腿型不好看的女生穿什么裤子比较显瘦好看？

很羡慕别人有大长直腿，可以穿各种紧身裤。我的腿不够直，稍微有一点O型吧，穿什么样的裤子比较合适呢?

为什么有的女生走路就那么难看，关键就在于腿型，下面为大家介绍不同腿型的穿衣搭配，让你也有长直腿。

罗圈腿是指腿形不够挺直，一般分为上罗圈和下罗圈，即大腿或者小腿不够挺直，而且还显得比较短。

此种腿形着装时应注意不露出罗圈形，比较适宜穿宽松的长裤或裙裤，或长下摆的裙子等，不宜穿紧身裤，最忌讳短裤或迷你裙。掩饰腿短，你可以着稍短的上装，裤子也不宜太长，应比一般标准略短，以突出脚踝，这样就会显得腿长。

内八字型腿是指有些人站立或走动时，俩脚的方向呈现出向内倾斜的状态。

特别是女士，这样站立或行走的姿势是很不美观的。为了掩饰这种体形你可以穿款式简单点的直身裤，如喇叭裤，或宽松裤等，这样就看不出腿的弯曲了。

外x字型腿是指膝关节向内倾。

在着装时，你应尽量利用服装线条的特点，比如你可以穿喇叭裤，因为喇叭裤的造型强化了曲线的变化，使你的腿显出修长感。同时，你还可以穿长裙、长风衣、大衣之类，以盖至小腿肚为佳。

O型腿为小儿佝偻症的后遗症，是由于小儿缺钙而导致骨质软化所造成的一种不理想的腿形。

你若是这种腿形，穿衣打扮也不用太烦恼，只要搭配得好，你就可以变不利为有利。比如你可以穿长裙儿将腰部以下完全不透明。但若想让下半身透透气，那可得思考一下咯!不要太紧、贴身的裤，裤管宽点的长裤，可以使腿部看起来笔直;或是长度在膝盖以上，斜向、有花样儿的宽松飘飘短裙，可以转移视线，但应避免穿窄裙，过窄的裙子会紧贴下半身的弧度，O型腿会完全显现。

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婚纱也是“势利眼”不瘦不好看

每年的五六月份是结婚旺季，穿上婚纱的女人是最美最幸福的。但是，不少准新娘却被婚纱的事情折腾得够呛。手臂太粗，穿不上自己最喜欢的那套婚纱；肚子太大，穿不进去，即便是穿进去了也显得膀大腰圆的；胸部平平的，稍不注意婚纱就会滑落，等等这些身材特点都苦恼了不少人。婚纱也是势利眼，身材好怎么穿都很美，所以，瘦才是王道。现在还有一两个月，为了最美的那套婚纱，减肥大战行动起来吧。

瘦手

1、跪立，挺直后背

跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂，手心向后。

最有效的瘦手臂方法是什么

2、双臂尽量向后抬起

两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。

最有效的瘦手臂方法是什么

3、手心朝向体侧

上一步动作完成后，将两手心朝向体侧。

4、再次抬手臂

保持手心向体侧姿势不变，在短促呼吸的同时，将手臂向后抬至最大程度。反复10次。

最有效的瘦手臂方法是什么

5、手心转向朝前

上一步骤完成后，将手心朝前。

最有效的瘦手臂方法是什么

6、向后抬手臂

向后抬升手臂，同时配合短促呼吸。

丰胸

1、拜拜式

抬头挺胸，伸直背部肌肉，双手合十于胸前，手掌互推保持相接，尽量将手肘撑开，双肩不要摆动，同时手心用力相互推压，始终保持让胸部用力的状态，大约推压十秒左右。重点要感觉胸部用力而不是臂膀，记得不要驼背，双手用力互推让左右手臂成一直线，维持自然的呼吸。

2、双手伸直延伸

伸直背脊，双脚打开与肩同宽，将手臂向左右两侧伸直，手掌朝外，两边的手臂慢慢向前画圈30次，再向后画圈30次。注意身体站直不要驼背，配合自然平顺的呼吸，不要憋气，运动完后可以轻拍手臂，纾缓手臂的酸痛感。

3、壁式伏地挺身

手掌贴紧墙壁，手肘朝外，扶着墙壁做伏地挺身，一次约12～15下左右，做一次之后可以休息一会儿，视自己的体能状况，至少约持续半小时。改在地板上做可以加强功效，在膝盖下垫坐垫，接下来的动作和壁式相同。养成做这个动作，不仅可以健胸，还能雕塑身型。

