杠铃弯举常见3个错误

在锻炼肱二头肌时，弯举是最基本的训练，但是在训练的过程中，难免会发生不正确的方式，这样不仅会影响到锻炼的效果，严重时还可能会有受伤的风险。

以下三种常见在做杠铃弯举会犯的错误，一起来看看自己有没有犯错。

1、身体不固定

你永远无法在独木舟上发射大炮!这句训练名言一定要记住!试想一下，站在球上进行弯举和站在平稳的地面上弯举谁更容易发力?

只有保证脊椎，肩胛的稳定性，你才能更集中目标肌肉发力，对肌肉的刺激更充分，同时也保证训练时关节的安全，避免损伤，更好的进行训练。

不管你采用什么样的姿势进行训练：维持良好的身体中心，肩胛下沉，微微后收，肋骨下压。让脊椎处于正确的生理位置，收紧核心肌群维持脊柱特别是腰椎部分的稳定，并在进行动作过程中始终保持良好姿势。

许多人在做站姿弯举时，会不自觉的甩动起来，借助腿部，髋部甚至脊椎的力量，这虽然能让你举起更重，但并不代表能给你的二头肌更好的刺激，用更轻的重量，做好动作，不是一件聪明人该做的事吗?

2、手臂没有完全伸展

全幅度训练可以保证在训练过程中肌肉得到充分的训练，同时，也是避免盲目增加重量造成运动伤害。

全幅度训练：肌肉最长缩到最短，让关节运动得以全范围活动，训练时在肘关节基本伸直的位置上开始做动作(这时候肱二头肌被拉伸到最长)，到肘关节完全屈曲(二头肌缩到最短)、肱二头肌完全收紧为动作结束，再到肘关节基本伸直为一次动作的结束。

这样能帮你

1.募集更多的运动单位增加肌肉发展。

2.增加肌肉在张力下的时间，帮助肌肉发展。

许多人在做杠铃弯举时，在下降的动作时不会将双手臂完全伸直，一般来说，在训练时时应要将关节尽量达到完整的幅度，整个训练过程才较为顺畅。

3.大臂不固定

在做杠铃弯举时，经常会出现大臂移动的现象，在做标准弯举时，手肘应该固定在身体两侧，手肘固定，只让前臂弯曲才能独立锻炼肱二头肌。

弯举是一个单关节动作，主要是肘关节做屈伸的动作，这时候我们需要我们肩关节稳定住，不要出现肩膀移动的状况。

jss999.com相关知识

杠铃弯举常见错误——扭曲借力

一对强而有力的臂弯，不单是男士力量的象徵，同时亦为女士带来安全感，试想像你的上臂把T-shirt的衣袖都要撑爆，女士们在心中暗叫:"好型呀!"

想要强壮的手臂就少不了杠铃弯举！

杠铃弯举是锻炼二头肌非常有效的方法。杠铃弯举主要针对你的二头肌和前臂的肌肉。

主要锻练肌肉：肱二头肌

动作

1.抓住杠铃与肩同宽，笔直站立，双脚与肩同宽，锁定你的手肘於身体两侧。

2.二头肌发力，把杠铃往上拉，上臂尽量保持不动。

3.当杠铃抬到最高处的时候停留一下保持压缩，然後缓慢降低，并返回到开始位置，重复。

组数

保持3-4组，每组8-12次，休息时间30-45秒。

注意事项

1.由于上面那位大哥举的重量过大，因此借用了身体扭曲的力量，手肘也没有销在身体两则，结果训练效能大大的减低了。

2.很多人喜欢盲目的冲重量，因此把腰力和脚力都一并用上！但是只会弄巧成拙！这是很危险的，因为这姿势对腰椎造成很大压力，日积月累的错力会构成严重后果！

永远记住一句话：健身房里最牛B的不是举得最重的，而是动作做的最标准的那个！

杠铃划船4个常见错误

如果你是个喜爱健身的人，那对于划船绝对不陌生，划船是对于背肌很好的训练方式，不管是机械式、Cable还是哑铃杠铃都有许多种划船动作。

划船的姿势百百种，其中最经典莫过于俯身杠铃划船！

杠铃划船是个好动作，但是却很多人在进行训练时却出现了一些错误，不仅效果低下，而且容易有受伤的风险

今天要给大家介绍几个常见的杠铃划船错误！

1.脊柱远离中立位！

杠铃划船可以增加你背肌的力量以及肌肉量，但前提是在使用正确的动作下，如果你用了不好的姿势它将会摧残你的下背。不要在划船时圆背，也不要过度拱腰，过度伸展了你的下背，这两种情形都会造成你下背的椎间盘挤压，久而久之造成受伤。

