节食减肥为什么会失败？节食减肥的四大失败原因

知道你节食减肥为什么失败吗?可能是犯了以下的错误……

1、减肥饮食与平常差别太大

如果你以配方流食来代替一日三餐，营养可能是够的，但口腹之欲得不到基本满足，难以长期坚持，一旦恢复日常饮食，必定反弹。

2、减肥食物体积太小

有时一块固体的减肥餐，两口就吃下了，胃得不到吃饱的信号，于是终日有饥饿感，最后实在忍不住大吃一顿，减肥失败。

3、食物脂肪含量过少

正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%-30%。如果减肥期间突然大幅度减少脂肪含量，食物味道必然大异，而且更容易饥饿。

4、水份过少，有人为了快速见效，不但节食，而且节水

这样时间长了身体会因脱水引起电解质紊乱，危及健康。况且因失水而减去的体重很容易回升，等于没减。

为了达到长期减肥的效果，也作为普通人关注健康的一种选择，营养学家建议在食物的选料与烹调过程中严把“质”关，也就是多选用含脂肪量低的原料，而对于“量”，也就是体积，则不必太过限制。

具体做法如下：

1、对于日常摄入热量2000大卡的人来说，减肥期最多减少500-1000大卡。这样的结果是一星期体重减去0.5-1公斤。

2、用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛)，或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。

3、多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，因为有了体积才有饱感。

4、多饮清水。多吃水份多的水果，比如西瓜、梨、橙之类。

5、保持适量运动。30分钟快步走能消耗至少300大卡热量，而且提高了身体代谢率，清除了体内垃圾。运动对保持减肥成果尤为重要。

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6大失败减肥案例分析

有没有一种感觉，哎呀，不知不觉，又把一个月给吃过去了。

尝试过所有流行减肥法的你，有试着找过失败的理由吗?

下面为大家介绍6大失败减肥案例分析

1、不吃米饭等主食

败因：新陈代谢过程中消耗身体多余脂肪的主功能物质是主食里的糖原，糖原不足情况下脂肪不容易被代谢。

改进：减肥过程中米饭可以吃，早中饭可以适量吃，晚餐可以少吃或不吃。

2、饮食口味重

败因：口味重一般指的是咸、辣、冷等，其中“咸”首当其冲。盐过量会导致血浓度变高，新陈代谢变慢。

改进：饮食习惯以清淡为主，成年人一般每人每天摄入大概6~7克盐。

3、过量出汗

败因：过量出汗会导致电解质流失过多，从而促使体液功能紊乱，不利于正常的新陈代谢，对减肥而言，这是失败的方法。

改进：从膳食的方面讲，人每天要有一定量的“电解质”摄入，提供给体液系统。减肥者而言，这是必须要做到的。

4、只做仰卧起坐

败因：“仰卧起坐”属于无氧运动，从健身专业方面来讲，次数、强度、类型等等来分析的话，仰卧起坐不具备“减脂”的效果。但它却是“收紧肚腩”极佳的运动。

改进：一次循环的仰卧起坐练习紧接着45分钟的跑步(快走)训练=减脂瘦腰计划

5、不吃早餐

败因：肠胃处于饥饿状态，到中午时分就会格外肚饿，午餐就不自觉地吃得多，甚至比吃足三餐时更多。而且，吃下的又会吸收得格外好，热量摄取多了，又会被身体所贮存，成为脂肪。

改进：应保持每日三餐定时，吃七成饱便好了，那就能自自然然减肥。

6、急功近利，缺乏一颗减肥的心

败因：减肥急功近利的心，会让人心情压抑、情绪低落，对减肥而言，这属于“心理肥胖”。

改进：减肥你得从“心”开始。一定要有一颗乐观开朗的心态，才能水到渠成。

减肥失败的关键原因大解析

导致你减肥失败的关键原因大解析

觉得已经有运动也有饮食控制了，可是就是瘦不下来吗？也许只是你没看到自己的盲点，赶快修正还来得及！

常常听到身边朋友抱怨：明明已经做很多运动了，也有正确的饮食了，怎么就是瘦不下来！。

像我身边就有女性朋友，为了快速瘦身，三餐都只吃一点点，而且绝对不吃碳水。她在一开始确实嚐到了甜头，但之後体重却是停滞不下。

我告诉她，适量的淀粉可以帮助代谢，以及长期吃不到基础代谢率会产生溜溜球效应，但她都听不下去，因为她用自己的方法确实甩掉了几公斤（虽然我怀疑大部分是肌肉和水分而不是脂肪），最后她再也瘦不下去，还因为压抑太久变得容易暴饮暴食。这就是盲点的所在，你以为你做对了，但其实没有。

