。

标准动作：

平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，屈肘;

双手分别放到耳侧，上半身抬起;

用一侧的肘关节去触碰身体另一侧的膝盖，像骑单车一样左右交替提膝蹬腿。

常见错误：

肘关节与膝盖距离过远。若距离太远，就无法充分锻炼腹肌，即使练得再多也无法收获理想的腹部线条。

蹬腿时未伸直腿部。无法充分训练到腿部肌肉，起不到瘦腿效果。

6、开合跳

锻炼效果：充分调动全身肌肉，全身燃脂。

标准动作：

抬头挺胸站直，双脚并拢;

脚尖发力起跳，跳至两脚与肩同宽;

双臂上举，双手触碰后再起跳恢复直立。

常见错误：

开合跳是非常受宠的热身和燃脂动作，但在跳跃过程中也有很多常见错误：

落地时腿部伸直。落地时保持腿部直立很容易导致膝盖受伤，应适当弯曲膝盖缓冲。

落地时前脚掌先着地。前脚掌先着地时，很容易伤到关节，落地时最好全脚掌着地，增大与地面的接触面积，减少作用力。

7、波比跳

锻炼效果：锻炼核心肌肉群，高效燃烧全身脂肪。

标准动作：

下蹲，脚尖点地，双手打开撑地，与肩同宽;

双腿向后伸直，成俯卧撑姿势;

做一个俯卧撑后屈腿，向前跳，收腹;

最后向上跃起，双臂伸直至最高点拍手。

常见错误：

波比跳是公认的“脂肪杀手”，但在训练时除了注意不弯腰驼背、要收紧腹部核心外，还要注意避免做俯卧撑动作时臀部下压，这样容易将力量集中在腰部，给腰部造成负担，应保持臀部微微上提。

仰卧起坐有没有用？

说起运动减肥，尤其是要消除腰腹部的肉，人们首先想到的是做仰卧起坐。电视上、报刊上也可以看到各式各样的健腹器广告，示范的模特们无一不有非常漂亮的身材与令人羡慕的腹肌，于是大家用器械练腹肌，早晚在地上做仰卧起坐，经过一段时间结果怎么样?大部分人除了把脂肪下面的肌肉练坚实了以外，有会发现围度有明显的变化。

为什么仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉也不能“就地取材?从以最近的脂肪堆积处得到能量，而必须靠血液运来贮存在血液、肝脏、以至全身脂肪中的糖元，动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。

明白了这个道理，我们就知道了什么是最有效的减肥运动——低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳，登台阶、骑车，健美操等一切可以持续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。

什么是理想的减肥速度呢?一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。

当然这只是理论上的算，实际上运动后多少都会多吃一点儿，专家建议的减肥速度是一星期半公斤，这样减下来的体重不易反弹。

那么仰卧起坐还要不要做?可以，但一周两次，每次两组就够了，加强腹肌力量可以防止腰背损伤，是很有益处的。

冬天健身流汗少，脂肪有没有在燃烧？

其实只要我们运动了，人体就有能量消耗，特别是在进行有氧运动的时候，当体内的糖原被消耗完之后，消耗脂肪的效率就会提升。所以运动达到一定强度，你就已经消耗了不少热量，即便你出汗少，也不代表你的运动白费了。

流汗多不一定代表燃脂多

流汗是人体排泄和调节体温的一种生理功能，它受多种因素的影响。首先汗液的多少取决于汗腺的分泌，而汗腺的数量存在个体和性别差异;其次出汗多少还取决于体液含量，有些人体液较多，运动时出汗就多，反之出汗就少。

所以千万不要以流汗多少，来判断自己的运动和瘦身效果。运动并不是流汗越多越好，适度的运动最重要，大量流汗，反而会使体液减少，可能导致心率加快，人体电解质紊乱，如果不能及时进行补充，容易导致脱水等现象。

那么，如何判断自己运动效果好不好呢

1、最佳心率

运动时，我们的心率会提升，让心率保持某个范围内，才能达到最佳的运动效果。所以，用心率作为我们运动是否有效的衡量标准，是一个较为科学的指标。

一般来说，想要通过有氧运动来达到减脂目的，运动时心率必须控制在最大心率的60%-75%。所以，运动过程中随时了解你的心率，如果在这个范围之间，就说明你的运动是有效的。

最大心率计算公式：男性为220-你的年龄，女性为226-你的年龄。

2、适当的肌肉酸痛

一般来说，运动后出现轻微的肌肉酸胀感，说明运动达到了效果，属于正常现象。不过如果肌肉疼痛，并且数日都无法缓解，就说明运动过量了，还会影响到日后的运动减肥效果。

3、精神饱满，心情愉悦

如果运动效果好，大脑会分泌一种“快乐因子”——内啡肽，它能使人的身心处于轻松愉悦的状态中，所以运动后你会感到精神饱满，心情愉悦。

如果为了追求所谓的减肥效果，一味选择不喜欢的、强度高的运动项目，就会给自己带来很多压力和负能量，这些压力会使身体释放出肾上腺素，升高血糖，抑制脂肪分解，运动效果反而不好。

