跑步VS游泳，哪个更减肥?

很多人说游泳是最好的减肥运动之一，一小时游泳消灭1000大卡。

提起减肥，许多人都会想到跑步减肥和游泳减肥。从热量消耗的角度上来看，游泳一般比跑步消耗的能量要多，但从整体的效果来看，游泳却不一定是最减肥的。究竟是咋回事?

1、从消耗能量角度来比较，同样强度(心率)时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。

2、从关节保护的角度来说，游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。

3、从整体减肥效果来说，游泳，尤其在冷水中游泳，身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态，控制自己的食欲。或者你有写饮食日志的习惯。当然，这需要极强的意志才能完成。

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跳绳和跑步，哪个更减肥？

现在雾霾这么大

很多减肥的小伙伴困惑了

雾霾的时候在室内运动

是选择跳绳还是跑步呢?

运动属性

要说减肥这个老生常谈的话题，首先我们要明确的是，运动减肥见效是不如吃减肥药效果快，但是节食和药物减肥却是以牺牲健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。运动减肥是科学的减肥，会燃烧脂肪，而且不容易反弹。

但是说到哪种运动方式最减肥，首先我们要来看看慢跑和跳绳这两种运动的属性。

慢跑跟跳绳都是极佳的健体运动，都是属于中等强度的有氧运动，从属性上来看，两项运动都是有减肥的效果的。

慢跑

慢跑是强度适中的运动，不会让你很吃力就能轻松的燃烧脂肪，慢跑减肥的话一定要跑到30分钟以上效果才会更好，在前30分钟燃烧身体糖原及少量的脂肪，在30分钟过后会大量的燃烧身体脂肪。同时慢跑可以增强心肺功能、增强体质，分解我们体内的脂肪，达到塑身效果。

Tips：慢跑需注意：

1、正确的跑姿

2、尽量不要选择较硬的场地

3、合脚舒适的运动鞋

4、根据自己的身体情况，适当的跑量

慢跑减肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浃背就可以达到目标的。一般来说，慢跑至少要坚持一个月以上，才会有“肉眼可见”的效果。

跳绳

跳绳能有效训练个人的反应和耐力，从而达到强身健体的目的。跳绳运动的装备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一双舒适的运动鞋便可。此外，跳绳所需的场地也不大，几平米的能让绳子甩开又不糊自己一脸的空地就足矣。

有研究表明，跳绳运动每半小时平均消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。而且，通过短时间大强度的跳跃作用，对我们的肌肉也有一定的塑造作用。当然，爱美的妹子跳完之后千万不能忘了拉伸哦~

跳绳时应该注意：

跳绳的程度要合适

不要全脚掌落地

不要在水泥地上跳绳

身体较重，应采取双脚落地

肥胖不宜跳绳

除此之外，因为跳绳有一定的塑形作用，所以评估跳绳减肥作用的时候不应该只拘泥于体重的变化，而更多应该关心我们围度的改变，尤其是下肢和腰腹部。养成定期测量围度的好习惯，也算是给减肥的动力添砖加瓦了。

要判断到底慢跑还是跳绳更减肥，就需要了解这两种运动的平均消耗。

根据研究，一个体重约为55kg的软妹子，连续不断跳绳10分钟，消耗的热量大概是90千卡，而用6分半配速慢跑10分钟，消耗的热量只有76千卡。从这个数字来看，好像是跳绳更加减肥?其实也不一定。

我们都知道，人体有三种形式供能：

1.磷酸原供能;2.无氧供能;3.有氧供能。

三种系统在任何情况下都是同时存在的，只是供应能量的速度和持久力不同：

·磷酸原供能速度最快，持久力最差;

·无氧供能速度会慢一些，持久力中等;

·有氧供能速度很慢，但持久力非常长。

人在剧烈运动呼吸底物主要是糖。但在长时间剧烈运动时，如马拉松式的长跑运动，人体内贮存的糖是不够用的，在消耗完贮存的糖类物质后，就动用体内贮存的脂肪和脂肪酸。而运动形式与供能形式的关系如下表：

