节食减肥会导致胸部变小吗?

节食减肥是有可能会导致胸部变小的，因为毕竟节食会限制身体营养的摄入，并且节食减肥并不是一种针对于局部的瘦身方式，所以节食之后全身的脂肪都会跟着瘦，这其中就包括胸部。

长期处于饥饿的状态，人体以为进入了饥荒年代，必然会调动储藏的脂肪和蛋白质来应付，而乳房的主要结构成文之一就是脂肪和胶原蛋白。胸部脂肪减少、皮肤松弛、胸肌流失，而营养不足又引起腺体组织萎缩，整体胸部组织减少，但连接胸肌和乳房的结缔组织却没有随之减少，因此胸部就变小变下垂了。

所以想减肥的话，最好通过加强运动量+合理饮食来进行，同时坚持对乳房进行保健，定时对自己乳房以乳头为中心向外顺时针旋转按摩，每次不得少于15分钟按摩时长，两个乳房应该交替进行，促进血液循环。配合多吃蜂蜜、木瓜、牛奶、红枣、花生、自制豆浆等丰胸食物，还可以吃葛根粉补充雌激素。

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一般来说节食减肥减的是全身的脂肪，所以自然也就会减到胸部。

选择完全拒绝主食来节食减肥的女生中，有90%的胸部都有不同程度的缩水变小。如果你甚至连脂类、蛋白质类食物的摄取量都非常少，只是单纯依靠水果和蔬菜来维持热量，胸部一定会变小，但腰腹部、腿部和臀部的变化却微乎其微。这是因为胸部需要大量蛋白质和氨基酸来维持每日的新陈代谢，当你不再进食这些营养物质，胸部细胞就开始逐渐衰亡，最终导致肌肉萎缩胸部变小。

节食减肥胸小了怎么补救

1、保持营养均衡

很多女生为了极速瘦身，不惜过度节食或使用极端的瘦身方法。但欲速则不达，还没瘦之前可能就先让大馒头变成小笼包、小笼包变成小葡萄(惊)，反而弄巧成拙、欲哭无泪。在瘦身期间，应该少量多餐，在控制卡路里的同时也要确薄养均衡，另外可以多吃黑豆、山药、蛋类和奶类等含丰富蛋白质的食物，健康之余也有助乳腺增长，让胸部UPUP。

2、局部训练

除了有氧运动如慢跑和骑脚踏车之外，不妨在瘦身计划中加入针对胸部的肌力训练，有改善胸部线条和增加肌肤弹性的效果。而伏地挺身就是常见的胸肌训练动作，建议每次运动时可以做2-3组，每组10-12下，当身体习惯了这个运动强度，可以再慢慢增加次数，久而久之，胸部就会更有弹性了!

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跳绳减肥胸部会变小吗

跳绳是我们很熟悉的运动这项运动深受大家的喜爱，跳绳的好处多多能促进血液循环，而且长期跳绳能减少我们的压力，跳绳这一项运动可以在广场上面跳，那里宽阔而且那里晚上也能跳，千万不要觉得站在广场上跳舞很害羞，广场舞大妈们都能找到自己的天地，我们也能找块空地跳绳，只要开心。

1因为跳绳是一种运动强度比较大的有氧运动，所以女性在进行跳绳运动时，如果不戴胸罩，有可能会因为剧烈地颤动而导致胸部的下垂甚至变小。所以一定不要在跳绳的时候忘记戴胸罩。

2不会。减肥后你可能发现自己的胸围在皮尺上退了格儿，不要担心，退格儿的不是胸围，而是你“厚”背的脂肪。不信，请文胸店的专业人士帮你测量，你会发现，罩杯不但没有小一号，胸线还有可能得到提升呢。

3因为胸部那么多脂肪仅仅只是靠从肩部延伸下来的一条韧带支撑着，如果不加保护地让胸部剧烈上下震荡当然会让韧带松弛，导致胸部下垂，影响胸部美观看起来似乎就小了，所以运动一定要舍得花钱给自己买个好的运动BRA(虽然很可惜国内没有真正有足够支撑力度的专业运动BRA，不过我们也可以自己想办法的)。

如上所述希望给大家一个参考， 胸部下垂的原因很多，跳绳会不会造成下垂？在跳绳的时候戴上胸罩，造成胸下垂的可能性是不大的。要想防止胸部下垂就要多锻炼胸部的肌肉，胸部大更容易下垂，这也不需要担心，平常多做一些按摩能改善这个情况。

女生减肥胸会变小吗?