4、健胸运动

两手持哑铃置于身体左右两侧（也可以用装满水的宝特瓶取代），两眼直视前方，双手垂直把哑铃移动到胸前，再慢慢打开，动作约做10次。注意上手臂和下手臂呈90度，上手臂和地面平行，动作时要抬头挺胸，不要驼背。

5、提包也能美胸

平常提包的方法和习惯，也会影响到胸部的成长和发育，长期用单肩侧背包包，容易造成高低肩的身型；更会影响到胸型。平常走路时，将提包包那一只手臂微弯，自然放松肩膀，会感觉胸部肌肉出力，这个动作能紧实乳房肌肉，预防胸部变型。

圆形胸肌不好看？这4个动作让你练出有型的方形胸肌

不是所有的胸肌都受人喜欢，很多人烦恼自己虽然练出了大号胸肌，但是太圆了，看起来非常的不美观。

虽然胸肌偏圆是由先天性因素决定，但也不是不可更改，只要用对方法，你也能换成更加有型的方形胸肌。

很多人之所以练出了圆形胸肌，一方面因为先天性因素，另外一点则很关键，就是他们练胸肌的方式总是一成不变的，每次练胸肌时只用同一个器械刺激固定的部位，如此以来想练出宽大的胸肌简直是天方夜谭。

想要练出有型的方形胸肌，只靠单一的训练方式是远远不够的，我们都知道胸肌分为上、中、下、外侧、中缝等部位，因此必须要学会多角度地进行刺激，发展胸肌的宽度，而不仅仅是厚度。

接下来分享4个帮你打造出方形胸肌的动作：

哑铃平板卧推：

首先平躺在卧推凳上，挺胸沉肩，双手对握哑铃，呈抛物线向内收，上举哑铃时双手内转，并在最高点转成掌心相对，不必让哑铃相撞，保持0.5-1秒，然后缓缓下落，下落时则双手外旋，到最低点时恢复起始位置，落点至手肘与地面平行或略低即可，全程小臂要和地面垂直。

上斜哑铃飞鸟：

将身体仰卧在上斜角度的凳上，挺胸沉肩，双手持一定重量的哑铃于胸大肌下部外侧，保持肘关节微屈，使哑铃铃头相平行，保持稳定。然后向上举起，注意肘关节在这个过程中不发生变化，整个动作的运动路线是弧形的。

双杠臂屈伸：

这个动作既可以练胸还可以发展三头肌，练胸肌时记得必须让身体向前倾斜，让胸部能够朝向地面，并且在下降时努力下到最低点，注意将手肘打开，尽可能的让胸肌得到最大限度的伸展，时刻感受胸肌的发力。将身体推起来时，不要让手臂完全伸平，以免让肘关节承受太大的压力，注意推到全程的四分之三高度即可。建议大家采取快起慢落的模式进行，能让胸部肌肉受到充分刺激。

蝴蝶机夹胸：

调整合适自己的坐姿高度，将手和肩保持在同一高度，选择适合自己能承受的重量，背部贴近座椅，目视前方，挺胸收腹，双手握住把手，双臂时刻保持微弯且固定的角度。胸部发力，向内夹动，顶峰时收缩1秒，然后缓缓收回。

不只是胸肌，对待身体的其他肌肉群也一样，不能使用单一的器械去训练，这样长期下去身体势必会出现短板，而弥补短板的唯一方法就是采取多角度，不同器械的深度刺激。

怎么判断肌肉腿？女生小腿有肌肉好看吗

对于女生来说应该是十分在意自己腿部线条的，除了要瘦以外，还有笔直有型才好看，而适量的小腿肌肉是可以帮助塑造腿型的。

女生小腿肌肉如果适当的话其实还是很好看的，显得腿部既有力量又有线条，但如果小腿肌肉太过发达，那么就会影响美观了，所以女生对于身材的管理要十分严格。

一般来说小腿肌肉是锻炼出来的，但是过度锻炼导致肌肉发达却又不好了，那么是不是肌肉应该怎么判断呢?用手捏一下，身上，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。好多MM的大腿，小腿捏起来硬硬的就以为是肌肉，其实不是的，只是脂肪组织被撑得大大的，互相之间挨得十分紧凑，所以才有会硬硬的感觉。单个脂肪细胞特别大的时候当然是很难减了，所以总有MM错觉自己是肌肉型的。

