自由泳为什么会比其他游泳姿势更累

自由泳是众多游泳动作当中的一种，同时也是比较累的一种，自由泳对体力的要求比较高。

很多人在学习自由泳的时候会觉得相比于其他的游泳姿势，其实这种情况多半是因为自由泳的方式或者姿势不对，主要原因表现在以下几个方面。

呼吸不到位：缺氧造成。

动作不放松：不到位，游的太紧，没打开动作。

身体没有平衡：腿和髋关节下沉，在游的过程中要考奋力打腿才能使腿和髋上。

呼吸换气时头部没控制好：在换气时集中注意力与头部，将头部下压入水中，只需留出半个眼睛与半个嘴巴露出水面换气就行，如果不是换气技巧的问题，那就是体力的问题了。手在抱水时，准备好换气。头是侧转换气，不是抬头换。头一旦出水，就不要吐气了，用嘴巴大口的吸气。

水的阻力：游泳时，前臂在头前尽量远的位置就要开始形成垂直姿势。

自由泳的动作要领

1、幽灵般的滑行

要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到人以察觉的在水中“行驶”的能力既在水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力地滑行。动量的保持加上良好的流线型，是克服阻力的最佳途径。

2、头、肩的位置、身体的转动和流线型

头的位置是非常重要的。头的位置较高，这样容易使躯干和腿下沉，从而造成迎面阻力的增大。较低的头部位置使髋关节升高，整个身体与水平面行，使平缓而细致的水充在身体下方和周围自由地通过。肩的姿势对流线型也起着很大的作用。双肩略向上耸可以使胸部和腹部较平，形成平滑的流线型表面，使水流顺利通过。略耸的肩部还加大肩关节周围的肌肉的活动幅度，使臂部的收缩肌群处于更有利的力学位置，使划水更有力。

3、打腿

轻松而高效打腿的关键是使踝关节放松柔。如果能感觉到水流过双脚的脚趾，就说明踝关节是放松的，双脚柔软地交替打水。在速度快时，这个运作就成为有力的鞭状打水，维持身体的平衡，并在身体截面内快速抽打。只要节奏和平衡不受影响，打腿的方式可以自由选择。现代的优秀游泳运动员的技术不再像过去那么单一，而呈现出各有千秋的特点。

4、高肘姿势

肘部的姿势在水下划水阶段起着重要的作用。入水时肘不能低于手和肩;划水的前半部分不能超过手。否则会减小推进力，并使手和前臂得不到水的阻力反作用力。

5、加速划水

划水时手臂必须加速，否则是徒劳无功的，几乎不会产生真正的推进力。当一臂向后加速推水时，另一手以相对较慢的速度入水，并调整手型准备下一次划水。入水的手臂速度稍慢，以免破坏另一臂划水产生的动力。

