练完瑜伽马上洗澡等于白做？

练完瑜伽后我们的身体出了汗，尽管有的瑜伽比较静态，出汗很少，但大多人还是想洗个澡舒服一下。可是，做完瑜伽可以洗澡吗?尤其是练完瑜伽后可以马上就洗澡吗?

1.做完瑜伽不要马上洗澡

刚练完瑜伽就洗澡会令瑜伽的效果大打折扣，严重者甚至还会对身体伤害。这是因为在结束瑜伽时，身体还处于兴奋状态，如果此时马上洗澡，会令心脑血管急剧扩张，血液大量流回到大脑，同时增加心脏压力，容易诱发心脑血管意外。

因此建议在练习瑜伽前可以先洗个澡，之后休息半个小时左右再进行练习，这样有助提高人体的舒适感，同时减少肌肉的紧张程度，有助身体关节更好地舒展以完成瑜伽练习。

2.练习瑜伽前后1小时避免进食

在瑜伽练习时，身体的血流量会集中到局部的肌肉和器官上，如果在练习瑜伽前1小时进食，会影响食物的消化吸收。在练习瑜伽结束后由于身体肌肉还会暂时处于紧张状态，此时进食也不利消化，因此要在做瑜伽前后1小时最好还是保持空腹。M.jSS999.com

如果在做瑜伽前觉得饿，可以吃少量流质食物，或者喝一点牛奶以缓解饥饿感。完成瑜伽练习之后要休息1个小时再吃东西，吃流质食物和蔬果是最合适的。

相关阅读

运动专家锻炼完，从不马上洗澡

喜欢去健身房运动的人，运动结束后马上会去洗澡，以为这样可以快速减轻疲劳。其实不然，运动后身体状况尚未恢复平稳状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。

北京体育大学运动人体科学学院副教授张一民在接受《生命时报》记者采访时解释说，人在运动时，血液循环会加速，心率及呼吸也会随之加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽然会放慢，但仍会持续一段时间，才会渐渐趋于平稳，恢复到运动前的状态。如果这时立即就去洗澡，机体受到热水刺激后，血管扩张，心率会进一步加快，很容易加重心血管系统功能的负担，如果自身就患有高血压或冠心病，在这种不良刺激下，很可能使病情加重。

与此同时，运动后呼吸还未平稳，接着就进浴室，在空气不流通的情况下，大脑很容易缺氧，导致头脑发胀，呼吸不畅，不但不能恢复疲劳，还可能加重疲劳感。特别是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即去洗热水澡了。

另外，“运动后特别不宜在浴盆中泡澡，更不宜进行桑拿。因为泡澡时，人体下肢血管会进一步扩张，血液容易集中在身体下肢，导致大脑缺血。”张一民说，运动完后，最好间隔15—30分钟以后再去洗澡，这时人的机体已过了过渡期，基本调整正常，冲澡时，也不容易产生不良刺激。

最后，张一民建议，健身运动过后，肌肉容易产生乳酸，所以会感到肌肉酸痛，最好做一些缓慢轻柔的伸展训练及拉伸练习，以缓和乳酸的堆积，这时再去洗澡更能帮助身体恢复。▲

运动出汗能够马上洗澡吗

很多时候，尤其是冬季，经常会在洗澡前出去运动，跑几圈，身子暖和了，去冲个热水澡，洗澡水冲在身上感觉很有解乏的作用，洗完感觉神清气爽，并且有利于身体排毒，但是，一些医学专家表明这样实在损害身体，那么运动出汗能马上洗澡吗？会有什么不好的作用吗？

据运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。

有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花，全身无力等不适，就是上述所说的缘故。特别是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即去洗热水澡了。

夏天锻炼出汗后，不能立即洗冷水澡，因为夏天气温高，锻炼时身体产热增加，通过汗液蒸发及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径。锻炼刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况，这时如果立即洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，结果可使出汗散热受阻，反而会使散热困难、体温升高。同时，皮肤血流量减少使回心血量突然增加，会增加心脏负担。还有，机体从热环境一下进入冷环境，来不及适应调整，常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等。锻炼后肌肉疲劳、紧张度增加，这时再受到冷刺激，还可能引发抽筋。夏炼出汗后应适当饮用一些盐开水，然后休息1小时左右，作一些准备活动再洗凉水澡。如果条件允许，最好洗温水澡。