也有人觉得女生小腿肌肉如果适当的话其实十分性感好看的，真正的健身粗腿，彰显着美感，充满着性感，那是练出来的，而不是靠吃靠躺着养出来的。马甲线、胳膊线条、美胸，各种黄金比例。低脂肪、比例好、有肌肉线条的腿，再粗也美，否则，再细也看不出美。

小腿肌肉训练—让你的腿型变得更加好看

小腿肌肉训练是不少健身者常忽略的项目，而小腿肌肉在运动能力提升方面是有重要作用的，锻炼好小腿肌肉，对跑跳乃至爆发力的提升都至关重要，可以说小腿肌肉是全身的力量发力重心，双脚通过小腿肌肉才能让力量传递到全身各处。

而要练好小腿肌肉却并不容易，因为小腿的肌肉纤维密度大，耐吃重，耐疲劳，所以锻炼起来是很困难的，那么我们小腿肌肉该怎么练呢？

<小腿肌肉训练1>

锻炼时候我们可先做好相应的力量拉伸，拉伸的过程可以扶墙和靠着把手，通过前腿拉伸的方式来感受小腿肌肉的拉伸，拉伸放松好后就是力量训练了，这里给大家推荐一些小腿肌肉训练的方法。

1.坐姿提踵

坐器械上，脚趾放在垫木上，大腿垫在杠杆下，用脚尖把杠杆抬起，然后弯曲脚裸关节，放下脚跟，抬升的时候尽量收缩小腿肌肉，保持一会再放下。

<小腿肌肉训练2>

2.哑铃负重提踵

把哑铃放在膝关节上，然后提踵训练，每周可安排2次负重训练，中间穿插小负重训练，这样练习时为了避免小腿肌肉的耐疲劳，也能起到更好锻炼效果。

3.负重蹬凳

握哑铃面朝凳站立，抬起一只脚置凳子上做下蹬的动作，然后左腿下胯部，回到起始位置，双腿交替进行。

4.腿推式提踵

这个动作要用脚趾握住推杆做，踮这脚尖向上推动推杆，收缩小腿的时候让脚跟尽量上提，保持上推姿势，弯曲踝关节放下脚跟。

<小腿肌肉训练3>

小腿肌肉锻炼好可对身材有明显的改变，特别是对女生来说，锻炼好自己的小腿肌肉能让你腿部肌肉线条更具美感，锻炼的方法多种多样，但要将动作做到位，锻炼的效果才能更好。

女生怎么健身才能穿衣好看，身形优美！

女生怎么健身才能穿衣好看，身形优美！

要达到上面提的两点，女生要把健身重心放在这五点上：

【腹-背-肩-臀-腿】

最容易忽略的就是【背部】，别的可以练的马虎些，背一定要仔细练，狠狠练。可能是因为网上女生自拍拍的都是胸，腹，臀，腿，所以让你们忽略了背部的重要性，但为什么有的女生没胸，没马甲线，没臀，腿短一样有气质？就是因为她们的背部收的很紧，整个上半身显得很挺拔。

看哥伦比亚女神的背。凡是像这种身材的女生，她们的背一定有一条深深的沟沟。

观察一下自己手臂在自然下垂时，手肘是朝后还是朝外。气质好的女生手肘是朝后的（男生则要朝外），这样能显得出肩膀的弧线，而且让手臂与躯干保持一段距离也能防止脂肪的不正常囤积。

所以女生练背的目的跟男生差别很大，男生需要通过大量的引体向上拓展背的宽度，同时重点发展上背的厚度。而女生重点要练斜方肌中下束、肱骨外旋肌群、竖脊肌，目的是让肩后缩下压，显得胸更挺拔。

下面来看看背部的训练方法：

Y字伸展（下斜方激活）：

最开始先站立完成，把背绷紧，找到感觉后慢慢俯低身子加大难度，做这个动作时三角肌尽可能放松，背部挺直，仔细体会背部绷紧的感觉，注意图中手掌的朝向，如果三角肌参与过多就把手掌朝后。