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自由泳怎么游的快的方法，自由泳游得快姿势很重要

自由泳怎么游的更快，大多时候游泳比赛就是差那么几秒钟拿到冠军，可知自由泳要想提高速度，比别人快那么一点要有多难就有多难，需要不断的练习再练习。

提高自由泳的速度就要提高自由泳动作的标准度，只有游的好才能游的快。如何提高速度主要有以下几点：

身体素质：

自身的身体素质，自身的肌肉力量很强，在游泳爆发划水的时候。速度就会提高的很快，尤其是手臂跟腿部的力量。

头部位置

游行中的正确身体姿势可以降低水对身体的阻力，那正确的身姿是什么？

头的位置太高，这样容易使躯干和腿下沉，从而造成迎面阻力的增大。所以练习中头部位置要偏低

较低的头部位置使髋关节升高，整个身体与水平面行，使平缓而细致的水充在身体下方和周围自由地通过。

肩部姿势

双肩略向上耸可以使胸部和腹部较平，形成平滑的流线型表面，这样使水流顺利通过身体，不会造成很大阻力。

略耸的肩部还加大肩关节周围的肌肉的活动幅度，使臂部的收缩肌群处于更有利的力学位置，使划水更有力。

打腿

自由泳打腿主要是辅助作用

在打腿的某个阶段将两个踝关节交叉可以起到维持身体平衡和流线型的作用。

轻松而高效打腿是提高速度的重点

手臂划水

自由泳想要更快，划水力量和速度就要和更快更准确

肘部的姿势在水下划水阶段起着重要的作用。

入水时肘不能低于手和肩；划水的前半部分不能超过手。

总结：

身姿要做的直，腿部不要乱打水，打腿是大腿带动小腿，滑行双腿并拢，手臂划水有力度，

自由泳转身的技巧，自由泳翻滚转身的教学视频

前滚翻转身这是游泳中转身最快的一种技术。

游近池壁，在最後一次划水，另一只手置于身旁，身体不再作左右滚动，俯身向下以强有力的最后一次划水动作，为转身做好准备

手划水至胸下时，双脚并拢，并且作蝶泳脚收腿。

手推水时，低头，上半身向下弯曲，双手紧贴身旁，随即踢蝶脚

转身，利用划臂所获得的速度，两臂停在体侧，低头、压肩、并腿向下打水，掌心转成朝下，随着头继续向下，两手向下方拨水，提臀收腹屈膝，

由于头和背受到阻力不再向前，而身体重心高于头和肩没有受到这个阻力，使下半身和腿继续向前运动，形成力偶，使身体向前滚翻，当臀部越过头部时，左手向头部方向拨水，使身体绕纵轴转动，同时腿屈膝加速翻转,使两脚甩向池壁,身体成侧卧姿势,完成了转身。

在滚翻过程中，应保持微呼气，以避免鼻腔呛水

蹬壁转身后，身体在侧卧姿势下立即蹬壁。蹬壁时，两臂前伸，身体饶纵轴向俯卧方向转动

滑行与开始游泳蹬离池壁后，身体保持流线型姿势向前滑行，并继续转成俯卧，当感觉速度下降时立即打腿并划水，升到水面游泳

注意

初学转身者容易鼻孔吸水，因为转身速度太慢。

转身前的游泳速度，如果游泳速度太慢，前冲力就不够了。

转身前有一下蝶泳脚，蝶脚弹力强大，才能快速旋转。

转身时身体够柔软，身体才能摺叠起来，否则不单转身速度慢，而且转身之後上半身向水底倾斜

自由泳翻滚转身的视频教程

自由泳的好处是什么

在我们的生活中是有很多运动项目的，而游泳则是其中的一种，也越来越受到了大家的青睐了，不过在游泳里面也分为了多种多样的花式游泳，其中有不少人喜欢上了自由泳，对于我们的身体是有很多好处的，那么自由泳的好处是什么呢？

自由泳的好处是什么

其实只要是运动锻炼，都会使我们的肌肉有很好的强化效果，强化肌肉并不是简单的肌肉增长，还可以使肌肉的耐力有所增加，以及肌肉抗疲劳的程度也是有所增加的，另外对于肌肉强壮的程度也是可以有效增加的，游泳则是可以消耗脂肪的，也是可以强壮身体的，不过对于动作都必须要正确进行，这是塑身形健的着急，自由泳不但可以拉长我们的线条，使腿部的脂肪得到有效的减少，也可以使腿部的曲线有所增加，但是不要太大的强度，一定要慢慢的游。

自由泳的打腿练习的话是在水里面俯卧好，把两髋展开，大腿要把小腿带动着进行打水的练习，在打水的时候一定要注意保持膝、踝关节的柔软度，屈膝角度与脚踝的变化也是需要大家注意的，做直腿打水的话是有利于大腿带动小腿动作的，但是不要着急过渡到屈腿打水的，要注意变换多个方式与方法，如卧交替、扶边打水快、双臀在前与双臀进行后交替式的练习、陆上坐、慢交替等多种方法。

自由泳的好处是什么呢？对于自由泳相信大家并不陌生，这是我们生活中很常见的一项运动项目，对我们的身体可以说是有着很多好处的，不过不同的游泳会有着不同的好处，自由泳对于肌肉可以起到很多好处，以上有介绍，希望可以帮助到大家。