之前写到"女生训练胸大肌有助于减缓乳房下垂文章

但有网友说，有做这些训练也有在做运动，但最后乳房变小了，这是怎么一回事呢？

乳房没有变的坚挺反而缩小了，是运动方式错了吗？

关于这个问题，一起来看看。

乳房组成主要是乳线织组(Glands)及脂肪(Fat)，而女性的乳房是由一层膜将整个乳房结构包覆起来，称为「BreastEnvelope」，附着在胸部上。

而在乳房顶端的附近，有结缔组织所组成的韧带，这粗厚的韧带让乳房能附着在BreastEnvelope上．

而女性胸部的肌肉则位于在乳房的底端，胸大肌(PectoralisMajor)是较其中较大的胸肌，而胸小肌是较小的胸部，位在胸大肌的下方。

当你在进行运动时，实际上你的胸大肌及胸小肌会运动到。

而因为乳房包括脂肪组织，他们没办法用运动的方式来让脂肪紧实坚挺。

然而，若胸部肌群可以变的更加紧绷有力时，他们能将你乳房支撑的更高，提供一个坚挺的外在。（就像是植物的根一样）

然而为什么运动之么，胸部会变小呢？

胸部的脂肪和其他地方都是一样的！都是能量！

任何型态的运动，都会燃烧身体的卡路里。当你燃烧的卡路里超过你所从食物所摄取时，你的体重会减轻。

我们常说：脂肪代谢是全身一起的！也就是说胸部也会跟着减！

听到这里很多女生吓一跳！

其实，大可不必担心！乳房本是女性的专利。生理机制的影响，乳房的脂肪是不容易会被消耗掉的地方。

比基尼健身小姐的体脂比很低，但是他们也有傲人的上围，而且没有多余的赘肉。

减脂的过程中那些令人讨厌的多余副乳也会消失！及时胸围变小，也会更坚实挺拔！

最后：

若你在减重的过程中又希望能保持上围，你需要注意运动中卡路里的消耗。减肥的速度不宜过快！同时重量训练也是必不可少的！

节食减肥会反弹 跑步减肥会反弹吗？

跑步是最经济、最方便的减肥方式，但由于种种原因，跑步的计划总是被打断，长此以往，体重就会出现反弹甚至更胖，所以就有妹纸认为跑步是一项会反弹的运动。那么，跑步减肥会反弹吗?

跑步是最方便的有氧运动，有氧运动能将体内的葡萄糖充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。但是如果你是依靠跑步和节食来达到现在的减肥效果的话，一旦停止运动，饮食上如果不加注意，肯定是会反弹的。

至于跑步减肥会反弹吗，其实运动减肥是一个循序渐进的过程，不可能一步就能减到你的理想体重。跑步可以吸引注意力、清理头脑，达到边减肥边使大脑得到释放的效果，整个人都会感到舒畅，是非常好的运动减肥方式。但如果突然停止跑步，是有一定反弹的可能的。

所以，当减到理想体重后，可以减少运动的次数，现在每天运动，以后你可以一周运动3-5次，根据自己的时间来。另外，注意控制好自己的饮食，不要暴饮暴食，不要吃过甜过咸、高脂肪、油炸的食品，多吃蔬菜水果、多喝水，不要喝碳酸饮食，晚餐少吃。

避免单一的有氧运动减肥

很多人为了减肥都选择了比较单一的运动方式，要么单车要么跑步，反正都是有氧运动，有氧运动减肥没错，但你可能不知道的是，长时间的有氧运动也会分解肌肉，你多吃脂肪会增加，但是肌肉不会，有氧+无氧，才是最好的减肥方式。

重量训练(即阻力训练)能增加肌肉，而肌肉代谢量为脂肪的八倍，即肌肉组织越多，越能消耗更多热量。尚未进行重量训练者，建议现在就将它加入课程中。已进行者，渐序增加训练的重量，持续自我挑战。

减肥是一项长期的任务，欲速则不达。

肌肉不练会变小吗?辛辛苦苦练的肌肉会变小吗?