俯身反握划船：

先空手做一个俯身划船的动作，把斜下方完全收紧，小臂放松自然垂下，这时两个手的距离就是你的最佳握距。如果握得太窄就会变成刺激背阔肌，太宽就变成三角肌。另外要记住，下斜方肌是连在你的肩胛骨上的，在放下、拉起哑铃时，分别是含胸、挺胸的姿势，肩关节要随着哑铃的拉起向后向下收紧。两条手臂不参与发力，仅是握住杠铃而已。这个动作的背也需要挺直甚至反弓，俯身的角度要和图中的一致。如果身子俯不下去，多拉伸一下大腿、小腿后侧。或者直接换成坐姿的同姿势绳索划船。初学者下背、大腿后侧力量弱的话，可以用坐姿反握绳索划船代替。

飞燕：

一起一落，知道力竭。注意图中的各个细节，绷直的脚背、手掌的朝向、头的正直。虽然锻炼的是竖脊肌，但小腿后侧、大腿后侧、臀部、下斜方肌整个背链肌肉都要发力。

肱骨外旋肌群训练：

夹紧背部，绷紧肩部，手臂向外旋转。肩关节深层肌肉有被拉伸的感觉。

【肩部】

前面说了背部要收紧，但是通过背部收紧让肩关节后张下压后，会把上斜方肌拉长成一个斜坡。这时如果肩太薄就会显得溜肩。图中的锁骨几乎压到一条水平线，斜方肌已经被拉长，但看着并不别扭。

普通健身者需不需要特地练斜方肌，练出来会显得难看吗？这对这个问题，男生要加强三角肌中束，而女生则要练前束。

哑铃推举：

这个动作是练肩必备，全程保持肩膀下压，可能你的肩关节灵活度不够举不了这么高，举到大臂上斜45°左右就行，如果控制不住耸肩，可以找个小伙伴帮你压住锁骨。男生做这个动作手臂是稍微外旋的，女生则要稍微内旋一些，而且大臂要稍微朝前15°左右，并不是展开成一条直线。

高位绳索面拉：

这是锻炼三角肌后束的动作，三角肌后束是与前束产生拮抗作用的肌肉，同时也有肱骨外旋的效果，图中红圈的位置就是三角肌后束，这个动作起始时要稍微耸肩，拉回时手肘朝外用力，朝里夹的话会用到上背的力量。

【臀、腿】

我们常说的翘臀大概可以分为两种，左边这种很讲天赋，只有腿本来就很细的女生通过锻炼才能得到这种翘臀（也需要很长时间）。而右边的是通过大量下肢蹲炼成的，常规深蹲、硬拉时股二头肌和臀大肌几乎是联动的，没办法孤立发力，所有股二头肌通常较为发达，多数女生都可以练出这样的身材。

姑且将右边这种定义为【运动型身材】，左边这种为切题的【气质型身材】。气质型的身材需要对目标肌肉刺激的更准确，才能在练臀时减少大腿后侧的参与。臀部训练的核心动作是臀推，其中对臀大肌刺激效果最好的就是

美式臀推：

背部的支撑点在腰椎偏上的位置，这样的动作在挺跨的时候，腰是弓着的。是依靠腹肌和臀来发力，腰可以完全放松。分腿的臀推更偏重刺激臀内下侧，并腿刺激外下侧。

狗鸟式：

收腿时背部弓起，收紧腰腹，骨盆后倾；伸腿时用臀大肌、股二头肌将腿抬起（动作要慢），不可用股四头肌发力蹬出，骨盆恢复中立位，伸髋；同时用背部力量抬起腿的对侧手臂，背部收紧，躯干、骨盆不可左右倾斜。

这个动作熟练后，可以升级为俯卧后抬腿，双手抱住凳子，同时抬起双腿，对臀部上侧刺激更强。

箱式深蹲：

目的是刺激臀腿内侧肌肉，相比传统的深蹲站距更宽，双腿打开约120°，坐下时小腿垂直于大腿、地面。上身稍前倾，过多的俯身、夹膝都会加大对大腿肌肉的刺激。做到椅子上再蹲起，蹲起时挺跨同时夹腿。脚后跟发力，这个动作会集中刺激大腿根部肌肉，能练成上粗下细过渡自然的大腿，由于它弱化了离心收缩过程，不会像传统深蹲一样把腿练的过粗。

这里我只给出训练的动作，具体到训练计划是因人而异的，只要遵循强度渐进的原则就一定能练出效果，负重越大、次数越多、组间间隔越短强度就越大，可以将这三者的任何一个或多个座位强度增加的指标。每星期增加一次强度，一次训练的时间控制在30分钟左右，剩下的时间做有氧。

最后我再强调一次：没有任何一种训练方法是适合所有人的，以上方法只起到体态调整、局部塑形的效果，没办法帮你整体减脂，也没法帮你减已经练得很粗壮的肌肉。

女生练二头肌好看吗？

适当的肌肉锻炼是对女生有好处，起码有力量吧!

