下半身曲线不好看？5个减肥操瘦腰翘臀

下半身曲线不好看？臀部下垂？介绍5个减肥操帮你瘦腰翘臀，轻松拥有S型身材！

下半身曲线不好看 瘦下半身减肥操

准备工作：取一枕头，平放在地上，也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。

身体向左侧躺，左手手肘弯曲置于枕头上，右手轻扶枕头，双脚打直。

右膝盖弯曲，右小脚打直置于左脚后方，右手尽量往上伸直。

运用腰部的力量，将身体尽量往上拉起至极限处为止。同样动作，再将身体往下放，但以不碰到地面为原则，上下算一次，共做50次。

完成动作后，身体平躺，将膝盖弯曲弓起，双手环抱膝盖，休息2分钟使肌肉放松，此运动可美化手臂、大腿、腰部与臀部。

下半身曲线不好看 臀部紧实操

双脚并拢，双肩放松，左手取一支笔置于臀部中间。

背部挺直，双腿打直，运用双臀力量，将笔夹紧，约夹5分钟即可，此运动可紧实臀部。

下半身曲线不好看 美腰俏臀操

身体直立，双腿伸直并拢，双手插腰。

膝盖微弯，肚子用力往前挺，停留2秒钟。

双腿伸直，臀部用力往后翘，肚子后缩，停留2秒钟。

将臀部往右边摆动，右脚拉直，左脚微弯，停留2秒钟。

同样动作，换边操作，前后左右轮流共做15分钟，让腰与臀同时运动。

延伸阅读

怎么才能瘦下半身 4招让你拥有细腿翘臀

很多MM其实体重还可以，上半身很瘦，大部分赘肉集中在下半身，常常上衣买S号，裤子却不得不买M甚至L号，因此减肥主攻下半身脂肪，怎么才能瘦下半身呢？4招让你拥有细腿翘臀。

1.腿部肌肉塑造

呈仰卧姿势，双脚放在一个固定的健身球上，膝盖保持弯曲。伸展双臂置于身体两侧，以保持身体平衡，手掌向上。抬起其中一条腿，尽力向上伸展，使脚掌正对天花板。保持这个姿势。慢慢向上抬起臀部，直到身体从膝盖直肩膀呈一条直线，然后慢慢放下。重复做此动作10-12次。

记得一定要保持球的稳固，自始至终不要接触到地面。在整个过程中，你应该能够感觉到所有的肌肉——臀肌、内收肌、外展肌和大腿肌肉，都积极参与了整个动作的过程。将一条腿搭在较高位置进行下压运动，除了迫使你收紧所有的腿部肌肉，保持站稳姿势之外，同时还能帮助塑造内收肌、展肌和臀部肌肉。

2.耐力训练

身体呈站姿，两手各握一只哑铃，手臂自然垂放于身体两侧。两脚分开略比肩宽，脚尖朝向外侧。头部放正平视前方，腿部下蹲，直到臀部与地面平行，然后快速跳起来，越高越好。以脚掌轻轻落地，重新回到蹲坐姿势，重复做此动作10-12次。初学者可以先从不负重开始练习。

3.臀肌塑造

呈站立姿势，背部托住一副轻量杠铃。两脚打开，比肩部窄，膝盖微微弯曲，脚向外打开。保持背部平直，腹部收紧，腰部弯曲，臀部保持不动，令上身躯干与地面平行（注意放低杠铃时，不要弯曲双腿。当你上身弯曲时，应感到臀部和大腿后肌肉被拉伸。）慢慢回到起始位置，重复做10-12次。

4.韧度拉伸

加强对腿部内侧肌肉的训练，不仅可以加强腿部肌肉如：四头肌的力量，同时还会对内收肌和臀肌进行拉伸。呈站立姿势，两脚分开略比肩宽，脚尖向前。将身体侧向一边，同时将臀部向后推送，直到全身重量都集中在一条腿上（要尽量伸直），另一条腿保持笔直状态，然后全身慢慢回到初始位置。换另一侧做同样的动作。每条腿重复做12-15次。