在短时间、高强度的运动中，提供能量的底物主要是我们体内的血糖和糖原这些糖类物质，只有运动时间达到一定的长度，强度也不那么激烈的时候，体内的脂肪才会参与供能。从这个角度来看，10分钟左右的跑步和跳绳主要消耗的还是糖类物质，只有运动时间超过10-30分钟，消耗脂肪的比率才会越来越大，跳绳基本是不可能一次性坚持那么长时间的。

从这个角度来看，短时间内的跳绳比慢跑能消耗更多的能量，但是长时间的慢跑能消耗更多的脂肪。如果两项交叉的话，那么先跳绳再慢跑，用跳绳把糖原都消耗了，再用慢跑动员脂肪，减肥效果才是坠吼滴。

游泳和跑步哪个更好减肥？

游泳和跑步哪个更好减肥？

1、消耗能量

同样强度（心率）时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。

2、关节保护

游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。

3、减肥效果

运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也是很关键的，例如要减肥的人们，未必运动量大就能达到预期效果。英国学者研究发现，人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的，想吃的食物类别也明显不同。

例如人们慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。但在游泳后通常会感到饥饿，并想吃些脂肪含量较高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物，而在温暖天气里跑步则相反。

游泳，尤其在冷水中游泳，身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态，控制自己的食欲。或者你有写饮食日志的习惯。当然，这需要极强的意志才能完成。同样强度（心率）时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。

【游泳减肥要注意什么？】

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

跑步和骑车哪个更减肥？

骑自行车减肥，还是跑步减肥?这恐怕是不少同学训练中都有的一个疑问。

这里，我要告诉大家，骑单车(自行车或者动感单车)，减肥效果会比跑步差很多。

跑步与骑车的能耗对比

研究(不同强度骑车和跑步的能量消耗与底物代谢特征研究)发现，同等强度下，跑步消耗的热量，本身就比骑车高很多。另外，脂肪的消耗和脂肪的供能比例，也高很多。

简单而言，跑步消耗的热量比骑车高，消耗的脂肪比骑车高，脂肪消耗率也比骑车高。这就意味着，在某种程度上，跑步在减肥效果上360度无死角秒杀骑车。

另外，还有研究发现，跑步的减肥作用可以随着身体水平的提高而提高。也就是说，你越跑，身体就越好;跑得越多，你跑步的减脂效果也就越好。

然而，骑车运动的减脂效果，不会随着身体机能、训练水平的提升而提升。研究发现，普通人和自行车运动员的脂肪最大氧化强度基本相同。

竞走与跑步哪个运动更减肥

竞走和跑步都能起到减肥的效果，但相对于来说竞走要安全健康一些，竞走不仅能让全身的肌肉得到锻炼，还能有效的塑形，而跑步是一项有氧的运动，虽然减脂的效果好，但由于幅度过大容易导致膝关节受伤。

竞走和跑步都有助于减肥

竞走和跑步都是一种常见的瘦身运动方法，通常来说竞走和跑步都能起到瘦身的效果，都能有效的燃烧体内多余的脂肪，但两者比较而言的话，竞走要相对安全一些，同时还能让身体塑形，有利于人体的健康发展。

而人在竞走的时候全身的肌肉都在运动，尤其是腰腹部会有明显的感觉，而它也不是像平时那样走走就可以，同时在双脚不用同时离开地面，不仅能很好的锻炼到肌肉，同时还能有效的起到燃烧脂肪的效果。

而跑步是一项有氧的运动，长期锻炼的话不仅可以增加人体的心跳率，增加人体的肌体功能，同时能让全身的肌肉都能得到有效的锻炼，但在运动期间由于跑步的身体摆动幅度过大，膝关节容易受伤，所以竞走要安全一些。

户外跑步VS跑步机 哪个更好

现在越来越多的人买了跑步机进行锻炼，而传统上的室外跑步正逐渐退出都市人的视线，那么两种方式能否相互取代呢，记者为此采访了著名健身教练程丹彤女士。她分析了两种锻炼方式的利与弊。