不要再为自己找借口了，来看看瘦不下来到底是为什么！很大部分的人减肥的心路历程都会遇到的问题

1、没有做正确的运动

要消除脂肪，没有捷径，一定要运动！！！！！！减肥药，瘦肚子贴，按摩，饿肚子这些都是行不通的

我常会看到有些人踩了空中脚踏车就觉得自己有做运动了，先不论空中脚踏车本身对脊椎可能造成伤害，想要有效率的燃脂，最好是做有氧时会感到微喘，并且做到超过30分钟以上，空中脚踏车的强度这么低，根本就没办法做到这样的程度。

在健身房甚至还常常看到有人一边滑手机一边踩脚踏车，轮子的转速几乎慢到要停下来了，这样的强度，时间拉得再长也没太大意义，还不如把时间砍半，专心的运动。

有时候会看到人问，减肥到底要做什么运动最好，是快走、慢跑、飞轮还是游泳呢？我必须说，你最喜欢的，最能够持之以恒的，就是你应该做的！喜欢一件事，才会做得长久。另外，做一项有氧运动一段日子後，最好要增加强度，或是改做其他运动，这样子身体才不会逐渐适应强度，而让燃脂效率下降。

2、吃太少

还是有很多人的观念停留在减肥就是要少吃多动。

少吃的说法并不精确，吃太少不但不健康，还会让基础代谢率愈来愈低，让你逐渐养成易胖体质。正确的饮食应该要是适量又均衡才对，一天摄取的卡路里约比基础代谢率多200~300大卡。

长期吃太少，不只会造成心情低落，还会使人变得容易暴饮暴食。

一直维持固定的运动习惯，不吃加工食品，尽量营养均衡而已。

有些人为了减肥就吃水煮餐，如果你可以接受，那当然没问题，但如果不能接受又何苦勉强自己。有着能长期维持的正确饮食习惯，减肥才会成功。

3.饮食不均衡

首先，这句话我大概已经重复八百遍了，但我还是不得不说，减肥不能不吃碳水化合物！绝对不能！！！！

长期碳水摄取不足，危害巨大！会为了减肥而不摄足人体必需的营养是最大的错误，重点是这样做还不能达成目的，只是徒然伤害自己的身体而已。另外，也很多人是蛋白质摄取不够，蛋白质摄取足够，才不会让身体在缺乏胺基酸的时候拿肌肉来分解，肌肉可是让我们的基础代谢率提高的好帮手，千万不要让它溜走

4.不做重量训练

如果只是想达到减重的目的，不靠重训，只依赖有氧和饮食，的确是可行的，但是这样很可能会在减重的过程中把肌肉也消耗掉。

如果想要更有效率的瘦身，或是突破减肥停滞期，那不做重训真的太可惜！尤其是女孩。。。

千万不要觉得重训是专属男人的事，重训的後燃作用，让你可以持续燃脂一整天，而且增加了肌肉，也意味着基础代谢率可以更高，让你吃进更多东西不会变胖，身材曲线还会更性感，好处真的超级多！

选择健身减肥总是失败的原因

为了减肥去健身，这是很多人去健身的主要目的。但是有些人却往往以失败而告终，其原因到底是什么呢？现在我们就一起来看看。

不少运动瘦身和健身的计划之所以会失败，是因为在健身的认知上，存在着一系列的误区。

1.没有计划地健身

有的人走进健身中心，随心所欲地使用器材，却对自身肌肉的运动情况一无所知，对不明显的健身效果十分不解。因此，要预先写下适当的健身计划，搞清除健身的目的。必要时可参考一些书籍，或者咨询健身中心教练的意见。他们会为你提供可行的建议，推荐适合的器械，提高你的健身效率。