怎么才能瘦下半身？4招让你拥有细腿翘臀。

下半身肥胖如何减肥 这些方法能解决

下半身肥胖如何减肥？女人的身材总不能是那么完美，不是上半身胖了，就是下半身胖了，怎么减下半身肥胖？

下半身肥胖如何减肥 抬脚缩腹运动

仰躺，双腿向上伸直至与身体成90度，然后慢慢向下移，至30度左右停住，感觉腹部收缩，至撑不下时，再缓缓放下双腿。

下半身肥胖如何减肥 平坦腹部

上半身水平伸直贴地，双腿膝盖弯曲，以脚尖点地。双手掌心朝上自然置于身体两侧。

臀部不动、双脚小腿向上举成60度左右。

腹部收缩，使背、臀紧贴于地，并以腹肌力量将上半身带起，此时应该保持颈部放松、勿缩肩拱背。维持１０秒后轻躺回地面即可。将上半身拉起时应尽量收缩肚脐，正确运用腹肌力量，尽可能让下背部紧贴地面，避免下背部受伤。

下半身肥胖如何减肥 正坐抬腿

当你坐在椅子上办公时，双腿会因为长时间的久坐而感到不适。这时候可以尝试着将双腿并拢伸直，利用腿部的力量将其缓慢向上抬起，直至腿部与地面平行，保持该姿势片刻后在缓慢恢复原姿势。反复练习这个简单的小动作能使双腿脂肪加速燃烧，让其远离赘肉，以达到减肥瘦身效果。

下半身肥胖如何减肥 久坐后踢腿

长时间的久坐会使身材走样，在闲暇时，MM们可以站起来。在不妨碍他人的情况下利用腿部的力量将左腿向外侧踢出，这样能使臀部肌肉得到拉伸，使其变得更加紧实，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，换右腿练习上述动作，双腿交替练习能轻松瘦出美臀哦。

如何快速减肥瘦身 9动作瘦掉下半身肥肉

如何快速减肥?怎么减肥效果好，很多朋友都对自己的减肥不成功而懊悔，那怎么做才减肥呢?相信大家也是非常的关心了吧。对于久坐一族来说如何瘦掉下半身赘肉是很重要的，下面给大家分享瘦掉下半身肥肉的方法，一起来看下吧。

1、平躺在瑜伽垫上，双手伸直平放身侧。膝盖保持弯曲抬起腿部向上踢，然后向腿部相反一侧转动腿部和腰部。

2、平躺。左边手臂伸直抬起，另一只手臂平放身侧，右边腿部伸直抬起，左手和右脚小腿相接触。锻炼腰腹力量。

3、平躺。双腿曲起直到大腿与地面呈90度，同时伸直并抬起胳膊从身侧摆动到腿侧。

4、挺胸坐直在瑜伽垫上，膝盖自然弯曲，手臂向上伸直。利用惯性躺下，用手臂撑住地面，同时抬起腿部和臀部向上身方向踢。

5、与腾空骑车类似。不过这个动作需要伸直双腿上下交错摆动，同时双臂依次做画圈的动作。

6、这是锻炼侧腹的黄金动作。与舞蹈中的登山步类似，注意不要“顺拐”，动作要相反方向的肘部和膝盖相碰才行。

7、平躺，双臂伸直平放两侧。一只腿弯曲，另一只腿紧贴腿部向上伸平，抬起臀部使胸臀腿呈一条直线。

8、跳过郑多燕的一定不会对这个动作感到陌生。只是从站立变成平躺，然后弯曲双腿做支撑，臀部依次向前送向后顶，锻炼整个腹部。

9、接着上一个动作，双腿弯曲，双臂平方，运用腰腹力量带动臀部抬起，知道胸臀和大腿呈一条直线。

如何快速减肥瘦身，这九个动作能够充分锻炼到腰腹及腿部的核心力量，只需要不到一小时就能够消耗掉本该变成脂肪的热量，你为什么还不动起来?