2.不正确的握法！

在进行杠铃划船时我们一般会采用正握或者反握的，但两者都有一个前提是要闭握的姿势！

将大拇指与四只手指环绕杠铃，将会让你握得更紧，你握的越紧就越不容易让杠铃晃，握的越紧也会徵招更多肩部稳定肌群来帮助你工作！

3.手腕屈伸

在划船时保持你的手腕是锁死，手肘到手腕是维持垂直於地面的直线，如果你发现你的手腕锁不住，代表可能是重量太重了。

有些人在动作最後会将手腕弯曲来把重量拉起，这样算是一个错误的行为，这会让你的手腕压力剧增，前臂衰竭，更严重还会导致腕关节受伤！

4.手肘

将你的手肘拉至躯干后方

杠铃要碰触到你的下胸，并保证你的手肘朝向身体后方，同时肩关节不应该过多外展！

想像用手肘拉，划船并不是二头弯举，千万不要只想着用手臂就想拉动它，试着想像是手肘在往上带重量，这样更能感受你的背肌在出力。在动作的顶端两个肩胛骨夹紧，努力挤压背肌！

3个绳索夹胸常见错误纠正！

3个绳索夹胸常见错误纠正！

不良的训练习惯是导致你很难进步的一个关键点！特别是在你没有注意到的情况下！虽然有些错误并不会导致你受伤！但有一点可以肯定的就是它会让你的训练效果大打折扣，汗水白流！

在单关节的胸部锻炼中，绳索夹胸是大家最为钟爱的！但是很多人却在动作中犯了同样的错误！

就像前面所说的！错误的动作是没有效率的！不过不用担心我们将会帮你纠正出来，让你在下一次的胸部锻炼中变得更好！

错误一：活动你的双肘！

胸部所有单关节的动作有一个共同点：肘部被锁定，在运动时（肩内收）持续保持略微弯曲的位置。也就是说，弯曲的肘部程度在整个动作过程中需要保持不变，就像画一个圆弧，去抱一个木桶或一棵树一样

然而，许多人在过程中改变了他们的肘部位置，特别是在动作的底部伸出手臂。问题就出在你的飞鸟使用了过重的重量，太重的时候这个问题是特别常见。但问题是，绳索飞鸟本质上是一个单关节运动，被你做成多关节参与，这意味着三头肌和肩膀在做一些胸部应做的工作。

解决方法：不要贪图重量，用轻一点的重量去进行动作！肘关节始终保持固定！

2、让你的双脚并拢

很多人在进行绳索夹胸的时候都会双脚并拢站住！这样会让你没办法稳定身体！也无法随着中心的变化而保持平衡，

解决方案：采用弓步（交叉步），交叉步会给你带来更稳定的平台！让你专注于胸肌的收缩！

3、没有使用多角度

这事很多人在使用绳索夹胸最常见的一个问题，他们总是把轮滑固定在同一高度！这样并不是明智之举！

通过从高到低移动滑轮，你可以改变对胸部纤维拉力的角度。这样你可以锻炼到整个胸肌，也可以更侧重的去加强你的薄弱部分。

位置比较高的更侧重于胸肌下沿，位置比较低的更侧重于胸部上部分的肌纤维，中间位置可以更好的针对胸肌中部的肌肉！

解决方法：把它们混合起来！不要总是用同样的角度去锻炼！一种方法是将各种高点，低点之间的夹胸进行切换，另一种是一段时间变幻一下位置！

俯卧撑的3个常见错误

俯卧撑，一个简单有效，而又历久不衰的训练动作。

在世界上的各个角落，我们都能看到俯卧撑的身影，不管你是运动员还是普通民众，相信都做过俯卧撑。

不过能完全把俯卧撑做好的人却不多，我们常常可以看到一些糟糕的姿势。

今天就给大家介绍俯卧撑训练时最常见的3个错误：

错误一：肩胛骨太突出

俯卧撑和卧推不一样，卧推这个动作本身就会牺牲掉正确的肩肱节律。卧推时因为躺在凳子上的缘故，如果不断的让肩胛骨前突及后缩，会丧失肩胛骨稳定度，导致肩关节伤害。

为了更好的保持肩膀的稳定，我们需要让肩胛骨始终保持后收的状态，

而俯卧撑不需要，俯卧撑没有凳子，它在动作进行中可以容许肩胛骨在胸廓後合理的滑动。但若肩胛骨突出太多，甚至外翻，那就会增加受伤的风险。你需要让你的上背保持张力，来抓住你的肩胛骨。