因此，在我们大量运动后，不要立即洗热（冷）水澡，如果在冲澡的过程中有什么不良反应，应立即停止，年老者和严重反映者应立即呼叫医生；健康运动，合理科学的做好运动后的措施，才能达到运动的较好效果。

跑完步，歇20分钟再洗澡

气喘吁吁、汗流浃背……长跑后汗水浸透衣服，贴在身上腻得让人烦躁，真恨不得马上冲个澡。殊不知，刚刚结束长跑，马上洗澡，身体倒是清爽了，可却给健康造成了危害。

“长跑完马上洗澡很不可取，”北京体育大学教育训练学副教授孙卫星告诉《生命时报》记者，长跑时人体的血液循环本来就加快了，当我们停止运动后，需要有一段时间让血液循环的速度停下来，使其恢复平常水平。“如果马上洗澡，就会继续增加皮肤中的血液流量。”他分析道，这会使肌肉继续处于紧张状态，身体更加疲劳。另外，马上洗热水澡还会造成心脏和大脑供血不足，容易使人处于缺氧状态，轻则导致头脑不清醒、头晕眼花;重则虚脱休克，甚至还容易将一些慢性疾病“请上门”来。他还指出，几乎所有的陆上运动结束后都不能立即洗澡，而从事跳水、游泳等水上运动后，则应赶快洗澡。

“长跑完20分钟后再去洗澡比较适宜。”孙卫星对记者说，“当然，运动后最好不要空着肚子洗澡。”由于洗澡同样消耗能量，所以，洗澡前，如果感觉饿了，不妨垫点饼干、巧克力、面包等。此外，还要适当喝点水，千万不要豪饮，要少量小口。▲

练完瑜伽后能喝水吗

瑜伽虽然属于外来物，但是由于瑜伽的功能比较多，或者是很多机构赋予它的功能比较多，目前在国内非常受人追捧。瑜伽是有很多作用的，很多女性喜爱瑜伽就是看重它减肥的作用，为了能够达到最佳的效果，整个过程中的细节都是很在意的事情。那么，练完瑜伽后能喝水吗？下面咱们就来详细了解下吧。

一般说来，瑜伽练习结束后大约20分钟后再喝水比较好。

首先瑜伽并不是需要大量出汗的运动，如果是天热等原因出汗较多，最好能够稍等片刻再喝水。再者是因为瑜伽结束后身体血液循环平稳，是身体最佳的排毒时间，同时会按摩脏腑，喝水或者是吃东西都可能打破这种平衡。

瑜伽结束后大约半小时如果是需要喝水，最好是能够喝温开水，且慢慢喝，少量多次比较好。这样能够更好的被细胞吸收达到补水的目的。另外从健身的角度出发，瑜伽后可以适量饮用运动饮料，一是能够帮助补充葡萄糖促进肌肉恢复，二是能够帮助解渴。当然不能喝太多，否则很容易使人变胖。

练习瑜伽之前1小时左右可以适量补充水分，但是要注意不宜喝太多水，否则瑜伽联系过程中频繁上厕所会很容易影响锻炼效果，一旦憋尿还可能给身体带来更多健康威胁。

有关练完瑜伽后能喝水吗的介绍，大家应该清楚了吧。在练瑜伽的过程中是有很多需要注意的地方的，特别是对于喝水的要求非常高，很多人都是辛辛苦苦的练瑜伽，小的细节不注意的话，就有可能影响其作用，大家应当注意这方面的事宜。

练完瑜伽后的注意事项有哪些？

大家都知道练习瑜伽是可以排毒养颜，修身养性的，所以很多女性朋友在工作之余都会来练习瑜伽，大家有的是让老师来教，有的是自己看视频教程，都比较重视练习瑜伽过程中的每一个细节，但是很多人都不太清楚练习瑜伽完了之后需要注意的事项，现在就来和大家详细的说一下。

饮食：练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物（肉类）、变性食物（辣椒）、悦性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建议多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。练习后1小时内不要进食大量食物。因为刚刚练习之后，肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食造成肠胃负担过重。除此之外，进行完练习，身体的血液分布于身体的四肢骨骼、肌肉等地方，马上吃食物会导致心脏负担增加。

切忌练习后立即沐浴，建议过30---60分钟后再沐浴。瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉变得特别敏锐，忽冷忽热的刺激是不适合的，可能因之而伤害了身体，而且也会洗去一些对身体有益之分泌及真气（能量）。