史上强的翘臀深蹲操 塑完美曲线

因为不吃不喝节食或是冒着伤肝伤肾的极大风险吃减肥药，换来皮包骨、“干扁瘦”的纸片人审美观，早已被淘汰，追求紧致的身体质感，具有强度的肌肉线条，才是时尚所趋！快来跟小编练这一动作吧！轻松打造完美的S曲线哦！

深蹲，锻炼核心肌群的动作之王

健身、瘦身、塑身、增加肌耐力四效合一

你是否羡慕“维多莉亚的秘密”女神们的终极完美身材？人家超模可都是有练过的，才能换来秾纤合度又凹凸有致的绝美身形，而翘臀又是S曲线的重要关键，想要练出翘臀，国内外超模有口皆碑、一致推荐的就是深蹲了！但毕竟超模的终极完美身形不是人人都做得到，你可能因为先天条件受限，无法像她们拥有九头身骨架，或是一双令人侧目的修长美腿，但你绝对可以像大部分的超模一样，靠深蹲运动打造令人惊艳的翘臀！并同时锻炼出腹部、腿部的S线条，绝对会成为众所瞩目的焦点！

深蹲运动不仅在模特儿界蔚为风尚，更形成一股超级旋风席卷好莱坞名人圈，以及追求身体美感的男男女女，全世界正在进行一场S形的线条革命！深蹲其实so easy，随时随地蹲一下，不用上健身房，在家勤练就能打造曼妙美体，兼具健身又瘦身等多重好处，你怎能错过？！

改善文明病、姿势不良并提振精神

深蹲原本就是健身运动中的“动作之王”，这个动作不但能强健腰、背、腹部的肌力，也能锻炼最重要的核心肌群。各种年龄层的女性朋友都非常需要深蹲，不只是因为深蹲能练出像“维多莉亚的秘密”的超模S曲线，让你穿什么衣服都好看，也因为深蹲能锻炼身体中段最重要的区域，强健支撑身体的主力肌群，且能提振精神，连久坐办公室导致的姿势不正、腰酸背痛等文明病也会随之改善。

每天30分钟减肥操 塑完美曲线

对于女性来说，全身的赘肉除了依靠合理膳食，加上一定的运动，也能够更快更好的减掉腹部赘肉哦，冬天做减肥操，能有效瘦全身。下面我们就来介绍几款快速瘦身的减肥操，爱美的朋友，赶紧试试下面的一套减肥操吧，每天只要练习30分钟，彻底甩掉赘肉。

一、挥腿

左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。

二、跨腿

右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。

三、转腿

坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。

四、用臀部“行走”

减肥效果：使臀部和腹部减肥

坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。

髋关节拉筋8式 专减下半身脂肪

髋关节是连结上下半身的重要关节，有很多淋巴结和大血管，帮髋关节做伸展，可以增加灵活度，帮助消水肿，大腿是最难瘦的部份，试试为髋关节拉筋，下面就跟小编一起动起来吧！

髋关节是全身负重最大的关节，连结着大腿骨与骨盆的位置，普遍认为髋关节是年长者常发生的问题，但不只是随着年纪增长，若是运动不足，都会导致肌肉萎缩，髋关节功能变差，甚至歪斜。髋关节是连结上下半身的重要关节，有很多淋巴结和大血管，帮髋关节做伸展，可以增加灵活度，帮助消水肿；大腿是最难瘦的部份，试试为髋关节 拉筋，可以促进血液和淋巴循环，变成易瘦，不易水肿的体质。

如果你有以下的习惯，更要注意。

1．坐不正。

2．站不直，站姿前后步。

3．运动量少

4．长坐Office。

5．就算是平路都会跌倒。

6．重物总是用同一边提。

7．边躺着边看电影。

试试为髋关节拉筋，可以促进血液和淋巴循环，变成易瘦，不易水肿的体质！

简单又有效的减肥操 在家就能瘦

减肥操，很多的人都因为自己身上的脂肪而感到苦恼，那么你知道减肥的最好方法有哪些吗？你知道健身操怎么做吗？你知道郑多燕减肥操的做法吗？下面小编为大家介绍一些简单又有效的减肥操，既不用花费太多的时间、金钱，又可以轻松减脂、燃脂，在家中就能轻松瘦！