错误二：耸肩

做俯卧撑时，很多人会出现耸肩，肩胛上提的糟糕想象(如图)。

其原因主要是使肩胛骨下沉的肌肉肌力不足(下斜方肌，前锯肌)，而让肩胛上提的肌肉太过于活跃(斜方肌上侧，肩胛提肌等)。

这样的情况导致肩胛骨远离中立位，容易有肩膀受伤的风险。

你需要做的就是尽量保持下沉肩胛骨，同时加强下斜方肌以及前锯肌的肌力，放松紧张的上斜方肌以及肩胛提肌。

错误三：塌腰

如下图：脊腰椎有过多的伸展(超伸)，造成下背塌陷，前侧核心几乎没在出力，反而变离心收缩。最终导致椎椎间盘向相反方向挤压突出，造成腰椎伤害。

出现这样状况的主要有两个原因：

1.本来身体就有不良姿势

奢望一个在生活中都是弯腰驼背，骨盆前倾的人在训练中维持好的姿势是不可能的。

2.核心力量不足(或者说不会使用核心力量)

在俯卧撑的动作中，需要我们核心肌群做强有力的等长收缩，用来稳定脊柱的，腹直肌和臀肌是防止腰椎伸展，骨盆前倾的主要稳定肌群，而腹斜肌主要防止侧向位移及扭转。

当你的腹肌，臀肌偷懒的时候，腰椎自然会出现远离中立位的状况。

不仅会导致伤害，同时因为核心稳定性的缺失，阻碍力量传输，导致四肢的动作无法更有力的完成动作。

你该怎么做?

现在试一下：努力收紧你的腹肌，夹紧你的屁股。肩胛下沉，双脚用力往后踩;全身绷紧(肩，髋，踝成一条直线)

你会发现，再这样的状况下进行俯卧撑会更有力更轻松，同时也也更稳定。

若抓不到核心及臀部收缩的感觉，可以试试在大腿夹一个软垫或瑜珈砖，这有助于启动骨盆底肌、髋内收肌群及腹横肌。

另外：你需要循序渐进的去强化自己的核心力量，增加核心的稳定性，只有核心稳定了，才会有更强有力的表现。

总结：看似简单的动作其实并不简单，只有在正确的姿势下训练，才会给我们带来正面的效果，训练的前提是安全，安全的前提是动作正确!记住，失之毫厘，差之千里!

动作纠正：臀桥3个常见错误

桥式又叫做臀桥！对于启动臀部肌群来说非常有效的动作，能够很好的发展我们的（伸髋力量），帮助我们塑造紧实上翘的臀部，被称为是训练臀部最好的动作之一！

同时，相比于深蹲，硬拉这些动作，桥式更简单容易执行，特别是对于一些久坐不动的人群是个非常优质的训练动作

不过虽然是一个很棒的动作，但想要做好却并不是那么容易，有很多人在看图片或是视频自主学习操作时，会忽略一些细节，大大的浪费了这个动作带来的效益，同时还有受伤的风险！

今天要给大家介绍几个常见的桥式训练错误，来帮助你更好的修正动作！

错误一：伸髋不足

很多人在进行桥式时没有完全伸展髋关节，向上推起时臀部没有完全收缩（夹紧），如图片示范，这会让你的训练效果大打折扣！

你需要让你的髋关节在动作顶端完全伸展，把你的屁股夹紧，让你的身体从侧面看成一条直线！

错误二：脚跟站位太靠前！

这是一个很容易忽视的错误，脚跟站位太靠前的话会让你损失运动范围，这会导致你的运动单位无法更多的募集，从而失去更多的训练效益！

你应该要做到起身时从侧面看小腿接近垂直地面，

错误三：用腰顶而不是用臀！

而很多人由于腰椎稳定性不足，或髋部无法正常启动（不会使用髋关节），导致伸髋的同时腰椎过度向上顶出去，造成腰椎远离中立位，让椎间盘受到不均匀压力的挤压！导致下背痛！