2.只运动不拉筋

运动前先拉筋，使韧带和肌肉放松，能避免之后肌肉抽筋和损伤。而在运动后再拉筋，则能舒缓疲劳的肌肉，帮助体能恢复。

3.一次性运动过量

过分热情积极，会使自己一次性运动过量。身体过度负荷和酸疼，影响到以后的运动，还容易导致损伤。过分勉强身体，反而会让身体吃不消。

运动的间隔要充分休息，使身体有充足时间恢复。上下肢的运动也能分阶段进行，例如前一天针对上肢运动，后一天则针对下肢运动，能使身体损伤减到最低。适可而止，少量的酸疼即在合理范围内。

4.运动计划一成不变

当身体习惯了平时的运动强度，其改变开始变慢。运动通过让人离开舒适地带，达到锻炼的效果。因此，定期改变运动计划，可增加效率，例如离开跑步机去踩自行车。

5.运动不全面

经常只运动某一部分的肌肉，很容易让局部看起来特别发达，而使身体整体不平衡。但是也没有必要一天内彻底运动全身，可以像前面所说的，隔天集中运动某些部位，同样可使身体均衡有美感。

6.不注重效率

在健身室里，一套减肥运动程序可能在30到45分钟左右。假如不注意时间，本来计划中途休息1分钟，到最后却过去了3分钟，整套流程下来可能花费1个多小时。因此要注意运动流程的流畅性，休息太久会降低效率。

7.运动饮料当水喝

运动饮料含有电解质和糖类，不是理想的选择。大部分运动饮料都有谷类糖浆，会使肝脏负荷加大，并把所摄取的物质以脂肪形式储存。喝之前先读标签，避免运动饮料中有不需要的成分。

8.缺乏均衡饮食

身体需要各种蛋白质、维生素而不是过量的脂肪和垃圾食物。确保每一顿摄取的食物符合瘦身的目标，不要让食物成为一大障碍。多吃瘦肉、水果和蔬菜，少吃油腻食物。确保饮食均衡，新陈代谢顺畅，能为日常运动提供充足的能量。为运动做计划同时，也为饮食做计划。

9.仅在运动时活动身体

很多人一天里大部分时间都在静坐，当运动成为一天中难得的活动身体的机会，就变得很难坚持下去。静坐时缓慢的新陈代谢和脂肪燃烧，会抵消掉运动的努力。多活动自己的身体，把车停在一旁，选择走路。增加自己的兴趣，多外出。待在家中时，可以做做大扫除，或者改变一下房间的布局。

女生减肥成功的关键!减肥失败原因大解析

女生减肥！你为什么会失败!

减肥两个字眼可以说是伴随着女孩子一生的话题！天下没有不爱美的女生！肥胖成了大家的噩梦！

就是因为这样！每个人都有过减肥或者想减肥的经历！但是、女孩们，你知道为什么你总是失败呢？

女生减肥不易成功是因为.......？

．．．．．．．．．．．体力不好？

．．．．．．．．．．．体质不好？

．．．．．．．．．．．没有时间？

．．．．．．．．．．．方法不对？

．．．．．．．．．．．毅力不够？

．．．．．．．．．．．不够坚定？

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事实上，这些都不是问题！减肥最难的是大家一直没有正确的观念！只要观念对了。剩下的真的就不难了！

1、体能不好？

女生的力气确实无法跟男生相提并论，从事运动上的热量消耗略逊一筹。

所以这样运动就没效吗？

事实上也是有很多废到掉渣的男生，起初一下俯卧撑都做不起来，但是后来成功了？？！因为体能是会随着运动提升"增强"的，努力下去从一下变10下，从跑不到800变成可以跑3-5000，运动效率提升了。

2、体质不好？

女生的代谢率往往低于男生，男生能够更快速的消耗每日热量。但是相对的，男生的热量需求，"进食量"也是女生的倍数。所以根本其实就扯平了。问题根本是出在"爱吃"甜食跟饮料。