许多人常常都会说：健身干什麽？练肌肉做什麽？训练了之后不练，还不就是会夸掉真的吗？很多人也在担心，现在练出来的肌肉要是以后不练了就都垮掉了，没有了怎么办？今天就让我们来破除以下常见的误区！

肌肉不练到底会怎样？

误区1：肌肉不练会变松垮肥肉？

许多人常常喜欢肌肉练出来后，不训练就会垮掉变肥肉。肌肉绝对不会变肥肉的，肌肉（瘦肌肉组织跟脂肪）（肥肉）组织完全不同，不会相互转换。肌肉没训练只会慢慢萎缩变小，而肥肉还是肥肉，因此很多人就认为肌肉不练变成肥肉了。

误区二：有些人肌肉没练的后变肥是为什么？

当你没运动以后，身体消耗的热量跟基础代谢率自然会变少，如果摄取的食物热量还是跟训练时一样，多出来的热量身体自然就会囤积成脂肪了。

误区三：现在练壮了以后老了会松夸？

不管有没有健康身体，在人的身体老化的后，身体就会缺乏胶原蛋白，皮肤失去弹性，自然就会夸下来。

但曾经有人保持健康身体习惯的人，就算身体松垮之后还是比不健身的人更好看，我们拿第一代007史恩康纳莱来举例子，他在50年代是位健美先生，现在已经80多岁了，与其他同年龄的人相比，身材还是相当好看的！

误区四：辛苦训练出来的肌肉，不训练就会消退？

许多研究都表明，肌肉的消退速度明显慢于增长的速度，透过轻重量的意念控制训练（意念集中在训练肌肉群）或徒手练习（如伏地挺身......等），都对保护肌肉都有一定的效果。

据研究显示停止训练4～6个礼拜的后面，接着再回头再认真训练一个月才能恢复90%的成果，因此即使停止训练了好几个月，你也能在较短时间内回回到原本的成果。能恢复90%的成果，所以即使停止训练了好几个月，你也能在较短时间内回归至原来的效果。

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碳水化合物对于增肌健身的意义,增肌必读

女生锻炼胸肌会变小吗?女生练胸肌会变硬吗？

好多健身的女性朋友、学生都会问有关于练胸肌的问题,她们一般会好奇:

1.女士健身应否练胸?

2.练了会否更大呢?

3.不想因为练了胸肌而变得结实,偏平了。

答案是一定要练

首先：你要区分开,胸肌和脂肪是两会事的，平时为女性带来曲线美感的是乳房，主要是由脂肪所形成的。而胸大肌就是在乳房之下的肌肉，是比较薄而偏平的。乳房和胸肌是分开的。

所以：女性健身时锻练胸大肌是可以把它变得结实，但对於乳房的大细是无影向的。

女性练胸肌有什么好处？

1.增加承托力，改善胸形

胸肌对於女性的胸部就好似植物的根部一样，它可以协助固定乳房的形状，减少乳房下垂的问题出现，特别是训练上胸肌位置可以增加承托力。

有好多女士随年纪增长而乳房下垂的问题恶化，主要原因都是肌肉随年长流失，胸肌的承托力下降所致。

2.减少副乳。胸部赘肉

副乳和鬼祟肉的出现都是因为胸部肌肉量不足和肌肉过於松驰所致。其实只要你的胸大肌肌肉量不足和松驰，这个现象男女都会出现的，只是因为女性的胸部脂肪多才会突显这个问题。

如果胸部傍边的翼位没有肌肉去支撑，在内衣、衣服和手臂的挤压下，胸部的脂肪就会无处容身而走出来，变成了大家所讲的副乳，胸部赘肉

女士应如何训练胸大肌?

虽然大家都知胸大肌是一整体的，但女性在健身练胸肌时都要有特别照顾的部位。

初学者:可以多练整体胸肌都可以平均刺激到的动作，例如俯卧撑,屈膝俯卧撑,坐姿推胸

较高阶的训练者:即胸肌已经有一定程度的发展，可以多练些比较局部的动作，注重上胸肌以及胸肌两傍翼位的肌肉发展，更加有助改善副乳、鬼祟肉。

例如有：哑铃卧推，器械夹胸，哑铃飞鸟

每个动作可以选合适的重量进行3组，每组重覆15-20次，一星期训练2-3次。

当然，健身力量训练一定要持之以恒，如果训练，饮食和作息配合好，一般一个月后可以初见成效，大家要努力！

经常跑步会让胸变小吗

跑步是很多人有的一个好习惯，对健身锻炼可以带来很好的作用，但是有些人会发现，自己经常跑步的话，感觉胸部也在变小，特别是对女性而言，也正是因为如此她们选择放弃了跑步运动，可是跑步真的会让胸部变小吗？有什么根据呢，现在我们就去了解到底跑步时都会让胸部变小。