减肥操 简单又有效的减肥操

腿部伸展

1、采取站姿，双腿并拢，两手拿起一个哑铃重约10斤。

2、收腹，将哑铃举过头顶，手臂放于脑后，同时双肘位于耳旁。

3、将哑铃上举，朝向天花板，同时将右腿向右伸展。

4、还原右腿，左腿进行同样的动作。

5、左、右腿各做8次。

曲腿拉伸

1、双脚分开与肩同宽，站在松紧带上，掌心向前，双手紧握住弹力带的手柄。

2、膝盖略微弯曲，双手向前伸直，同时身体前倾，注意后背持平。

3、收缩臀大肌和肌腱，慢慢向上伸直身体，重心上移时弯曲手臂，将手柄拉到胸前。

4、还原，重复动作12次。

5步减肥操疯狂甩肉 轻松拥有好身材

　想减肥，从现在开始就这样做吧!简单5步让你拥有健康好身材!

5步减肥操疯狂甩肉 十指干梳头

早晨睡醒后，采取侧卧位(先做哪侧都可以)，将手成弓形，用五指尖及指肚梳同侧的半边头，从前发际一直梳理至后发际，一侧为36次。换位以同样的方法梳理另一侧的半边头。

注意事项力度适中，且手指一直保持弯曲度，一直梳到后发际，并且全头部都要梳到位。

5步减肥操疯狂甩肉 搓脖子

第二步操做完后，紧接着坐起来，将两手搓热后再搓脖子，每侧搓25次。可一次搓完，也可以分几次交替搓，可随意安排。

注意事项搓的速度宜快，尽量把脖子搓热，次数根据自己情况适度调整增加。

5步减肥操疯狂甩肉 扩胸：三扩一展

穿好衣服下地，双脚与肩同宽，站稳后，做扩胸运动。连续做3次扩胸后，双臂向前伸平，再向两侧平展。照此做36次。

注意事项扩胸时一定要将两臂与肩持平，双臂向前平伸，动作要连贯协调。

5步减肥操疯狂甩肉 交叉抡打肩和腰

身体放松，两手持半握拳状，在左手抡打右肩的同时，右手抡打左腰;然后在右手抡打左肩的同时，左手抡打右腰，轮流着交替，做36次。交替抡打肩和腰时，腰部要自然扭动，动作要协调舒展。

5步减肥操疯狂甩肉 压腿

压腿可以热身，还可以舒展筋骨，左右两侧压腿还可加强全身协调。每天压腿左右各四个八拍共计三十二次，对预防摔伤扭伤有明显作用。

简单易学的减肥方法 懒人呼吸减肥操

简单易学的减肥方法，懒人呼吸减肥操减肥法。运动是最有效的减肥方法，可许多MM认为运动又累又见效慢，还不如饿上几顿瘦得快。

其实这种想法是不可取的，找到运动方法，少花力气也可甩掉脂肪，以下懒人专享7步呼吸减肥法，就能让你轻松瘦。

Step1

两腿前伸，坐于地面，吸气，两臂前平举，慢慢呼气，将上身的重心后移。调整呼吸之后，呼气，两腿并拢上抬至和地面呈60度左右。

脚趾尖要略高于头顶，不要塌腰拱背，收紧侧腰小腹，使后背保持平直，保持姿势5—8次呼吸。

Step2

慢慢呼气，同时放低上身和两腿，腿和地面呈25度左右，头顶和脚尖在同一条直线上。

收紧腰腹肌肉和臀肌，保持姿势58次呼吸之后，呼气，放松身体，仰躺到地面上。

Step3

仰卧地面，两小臂在胸前交叉，右手搭左肩，左手搭右肩。

呼气，把脊椎节节地向上卷起，调整呼吸之后，吐气，将脊椎一节节地回落地面，重复练习，6~12次。

Step4

仰卧地面，两臂放于体侧，右腿伸直上抬，和地面呈60度左右。以大腿根部为圆心，用右腿慢慢地顺时针画大圆，重复5~8次之后，逆时针做8~10次。然后慢慢回落右腿，稍作放松，换左腿练习。