练习瑜伽没有规定的时间你可以用几分钟或更久，持之以恒每天锻炼，并视之为你的生活方式。完成每组动作后应调息放松。

在练习中，一旦感觉不舒服，如抽筋、抽搐、恶心、头痛、眩晕、某一部位刺痛，就应立即停止练习，并坐下或躺下休息，配合缓慢的呼吸，直到感觉恢复正常，方可继续练习，如果继续出现类似情况请停止此次瑜伽练习。

练习瑜伽时，切忌和别人攀比，因为每个人的身体情况都不一样，有人天生韧带柔软易拉，有人天生力量充足，平衡极好。所以请练习者在自己力所能为，在自己的极限范围内伸展就可以了。

女性经期，不宜练习头低于腹部和对腹部挤压强度过大的动作；孕妇和产妇必须先咨询医生的意见后方可练习。

最后一点，自学练习者在做每个姿势之前先了解他的文字说明，再仔细按照要求去练习。

在练习瑜伽的时候需要注意不要吃得太饱去练，最好是空腹，也不能在沐浴完之后接着去，会加重心脏的负担。虽然练习瑜伽确实是对身体有好处的，还可以治疗一些身体上的疾病，但是如果您患了很严重的疾病伤痛的话，就不要因为瑜伽忽略了正常的治疗。

健身练肌肉:练的久就等于练的好吗？

训练时间不是越长就越好

天天练日日练，一日练个5.6个小时就会变肌肉男了吗？

你有没有一种疑问，到底每次健身时间要多久比较合适？总感觉时间长了效果不好，但时间短了，又觉得自己没练够

其实这不只是困扰健身爱好者的问题，也是曾经困扰体育界的一个问题，以前很多教练误以为在训练场上时间越长训练量就越大，所以运动员动辄一天练5、6小时，效果不好不说，还很大程度的增加了伤病

那倒底怎样才最有效，以下帮你解答。

健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身效果会随之下降，根据研究发现，每天健身40到60分钟是比较合适的：

随着时间的增加，我们的专注力会下降

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，如果单次训练时间超过了这段时间，那麽出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果

与此同时，如果时间上超过太多，比如加倍到80分钟，我们会比较容易出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦，此时就更加不能健身。

训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的总时间，训练强度强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

激素hold不住

健身中随着时间的增加，有利于肌肉合成的激素水准会下降，比如最重要的睾酮、他的水准就和身体活动的时间长短有关，如果超过了一定时间（70分钟左右）它对肌肉合成的作用就会下降。

训练强度≠训练时间

至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先提高自己的训练负荷，增加重量或者提高动作速度，再来严格控制每组间的休息时间

控制休息时间非常重要，因为在健身房中大家普遍不注意自己的休息时间，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果，效率永远是最重要的！

练的多？就等于练得好吗？

教练！我很喜欢健身！也很有毅力，肯吃苦！每周练6次，每天都练得精疲力尽。这样可以很快炼成大块头吗？

练得多就等于练得好吗？

相信很多同学在迷上健身之后都有上面这位同学的情绪，想要胸肌！恨不得把胸肌每天练一次。一个月变成大熊男！

但是这样真的可行吗？？？

我要进步！我要提高训练频率？？？

一个常见的误解是，如果需要强化一个部位，就需要提高这个部位的训练频率，每周练2次，甚至3次，甚至高级运动员也犯这个错误。要提高训练效果，应该提高训练强度和动作质量，而不是提高训练频率，后者对于增长肌肉来说经常起反作用。

如果你是把提高训练频率和其他措施综合使用，过了一段时间，肌肉确实增长了，这其实是其他措施起了作用。如果你不提高训练频率，肌肉有可能增长的更快。

增加训练频率会导致不充分的恢复。不要忘了，我们所有收获的成果都是来自于训练后的恢复。训练最本质的过程就是刺激---恢复---刺激---恢复，像这样永远循环下去。

但是，当你渴望进步时，就会过于频繁地去刺激。

事实是：训练只是刺激肌肉，而肌肉发达的程度却取决于刺激之后的恢复阶段。不管刺激多有效，如果不能有效恢复，肌肉就不能增长。甚至适得其反。

那很多同学又问，举重运动员每天能进行3次训练，难道他们的训练是错的吗？

我想说：他们有专业的营养恢复团队你有吗？对健美练肌肉来说，过多的训练绝对是有害无益的，不管你对自己的恢复能力有多么自信。

此外，肌肉恢复需要时间比力量恢复更长。你可能需要较短的时间就能再次使用最大重量，甚至更大的重量训练，这时候肌肉可能并没有完全恢复。

随着训练量的增大，一开始你会觉得肌肉大量充血，接下来会觉得酸痛，如果继续训练，肌肉就会麻木，最后几乎什么感觉也没了，一旦变成这样，你就有大麻烦了，因为你的肌肉暂时进入了关闭状态。