3、方法与观念的错误

a.不当的运动方式：

很多女生把运动当成"苦差事"，"勉强"自己运动。并且经常在没有"正确"观念与方法下运动，效果自然不好。在没有"习惯"跟"兴趣"跟"基础体能"的前提之下，却用过于激进的方式让自己身心俱疲也就无法长久了。

b.害怕运动：

没有正确的观念：害怕长肌肉，害怕变壮，而不敢运动或没有真正的好好努力运动过，自然无法体会到挥汗如雨那种发泄压力与精力，全身畅快的运动快感与乐趣。

c.听信谣言与偏方：

因为不运动，改而从医美，瘦身食品，减肥药，按摩，瘦身霜，节食，塑身衣，......各种怪奇偏方下手，结果往往是没效或者效果短暂，而後也没有养成良好生活习惯迟早会复胖。有些方法甚至还伤身，让你越减越肥。

4、心理问题：

a.无谓的形象坚持：

女生往往比男生重形象，不敢在众人面前崭露丑态。所以不敢拖着肥胖的身躯，手脚不协调，满身大汗，气喘呼呼，面目狰狞的做运动。

b.意志力薄弱：

女生较纤细娇柔怕吃苦，自然缺乏毅力与刻苦耐劳的精神。

c.情绪化：

女生心情不好，经常依靠"爆食"或"甜食"来抒发压力，热量过剩自然容易肥了，也容易造成"血糖"骤升骤降，又让心情变差，陷入恶性循环。

5、外在影响：家庭因素？工作因素？环境因素.......

结论：

1、运动才是最有效~最健康~最长久的减肥良药~

.学习正确观念与方法+身体力行运动，要"乐在其中"，从中找到一些"乐趣"(好玩)与"成就感"(效果)"才能养成兴趣长长久久。

.循序渐进"不要过於勉强让身体不堪负荷，运动的过程就是很好玩的，非常多变化也很有挑战性，用力流汗发泄精力抒发压力是多么痛快。

2.学习正确饮食控制

记住一句话：你吃下去什么将注定你拥有什么身材！

饮食是最关键也是决定性的！其实真的没有想象中那么难！

扪心自问：你正常吃饭会变胖吗？吃健康的食物，多吃蔬菜会变胖吗？

答案是不会！

所以你知道，该避免什么：高脂高盐高糖，油炸，烧烤，煎炸，垃圾零食，天师，饮料，速食，精制食品！

然后合适的吃，不要饿着不要撑着！养成少吃多餐的习惯！不漏餐，不狂吃！

真的这就是一道简单的不能再简单的选择题！！！

3、规律作息

睡眠不足会让内分泌失调容易增加脂肪，体力不足消耗热量变差。

4、心理调适

在你觉得运动不好意思的时候，其实女生运动挥洒汗水的模样是最性感迷人的。运动的过程中，你真的是最美的！

导致运动减肥反弹失败的4大原因

运动项目选择不当

肥胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动。因此，在开始参加锻炼时就应注意，首先选择好运动项目。一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动(需氧运动)为主，如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等，其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重，故更适于肥胖者锻炼。要减肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧气，和足够长运动时间。因此要达到减肥目的就必须选择时间较长，又能吸入大量氧气的运动(称为有氧运动)，故减肥最好的运动就是走路。这是消耗内本多余脂肪的最好方式。要减肥的朋友们应该常想到“乘车不如走路，坐着不如站着”的忠告。

运动量掌握不当

减肥运动能否取得满意的效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小，不能消耗掉多余的热量，减肥效果就不理想。运动量过大，超过身体的负担能力，又会造成过度疲劳，引起不良反应影响健康，也难以坚持。一般中青年人的运动量可大一些，时间可长一些，运动时最高心率可控制在140次/分左右。体弱或有轻度慢性病者，其运动量大小应限制在(运动时)心率100—120次/分左右为宜，运动时以达到呼吸加快，微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜，若是锻炼后有疲劳感，但精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲劳，四肢酸软沉重，第二天早晨还很疲乏，并且感到头晕，周身无力，食欲欠佳，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大了，就需要及时调整。