Step5

仰卧地面，两臂向上伸展，放于头的两侧。呼气，用小腹的力量将两腿并拢慢慢上抬至和地面垂直。

调整呼吸之后，呼气，腿慢慢回落至和地面呈15度左右。调整呼吸，呼气，再次慢慢将两腿上抬至和地面垂直。重复练习6—12次之后，两腿慢慢回落地面放松。

睡前做什么动作减肥 十分钟减肥操帮你瘦

减肥在很多人眼里都是需要历经艰辛才能成功的，加上没有那么多时间去运动，就更没动力减肥了，下面就告诉你懒人是如何减肥的，重点在于利用好起床后和睡觉前这两个时段，做一些简单的动作就可以减肥，那睡前做什么动作减肥呢？十分钟减肥操帮你瘦。

减肥操一：瘦臂

步骤1:身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双腿张开与腰同宽，脚指用力向下压。双手手心朝下， 自然的放在身体侧边!

步骤2:双手臂呈扇形张开，慢慢向耳边靠近，感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸展。

步骤3:将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。重复A-C的减肥操3次。

减肥操二：瘦腰瘦臀

步骤1:面朝上躺下，将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开，离开身体。

步骤2:立起的膝盖慢慢向外倒，直至碰到地板。注意脚底板要紧贴伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要离开地板。

步骤3:向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的减肥操，左右交替做五次。

减肥操三：瘦腿

步骤1:身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双膝张开与腰同宽，双手呈八字形展开，离开身体!

步骤2:肩膀与脚体紧贴地板，腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉，此姿势维持七秒!

步骤3:腰部保持上挺，然后将膝盖并拢，继续维持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松，回到A的姿势。重复此减肥操2-3次。

减肥操四：瘦腹瘦腰

步骤1:仰卧，屈起双膝，双脚平放在地面，收紧腹部肌肉，双手合十。

步骤2:慢慢抬高上半身同时伸直双臂，双手指向大腿的中部，身体靠向左侧.步骤3:然后回到中间，再靠向右侧，再回到中间。

睡前做什么动作减肥？十分钟减肥操帮你瘦哦！

怎样减肥瘦得快 5个减肥动作轻松瘦

减肥是女性交流的常见话题之一，胖的人想减肥，瘦的人想变得更瘦，乐此不疲地探索各种各样的减肥方法，究竟怎样减肥瘦得最快呢？教你5个减肥动作轻松瘦。

一、横向转胯

先自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，期间转动一圈为一拍，共做二个八拍，最后反方向从右→前→左→后→右横向圆形转动，再做二个八拍即可。

二、腰背拉伸

先俯卧在练习垫或地毯上，双手放在身体两侧，然后轻轻利用腰部肌肉的力量，将胸部抬起离地3-5英寸，尽可能力达到最高位置保持一会儿，最后再慢慢放下。

三、跪姿伸展

先跪在练习垫或地毯上，双手分开与肩同宽，保持腰背挺直，然后慢慢地举起左手和右腿，停留一会儿，回到起始位置，再换右手和左腿做动作交替10-12次，做2遍。

四、哑铃甩腰

先站立，双脚分开与肩同宽，然后双手握住一个哑铃举起，后弯腰，将重量偏向右侧，期间保持臀部不动，手臂从上朝对角线扫下，直到哑铃超过身体左边，注意保持身体重心，最后重复动作10-12次，做2遍。

五、俯卧支架式

先趴在练习垫或地毯上，然后双手合起，以前臂支撑身体重量，保持腰部挺直，脚尖蹬地，然后踮起脚趾，将支撑点放在手肘上，注意保持腰背部挺直，最后将身体从头部到脚后跟成一直线，并尽力保持这个动作60秒，重复3-4次。

怎样减肥瘦得最快？以上5个减肥动作轻松瘦哦！

不要干扁瘦!练翘臀的有效动作分解

“干扁瘦”的纸片人审美观，早已被淘汰，追求紧致的身体质感，具有强度的肌肉线条，才是时尚所趋！快来跟小编练这一动作吧！轻松打造完美的S曲线哦！

深蹲，锻炼核心肌群的动作之王

健身、瘦身、塑身、增加肌耐力四效合一

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深蹲运动不仅在模特儿界蔚为风尚，更形成一股超级旋风席卷好莱坞名人圈，以及追求身体美感的男男女女，全世界正在进行一场S形的线条革命！深蹲其实so easy，随时随地蹲一下，不用上健身房，在家勤练就能打造曼妙美体，兼具健身又瘦身等多重好处，你怎能错过？！