当然对于女生而言，除非你是专业的健身教练或者你想要像健美选手一样参加比赛，不然肱二头肌的锻炼，就要适度了!过大的肱二头肌肌肉对女生的整个形体并不适合，看起来也不可能是好看的，所以在练习肱二头肌的时候，注意自己肌肉的宽度和高度，否则过大了，减下来又是一件痛苦的事情!

女生健身注意事项

前面几次或者初次健身者，需要注意不要急躁。不要急切的心里或者找超负荷的进行体力训练，否则容易骨伤或者损伤身体。

健身的时间需要掌握控制，不是时间越长出汗越多就效果越好。需要注意间隔休息，及时的补充水份，防止缺水现象发生。

在健身房里，需要注意坚持健身，切莫健身一天，休息一天，这样不但浪费时间，还浪费宝贵的时间。这样的肌肉块也不是永恒的。保持肌肉持久不变的惟一办法是在生活中保持有规律的健身锻炼和有节制的饮食。

女生肩窄溜肩怎么办？4个动作练出好看肩型

很多健身女孩在追求纤腰、翘臀、结实性感的美腿等等的同时，肩部却是常被忽略的部位。

但是我个人认为，除了纤腰、翘臀和美腿外，身形审美里，肩部(尤其是三角肌)，是非常重要的。

三角肌让身材有画龙点睛的效果。

将三角肌练大一点，手臂视觉效果会比较细。相同的臂围，如果三角肌比较大，你的二三头肌看起来相对会比较小，也就是说手臂视觉效果变细。

所以，三角肌的锻炼不仅是限制在男士，女生也应该进行锻炼。女生如何练出三角肌来才能够让自己的形体变得更加的迷人呢?

动作1

坐姿哑铃推肩

锻炼三角肌前束和中束

3-4组*8-12RM

动作2

直立哑铃侧平举

锻炼三角肌中束

3-4组*8-12RM

动作3

直立哑铃胸前提拉推肩

锻炼三角肌前束和中束

3-4组*8-12RM

动作4

直立哑铃前平举

锻炼三角肌前束

3-4组*8-12RM

怎样让女人瘦得更好看

什么样的瘦身运动最适合女孩子呢?让我们来看看吧!

运动方案一：滑冰

大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家，你去过了吗?夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。

适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。

运动装备：运动装(如果你是新手，千万不要穿裙子)，溜冰鞋。

运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。

脂肪燃烧值：420卡/小时。

运动评价：如此简便健身的运动，赶快行动起来!

运动方案二：自行车

这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。

适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。

运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。

运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。

运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

脂肪燃烧值：240卡/小时。

运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。

运动方案三：慢跑/散步

没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至创造了一个新的词汇，叫做“WOGGING”，它来自于jogging和walking两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。

适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步;如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。

运动装备：运动装和跑步鞋。

运动花费：无;如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。

运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。

脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时;散步：240卡/小时。

运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。

运动方案四：高尔夫

高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。

适合人群：从8岁到80岁的人都可以，但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人，不过，它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。

运动装备：适合运动的服装，高尔夫鞋和手套，一根球棒。

运动效果：这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。

脂肪燃烧值：约270卡/小时，一局的时间约为3个小时，所以可以燃烧掉810卡的热量。

运动评价：身心双受益的运动项目，但是投入比较大。

运动方案五：骑马

骑马似乎离我们有些遥远，印象中能够策马奔驰是何等的潇洒，但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流。

适合人群：40岁以下的女性，因为这项运动有一定的危险性。

运动装备：骑装(也可以是一般的运动装)，马匹(最好是一批有灵性、易接近的马)，帽子。

运动效果：可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。

脂肪燃烧值：240卡/小时。运动评价：接近自然的运动方式，让你的身心都得到愉悦。

运动方案六：排球

当我们的女排五连冠的时候，我们还都不大，但是，它却使我们中的许多人迷上了这项运动，排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要集体的努力。

适合人群：35岁以下人群，毕竟它的运动强度很大。

运动装备：运动服，运动鞋。

运动效果：会使你的个子越长越高，所以建议你尽早加入这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。

脂肪燃烧值：180卡/小时。

运动评价：让你的协作能力更强!