不能持之以恒

运动减肥的目的在于提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。运动时大量消耗能量，即刻减肥效应最强。停止运动后，旺盛的机体代谢还要持续一段时间，即所谓“后效应”。这种“后效应”持续时间很短，一般不超过一天。如果运动3天，接着休息3天，就可能因“后效应”消失，胃口大开而过量进食，使原有的减肥效果被抵消，以致前功尽弃。同时，还应知道，进行减肥运动开始阶段的45天内很难见效，而且稍稍增加运动量也特别易感疲劳，这是因为胖人肌肉中快纤维多，活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易变瘦且感疲劳。加强体育锻炼必须要持之以恒，如锻炼中途停止，则脂肪细胞体积又会增大，而使体重恢复到运动前水平，甚至反弹至比原先还胖些。

每次运动的时间不够长

俗话说：“慢功出细活”。形体锻炼就是一件“细活”，需要每次都坚持较长时间的锻炼下功夫去练“慢功”。有些人虽然也每天参加减肥锻炼，并不是三天打鱼两天晒网，但却很怕累着，每次锻炼的时间很短。比如，每次锻炼十几分种销觉有一点点累就休息，这样是无法收到减肥的效果的。科学研究证实，在运动20分钟以内，人体只是依靠葡萄糖供给能量，不动用脂肪。只有运动20分种后，人体才开始动用脂肪供给能量即开始消耗脂肪。因此，进行减肥锻炼每次至少要30分钟，最好是每天运动60分钟左右，如果白天上班没空参加锻炼，下午下班后又赶着回家买菜做饭，那么，不妨养成饭后散步的习惯，每天走1小时左右，这对减肥必将大有好处。

减肥失败的原因你都找对了吗？

减肥让身材变好，节食和运动成为了不少女生的选择，有些人可能要说了，我就是这么做的？为什么还是瘦不下来？连续好几顿没吃饭，饿的差点晕过去，结果还是没能减掉肥肉？到底是为什么呢？

减肥失败的原因你都找对了吗？

我们来找找原因。

这些容易忽略影响减肥的因素你都注意到了吗？

1.吃饭过快，吃饭的速度也会影响到减肥的效果，食物没嚼碎，到胃里吸收就变得不那么容易了，吸收不了自然更容易转化为脂肪。

2.吃完饭就躺着，不少人都有这个坏习惯，吃完了就躺下，长期这样，也很可能导致脂肪堆积。

3.吃过多甜食，甜食美味，但热量却非常高，我们吃过多，会影响到脂肪代谢，还会导致肌肉形成变慢。

4.喝水，减肥的人都知道多喝水有利于减肥，但是如果你喝的过快，也是会影响到身体水分吸收，也可能导致减肥失败。

5.睡眠不规律，睡眠不规律也会影响到减肥，节奏快的生活很容易让我们焦虑失眠，而睡眠不足也会导致肥胖。

减肥失败的原因你都找对了吗？

注意好这些细节后然后才是运动节食减肥。

节食也不是说啥都不吃，是要控制好每天热量的摄入，事实上现在也不是很推行这种减肥方式，短时间过大减少热量，会让身体功能不足，这对我们的身体是没有好处的，而且单纯通过节食减肥的瘦身效果想要保持也是很难的。

我们要避开节食带来的伤害就要注意改掉三餐都吃单一食物，不吃主食，不吃早餐这些减肥的陋习，正确的节食减肥应该是三餐规律，少吃多餐，每餐只吃七分饱，防止暴饮暴食。

再来说运动

运动减肥是个技术活，除了有氧运动外适量的无氧运动也是不可少的，掌握好科学锻炼的方式，你的身材自然会越变越好，有氧运动的方式可以选择步行，跑步，自行车，篮球，羽毛球，无氧运动可以选择各类器械训练。