轻重量或者是徒手的桥式可能并没有太多感觉，但如果在负重的情况下或长期错误的积累就非常危险！

正确动作：利用腹式呼吸，肋骨下压，收紧核心肌群来维持脊柱的稳定和中立，向上推是用臀部而不是腰椎上顶！

从侧面看你需要让你的耳朵、肩膀、髋部、膝盖从侧面看成一条直线，并且努力收缩臀肌（夹紧屁股），收紧腹肌，放松大腿后侧的肌肉。

3个绳索夹胸常见错误纠正

在单关节的胸部锻炼中，绳索夹胸是大家最为钟爱的，但是很多人却在动作中犯了同样的错误。

错误一：活动你的双肘

胸部所有单关节的动作有一个共同点：肘部被锁定，在运动时(肩内收)持续保持略微弯曲的位置。也就是说，弯曲的肘部程度在整个动作过程中需要保持不变，就像画一个圆弧，去抱一个木桶或一棵树一样。

然而，许多人在过程中改变了他们的肘部位置，特别是在动作的底部伸出手臂。问题就出在你的飞鸟使用了过重的重量，太重的时候这个问题是特别常见。但问题是，绳索飞鸟本质上是一个单关节运动，被你做成多关节参与，这意味着三头肌和肩膀在做一些胸部应做的工作。

解决方法：不要贪图重量，用轻一点的重量去进行动作，肘关节始终保持固定。

错误二：让你的双脚并拢

很多人在进行绳索夹胸的时候都会双脚并拢站住，这样会让你没办法稳定身体，也无法随着中心的变化而保持平衡。

解决方案：采用弓步(交叉步)，交叉步会给你带来更稳定的平台，让你专注于胸肌的收缩。

错误三：没有使用多角度

这事很多人在使用绳索夹胸最常见的一个问题，他们总是把轮滑固定在同一高度，这样并不是明智之举。

通过从高到低移动滑轮，你可以改变对胸部纤维拉力的角度。这样你可以锻炼到整个胸肌，也可以更侧重的去加强你的薄弱部分。

位置比较高的更侧重于胸肌下沿，位置比较低的更侧重于胸部上部分的肌纤维，中间位置可以更好的针对胸肌中部的肌肉。

解决方法：把它们混合起来，不要总是用同样的角度去锻炼，一种方法是将各种高点，低点之间的夹胸进行切换，另一种是一段时间变幻一下位置。

反手弯举—杠铃反手弯举锻炼前臂肌肉

反手弯举杠铃反手弯举

弯举是锻炼肱二头肌最好的方法！正常我们都是采用正手握法（掌心朝向面部）但是若改变一下握法（反手）将会给你带来不一样的刺激！

反手弯举是一个非常好的训练，不仅仅是因为这个训练能够练到肱二头肌和前臂，还有鲜为人知的一些肌肉例如肱肌和肱桡肌。

肱桡肌是一块非常重要但是却被忽视的肌肉。

目标肌群：前臂肌群

这个训练动作主要是训练伸腕肌、伸指肌，同时可以训练到肱桡肌、肱肌，对肱二头肌也会有锻炼作用。

动作要领：

1.准备动作：两脚分开站立，双脚位置保持与肩同宽，然后双手正握杠铃，握距在杠铃的中部；双臂自然的下垂，把杠铃放在大腿正前方；两条手臂的大臂要紧贴身体的两侧，然后膝盖微屈。

2.训练动作：慢慢的屈肘举起杠铃，尽可能的屈到最高，但整个动作上臂不要参；稍作一下停顿，然后缓缓的将杠铃下垂，回到起始位置；然后再次重复。

注意事项

在整个动作过程中，小臂要始终贴紧身体两侧。当你缓缓做这个练习时，你会感到小臂极为吃力。双肘尽量不要前后移动，在杠铃弯举至动作的顶点位置时，前臂的伸指肌群必须仍在重力的作甩之下。举放杠铃肘，身体不得摆动助力。前臂练习时采用的重量负荷不宜太大。

上肢训练之斜托杠铃弯举（牧师椅杠铃弯举）

　

健身部位：上肢

锻炼部位：肱二头肌

协同锻炼：腕屈肌

健身器材：杠铃

动作说明：

斜托杠铃弯举也称牧师椅杠铃弯举，相比站姿杠铃弯举，是很难借助其他肌肉的力量，是孤立锻炼锻炼肱二头肌最好的方法，能增加肱二头肌的厚度，使肱二头肌更饱满，造型更完美。