跑步机的好处是：

1.不易受天气状况的影响。在内陆城市空气质量不是很好，春天有时还会有沙尘天气，过冷或过热都不宜运动。室内的环境相对安静，气温较室外均衡，可以穿得简单一些。

2.在健身房跑步可以形成竞赛的氛围，达到更好的锻炼效果。还可边跑步边看节目，不觉得太辛苦。健身房还有私人教练，可以有针对性地进行指导。跑步机还可以对速度和方式进行控制，是台阶式的跑步还是斜坡式的跑都可以设置。

弊端：如果在自家的跑步机上跑步就会枯燥一些，不易达到预期的锻炼效果。另外，有些地下健身房由于通风条件不是很好，也会造成锻炼效果不佳。

户外跑步的好处是：

1.可以充分享受大自然美丽的景观和清新的空气。

2.绕着街区跑可以自由设定目标，比如绕着办公楼、花坛等设定跑步的圈数。

弊端：

1.早晨锻炼效果好，但有资料显示，早晨的空气质量不是一天中最好的。

2.户外跑步一般都在马路边，而汽车尾气对人体非常有害。

总之，整体感觉室内跑步好于室外，当然，一定要选择通风状况良好和专业的健身房。

跑步机VS户外跑步，谁更燃脂?

跑步机和户外跑步哪个更减肥?

据英国《每日邮报》，研究发现，在跑步机上，跑步者的速度要快15%才能与户外慢跑燃烧同等热量。

意大利米兰大学的研究人员分析了平均年龄为21岁的15名健康男子去户外跑步与在跑步机上跑步的差异。参与者快跑30秒，然后休息30秒，这样分别在户外和跑步机上运动15分钟。研究人员会在两种类型的跑步后测量参与者的耗氧量和运动强度。

结果显示，在跑步机上跑步时，跑步者的耗氧量大大降低，这表明更省劲。

英国埃克塞特大学的科学家，找了9名男性跑者。先让他们在外面马路上跑，并监测了能量消耗情况。然后，安排他们在相同速度、不同倾斜角度的跑步机上跑。

研究显示，在角度为零的情况下，路跑的能耗更大些。原因是因为户外跑步更易受到风的阻力，因此会消耗更多的能量。另外，在跑步机跑步时身体重心的垂直移动会较少，即整个身体的上下移动会减少，因此身体在跑步时所需做的功较少。

但是，在倾斜角度为1度时，两者的能量消耗差异不大。也就是说，我们可以通过调整跑步机不同倾斜角度来提高燃脂效率。

跑步机VS户外跑步

跑步机上跑步和户外跑步的最大区别就是跑步环境的不同。

户外有风，跑步时候身体会受到阻力，为了对抗这些阻力，身体需要更加“用力”去跑步。另外，外面的路面情况也不及跑步机好，为了跨越一些障碍，跑步的步幅会更大。因此，户外跑步消耗的能量会稍稍高于跑步机上跑步。

在户外跑步，可以根据采用变速跑的方式。跑步时快时慢的减肥效果要比单纯慢跑要好的多，而且跑步过程有变化，更有利于坚持。不过，户外跑步容易受天气制约，雨天路面滑，容易滑倒，大热天容易中暑。所以要到户外跑步前，一定要先查看天气情况。

室内跑步受天气因素影响小，路面情况好，运动意外发生可能性小。跑步机上配有减振器，对脚部和膝盖的有一定保护作用。但是，在室内跑步的空气混浊。而且在设定跑步机速度后，不方面随时变化，如果跑步节奏与跑步机设定速度对不上，很容易令膝盖受伤。

想要运动减肥 游泳和跑步哪个会更有效

运动是控制体重的重要途径之一，但是燃烧体内的热量，与我们运动的时间和强度，以及体重、肌肉类型和新陈代谢都有关系。

跑步和游泳是两种广受欢迎的，能够促进我们减重的运动，而且这两个运动还能锻炼我们的心血管系统。那我们该选择哪项活动呢，这就取决于很多不同的因素。我们要理解这两个运动之间的差异以及它们是如何影响你的身体的。这样才可以帮助我们制定最适合的锻炼计划。