自由泳常见错误动作分析、纠正，自由泳动作要领

打腿动作：

小腿打水：向上打水时沟小腿，屈膝过大；2.没有用大腿带动小腿。

纠正：.多做直腿打水练习，体会大腿带动小腿的动作要领。

屈髋打水：躯干没有充分展开，2.向上打水时大腿上抬不够。

纠正:多做趴凳上的直腿打腿模仿练习，要求身体充分伸展略成反弓形

手臂动作

划水路线短，划水偏外：1.入水点偏外，2.入水后手臂过于外划，3.伸肘推水动作不充分，急于提肘出水，划水时手臂力量不足，

纠正：手在头的前方入水，内划，使手在身体中线的下方划水，在划水的后半段加速伸肘，手指擦到大腿前外侧后再提肘出水，多练习手臂力量

手出水困难：1.推水结束时手臂在体侧停顿，2.出水时直臂，掌心向上兜水。

纠正：推水结束紧接着出水，多做水中原地站立的划水动作

配合动作

臂、腿配合不协调：顾了划臂忘了打退；臂、腿动作过于紧张。

纠正：加强打退练习，划水时两腿不停地打水，多练放松配合游。

抬头吸气：怕呛水、喝水；身体绕纵轴转动不够。

纠正：多练水中站立划水配合侧转头呼吸的动作

吸不到气：没掌握好水中呼吸的基本方法；2吸气时身体下沉。

纠正：加强水中呼吸基本方法的练习；

出手过早

手入水后，身体滑行时，手要尽量靠近水面，不要过早开始下一个动作。感觉到开始失去了前进动力的那一刻，立即开划水动作。

自由泳学习的基本步骤和方法，自由泳的入门动作教学

初学自由泳练习的基本步骤方式：

憋气：

陆上：嘴巴张大并且用力吸气，吸完后迅速闭紧嘴巴，屏气数秒后，用嘴慢慢吐气，做此动作中不要用到鼻子。

水中：双手伸直扶住池壁，用嘴用力并快速吸气憋住后立刻将头，全部浸入水中，

漂浮

陆上：趴在池边，手脚分别向前后伸直，手臂夹紧头，身体成一直线，然后两头翘起，成∪形状，此动作中可加入憋气的动作。

水中：双手伸直扶住池壁，模仿陆上的飘浮憋气动作

水上练习

扶壁打腿：双手伸直，扶住池壁，肩膀放松，在漂浮闷气的动作基础上加上腿的动作。

徒手打腿：双手伸直夹住头，手掌漂在水面上，在漂浮的基础上加上打腿的动作。

划臂：在徒手打腿的基础上模仿陆上划手的动作，划手时适当用力，手指并紧，推水时掌心向后，身体平衡，做单臂划水（左两次，右两次），逐渐过渡到两臂交叉配合划水。

自由泳入门步骤动作：

一、打腿

首先要练习的是打腿。打腿的目的是为了使身体保持水平，腿打得好也会产生前进的推动力。

借助浮板，双手握住浮板中间。头埋在水中，双肩放松。

打腿时由大腿发力，带动小腿，脚踝紧张，脚背踢入水中，膝关节不要过于弯曲。

打腿时水花不需要特别大，但是要有小而轻快的节奏。

二、划水

手臂入水时尽量前伸入水，尽量往前够。入水时手掌外翻45度，大拇指入水。

入水后翻掌抓水，抱水后直接在身体下方拉动，并加速推向身后打腿外侧出水。两条手臂的搭配就像自行车的踏脚一样，一前一后。

注意：手掌在水中五指并拢，另外手臂出水以后应该是放松装态。

训练的时候还是需要憋气，这时可将浮板夹在双腿中间，只凭手划训练。

三、换气

动作比较稳定后，我们开始学习单侧换气。

换气的时机是后臂抬起在空中时，头往侧边肩部转。开始时动作可能会导致水平不稳，影响游行。要不断的调整练习适应一个换气的节奏。

自由泳力量训练的方法，自由泳的陆地力量训练

自由泳的力量训练在中、长距离的游泳很重要。

除了水下训练，还有就是从陆上的力量训练入手，发展肌肉力量，如果力量素质较差，会影响了游泳速度的提高。

这里我介绍几种简单的岸上力量训练方法

训练方法

每周五次橡皮拉力，每次三十分钟，目的是提高上肢力量及协调性；

每周五次自行车训练，每次２０～３０分钟，目的是提高腿部力量和腰部的支撑力量；

每周三次综合力量练习，每次１５～３０分钟，目的是提高全身柔韧性和协调性，同时防止受伤。

杠铃训练：卧推、负重半蹲、全蹲。颈后肘屈伸、双臂体前屈伸，重量慢慢加大适合自身即可