目标锻炼部位：肱二头肌

动作要领：

1.坐在斜托凳(牧师椅)上，也可采用站姿，胸靠斜板，上臂放在斜板上，两手反握杠铃，臂伸直，保持身体稳定。

　

2.用力将杠铃弯举到最高点，稍停。

3.然后缓慢还原，臂充分伸展，动作要慢;在杠铃降到最低点时肘关节应微屈，用力控制住杠铃，但不要完全伸展。

注意事项：

1.握距区别：窄握主要锻炼肱二头肌的外侧，宽握主要锻炼肱二头肌的内侧。只有这样交替进行练习，手臂才会产生整体的饱满度。

2.为了减小手腕关节的压力最好选择曲柄杠铃，手臂向上抬起时注意身体一定要保持稳定，避免靠身体借力。

3.最高点时一定要停顿，保持顶峰收缩2-3秒的时间再下落。这时你会感觉到肱二头肌在燃烧，这样会让肱二头肌得到充分的刺激。

4.当双臂完全伸展时，托板的倾斜角度可对双臂产生非常大的张力，切记正确热身，并以适度的负荷开始练习。

5.固定器械上类似动作：

4个常见的杠铃划船错误动作

划船的姿势百百种，其中最经典莫过于俯身杠铃划船。

杠铃划船是个好动作，但是却很多人在进行训练时却出现了一些错误，不仅效果低下，而且容易有受伤的风险。

今天要给大家介绍几个常见的杠铃划船错误。

1.脊柱远离中立位

杠铃划船可以增加你背肌的力量以及肌肉量，但前提是在使用正确的动作下，如果你用了不好的姿势它将会摧残你的下背。不要在划船时圆背，也不要过度拱腰，过度伸展了你的下背，这两种情形都会造成你下背的椎间盘挤压，久而久之造成受伤。

2.不正确的握法

在进行杠铃划船时我们一般会采用正握或者反握的，但两者都有一个前提是要闭握的姿势。

将大拇指与四只手指环绕杠铃，将会让你握得更紧，你握的越紧就越不容易让杠铃晃，握的越紧也会徵招更多肩部稳定肌群来帮助你工作。

3.手腕屈伸

在划船时保持你的手腕是锁死，手肘到手腕是维持垂直於地面的直线，如果你发现你的手腕锁不住，代表可能是重量太重了。

有些人在动作最後会将手腕弯曲来把重量拉起，这样算是一个错误的行为，这会让你的手腕压力剧增，前臂衰竭，更严重还会导致腕关节受伤。

4.手肘

将你的手肘拉至躯干后方。

杠铃要碰触到你的下胸，并保证你的手肘朝向身体后方，同时肩关节不应该过多外展。

想像用手肘拉，划船并不是二头弯举，千万不要只想着用手臂就想拉动它，试着想像是手肘在往上带重量，这样更能感受你的背肌在出力。在动作的顶端两个肩胛骨夹紧，努力挤压背肌。

杠铃弯举锻炼胸肌吗

大家都应该清楚杠铃有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选择，对于腰部力量的训练也非常有好处，很多人都选择杠铃来进行胸肌训练，那锻炼胸部力量时该注意什么呢？锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的；在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分，而当开始做运动时，则需要得更多的水份；另外挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练，具体说来就是挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收，对于站姿、坐姿或卧姿等不同的训练姿势，这些原则都同样适用；当你锻炼完的时候，肌肉会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛，大家知道杠铃弯举锻炼胸肌吗？

做杠铃弯举的动作主要是为了锻炼手臂的肱二头肌。杠铃弯举属于单关节的动作，因此练习者在用这个动作锻炼手臂肱二头肌的时候，很容易就能体会到肱二头肌的发力，可以说用杠铃弯举锻炼手臂肱二头肌是最有效的动作之一，对锻炼胸肌效果不是很明显的。

杠铃弯举动作要领：

一、动作准备

练习者一般采用双脚与肩同宽站立，挺胸收紧腰腹，双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前，杠铃的握距可以采用宽握距(或窄握距)。

二、动作过程

练习者集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置，然后稍微停顿，再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。一般建议在做杠铃弯举的动作过程中，向上举起控制在1秒，停顿1秒，还原3秒。

三、动作要求

1、练习者在做动作的过程中一定要挺胸收紧腰腹部。

2、练习者在做动作的过程中双手一定要夹紧身体两侧。

3、练习者在做动作的过程中向上发力的时候吐气，还原的时候吸气。

通过小编的介绍，杠铃弯举是能锻炼胸肌的，想练胸肌的可以练习杠铃的这个动作，本网健身运动安全小知识库中还有很多关于力量训练的知识，感兴趣的可以继续关注这方面的知识。