从消耗能量角度来比较，同样强度(心率)时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。

游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话，才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果。游泳时间越长，体内消耗的脂肪会越多。但是，有些人相应的饭量也会见长，因为能量消耗越大，肌体越需要补充能量，饥饿感就越强，这也是人体自身的一种自我保护。所以对于想控制体重的朋友来说，游泳锻炼之后一定得控制自己的食欲。

英国的一项研究认为，慢跑是既可以达到运动效果又不必在运动后大吃大喝的一项运动。专家指出，除了选择运动项目外，运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也是很关键的，例如要减肥的人们，未必运动量大就能达到预期效果。英国学者研究发现，人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的，想吃的食物类别也明显不同。例如人们慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。但在游泳后通常会感到饥饿，并想吃些脂肪含量较高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物;而在温暖天气里跑步则相反。

但是从关节保护的角度来说，游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的，游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。有调查显示，有60%的跑步爱好者在运动六周后开始退出，很重要的原因就是受伤。

当然，跑步和游泳都可以被纳入到我们的锻炼计划中。只是每个人要根据自己的身体状况来选择一种你更喜欢的，更能够坚持下去的运动项目来帮助我们瘦身成功。

跳绳VS跑步 哪个才是最强的有氧运动！

一提到最减肥的运动，大家可能随口而出就是跑步了。跑步可以说是最简单也是最有效的方法之一。可是在城市里人们想要跑步也不是每个都有条件的，就算有时间在室外跑步，现在的室外污染也很厉害，在户外跑步等于慢性自杀啦！所以很多人萌生了跳绳是否可以替代跑步的想法，那就让我们看看两者之间的对比吧！

运动中的疲劳预知：

运动中的疲劳预知就是在进行运动时，自己的身形走样，呼吸急促的情况下，大脑控制导致运动将无法进行，适时的提醒运动者不该继续。而跑步却不一样，自身在驼背、左右布幅差别大、髋关节不稳定的情况下一样可以继续跑下去。这样错误的动作持续下去就会导致髋关节不稳定、核心歪斜、还可能导致驼背、跑步对膝盖的冲击也是非常大的！

相对而言，跳绳在不正确的姿势下会没办法继续进行，当疲累稳定性下降，主动肌取代稳定肌保持稳定之时，绳子会自然勾在脚上，停止继续训练。

跳绳需要满足的条件：

1.胸椎伸展、挺胸、骨盆中立。

2.前脚掌着地，压力仅仅累积于容易恢复的肌肉纤维之中。

3.髋关节自然反射稳定。

4.饱满的腹式呼吸，自然的核心稳定。

当上述其中一项没办法被满足之时，训练势必因为绳子不停的勾到脚，而必须停止。

·一档科普节目曾经验证过10分钟不间歇跳绳消耗的热量等于慢跑30分钟产生的热量，而且跳绳也是随时随地都可以进行。所以我们建议在考虑跑步之前先考虑跳绳，如果没办法成功执行跳绳，那你更不适合跑步，作得到不代表作得对。时间终将扩大错误的行为，一开始是护膝、护腰、护踝，时间久了就是不可逆的结构伤害，在开始训练之前多花一点时间静心研究，长远来看，事半功倍。

牛奶VS豆浆 喝哪个减肥更有效?

豆浆——

豆浆含有丰富的异黄酮素、优质蛋白质与瘦身成分，是为代谢低下的熟女量身定做的高纤养生饮。早餐1杯热热的新鲜豆浆，是外食族轻松就可以达成的减肥功课。别忘了，尽量选低糖或无糖的喔！除痛风或肾病的人不宜外，各种体质的人都可以享用豆浆的好处。

什么时候吃：餐前或用餐中饮用。

怎么吃：每天饮用1-2杯，也可入菜。

加分秘诀：搭配食物纤维丰富的食材，如水果、麦片搅拌后饮用。不仅口感加分，也能提升饱足感喔！

原理：豆浆之所以成为医生及营养师大力推崇的营养品，乃因大豆营养素对调整女性荷尔蒙、预防高血压、心脏病等疾病有神奇功效。

豆浆中有益人体健康的营养成分，主要包括了大豆蛋白质与异黄酮(isoflavone)。人体每日大豆蛋白质理想摄取量为6.25g，每200ml的豆浆，就含有6.25g的大豆蛋白质与45-65mg的大豆异黄酮。每天喝1杯豆浆，就可以补足1天大豆蛋白质需求！