基本上，减肥会减到胸部是正常的 因为全身脂肪算是均匀分布的 跑完步后胸小了很多，跟洗澡没有关系 建议如果要减腿，踩脚踏车是很好的运动方式 而且由于上半身较少运动，所以不太会减到胸部的脂肪

俯卧撑丰胸，双膝并拢跪在地上，双脚抬起，俯身向前，双手着地与肩宽，保持背部挺直及臀部收紧；慢慢屈臂至胸部触到地面，再慢慢将身体向上推，回到原位.为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移到最高点时不完全挺直肘关节，重覆10次.做此练习时，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收紧，当身体放下时，腰不要塌下.

虽然这个动作相当累人，但它已经被公认为最有效的丰胸运动.只要养成每天做的习惯，不但能丰胸，还能缩小腹部.实际上做俯卧撑本身并不能使乳房增大，因为乳房里并无肌肉.但通过锻炼能使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得丰满了，而且确实弹性增加.

其实所谓的跑步会让胸部变小，主要还是在于减肥的作用下，因为跑步可以很好的帮助你起到减肥的效果，而减肥的话就是减掉身体多余的脂肪，自然胸部也会随之减下来，这是正常的现象，因此在健身跑步的时候，大家对这些常识也应该足以了解。

节食减肥为什么会失败？节食减肥的四大失败原因

知道你节食减肥为什么失败吗?可能是犯了以下的错误……

1、减肥饮食与平常差别太大

如果你以配方流食来代替一日三餐，营养可能是够的，但口腹之欲得不到基本满足，难以长期坚持，一旦恢复日常饮食，必定反弹。

2、减肥食物体积太小

有时一块固体的减肥餐，两口就吃下了，胃得不到吃饱的信号，于是终日有饥饿感，最后实在忍不住大吃一顿，减肥失败。

3、食物脂肪含量过少

正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%-30%。如果减肥期间突然大幅度减少脂肪含量，食物味道必然大异，而且更容易饥饿。

4、水份过少，有人为了快速见效，不但节食，而且节水

这样时间长了身体会因脱水引起电解质紊乱，危及健康。况且因失水而减去的体重很容易回升，等于没减。

为了达到长期减肥的效果，也作为普通人关注健康的一种选择，营养学家建议在食物的选料与烹调过程中严把“质”关，也就是多选用含脂肪量低的原料，而对于“量”，也就是体积，则不必太过限制。

具体做法如下：

1、对于日常摄入热量2000大卡的人来说，减肥期最多减少500-1000大卡。这样的结果是一星期体重减去0.5-1公斤。

2、用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛)，或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。

3、多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，因为有了体积才有饱感。

4、多饮清水。多吃水份多的水果，比如西瓜、梨、橙之类。

5、保持适量运动。30分钟快步走能消耗至少300大卡热量，而且提高了身体代谢率，清除了体内垃圾。运动对保持减肥成果尤为重要。

健身过度也会导致腰椎受损吗?

健身过度也会导致腰椎受损吗?

现在，忙碌的人们对健康不再马虎对待，在工作之余喜欢到户外运动或去健身房健身。但如果运动过量或方式不当，都容易引发腰椎病。专家提醒人们，在运动时要注意适时、适度，因为健身过度也会导致腰椎受损。

针对健身过度也会导致腰椎病的原因，专家介绍：以前患这种病的人大多从事重体力劳动，且多为中老年人，可近几年有很多年轻白领也患上了这种毛病。这是由于他们平时工作忙，往往在周末集中锻炼，长时间进行打篮球、踢足球、练体操等剧烈运动，超量的运动引发了腰椎间盘突出。

但是有些人在腰腿痛前期会以为这是由于疲劳引起的，错过了治疗时机。因此提醒大家，如果近期总是持续出现腰腿疼且比较严重，马上去正规医院进行检查。做CT或核磁共振就能确诊。

腰椎病是常见病，它常表现有腰腿痛。因为突出的腰椎间盘压迫神经，腰痛伴有下肢串痛。当医生用手压迫腰痛点时，疼痛向下放射，像过电一样，检查时，脊柱会有侧弯畸形，躺在床上不能直腿抬高患肢，行走时下肢发软、无力。

由于工作节奏紧张，白领阶层、伏案工作者多数患上颈椎病。但由于颈椎病和脑血管病有些雷同症状，一些患者经常将两病混淆，贻误治疗时机者屡见不鲜。为此，专家指出，一旦发现有头晕、心悸及偏瘫等症状要及时到医院就医，就诊越早，治疗效果越好。

腰椎病患者在出现颈肩疼痛、酸胀、僵硬、腰腿疼痛、麻木、无力等症状后。由于治疗不积极，或工作、生活习惯无法改变，大多数中度患者三年至五年内发展成眩晕、四肢无力、视力下降、耳鸣等重度程度；严重者甚至出现高位截瘫、大小便失禁、失聪、失明等。一旦患病应及时治疗。

女生胸部训练误区:力量训练会使你的胸部变小?