我们从运动解剖学上来分析每块肌肉的意义。

臀大肌：伸展髋关节（就是可以使人直立起来的那种动作），使髋关节外旋（就是靠屁股的力量拉着使得大腿张开）

臀中肌、臀小肌：使髋关节外展（单腿站立，另一条腿往旁边翘起来就是外展。。。当然这个描述通俗但是不严谨）。

股四头肌：伸膝关节（踢小腿的动作），部分（股直肌)可以屈膝关节。

腘绳肌群：屈膝关节，伸展髋关节。

练健美操可以瘦腰吗

健美操适合于不同阶层、不同行业、不同年龄、不同性别、不同体质的人们进行锻炼，各种人群都能从健美操练习中找到合适自己的方式，都能从健美操练习中得到乐趣，练健美操时该注意什么呢？练习者应根据自己的体质和承受能力，控制和安排跳操的速度、力度、次数、组数、间隙时间等;跳操时的动作要尽量与音乐的节奏相吻合，不宜过快,快节奏的健美操不仅起不到锻炼作用，还容易使人超负荷运动，让人易感疲劳，降低人体免疫力;健美操是一种容易让人大汗淋漓的酷爽运动，在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要,补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡，下面一起来看看练健美操可以瘦腰吗？

练健美操是可以瘦腰的，最近越来越流行一种疯狂瘦腰减肥健美操了，可是，运动减肥需把握一定原则，在练习瘦腰减肥健美操时，要了解运动锻炼过程中的注意事项。

我们在练习疯狂瘦腰减肥健美操前，不可以饱腹运动。刚吃饱就做健美操运动，会让胃部不适。最佳锻炼时间在饭后两小时左右，练习一些适合自己的健美操。

我们不适合在刚吃饱饭后疯狂运动，是因为刚进食，食物还没有消化完，立即开始练习健美操的话，我们的身体内食物的消化会受到很大影响，容易引起剧烈腹痛、呕吐等问题。坚持疯狂瘦腰减肥健美操运动必然是好事。不过，除了不可以在饭后立即运动之外，在疯狂练习健美操后，我们也一定要休息半小时后再来进食。让脏腑器官有充分的缓冲时间。

练习疯狂瘦腰减肥健美操锻炼朋友，记得空腹时不可以锻炼，气候太热的话，也要适当减少锻炼量。避免我们的身体无法承受，影响了腑脏器官，从而引发其他的疾病，最终减肥不成功，反而影响了健康。

通过小编的介绍，练健美操是可以瘦腰的，不过不能为了减肥就疯狂的练习，以免影响身体健康，如果大家还想了解更多的关于瑜珈的知识，那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧。

练韵律操能瘦腰吗

生命的机能是动，动作是人体最基本的表现。而韵律操动作表现是人体动作，是有组织节奏的可视有人体动作。韵律操通过作操来强身健体，陶冶情操，练韵律操时该注意什么呢？做韵律操前应先进行准备活动，使身体发热，提高神经系统的兴奋度。因为，人体从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的生理惰性，开始运动应逐渐加强，这样，血液循环和气体交换才能逐渐得到改善；新陈代谢才能逐渐旺盛，使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强，既可以防止损伤，又可以使肌体作好机能上的准备。练习完毕，要做整理活动，使运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏，机体逐渐恢复平静状态，紧张的肌肉得到舒展放松。运动后洗热水澡，能使全身感到舒适、精神焕发，精力更加充沛，下面一起来看看练韵律操能瘦腰吗？

韵律操的运动量较大，会消耗体内多余的脂肪，使身形更加纤细，另外运动还会增加肌肉量，使肌肉线条更加明显，使皮肤更加紧实。所以韵律操特别适合于减肥与塑身，尤其是对想减掉腰上和腿上肉肉的女性朋友非常合作的。

韵律操的作用：

1、韵律操是表现美的人类运动

韵律操的主体就是人体，而人体是一种富含了美与变化的存在，所以韵律操能够展现出人体之美。另外，韵律操是一种结合了音乐、舞蹈等等多种艺术形式的运动，能够给人们带来很大的美术享受。最后还要强调的是，韵律操中富含着人类的感情，同样能展现出美感。