针灸减肥到底有没有副作用

针灸减肥对20～50岁的中青年肥胖者效果较好。因为在这个年龄阶段，人体发育比较成熟，各种功能也比较健全，通过针灸治疗，比较容易调整机体的各种代谢功能，促进脂肪分解，达到减肥降脂的效果。但是，王琦教授说，人类分为九大体质(至于哪九大，有兴趣的朋友可以百度下)，所以说，不同的体质对于针灸减肥所起到的反映程度也是不同的。

再者，单纯依靠针灸减肥是不行的，要想较好的达到减肥的效果，还是要控制饮食，加强锻炼才行。一般来说针灸减肥是通过刺激穴位，增加体内循环，排出体内脂肪，所以，针灸减肥的副作用很小。如果配上中药的话效果也会更好。

但是，没有副作用不等于不会反弹。中医主要在于“治未病”，而不是神乎其神的什么都可以治疗。因为人类的体质不同，所以通过针灸减肥所得到的效果也明显不同。并且，有些人通过针灸减肥瘦下去之后，就会保持的很好。而有些人则会在短时间内反弹。

所以说，小语在这提醒大家，针灸减肥并不是万能的，减肥需谨慎，反弹很可怕！减肥本是就是一场持久性的“战役”，所以希望瘦身的MM，还是从控制饮食上做起，少吃勤吃，多吃蔬菜，但不能拒绝肉类，以防出现血糖低！

女生锻炼胸肌会变小吗?女生练胸肌会变硬吗？

好多健身的女性朋友、学生都会问有关于练胸肌的问题,她们一般会好奇:

1.女士健身应否练胸?

2.练了会否更大呢?

3.不想因为练了胸肌而变得结实,偏平了。

答案是一定要练

首先：你要区分开,胸肌和脂肪是两会事的，平时为女性带来曲线美感的是乳房，主要是由脂肪所形成的。而胸大肌就是在乳房之下的肌肉，是比较薄而偏平的。乳房和胸肌是分开的。

所以：女性健身时锻练胸大肌是可以把它变得结实，但对於乳房的大细是无影向的。

女性练胸肌有什么好处？

1.增加承托力，改善胸形

胸肌对於女性的胸部就好似植物的根部一样，它可以协助固定乳房的形状，减少乳房下垂的问题出现，特别是训练上胸肌位置可以增加承托力。

有好多女士随年纪增长而乳房下垂的问题恶化，主要原因都是肌肉随年长流失，胸肌的承托力下降所致。

2.减少副乳。胸部赘肉

副乳和鬼祟肉的出现都是因为胸部肌肉量不足和肌肉过於松驰所致。其实只要你的胸大肌肌肉量不足和松驰，这个现象男女都会出现的，只是因为女性的胸部脂肪多才会突显这个问题。

如果胸部傍边的翼位没有肌肉去支撑，在内衣、衣服和手臂的挤压下，胸部的脂肪就会无处容身而走出来，变成了大家所讲的副乳，胸部赘肉

女士应如何训练胸大肌?

虽然大家都知胸大肌是一整体的，但女性在健身练胸肌时都要有特别照顾的部位。

初学者:可以多练整体胸肌都可以平均刺激到的动作，例如俯卧撑,屈膝俯卧撑,坐姿推胸

较高阶的训练者:即胸肌已经有一定程度的发展，可以多练些比较局部的动作，注重上胸肌以及胸肌两傍翼位的肌肉发展，更加有助改善副乳、鬼祟肉。

例如有：哑铃卧推，器械夹胸，哑铃飞鸟

每个动作可以选合适的重量进行3组，每组重覆15-20次，一星期训练2-3次。

当然，健身力量训练一定要持之以恒，如果训练，饮食和作息配合好，一般一个月后可以初见成效，大家要努力！

教练，有没有轻松就能瘦的秘招?

教练，有没有轻松就能瘦的秘招?

教练，我身高xxx，体重xx，有没有不会太累又能瘦的课程能参加?教练，有没有一个礼拜就会瘦5公斤的方法?我运动了一个月为什么还不瘦？

每当看到这样的问题：我也想反问她：有没有什么办法不用辛苦就能一夜致富！答案应该只有买彩票了吧！

事实上，没有立即速成的特效药，没有看电视吃空气就会瘦的懒人方法。

想减肥的你快丢掉抄小路的想法和做法吧!

就我观察，超过一半以上的人，会在运动计划开始后半年内退出，抄小路求速成就好像买彩票，万一真的瘦了算你运气好，但往往是以悲剧收场

训练就像赚钱一样，没有持续努力扎根，想靠买彩票一夜致富，少之又少，唯有脚踏实地，用对方法才是正确的。

许多广告传单上说的体态快速转变是虚构的，事实上体态改变是需要时间和努力的

不是每个人都是张家辉，预备发片的明星模特很努力的，你看到的只是他在电视上光鲜亮丽的一面

!

并且，没有不透过努力的方法能让你身体变得更好的懒人产品(看电视就会瘦的产品?不用运动就会瘦的产品?)。如果是真的，订单都接不完了还需要大打广告?