胸部对于女孩子来说可是一块不折不扣的心头肉，胸部是女人的代表，是女人性感的标志。每个女人都想要性感的的美胸，拥有完美胸部的女人是无敌的。

但是很多女孩子在运动健身的过程中却一直存在着对胸部训练的误区，导致他们不敢用心投入胸部训练。其实这是完全不应该的，要想拥有一个坚挺圆润漂亮的胸部。忘掉那些商家骗人的把戏吧！力量训练才是是你最好的帮手。

今天我们就一起来带你走出女性胸部训练误区并且帮你开启你的胸部塑形计划！

1、胸部力量训练会使你的胸部变小

这个误区可能来自于你们看到的女子健美选手平坦的胸部，但事实上另她们胸部平坦的原因不是训练而是外界干预的激素和赛前脱脂的环节。因为胸部都是脂肪组织，所以当体脂下降到一个非常低的水平一定也会带着胸部的脂肪一起减少。

虽然脂肪是全身燃绕的，在减脂过程中可能会出现这样的困惑，但你完全不用担心。你将会丢掉讨厌胸部的多余赘肉。然胸部更有线条。

女孩子们，不要害怕举铁，只要你的体脂比例不去刻意的减少到非正常的程度你的胸部是不可能缩水的！女性需要维持至少10-13％的体脂来保证生理和心理的健康；低于10％就有可能会带来隐患。

跳绳减肥到底需要节食吗

节食是很多人在减肥的时候会去尝试的，为了更好的达到完美身材我们常常委屈自己的胃。选择跳绳这项运动之后是不是就能不用节食了，其实吃并不会对我们的身材有多大影响，只要少吃一些油腻的食物，还有多补充一些维生素，吃肉对于身材是不会有多大影响的，那些刻意节食的女性其实完全不必担心。

1至于饮食，没有过多控制，就是早中吃饱，还比较丰盛，晚上或者是蔬菜，水果，或是牛奶。

2在饮食方面可能做得不够好，其实早饭中饭比起别的姐妹都大大超标，但是这样容易坚持，不用每天计算卡路里，脑子里尽想着减肥！晚上吃的还比较合理。

3在跳绳的初期，觉得是最难熬的。很胖，心里很难受，那时侯还经常暴食呕吐，而且不知道自己瘦下来以后能有多大的改善，还有畏难情绪。刚开始跳得很吃力， 400都觉得很多了。后来就慢慢了1000。到4月下旬就加到了2000

4.100歇一下，40分钟大概能做完。然后再扭腰，做几个下蹲和一些踢腿。这个时候我也会在按摩一下肚皮，做一些改善体形的运动。

如上所述希望给予大家参考，跳绳运动可以起到减肥的效果，为什么要选择这样的一项运动呢？主要是容易学会，而且对场地没什么刻意要求，跳绳的时候还要时刻注意休息，休息好了对身材很有好处。不需要刻意的节食，运动的时候更要吃得饱。节食之后运动会出现头晕的现象。

4个错误节食减肥方法 小心会让体重增加

从诸多成功减肥的案例来看，节食应该是不可缺少的方法之一。但是在节食策略中，往往存在一些陷阱或者误区，它们不仅不会减肥，反而会起到反作用。想通过节食减肥的人，需要警惕以下4个方面的错误。

计划执行不彻底

很多人执行节食计划时缺乏毅力，执行一段时间之后又恢复了正常的饮食。人们会认为这样断断续续的节食也会起到减肥的作用，毕竟有一段时间是节食的。实际上，大脑内有一种生存机制，当节食计划中止后，大脑会向身体发出信号，为了防止以后再出现能量不足的情况，身体便会储存更多的脂肪，从而导致减肥计划落空。