健身的过程我们要自行订立计划，包括时间，运动方式，运动量等都应合理规划，运动量不是越大越好，坚持持续的锻炼比短期高强度的运动更有效果。

户外运动也是消耗脂肪的好办法，不仅能锻炼身体，还能呼吸新鲜空气，比较起来力量训练比较适合年轻人，找专业的教练指导，你的训练效果会更有保障。

Via:图文来源网络如侵权告知删

相关链接：健身心得：不吃饱就没有力气减肥

跑步减肥失败8大主因

当我们提到减肥、运动，不少人会马上联想到跑步。我想这是因为相较其他运动，跑步算是好入门，且能看见成效。加上门槛不高，一双跑鞋与一套轻便的服装，便可以开跑。

不过，尽管跑步几乎快是人类本领，但并非所有人开始跑步就能成功减重。

有很大比例的人，在为体重降不下来而苦恼，甚至遭遇“体重反弹”的窘境。

跑步固然可以增加能量消耗而减轻体重，但也有跑步锻炼后体重非但不降，反而增加的。这是为什么?跑步减肥失败原因在哪呢?

1、跑步后吃了什么

燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此小编建议如果要进食，最好选在运动之前。

2、也许跑得不够

如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。

3、卡路里消耗不足

在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。

4、每次跑步路线都相同

如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。

5、只在乎体重秤上的数字

跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。

6、跑步前没有热身

热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

7、跑步的动作

脚跟落地，这是跑步减肥最主要的技巧，可以避免小腿变粗。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

8、跑的太快

跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使您出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。

节食减肥会反弹 跑步减肥会反弹吗？

跑步是最经济、最方便的减肥方式，但由于种种原因，跑步的计划总是被打断，长此以往，体重就会出现反弹甚至更胖，所以就有妹纸认为跑步是一项会反弹的运动。那么，跑步减肥会反弹吗?

跑步是最方便的有氧运动，有氧运动能将体内的葡萄糖充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。但是如果你是依靠跑步和节食来达到现在的减肥效果的话，一旦停止运动，饮食上如果不加注意，肯定是会反弹的。

至于跑步减肥会反弹吗，其实运动减肥是一个循序渐进的过程，不可能一步就能减到你的理想体重。跑步可以吸引注意力、清理头脑，达到边减肥边使大脑得到释放的效果，整个人都会感到舒畅，是非常好的运动减肥方式。但如果突然停止跑步，是有一定反弹的可能的。

所以，当减到理想体重后，可以减少运动的次数，现在每天运动，以后你可以一周运动3-5次，根据自己的时间来。另外，注意控制好自己的饮食，不要暴饮暴食，不要吃过甜过咸、高脂肪、油炸的食品，多吃蔬菜水果、多喝水，不要喝碳酸饮食，晚餐少吃。

避免单一的有氧运动减肥

很多人为了减肥都选择了比较单一的运动方式，要么单车要么跑步，反正都是有氧运动，有氧运动减肥没错，但你可能不知道的是，长时间的有氧运动也会分解肌肉，你多吃脂肪会增加，但是肌肉不会，有氧+无氧，才是最好的减肥方式。

重量训练(即阻力训练)能增加肌肉，而肌肉代谢量为脂肪的八倍，即肌肉组织越多，越能消耗更多热量。尚未进行重量训练者，建议现在就将它加入课程中。已进行者，渐序增加训练的重量，持续自我挑战。

减肥是一项长期的任务，欲速则不达。

减肥秘籍：为什么减肥绝对不可以节食？

为什么减肥绝对不可以节食？

多少人为了保持身材，为了减肥，而煞费苦心。很多人咬咬牙告诉自己，男人/女人就该对自己狠一点。说实话我们佩服他们折磨自己，把自己饿的两脚发软的那股狠劲，但我一点也不欣赏他们。

很多人以为减肥只能吃份量少到不行的瘦身餐吗？但是、真的有用吗？大错特错，节食的决心用在正道上你早就成功了

其实减肥不该饿肚子才对！来看看节食到底会对身体造成什么不良的影响吧！

很多人对减肥的错误印象就是要吃很少，以为吃越少就会瘦越快。我们的身体构造可没有这么简单，靠着节食，瘦越快，复胖也越快！而为什么会说绝对不可以节食呢？背后有什么原因？且听我娓娓道来～～～