另外若真有神奇速成懒人法超级有效，早就登上诺贝尔奖了！

如果着么简单能控制体重，世界上就没有胖子了！

说了那么多，所有的一切，说明运动与饮食控制的重要性！

你要做的就是去运动！去关注你的饮食！

如果你是会容易放弃的人，找三五好友跟你一起团体运动，或干脆请教练严格控管你，或是脸书公布’’我要变瘦!!’’，这就是全民的力量!

最后

你付出的努力，远比你想像的更强更美好!

运动，是为了做更好的自己!

怎样检查你的健身有没有效果

健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。效果的体现，可以从以下几个方面考虑：

1、主观感觉

如果运动负荷安排适宜，则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满，体力充沛，倍感舒服，渴望运动。

2、排汗量

当运动负荷适宜时，人体可有微汗或中等程度的出汗。如果负荷过大，机体过于疲劳，则锻炼者会满头大汗，浑身湿透。当然，排汗的多少还要视气温、气压、风速以及饮水而定。

3、情绪

情绪是人身体健康的“晴雨表”，同时也是衡量人体承担负荷情况的一种主观指标。一般来说，人体具有运动的需要，当这种需要得到满足时，人就会产生愉快的情绪体验。

4、食欲

人体在从事体育锻炼过程中，其能量消耗是很大的。一般来说，如果运动后生理反应正常，健康状况良好，人的食欲是很旺盛的，食量也会加。

5、睡眠状况

如果身体锻炼负荷适宜，一般应睡眠良好，睡得很沉，较少做梦，觉醒后感到精力充沛，处于良好的工作和应激状态。

6、工作效率和生活能力

如果健身负荷适宜，在工作和生活中就会精力旺盛，思想集中，思维敏捷，记忆清晰，求知旺盛，适应能力强，有信心，生活能力强。

以上是定性的判断。客观定量的判定指标有：

7、形态指标

成人以后形态指标的测试主要有：

围度指标：臂围、腿围、胸围、腰围、臀围。正常人一般情况下，上述围度越大，说明肥胖程度越显著。

充实度指标：如身体质量指数（BMI）（体重kg/身高m2 ） ，18。5～23为正常，大于此值为超重、肥胖。还有身高标准体重对照表、克托莱指数等。

体成分指标：如测量臂、背、腹、腿等部位的皮褶厚度。测量身体体脂百分率，男大于20%、女大于30%，为体脂超限。

8、呼吸、循环功能指标

心血管指标主要有：血压（100～140 / 60～90mmHg为正常）、心率、心电图、血红蛋白、血脂、胆固醇、高低密度脂蛋白等。

肺功能指标主要有：肺活量、最大肺通气量、胸围差、憋气、屏气时间等。 测量晨脉能反映机体的疲劳、机能状态。如果晨脉保持稳定或逐步下降，是锻炼的良好表现；如果晨脉比以前多了5 次/ 分以上，是疲劳、机能下降的表现。

心血管运动试验：心功指数的测试。运动方式：30秒30次起蹲（1次/1秒）。心功指数=（P1 P2 P3－200）/ 10 。其中 P1：为安静时的脉搏，P2：为运动后即刻15秒脉搏×4，P3：为运动后一分钟后15秒脉搏×4。评价：该指数越小，说明心血管功能越好。

9、素质指标

通常以锻炼次数、持续时间、运动距离等作为测试指标。

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌

减肥药到底有没有用？

相信减肥药，就是相信你的智商。

所谓的减肥药有三大类，一是市面上各种烂大街的减肥药，二是专业的膳食补剂公司生产的减脂类补剂，三就是左旋肉碱这个大鸡肋。

前者是最坑爹的，基本所有市面上的减肥药，它的成分如果你仔细看一下，都是一些清泄类成分，如果你运气不好，可能还会买到成分里含违禁物的，比如西布曲明，合成代谢类固醇这类FDA严令禁止的处方成分。

第二类是专业的膳食补剂公司生产的减脂补剂，属于膳食补充剂的范畴（膳食补充剂在国内有个更叼的名字叫保健品），这类产品较之前者貌似科学了很多，主要成分是一些植物提取物，比如常见的咖啡因，它宣传的作用是加速代谢，加速脂肪燃烧，这是很鸡肋的，起到的作用可能只有10%，甚至可能只是安慰剂效应，你如果做不好饮食或者运动量不够，你吃这个的效果基本等于零，它的作用只是锦上添花，而不是雪中送炭。

而且减脂类补剂的安全性还要看补剂生产厂家的良心，自从94年美国出台《膳食补充剂健康教育法案》之后，该法案就削弱了FDA对膳食补剂的监管，该法案通过后，企业生产的膳食补剂不需FDA的批准就可自行上市销售，安全性只能由企业自己保证。当然FDA还是做了一些监管的，比如补剂中不能含处方级成分或者未批准的成分，一旦有证据表明产品有危险或者出现有损健康的案例，企业立马就会得到FDA的警告，比如去年美国几家运动补剂公司生产的氮泵中含DMAA造成人员猝死，FDA做了严厉的警告，但这有毛用？人都死了，事后诸葛亮。