哑铃侧平举常见的五个错误点

怎样使肩膀看起来更宽，大多数人都知道练肩，但其中作用更大的是练好侧平举。侧平举非常受欢迎，所以错误点也非常多，接下来是5个常见的错误，经常会出现在哑铃侧平举中。

错误1：在运动过程中改变手肘的弯曲角度

标准的侧平举中，手肘时有一定的弯曲的，并且在运动中保持这个角度。如果你会打开是闭合手肘，三头肌将参与训练中，就不能做到完全地隔离三角肌中束。

理想情况下，随着你举起器械，它们的运动轨迹呈一个弧线。你可以自己观察自己或者让你的搭档观察你是否做到了这一点;如果你足够细心的话，这个错误改正起来就非常简单了。

错误2：降低手肘

在新手中非常容易出现一个错误，就是上下起伏器械，并没有将手肘提高到两侧。所以，上臂并不能完成全程，会削弱三角肌中束受到的刺激。

如果你的手肘不能完成充分的训练，三角肌中束的生长就会影响。即使你的手处于顶端，而你的手肘依旧在中间。

错误3：在与肩同高的位置就停下了动作

人们通常会在与肩部同高的位置就停止训练，即使三角肌中束的运动范围可以更大。将手肘抬到于水平位置呈45度的角度，三角肌中束受到的张力将更加明显。

如果你将器械举至高于与肩同的位置，那么你就需要减少重量了。不妨试试用较大的重量练与肩同高的侧平举，然后再也较小的重量练几组高于肩部的侧平举。假如你的肩膀受过伤，那么抬得那么高有可能就不一定适合你了。

错误4：锁定你的手臂以充分地伸展

有的时候你会看到有些人在练侧平举的时候锁定了自己的手臂以充分伸展。所以当手臂在顶端时，他看起来就像是一个T。

但是这个姿势会给肘关节施加过大的压力。无论你练什么动作，锁定关节都不是明智的。　

错误5：肘部呈L字锁定

如果你是在练大重量侧平举且肘部保持一个非常明显的弯曲，这种情况是非常常见的。当然，你可以加大重量。当然，你的上臂也可以完成同样的运动轨迹。物理学中的“杠杆臂”的概念本质上意味着某个物体离你的身体越远，重量越大，重量就越难举起。

比如说，在练侧平举中你的手臂几乎完全伸展，你可以举起35磅。然后你开始以手臂弯曲90度的姿势来连，看，你可以举起更多!如果你以为这是因为你更加强壮了，你不妨试试把手臂伸直，看看你是否还能举起这么大的重量。这就是物理学中的杠杆臂定律。

也许你从来没想过原来侧平举有这么多的要点，所以健身是得先动脑，绝对不能盲目地训练。

哑铃弯举和杠铃弯举的区别!谁更好?

哑铃弯举和杠铃弯举的区别!谁更好?

肱二头肌连接小臂和大臂带动肘关节屈伸！只要有手臂屈伸的动作都会锻炼到它

肱二头肌的锻炼说白了就是围绕着两个字：弯举！

很多人在训练过程中都会有这样的一个疑问！

既然是弯举，那哑铃和杠铃到底有什么区别呢？肱二头肌是用哑铃弯举好呢还是用杠铃弯举好？

让我们从不同的角度去看看吧！

杠铃的优点！

1.就重量而已，杠铃可以更容易的取得大重量，也是杠铃的最大优势之一。

2.杠铃更平稳，大家都知道，锻炼过程中最忌讳的是身体姿势不正确，忌东倒西歪、忌摇晃。大重量的哑铃锻炼身体不可避免的有晃动现象，而是用杠铃的话，整个身体就会比较平稳。

3.按受力的角度来说，使用杠铃更能锻炼力量不大的那只手臂（通常是左手臂力量较弱），使用杠铃的话，可以很好地解决这个问题，也能很好地促进左手的力量增强。

哑铃的优势

1.哑铃活动范围更大，可以让二头肌充分收缩，这样才可以达到完全刺激的效果！

2.更灵活：可以单手训练，改变握法，角度更多变！

总的来说，杠铃和哑铃各有优点，都无法替代，我们要做的是，充分去利用他们，结合各自的优点为我们的肌肉提供服务~！