1、节食会使基础代谢率降低

基础代谢率〈BasalMetabolicRate，简称BMR〉，指的是每天为了维持生命所需最低的能量。举例来说，如果你的基代是1200大卡，可以理解成，它就是你躺在床上一整天动也不动所需的热量。

当一天所摄取的热量不足基代时，身体机能会无法正常运作。一般来说会建议每日摄取的热量略高于基础代谢量，若是吃得不足基代，身体就会启动防御机制，优先供能给重要器官，并减少供能给较耗能量的肌肉，降低基础代谢率。因此，在长期节食下，基础代谢率会越来越低，造成易胖体质。

节食减肥会导致胸部变小吗?

节食减肥是有可能会导致胸部变小的，因为毕竟节食会限制身体营养的摄入，并且节食减肥并不是一种针对于局部的瘦身方式，所以节食之后全身的脂肪都会跟着瘦，这其中就包括胸部。

长期处于饥饿的状态，人体以为进入了饥荒年代，必然会调动储藏的脂肪和蛋白质来应付，而乳房的主要结构成文之一就是脂肪和胶原蛋白。胸部脂肪减少、皮肤松弛、胸肌流失，而营养不足又引起腺体组织萎缩，整体胸部组织减少，但连接胸肌和乳房的结缔组织却没有随之减少，因此胸部就变小变下垂了。

所以想减肥的话，最好通过加强运动量+合理饮食来进行，同时坚持对乳房进行保健，定时对自己乳房以乳头为中心向外顺时针旋转按摩，每次不得少于15分钟按摩时长，两个乳房应该交替进行，促进血液循环。配合多吃蜂蜜、木瓜、牛奶、红枣、花生、自制豆浆等丰胸食物，还可以吃葛根粉补充雌激素。

节食减肥减的是胸吗

一般来说节食减肥减的是全身的脂肪，所以自然也就会减到胸部。

选择完全拒绝主食来节食减肥的女生中，有90%的胸部都有不同程度的缩水变小。如果你甚至连脂类、蛋白质类食物的摄取量都非常少，只是单纯依靠水果和蔬菜来维持热量，胸部一定会变小，但腰腹部、腿部和臀部的变化却微乎其微。这是因为胸部需要大量蛋白质和氨基酸来维持每日的新陈代谢，当你不再进食这些营养物质，胸部细胞就开始逐渐衰亡，最终导致肌肉萎缩胸部变小。

节食减肥胸小了怎么补救

1、保持营养均衡

很多女生为了极速瘦身，不惜过度节食或使用极端的瘦身方法。但欲速则不达，还没瘦之前可能就先让大馒头变成小笼包、小笼包变成小葡萄(惊)，反而弄巧成拙、欲哭无泪。在瘦身期间，应该少量多餐，在控制卡路里的同时也要确薄养均衡，另外可以多吃黑豆、山药、蛋类和奶类等含丰富蛋白质的食物，健康之余也有助乳腺增长，让胸部UPUP。

2、局部训练

除了有氧运动如慢跑和骑脚踏车之外，不妨在瘦身计划中加入针对胸部的肌力训练，有改善胸部线条和增加肌肤弹性的效果。而伏地挺身就是常见的胸肌训练动作，建议每次运动时可以做2-3组，每组10-12下，当身体习惯了这个运动强度，可以再慢慢增加次数，久而久之，胸部就会更有弹性了!