哑铃训练：体前臂屈伸、体侧直臂提拉、肩上举腰腹肌力量训练（负重）

仰卧起坐（负重）俯卧抱头起腰腹肌力量训练时可负重，

实心球练习：向前上方投掷、后抛，

建议

科学安排水上与陆上力量训练，两者有机的结合起来，

不能使运动员肌肉过于肥大，训练后应采取恢复措施，

中、长距离自由泳的陆上力量训练一般以较小重量，多次数、多组数，辅以中等强度的上肢力量洲练为主。

自由泳的腿部肌肉　自由的腿部动作视频练习

自由泳打腿动作要领：1．大腿带动；2．屈膝下压；3．直膝上移；4．双脚轮流；5．交错打腿；

自由泳打腿动作：

1．打腿时，双腿略直，膝盖放松，脚板打平，成内八字，双腿活动的角度在水中上下的距离为30-40cm左右

2．上举时，由大腿带动整个腿部，小腿放松，抬至接近水面.

3．再由大腿开始下压，膝盖自然弯曲，力量渐渐地传至小腿，带动小腿下压.

4．最后当大腿和小腿呈一直线时，刚好力量传至脚板，即由脚板将力量传至水中，并马上借此力量的反作用力，将整条腿上抬.

总结：腿部就像是螺旋桨，最大的力量刚好在整条腿的尾端，也就是脚尖处

自由泳腿部肌肉

自由泳打腿是靠大腿的力气传到小腿，带动小腿打起来。有点像海豚的游泳，从上而下的滑动。小腿要放松！自由泳打腿发力的主要源头是在腰上

大腿肌肉的训练方法有很多，包括陆上训练，负重下蹲，蛙跳，都是很有效的腿部训练。

在水里要腿部训练的话，可以试试垂直打腿。把腿打在水面上完全使用腰的力，腰部带动大腿，大腿带动小腿，小腿再带动脚腕儿

自由泳腿部动作视频练习

自由泳小腿抽筋的原因，游泳抽筋要怎么办

有朋友在自由泳练习的时候经常出现小腿肌肉抽筋现象，这是为什么，游泳运动哪个方面不正确了？

自由泳的腿部正确动作是大腿带动小腿的，发生小腿抽筋的情况一般是姿势不正确导致的。

小腿抽筋原因

姿势不对，小腿姿势不正确，小腿刻意用力，打腿时腿部的膝盖不要弯曲

个人缺钙,平时多摄取维生素AD

缺乏锻炼，平时要多进行跑步运动，锻炼小腿肌肉。

没有热身运动，在下水之前做一遍拉伸运动，下水之后来一个热身游

热身游，打水频率别太高。感觉有抽筋的趋势立马停下来先缓缓

小腿抽筋怎么办

发生抽筋时，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓解。

在深水区，先吸一口气，然后潜在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把脚掌向上翘，以牵引抽筋的肌肉，坚持一会儿，使收缩的肌肉获得松弛，然后再上岸。

当然，最好还是叫泳池旁边的救生员，或者朋友

建议

游泳时间不宜过长，游泳时一定要根据自己的年龄、体质状况、体力大小等决定每次游泳的时间。

游泳不要与他人比速度，否则体力消耗过大，也容易发生抽筋。

为什么夏天跑步比其他季节更容易抽筋？

说到跑步抽筋，小腿肚抽筋的痛苦可能每个爱好跑步的人都经历过，也许你会对此不以为然。

在马拉松运动中，抽筋是运动员最常发生的身体不适。突然发生的肌肉抽筋，若处理不当甚至可能引发生命危险。

抽筋，又称肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强制性收缩。跑步中抽筋，大多数是因为肌肉被过度使用，肌肉达到一个极限值，跑太快，跑太远，高温持续出汗使身体流失大量的钠离子，或者寒冷刺激这些都是引发肌肉抽筋的原因。

为什么夏天跑步比其他季节更容易抽筋?

最主要原因是：水和电解质流失、肌肉出现疲劳

运动时间长，运动量大，出汗多，如果没有及时补充盐分，体内液体和电解质会大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

当水和电解质流失时，肌肉需要更努力工作来保持兴奋，也更容易疲劳。当疲劳达到一定程度而产生紊乱时，就容易出现抽筋。

夏天该如何预防抽筋?