大腿和小腿的比例长度多少好看？

一般身材好的人，比例肯定是非常好的，那么大腿和小腿的比例长度多少好看?

简单的腿部黄金比例计算公式：

大腿理想尺寸=身高(㎝)×0.341

小腿理想尺寸=身高(㎝)×0.21

从理论上讲，女性的身高与体重，四肢与躯干等部位在一定的比例下最美。专业人士在进行了大量研究后，得到了女人身材的黄金比例，终使美丽得以量化：

1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5比8，符合“黄金分割”定律。

2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。

3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。

4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。

5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。

6、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。

7、足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。

8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。

9、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。

健身街舞不仅好看，也能减脂

健身街舞是一种中低强度的有氧运动，通常一节课在45分钟到1小时左右。舞蹈中，能调动所有的运动细胞，消耗全身脂肪，同时，也能够对局部肌肉起到塑造作用。

减脂原理：

健身街舞是一种中低强度的有氧运动，通常一节课在45分钟到1小时左右。舞蹈中，能调动所有的运动细胞，消耗全身脂肪，同时，也能够对局部肌肉起到塑造作用。

整套动作包含各种脚上功夫，如走、跑、跳等以及头、颈、肩、肢体各个关节的转动、屈伸以及波浪形扭动等组合动作，每个动作都能起到局部健身效果。

踩上节拍，脚上的动作比较简单，基本是重心的左右交换;上半身跟随重心的转移做整体的左右摆动。双手屈臂向上，然后交叉，做两个节拍;然后大臂向两侧打开，手掌打开向外，左右手肘分别下沉两次，同时腰部也要随之下沉。在偏重某一侧动作的时候，上半身向这一侧略微扭转，强调动作的幅度。

保持a组动作，然后在第四拍跟着节奏让上半身向前律动两次，双臂打开向前，跟随上半身在身体前侧划出弧线;其中一个节奏包含一个快速的腿部动作。右手向上伸展，左手向下，同时左脚向后迈出一步;紧接着下一个节拍右腿向后回收一步，双腿微屈，同时双手迅速收回至胸前;再下一个节拍打开双手，头向左看，同时右脚向右一步，最后一拍右腿收回，手掌收回合拢。

左脚向左侧迈出一步，脚前掌着地，重心仍然放在右腿，上半身向右上方拉动，两侧各做两个节拍。后面两个节拍身体做一次从下而上的波浪滚动(wave)，像是传导电流一般，然后再由上到下做一次wave。

小臂略屈，高举双手，身体向前律动，第二拍左手在身体前侧弯曲，靠近右肩，右手向后贴近后背，同时右脚向前迈出一步，重心仍然放在左脚。第三拍双脚同时向后跳一步，第四拍左臂伸直击向地面，右臂放松微屈，左脚向前踏一步，脚后跟着地。第五拍左腿膝盖抬起，用腰部力量控制身体平衡，上半身微微向后倾，同时左手伸直，在身体前侧向右伸展;第六拍同上，在右侧做一次。

最后一拍左脚向左迈出一步，腰部及肩膀向左拉伸，头部转向右，这一拍的后半拍需要立即把右腿收回，然后把头彻底偏向左侧。

提示：

不要在一开始就觉得学习新东西有障碍，其实街舞真的很简单，把握好节奏，自信地跟着老师学习，一星期之内就会看到很好的效果。

学习街舞有窍门：

首先要学会听音乐，找对节奏，让身体跟随节奏运动;其次是在模仿练习中尽管不能死扣教练动作，尽量模仿的到位就好，仔细看准教练的步伐，然后再加入上半身的动作练习;很重要的是，初学街舞不要突然增大运动量，多留一点兴趣给下一次练习，但是一定要学会几招，否则没有成就感就容易放弃哦。

女生怎样瘦肚子比较快

对于女生而言，如果有小肚子，那是一件非常影响身材和自信的事情，所以爱美的女孩子都想要瘦肚子。瘦肚子的方法有非常多，我们必须选择其中有效的，那么女生怎样瘦肚子比较快？

1.改善坐姿

首先，想要瘦肚子必须要从生活习惯开始改变。现在很多上班族或是学生党久坐不站，并且坐姿不当，这是非常多人有小肚子的原因所在，那么要想改善小肚子，就应该从坐姿开始。我们需要在做下时，将双腿并拢，挺胸收腹，用腹式呼吸法来呼吸，这样能够有效改善肚子上赘肉的问题。且要注意在饭后半小时，一定不要做下，可以站着做一些家务，或是站着稍微运动一下，立马坐下很容易增加腰上肥肉。