欲速则不达，每个人开始健美的时候进步很快，但很多人不久就陷入停滞，其中一个重要原因就是训练过度。训练过度有时并不会让肌肉完全停止增长，但却会减缓增长速度。

你可能会问？我应该何时再对这个部位进行训练？

一个模糊但很诚实的回答是，当你从最后一次训练中恢复过来时就可以了。

那么，具体应该是需要多长时间的恢复？

恢复时间包括大量的不定性因数，不过总的来说取决于训练量和训练强度。我经常看到的一面你对肌肉伤害得越深，所需要的恢复时间就越长。

我们常说大肌肉需要最少72小时，小肌肉48小时恢复，而超量恢复在3-6天左右，另外神经系统随训练强度需要72小时到90小时不等，肌腱、筋膜恢复需要4872小时不等（均取决于训练部位、训练量等）。当然还有身体其他激素水平的恢复也是需要时间的！~

而且这和你的营养和睡眠也有很大关系！

所以：我建议绝大多数部位每周练1次就够了。仅有的两个例子之一是小腿！他的动作幅度很小，承受刺激的能力却很强，因此可以使用很大的训练频率。

腹肌承受能力也很强，，因此每周可以连2次，其他所有部位，都不适合每周练习超过1次。

练核心肌肉是不是就等于练腹肌？

练核心肌肉是不是就等于练腹肌?

核心肌肉(Coremuscles)是一连串复合的肌肉，主要是保护脊椎，维持躯干稳定，也负责将力量从躯干下肢传导至身体末端(注：即动力链的概念)。

核心肌肉的所在位置不只是腹部，更是在手脚肌肉之下，它包括躯干的全部肌肉组织，包括腹肌、腹斜肌、竖脊肌、臀大肌、髋屈肌、背阔肌、内收肌等等。

虽然很多健身教练都会安排学员进行腹部酸疼的核心肌肉训练，但不要以为训练腹肌就是训练核心肌肉的全部。

要想进行完全的核心训练，必须要考虑动作中关节的运动情况，每个关节可能的活动，训练者的发力形式和发力方向等等都要考虑到。

核心肌肉在人体各个动作中扮演稳定支柱(Stabilizer)和力量转移重心(Forcetransfercenter)的角色，超过一个原动机(Primemover)的角色。

核心肌群对于脊柱而言非常重要，它能产生、承受并减少脊柱的屈曲、伸展、侧弯和扭转。简单来说，核心肌肉比较少单独发力进行一个动作，反而是有很多辅助其他动作的任务。

所以，那些“卷腹”和“背部伸展”都是原动机动作，着重力量而且单独地运用腹部，并不太乎合核心肌肉最重要的功能。

运动后能马上喝水吗 马上喝水危害多大

随着减肥瘦身风气的愈演愈烈，运动成为很多人的减肥首选。运动灰板睡着大量的体能消耗，因此在运动之后的补水也是非常重要的。运动的时候出汗较多，嗓子和喉咙也会发干，所以运动之后总是迫不及待想要喝水。但是专家说了，运动之后其实是不适宜立即喝水的，因为运动虽然停止，但是身体的各个器官也都还未恢复到正常水平，此时喝水，会加剧对肠胃以及心脏的刺激，因此在运动之后是不适宜立即喝水的。

运动之后马上喝水，危害大

很多人在运动之后习惯性灌上一大口水，迅速缓解口渴的感觉，虽然能够短时间抑制口渴，殊不知这种做法是不利于健康的，运动后马上饮水，反而会导致体内体液稀释，血容量突然增加，使心脏的负担加重。另外，大量的的水贮留在胃中，既影响膈肌升降，妨碍呼吸，会使人感到不适，降低运动能力。若短时间内饮水过多，增加机体的排尿量和排汗量，前者使肾脏的负担加重，后者使体内的盐分进一步丢失，导致电解质紊乱，也会影响机体的运动能力。所以运动之后是不适宜立即饮水的。