节食减肥的危害,懦弱的人才会选择节食减肥

多少人为了保持身材，为了减肥，而煞费苦心。我见过的嚷嚷着要减肥的人太多了。他们知道这很难，需要很轻的意志力，可当他们下定决心正在实施自己的健身计划的时候。我却不禁为他们担心。因为他们的计划是节食。

就在前几天。我一个朋友终于痛定思痛开始了减肥大计。每天早餐吃一点。中午饭不吃。晚餐正常偏少。不运动。我看他过得好辛苦。

其实你有那份毅力去傻傻的饿肚子，为什么你不去运动，不去锻炼。其实还是大多数人都是这样，女生偏多。以为自己很努力，却不知道是在掩耳盗铃。不以运动减肥的人都是耍牛氓

再说一遍：减脂没有捷径！

首先，我们要知道这世界上没有任何药物或方式可以健康地减少你的体脂肪，唯一有的就是健身！这世界上每一种减肥的方法或许会让你瘦下来，但是相对的你的皮肤也会很松弛！这世界上所有的减肥药物都会有可能覆胖，你唯一要做的就是一直付钱吃药买药找药！

说说节食减肥法

减肥是要控制饮食，绝不是节食！节食减肥会瘦，很快；很多但覆胖比例人都说冬天吃很多，夏天吃少吃一点就可以减肥了，但忽略了..节食减肥的反弹速度很快！做个最形象的比喻：节食减肥就好比我们的细胞被饿扁了，看起来好像瘦了，但是重新吃起来细胞就又会鼓起来又胖了。节食根本就没有把脂肪消耗掉。他只是让你收缩了。节食的人如果你打算一辈子保持身材，那你就一辈子都得节食。不能断。不是吓唬你、如果你不知道不了解，还好。节食减肥是懦弱的人的选择。他们不敢面对运动的困难，选择折磨自己，选择自损三千。

科学节食 运动减肥

1.减肥的关键在于运动 要减肥一是节制饮食，二是加强运动。即减少摄入的热量和尽量消耗体内的热量。美国专家的调查表明，要使减肥持久坚持下去，除了有节制地减少摄人的热量外，必须增加运动量。

2.科学节食与运动的相结合 一般减少碳水化合物及脂肪摄入，仅对轻度肥胖者有效。对较重肥胖者严格限制饮食减肥效果不能持久，单纯限制饮食能控制体重者一般不到20%，大约50%的人在2-3年内恢复以前的体重。 通过实践证明严格限制饮食常引起乏力、嗜睡，使日常活动减少，身体能耗也下降。这实际上保存了能量，使减肥效果减弱。如果仅限制饮食不进行有氧代谢运动锻炼，就会导致肌肉减少的后果。

据有关的研究证明。在限制饮食的同时，晚餐前运动锻炼是减少体重的最好方式。因为减体重的目的是 要减少脂肪而不是减少肌肉。运动锻炼的时间对控制体重和脂肪有影响，在晚餐前2小时进行运动锻炼比在其他时间运动锻炼更能有效地减少脂肪。

3.减肥运动疗法的强度 减肥运动最佳心率的计算方法为：(220一年龄-安静心率)/2十安静心率。从能量消耗的角度出发，强度中等的运动(如长跑)，可以持续较长的时间，总能量消耗就多。中等强度运动除了糖以外，脂肪是提供能量的来源。所以说，时间长、中等强度的运动对减肥效果最好。

4.选择适合的运动项目 一是锻炼全身体力和耐力的有氧运动项目，如长距离步行、游泳、慢跑等;二是锻炼肌力、肌肉耐力为目标的拉 器等静态运动;三是准备活动和整理活动的伸展体操。要注意的是：不断更换运动内容，以免厌烦。若有高血压和冠心病时，不要做等长(静力)运动，以免引起心率过快和血压升高。

5.制定减肥目标和计划 减肥必须采取理智和稳健的方法，要做到根据自己的实际情况制定切实可行的减肥目标和计划，然后逐步调整热量消耗与饮食的关系。无论何种程度的肥胖者在1周内减体重不应超过0.45公斤，否则不能真正持久地减肥。有了目标即可实行每周0.45公斤的减肥计划。由于0.45公斤脂肪可以产生14644干焦耳(3500千卡)的热量，所以，平均每天要比摄入量多消耗20920千焦耳(5000千卡)。

消耗这些热量的最佳办法是：每天减少8368千焦耳 (2000千卡)热量的食物，再用运动多消耗12552千焦耳 (3000千卡)的热量。 总之，理想而有效的减体重方法，用公式表达为：适量的运动十适当的控制饮食十生活方式的改变。

（实习编辑：陈兴娣）