1、最根本解决途径就提高肌肉的能量代谢水平、肌肉长时间反复收缩的耐受力，以及机体对热环境的适应能力。

只有你的肌肉能够承受这个强度的运动量，才能从根本上解决抽筋问题。也就是说平时要积极训练，让肌肉去适应运动强度和疲劳度，简单地说，要让肌肉的耐力变得更好，那它就不会在关键时候掉链子了。

2、量力而行，降低速度，跑得更加缓和些，降低运动强度;

3、如果跑步距离较长，可以在途中补充电解质饮料或盐丸，不要等口渴了才想起喝水。

4、适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。

游泳前怎么热身会比较好？

游泳，是一项著名的奥运比赛项目，亦是许多人都喜欢的一项运动，特别是在夏季的时候。炎热的天气，酷暑之中的我们，只要一有时间，便会整装待发，下水游上一圈，甚是放松凉爽。然而下水之前，不要忘记了，我们还有一件很重要的事情要做，那便是热身。接下来让我们来看看游泳前的热身活动该如何做吧。

1、头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。2、单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。3、单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。4、双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。5、一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。6、两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。7、一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。

游泳前的热身运动又可以分为静态伸展与动态伸展：

静态伸展

Step1、脚跟并拢、双腿打直，手臂往前伸，双掌朝外十指交握，并将手臂尽量伸直往外推。

Step2、脚跟踮高，同时将手臂维持伸直状态然后抬高至头顶位置，停15秒后休息。

Step3、双脚并拢后，右膝盖弯曲，双手可按住右脚背使脚跟尽量贴住臀部，停15秒后换脚。

动态伸展

Step1、双脚打开与肩同宽，双手手臂先往斜后方约45度角打开。

Step2、双手臂连同肩关节开始往前画大圆，维持10~15秒后换由前往后画大圆10~15秒，能拉开肩关节。

Step3、双脚打开与肩同宽，手叉腰帮助身体平衡，左脚踩地，右脚离地且膝盖弯曲呈90度。

Step4、将右脚踝先逆时钟旋转5圈后，再顺时钟旋转5圈。

Step5、小腿带动膝关节先逆时钟旋转5圈，再顺时钟旋转5圈后换另一只脚，能暖和与放松脚踝和膝关节。

做完了这些热身活动之后，我们才可以下水，在水中游上几圈，在水中嬉戏玩耍。因为只有这样，才可以预防运动损伤和抽筋等问题的出现，因为只有这样，我们下水时的安全问题才有了基础保证。希望大家在游泳前一定要做好热身运动，为自己的安全负责。

小腿肌群为什么比身体其他部位肌肉更难练？

小腿肌群对于我们大部分普通人而言，在接触到健身训练之前，可能是最接近我们天赋上限，已经被练得最好的肌群了，尤其是对运动经验少的人来说。因为不管你再怎么不爱运动，从你1岁左右学会走路开始到现在，基本每一天你都需要去行走，有急事的时候你还得用跑，即使你很懒都不走，但在站立的时候，小腿肌群也要参与进来帮助支撑自身体重，而在这些活动当中小腿受到一次又一次，强度或低或高的数不清的训练。

在你开始系统训练前，小腿已经获得了一定程度的发展，所以之后你再去训练它，就不会获得其他那些很少使用到的肌群一样的效果，没有具备一个快速增长福利期，大部分人在健身后的小腿变化往往也就没有那么大。

另外对于大部分人而言，在我们的四肢末端，小腿，小臂这样的地方，雄激素受体的密度相对更低，而雄性激素又被认为是关乎肌肥大比较重要的激素，所以这可能也会产生一定的影响。

最后就是肌纤维类型的作用了，虽然不同研究得出的具体数据有所不同，但是总的来看一般人的小腿比目鱼肌中，有70-96%是属于慢肌纤维，慢肌纤维对于肌肉肥大的增长潜力跟反应相对快肌纤维是偏弱的。

不会游泳？360度看懂泳姿

自由泳、仰泳、蛙泳，多角度gif示意图，一看就明，现在还不会游泳的朋友们快收藏吧!

蛙泳　

蛙泳配合有一个顺口溜：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

自由泳　

游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。

自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。

仰泳　

　

1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。

2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。

3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。

4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。

5、头部保持稳定没有左右摆动。

蝶泳　

1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。

2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划 水。

3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。

4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。