晚上运动之后，什么时间喝水最好

在进行运动之后，虽然人的感觉是非常想要补水的，但是因为在此时身体仍旧处于运动的状态，脉搏和血压都会比平时要高，一下子饮水就会刺激到心脏和肠胃，还会使得身体更加不适。正确的饮水时间是在运动过后的10分钟左右，或者是在剧烈运动之后进行体能修整如慢走等使得脉搏和心跳恢复到正常水平之后，才可以补水，补水的限制是，每次不得超过100ml，间隔补水时间为10分钟，这样身体慢慢接受水分补给，就不会出现一些列的不适反应。除了补水，还可以因应一些维生素和矿物质饮料来辅助体能的恢复。

39健康资讯——整合39健康网优质资讯，10分钟浏览全站精华。

微信扫描下方二维码马上知道！

39健康资讯——最实用的健康公众号，十万人的共同选择。

39健康网（www.39.net）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net

洗澡也能减肥？

很多人无法瘦身成功，其实不是嘴馋更不是饭量大，而是受了心理因素的不利影响，即使已经吃到了食不知味的程度，却仍然无法让嘴巴停下来。尤其是女孩子，每当心情紧张、情绪低落时这种现象就会不断上演，失控的情绪是缓解了。但我们的身材却……

怎么能抵抗这种不利的心理因素，让饮食回归正常呢？答案就在你的手臂上哦！方法很简单。不用借助外力，动动你漂亮的手臂就可以了！静下心来，将双手手掌并拢，两臂贴实，十指相互按压，从指尖一直沿着手臂按压到肘关节。反复几次，不但可以消除紧张情绪，减缓压力，还能快速消除因紧张或情绪低落而急欲进食的不良心理因素。避免你摄入多余的卡路里，保持完美身材！

反手开伞好处多多

“下雨了！”“下雪了！”……这些都是小懒猫们逃避运动，从健身房开溜的常用借口。好吧好吧，虽然这种恶劣天气你可以不用去健身房，不用去户外慢跑，但这里恰好有一个可以在下雨下雪的天气里，利用手边的雨伞来做的瘦身小动作哦！

在等地铁或者是等电梯的空当，你可以找个人少点的地方，把雨伞放于身后，反手将伞打开，合上，再打开……每一次你用力向后开伞，大臂的肌肉都会得到拉伸，总是显得圆滚滚的胳膊上端和肩膀都会参与到热量消耗的过程中来。另外，恼人的“副乳”也会在这个反手开伞的小运动中消失不见，还有，常常做这个运动。还能锻炼胸部上方的肌肉线条，预防胸部下垂哟！

用脚丫儿“开门”，大腿变瘦长！

姐妹们别误会，这里说的脚丫儿“开门”，不是真地让你抬起腿来用脚趾扭开门锁（没有几年的杂技功底这绝活儿是红练不成的！），这只是一个能让大腿变纤细的简单小动作而已！

阅读瘦身两不误

能暂时抛开快节奏的信息生活，在一杯咖啡和一盏台灯的陪伴下。静静地读上一会儿书，估计是“白骨精”们最难得的轻松时光了。不过，此时也不要忘记瘦身哦！

不要埋怨我连这一点点的时间都不放过，只要你能在看书的时候，在双膝之间夹块毛巾，并且保持毛巾不掉下来即可。如果觉得大腿和后腰部分有些累，就向后靠在椅背上。如果能坚持，就保持收腹挺胸的姿势。你别小看这个动作哟，它能极大地锻炼、拉伸小腹及大腿的肌肉，在不知不觉中消耗掉身体的热量和多余脂肪。想想看，在沉浸于优美文字的同时，还能塑造优美的体形，这是多么惬意的事情啊！

想瘦身？让双腿来做举重练习！

大腿和臀部上的赘肉是女孩子们在瘦身战斗中碰上的劲敌！“我不想长时间地在跑步机上挥汗如雨，也难以保证每天都练习全套的瑜伽动作，有没有专门针对这两个劲敌的局部塑身法？”当然有！这个方法不但简单，还很有趣呢，那就是用腿部来做举重练习！