研究显示，断断续续执行节食的人，和正常饮食的人相比，体重反而会增加。所以，既然开始了节食计划，就要坚持到底，否则体重就会反弹。开始节食时，可以给身体一个缓冲的过程，逐渐的改掉一些不良饮食习惯。时间长了，身体自然会适应低热量的饮食结构。

迷信“健康”包装食品

有研究发现，当食品的外包装上写有“健康”等字样时，节食者会对这类食品非常信任，于是就会情不自禁的多吃一些。实际上，这些包装类食品未必能帮助节食者减肥。

像市场上销售的能量棒，大部分含有的蛋白质或者纤维并不足以让节食者保持长久的饱腹感，反而含有大量的糖和碳水化合物，让节食者很快就会饥饿。真正健康的食品还是水果和蔬菜，以及其他低热量的食物。

依赖健康追踪器

美国医学会的一项研究表明，和不使用技术设备的节食者相比，依赖健康追踪器之类电子设备的节食者体重减轻速度会变慢，体重减少量会变低。通过对受测者长达两年的研究，依靠可穿戴设备进行减肥的人，平均瘦了7斤，而不依赖这些设备的人则瘦了接近12斤。

研究者比较困惑，因为之前的很多研究证明，健康追踪器对于减肥在短时间内会起到很好的作用。但从这个结果来看，它们对于长期的减肥并不能起到很好的作用。专家表示，依赖健康追踪器减肥也不靠谱，还是要从饮食和运动上下功夫。

限制卡路里摄入极端化

热量是人体的重要能量来源，如果对它的限制进入极端化，会导致新陈代谢速率减慢，瘦下的体重反而会再回来。人体正常每天至少需要1200卡路里的热量，即使是要减肥，也不能比这个数值再低了，否则就会影响新陈代谢。

科学节食 运动减肥

1.减肥的关键在于运动 要减肥一是节制饮食，二是加强运动。即减少摄入的热量和尽量消耗体内的热量。美国专家的调查表明，要使减肥持久坚持下去，除了有节制地减少摄人的热量外，必须增加运动量。

2.科学节食与运动的相结合 一般减少碳水化合物及脂肪摄入，仅对轻度肥胖者有效。对较重肥胖者严格限制饮食减肥效果不能持久，单纯限制饮食能控制体重者一般不到20%，大约50%的人在2-3年内恢复以前的体重。 通过实践证明严格限制饮食常引起乏力、嗜睡，使日常活动减少，身体能耗也下降。这实际上保存了能量，使减肥效果减弱。如果仅限制饮食不进行有氧代谢运动锻炼，就会导致肌肉减少的后果。

据有关的研究证明。在限制饮食的同时，晚餐前运动锻炼是减少体重的最好方式。因为减体重的目的是 要减少脂肪而不是减少肌肉。运动锻炼的时间对控制体重和脂肪有影响，在晚餐前2小时进行运动锻炼比在其他时间运动锻炼更能有效地减少脂肪。

3.减肥运动疗法的强度 减肥运动最佳心率的计算方法为：(220一年龄-安静心率)/2十安静心率。从能量消耗的角度出发，强度中等的运动(如长跑)，可以持续较长的时间，总能量消耗就多。中等强度运动除了糖以外，脂肪是提供能量的来源。所以说，时间长、中等强度的运动对减肥效果最好。

4.选择适合的运动项目 一是锻炼全身体力和耐力的有氧运动项目，如长距离步行、游泳、慢跑等;二是锻炼肌力、肌肉耐力为目标的拉 器等静态运动;三是准备活动和整理活动的伸展体操。要注意的是：不断更换运动内容，以免厌烦。若有高血压和冠心病时，不要做等长(静力)运动，以免引起心率过快和血压升高。

5.制定减肥目标和计划 减肥必须采取理智和稳健的方法，要做到根据自己的实际情况制定切实可行的减肥目标和计划，然后逐步调整热量消耗与饮食的关系。无论何种程度的肥胖者在1周内减体重不应超过0.45公斤，否则不能真正持久地减肥。有了目标即可实行每周0.45公斤的减肥计划。由于0.45公斤脂肪可以产生14644干焦耳(3500千卡)的热量，所以，平均每天要比摄入量多消耗20920千焦耳(5000千卡)。

消耗这些热量的最佳办法是：每天减少8368千焦耳 (2000千卡)热量的食物，再用运动多消耗12552千焦耳 (3000千卡)的热量。 总之，理想而有效的减体重方法，用公式表达为：适量的运动十适当的控制饮食十生活方式的改变。

（实习编辑：陈兴娣）