1、促进脂肪分解降低胆固醇

豆浆含有能降低、排出胆固醇的大豆蛋白质和卵磷质。黄豆皂素会和脂肪结合，将脂肪溶于血液中，排出体外，同时抑制脂肪合成与吸收，促其分解。异黄酮可控制血压，降低低密度胆固醇，维持良好代谢，有效预防心血管疾病。

2、洗净肠道清除宿便

黄豆富含维生素、矿物质及膳食纤维，大豆配醣体能使肠壁光滑、排除宿便。此外，大豆寡糖不被胃吸收，会直送到大肠，帮助比菲德氏菌活化肠道。

3、异黄酮调整女性荷尔蒙

豆浆中的异黄酮类似女性荷尔蒙，可缓和更年期妇女的身心不适。每500g豆浆含钙120mg，可减缓骨质流失。喝豆浆也是抗乳癌的最佳方式，因异黄酮会和雌激素竞争结合乳房细胞，能减少因雌激素分泌过多引起乳癌的机率。

4、升高体温加速新陈代谢

血液循环不良和肌肉不足，都会造成低体温、低代谢。豆浆中所含的蛋白质，是高热效应、暖身的营养素。

5、放越久营养素越低

一般市售豆浆400ml。约254卡。保存期限约3个月，开封后应立即饮用，若无法立即喝完，也必须马上存放冰箱，在3-5日内饮用完毕。否则豆浆中的大豆蛋白质及寡糖与空气接触后，会被空气中的微生物吞食，降低豆浆的营养价值。

6、痛风肾病患者不宜

黄豆性平、甘苦、偏寒，是产气食物，胃寒、脾虚易腹泻、胀气的人，不宜饮用。黄豆含有嘌呤、磷。嘌呤是亲水物质，黄豆磨成浆后，嘌呤含量倍增，不宜嘌呤代谢障碍所导致的痛风患者。磷由肾脏排除，肾功能不良的病人宜忌口，以免磷质堆积。

健身和瑜伽哪个更减肥 哪个燃脂减肥更快

在运动减肥的时候，大家往往将健身和瑜伽给搞混了。健身和瑜伽并不是同一种运动项目，它们只是看起来很像，但是作用是大不相同的。那么，健身和瑜伽哪个更减肥?

健身和瑜伽哪个更减肥

1、健身和瑜伽两者都可减肥，燃脂减肥选健身

瑜伽和健身同样具备减肥作用。瑜伽包括了很多的体位，不同的体位对身体的各个部位进行锻炼，增加了身体热量消耗，不仅可以减少皮下脂肪，而且可以按摩身体各个腺体，促进代谢。而相比瑜伽，健身结合了更多的伸展运动，运动频率更快，练习时需要抵抗更多的身体阻力，普拉提式的运动比主流的哈达瑜伽燃烧更多热量。做30分钟的普拉提，燃烧的热量高达300卡路里。所以，如果要想燃脂减肥，健身会是更好的选择。

2、健身和瑜伽两者都可减肥，塑型减肥选瑜伽

健身和瑜伽的最大区别就在于其作用和效果。健身主要旨在减少身体脂肪，消耗体能热量，最主要的作用就是让体重数值得以下降，但是一般的运动健身很难达到塑型的目的，肌肉线条也难以得到重塑。而瑜伽练习则可以有效塑型，能让身体线条更加紧实优美，因此瑜伽更适合那些无需大量减轻体重、只需要简单体重身形的爱美人士。

3、健身和瑜伽两者都可减肥，选择适合自己的

其实瑜伽和健身操是各有各的优势，大家在选择瑜伽和健身操的时候要看看到底哪种运动方式才是最合适自己的，必须要挑选最合适自己的运动来锻炼，这样才能得到好的健身效果，如果是女孩子的话，那么最好是选择瑜伽，因为瑜伽练习出来之后身材看起来非常的柔美。

夏天减肥VS冬天减肥，天冷瘦的更容易

很多人觉得夏天挥汗如雨，所以减肥快效果好，而冬天容易囤积脂肪，越冷越长膘。

殊不知，冬天才是真正应该减肥的季节，冬天减肥能让你明年一年都不会长胖!