1、跪在柔软的垫子上，然后向前趴下，用双肘支撑住身体：

2、将一瓶矿泉水（有一定重量、安全的物品都可以，如一本较厚的书等）放在左腿膝盖内侧，弯屈左腿夹稳它：

3、慢慢地抬起左腿，让左大腿与臀部同高，坚持10秒钟后慢慢放下，重复12～15次，换腿。

这个用腿部来做举重练习的小动作，可以使臀部和大腿的脂肪转化为肌肉，同时消耗多余的热量。帮你塑造更美丽的身形！

洗刷刷，5分钟刷掉热量500卡

“我爱洗澡，皮肤好好……”现在要告诉你，洗澡不仅是对皮肤好，还能帮你减掉身上的赘肉喔！不过，这个洗澡和浴盆里的泡泡浴可大不一样，它不用水，是“干刷”。

干刷强调减脂和淋巴排毒，通过清除皮肤的坏死细胞和污物，使毛孔通畅、毛细血管的排泄功能畅通无阻。这个“瘦身运动”对于懒人来说再合适不过了，因为早晚干刷身体各5分钟所消耗的身体热量，相当于做了两个30分钟的有氧运动哦。准备一把天然纤维的棕毛刷，让我们现在就开始吧！

具体方法是：先从离心脏最远的右脚底向上刷，脚部、腿部，按照由外侧到内侧，由下至上的方法轻轻刷，然后是上半身，注意先从腋下开始，然后是脖子，腹部，刷的方向都改成由上至下，最后是肚脐周围的皮肤，要沿顺时针方向轻刷。

健身房健身练完背部怎么拉伸

对于健身经验比较丰富的人来说，他们都十分的清楚健身后对于肌肉的放松是多么的重要。合理的进行肌肉放松不仅可以大大减少出现肌肉酸痛的情况，也可以提高我们的健身效果。那么，你们知道健身后应该如何进行背部放松动作吗？都有哪些动作适合背部拉伸放松？

1.猫式伸展

猫式伸展是瑜伽体系中的一个比较经典常见的瑜伽动作，因训练的姿势就像一只伸腰的猫，因而得名：猫式伸展。主要是针对背部肌肉的拉伸和放松训练，对于健身后的背部拉伸放松效果十分明显，深受众多健身爱好者的喜好。我们在训练的时候要跪在瑜伽垫上，双手手臂伸直撑地，吸气，脊柱慢慢向下凹，胸部和臀部上提。呼气，脊柱慢慢向上凸的时候，臀部向内收敛，头慢慢下垂。

2.英雄式

英雄式是哈他瑜伽中的一个瑜伽姿势，相比其他大部分瑜伽动作来说，英雄式更具有变化性和灵活性。我们可以在基础动作的基础上，进行个性化改变，这样我们在训练的时候，就不会产生厌倦感和乏味感。英雄式训练的时候，我们要跪坐在瑜伽垫上，双腿并拢，小腿向外分开，臀部坐下两腿之间的地板上。双手指甲交叉，掌心向上翻，双手手臂朝头顶伸直，保持背部挺直，呼吸要均匀。建议健身后进行分钟的英雄式背部拉伸，可以很好的帮助肌肉恢复和放松。

3.眼镜蛇式

眼镜蛇式伸展是最常见的一个瑜伽动作，长期训练眼镜蛇式不仅可以放松背部肌肉，还可以让胸部得到完全的扩展，有利于身体健康和激发身体的活力。训练前我们应该俯卧在瑜伽垫上，脸部朝下，下巴紧贴在地面上。双腿并拢且向后伸直。手肘弯曲，手掌撑在地面上。吸气的时候，双手向地面施加压力，慢慢抬起头部以及身体。停留2秒钟后，手臂伸直，让头部以及身体进一步向上抬升，将身体的重量放在双手以及双腿上，保持次动作30秒的时间，然后恢复到初始动作状态。

编辑推荐：

大腿伸展训练器正确使用方法

最好的背部拉伸动作图解

背部肌肉训练十大经典动作

偶尔健身等于暴饮暴食!

不少人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足。健身专家指出，懒得运动会伤身害体;而偶尔运动更会害体伤身，无异于“暴饮暴食”。

现代医学研究发现，喜欢参加体育运动的人的死亡率为偶尔参加体力活动的人的一半。对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织 功 能的丧失而致寿命缩短。30岁后，人的各项生理机能以每年0.75%至1%的速率下降，而偶尔运动的人和坐着工作的人，生理机能退化的速率是经常锻炼者的两倍。运动和不运动者，同是35岁，其衰老程度可相差8年;到45岁彼此可相差20年，以后每过10年，差距递增两年。

周末集中健身者大多是一星期前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。经常进行适度的而不是偶尔的健身锻炼可以延长寿命，且对心理健康也有积极的作用。专家认为，健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。

因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。周末健身族由于时间限制，平时虽不能像周末有充裕的时间，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后就地、就近进行适度的锻炼，就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来。这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。