2、韵律操是表现力的人体运动力，是韵律操重要特点

韵律操所表现的力，最突出的特点是：力度，力量和活力。韵律操的肌肉力量，不论是短促的力量，延续力量还是瞬间的控制力都展现出较高的力度感，充满着生命的活力。

3、韵律操是人体有节奏的运动

节奏是韵律操的主要特点，而这一点与韵律操中必须配合音乐是有着密切的关系的。音乐对于韵律操有着很大的影响，而韵律操的练习者往往是因为对音乐的感知，从而跟着节奏开始的韵律操的练习。也正因为如此，练习韵律操的人往往能够跟着节奏一气呵成的完成所有的运动!

4、韵律操具有动作的多变性

生命的机能是动。动作是人体最基本的表现。而韵律操动作表现是人体动作，是有组织节奏的可视有人体动作。韵律操通过作操来强身健体，陶冶情操。

以操为主线，以操的锻炼形式追求健美，以操的方式表达健美，而韵律操中的舞蹈动作是按照体操的特点进行再创造，借助舞蹈动作，舞蹈技术，舞蹈方法服务于韵律操的需要，成为韵律操所特有的动作。

操中的舞是操化的舞，韵律操之所以从自己独特风格出现于世，很重要的一点就是它既有强身健体的动作，又有现代舞蹈节奏性动作，才使操与舞蹈融为一体。

5、韵律操具有综合的艺术性

韵律操具有体育运动、文学艺术、教育活动三大领域的综合性质。现代韵律操与舞蹈艺术、音乐艺术、造型艺术，美术色彩??都存在着千丝万缕的联系。韵律操内涵有渚多的艺术因素。

6、韵律操最有广泛的群众性

韵律操的练习其实并没有什么严格的要求，只要你愿意就可以参与到相关的练习之中去。而且不管是徒手进行练习还是结合器械进行练习都是可以的。另外，韵律操的练习方法也很简单，不管是单人练习还是集体练习都可以，而且既能作为竞赛项目也能作为表演项目哦!

动作可难可易，运动量可大可小，练习时间亦可长亦短，完全可由个人具体情况决定，灵活机动性强，这就使人们合理安排锻炼，占有极大有主动性。

7、健身、健美、健心的整体性特征

具有整体性效应的体育手段，既人外在美的锻炼，又有内在美的培养，身美与心美紧密结合起来，与其他项目较明显反映这一整体性。

通过小编的介绍，练韵律操是能瘦腰的，想减肥的朋友可以学习一下韵律操的，另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于韵律操的知识，感兴趣的朋友可以继续关注本网的内容哟！

过年怎么减肥 5个小妙招越吃越瘦

过年怎么吃才能减肥呢？面对满桌好菜和诱人的零食，想吃有怕变胖，过年怎么减肥呢？下面5个妙招让你越吃越瘦！

要吃早餐

不吃早餐除影响身体健康外，还会加倍中餐、晚餐的饥饿感，导致中、晚餐狼吞虎咽。早餐吃好，一定程度上能有效的帮你控制好一天的食欲。所以，即使过节早上起得晚，也不要忘了吃早餐哦。

进餐要慢

吃饭时要细嚼慢咽，有医学证明，吃饭要进行20分钟左右，大脑才有饱的反应，所以要减慢进食速度，切忌以“撑”为饱。

适当吃辣

辣椒素能加速脂肪分解，有减肥的作用。所以在就餐过程中尽量吃一点辣椒，以消耗脂肪。但辣的东西容易开胃，所以不能多吃，不然，就违背了我们的初衷。

饭前喝汤

过年餐品丰富，一般有汤，饭前记得喝一碗汤，既有营养又能垫肚子减少食量，达到减肥的目的。如果饭后喝，容易吃太饱，且汤会冲淡胃液，影响食物的正常消化。

多做家务增加运动

MM们肯定会说，春节我哪有时间运动啊，其实饭前端菜、饭后洗碗，春节大扫除这种活可以多做做，既增加自已的运动量，还能孝敬父母。