2.盘腿打坐

盘腿打坐不仅能够瘦肚子，也是瘦腿非常有效的方式，在我们打坐的过程中，我们还能够静下心来思考自己所做的事情正确与否，应该怎么做，是一件非常修身养性的事情。那么盘腿打坐就是我们日常看见电视上或是电影中非常标准的方式，我们将双腿盘起，腰部背部挺直，收腹，眼睛闭起，静坐思考，进行有规律的深呼吸。打坐可以算是非常简单有效的瘦肚子方法，一次可以坚持20分钟。

3.卷腹

卷腹是瘦肚子非常有效的方式，卷腹的方式也有非常多，我们可以选择比较有难度一些的单腿卷腹，也就是我们在做卷腹的过程中，将其中的一只腿向上抬起，这样我们在瘦肚子的过程中，也能够有效的练到腿部，是一件一举两得的事情。

想要瘦肚子，必须经过努力才行。瘦肚子的方法有非常多，上面这些方法都是简单易行的，就算是在家中也能够很好的锻炼到。那么也要注意，想要瘦肚子，一定要长期坚持，不能半途而废。

为什么你练不出好看的腹肌 看看这4个原因

很多人都会练腹肌，但不是每个人都能练出好看的腹肌。

每天坚持锻炼，但腹肌并不明显，有的人甚至是看不见摸得着，这样的结果很容易让人放弃腹肌训练。

你的腹肌出不来，可能有以下几个原因：

一、体脂率偏高或肌肉含量低

因为肌肉是人体的动能，而脂肪仅是储存的多余热量，所以脂肪一般在皮下，盖住了肌肉，想要腹肌能凸显出来，就得先把脂肪减掉。

想练腹肌必须得同时减脂，通过有氧运动把体脂率降下来，例如跳hiit减肥操，高强度燃脂。

减肥有氧运动可以选择hiit训练，跑步，踩单车，游泳等，如果是巨胖身材，先就不要考虑腹肌了，先通过饮食调整+有氧运动减肥吧。

肌肉含量低的瘦子们，也比较难出好看的腹肌，瘦子的腹肌胖子的胸，都是最没用的，看着有轮廓，但并不是真正想要的。

瘦子要练大腹肌，在训练结束后一定要注意饮食的补充，蛋白质，碳水化合物都要加量，考虑到瘦子的胃口，可以少吃多餐。

二、动作不标准

很多人在腹肌训练时，为了勉强完成动作，会把动作变形，借助了其它肌肉群的力量辅助完成动作，这样对腹肌训练是不利的。

在腹肌训练中，动作尽量缓慢，感受腹肌的发力，每个动作不要赶次数跟时间，而是重视动作的标准性，保证腹肌发力。

动作太快，会利用到身体惯性，对腹肌的刺激也是不利的。

三、课程难度不匹配

很多人往往会选择几个常见的动作练习，并没有考虑过动作的配合以及难度问题。

例如很多人会选择仰卧起坐，天天做，效果是很差的，而且动作不到位容易伤脊椎颈椎，这个风险太高的。

腹肌训练一定要选择科学的训练计划，推荐大家从P4P(8分钟腹肌)的初级课程开始训练，8分钟做完一套腹肌训练计划，全套共240个腹肌动作，能有效刺激腹肌，以达到增肌目的。

先做初级，然后进阶中级课程，最后可以挑战高级课程，这样随着腹肌力量的增长，课程难度也在随之提升，才能让腹肌不断的强化。

四、休息

虽然腹肌是耐受肌，但也是需要一定的休息的，这个休息时间要根据你课程训练强度来定。

休息期就是肌肉的生长期，如果不留给肌肉恢复生长，肌肉当然长不大。

建议一周五练腹肌，两天休息，初学者每次练8分钟就好。坚持一个月，你就能摸到块腹肌，如果体脂率不高，还能清晰看到腹肌。

今天推荐一组腹肌训练课程，6个站立腹肌训练动作，难度不大，可以帮你激活腹肌。

腹肌训练动作一：

腹肌训练动作二：

腹肌训练动作三：

腹肌训练动作四：

腹肌训练动作五：

腹肌训练动作六：