一、冬天运动会燃烧更多热量

冬季瘦身最佳主要得益于冬季冰冷的气温。以运动为例，相同的运动量在冰冷的空气中所耗费的热量就会比在夏天温暖的环境中多的多，也便是说气温越低，其实瘦身作用是越好的。

而且冬季比较冰冷所以散热多，机体为了保温会添加产热，所以耗费也应该是会多的。

在寒冷的环境中运动，除了运动本身消耗热量，身体还要消耗能量去保持体温，这会让卡路里消耗效率提高3%—7%。

二、寒冷会让棕色脂肪增加

什么?脂肪还有棕色的?是的，人体的脂肪分为三种：白色、米色、棕色。和储存能量的白色脂肪不一样，棕色脂肪是用来消耗能量的，其耗能产热的能力是肌肉组织的5倍，可以说是燃脂暴发户了。如果你的身体里含有50g的棕色脂肪，那么它每天可以帮你多消耗20%的基础代谢，相当于跑步一小时。

人体棕色脂肪含量与三个指标挂钩：

1、温度：温度低，棕色脂肪才会工作，燃烧白色脂肪用来供暖;

2、运动：运动过程中分泌的鸢尾素会促使白色脂肪细胞棕色化，从而提高代谢和燃脂效率;

3、体重：越胖的人身体里棕色脂肪越少，所以为了以后“躺着不动也能瘦”，冬天就更有必要保持运动了呢!

三、既然冬天减肥效果比夏天好好，为什么大家却“每逢冬季胖十斤”呢?

冬天减肥效果好是因为同样的运动量在低温的环境中消耗的热量比在夏天炎热的环境中要多，并且这种低温环境中的产热是持续不断的，即使停止运动也在消耗，所以冬天的减肥效果更好。

但是，冬天的低温也给了人们贴膘长肉的借口，大风、雨雪、湿滑的路面……似乎一切都成为了出门运动的阻碍。加上新鲜蔬菜的不易获取，高汤、火锅等高油高盐的食物成为了冬季饮食的最爱。

四、冬天瘦一斤等于夏天瘦三斤

有很多人都说冬天瘦一斤等于夏天瘦三斤，其实从理论上来说是可以的，但是实际减肥的效果上可能还是会有偏差。

从理论上来看冬天的减肥效果确实比夏天要好，首先，冬天往往是一年中最容易发胖的季节，由于天气寒冷，人身体需要大量热量，同时消化吸收功能增强，胃口好，饭量自然增加。若能在这几个月中控制住体重，那么体重基数就小了不少。

不过这个效果只是从理论上来说，实际冬天减肥的效果虽然好，但是还没有到这么夸张的地步。当夏季的减肥热潮过去后，进入冬季人们减肥的热情就会低落下来，冬季的天气寒冷，人们的胃口也跟着好了起来。会比夏天多吃很多的食物，稍稍的不注意体重就会增加上来。

但是，冬季减肥效果确实会比其他季节更好，而且一旦减下来，还不容易反弹。

游泳和跑步哪个好一些

之前就有人曾经提到过这样的话题。偏巧小编的同时有两个选择了跑步跟减肥来减肥，其实小编看到的结果几乎差不多。一个夏天下来，这两位美女的身材比以前纤细了很多了。既然两者都有用的话，那么该怎么选择呢？游泳跟跑步健身效果一样吗？究竟哪项运动更好一些呢？下面就跟随小编来看看吧。

1、从消耗能量角度来比较，同样强度(心率)时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。

2、从关节保护的角度来说，游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。

3、从整体减肥效果来说，游泳，尤其在冷水中游泳，身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态，控制自己的食欲。或者你有写饮食日志的习惯。当然，这需要极强的意志菜能完成。

以上就是小编的介绍了，关于这两项运动自然都有自身的好处，但是大家想要运动归根结底就是起到健身墙强体或者增肌的目的，虽然各有好处，但是也需要根据自己的实际情况来看，可以自己先都尝试一下，再做选择也不迟。