冬天怎么样快速瘦肚子

下蛮腰应该是很多女生都向往的完美身材，但是到了冬天之后腹部非常容易堆积脂肪。

那么，冬天如何快速瘦肚子呢?

早起喝一大杯水

早餐起来刷牙以后，先来上一杯温开水，要记得大口喝哟。不仅能够暖胃，还能让体内宿留的滞留物顺畅的排出，防止滞留物过多的在脂肪皮层下堆积。

合理膳食，搭配营养

无论是秋冬必要的火锅还是烧烤大鱼大肉，亦或是想要减肥选择吃素和不吃一些肉类食物，都需要营养平衡。常吃素菜会导致营养不良，最好是搭配蛋白质丰富的食物，比如鸡蛋、酸奶、鱼肉之类的食物。当然肉类的皮脂肪含量想当高，就不要吃啦。炒菜时用的油不要太多，晚上吃到7成饱就好啦。

养成良好的坐姿

坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速堆积，我们应该要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，这样会大大减少肚腩的增大。

常做运动

对于现在的大多数而言，除了繁忙的工作就是休息和娱乐，期间给予运动的时间那是少之又少。长时间不运动，不仅会降低免疫力，还容易让身体内的过剩热量积累产生脂肪，因此，每天每周进行适当的运动，不但可以帮助身体消耗热量，更能很好的起到瘦腹减肥的效果。

冬天瘦肚子吃什么

莲藕

莲藕乃秋冬季节人们餐桌上的常见菜肴。莲藕除了健脾开胃、清热润肺、止血消瘀外，冬季吃莲藕还可瘦肚子。因为莲藕有利尿的作用，它能帮助人们把积聚在体内的废物排出体外，同时还有净化血液的作用。

西兰花

冬天是吃西兰花的最好季节。西兰花乃高纤维蔬菜，能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收，进而降低血糖，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量。所以，冬季多吃西兰花可很好管住自己的嘴，对控制体重有一定作用。粗纤维还能够润肠通便，帮助清除宿便，让小腹变平坦。

酸奶

酸奶能减肚子，想必大家都知道把!因为酸奶里面含有大量的乳酸菌，它的作用在于能加速肠胃蠕动，消除便秘问题，便秘问题没有了，小肚子当然变的平坦，而且酸奶的饱腹感极强，无形中控制了你的食欲。

红薯

冬季是热腾腾的烤红薯上市的季节，很多人误以为吃红薯会胖，其实，适量吃红薯还能瘦肚子减肥哦。因为红薯里面含有的纤维含量最高，它能促进肠胃蠕动，把你体内的毒素都排出体外，同时消除宿便，起到减肥作用。

白萝卜

俗语说得好，“冬吃萝卜夏吃姜”，可见萝卜在人们心中的地位。萝卜乃凉性食物，多吃萝卜，可以止咳化痰，具有通气的功效。萝卜还可以消除肚子胀，具有清热解毒的功效。而且萝卜还可减肥瘦肚子哦。因为白萝卜中含有的胆碱物质能消积化滞，促进脂肪的分解，而芥子油能帮助脂类食物的新陈代谢，粗纤维和木质素都能加速排出体内的毒素，改善便秘现象。

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怎么样才能瘦腰瘦肚子效果好呢？

很多女孩为了减肥不按时吃饭，饮食没有规律，经常出现身体没有力气，尽管吃的少但肉并没有减下来，这样不但穿不了喜欢的衣服，而且健康也受到了影响，最理想有效的减肥方法就是运动，那么怎么运动减肥呢，怎么瘦腿跟肚子呢？小编告诉您。

瘦腿操：

step1.平躺在地面上，双膝弯曲向上屈起，双手臂自然放在身体两侧

step2.慢慢伸直抬高双腿，直至双腿与身体成90度角。

step3.双手抱住右腿，右腿继续往后压，同时上身慢慢往右腿靠近，左腿与地面成45度角，注意双腿都要伸直

step4.与步骤3同样的方式交换左腿，左右腿重复做5次。

part 5. 右腿伸直往后伸，左腿弯曲横放在身前，上身挺直呈坐姿。

step6.右手抓住右腿踝关节，慢慢抬起有小腿，上身挺直，感觉大腿有被拉伸的感觉

step7。左手臂伸直往前方伸展，次动作保持15秒。左右腿交换重复动作5-8次。

瘦肚子：1.支撑运动

怎样做支撑运动：

开始时，俯卧在地上，手肘着地，就像祈祷一样，让肩膀与手肘在一条线上。收缩臀部，保持背部挺直，抬起身体，用手肘和脚趾来支撑身体重量。

保持这个动作到30-60秒，或是当你的背部开始不舒服，臀部开始放下的时候停止动作。开始时，俯卧在地上，手肘着地，就像祈祷一样，让肩膀与手肘在一条线上。收缩臀部，保持背部挺直，抬起身体，用手肘和脚趾来支撑身体重量。

如果想用减肥药的话一定要在医生的指导下用，不要盲目的用，以免对身体造成副作用，平时不要节食减肥，这样会容易出现营养不良的，避免暴饮暴食，每天要多喝水，水促进新陈代谢，对减肥是有帮助的。

怎么样快速练肌肉呢

肌肉的锻炼方式有很多，而且由于每个人的体质状况不同，需要采用的运动方式，乃至需要达到的运动强度等都是存在区别的，那么怎么样快速练肌肉呢？要想尽快的练出肌肉来，就需要从练习速度、力量和强度等各个方面入手，每天按时运动，长期坚持下去，效果还是很理想的。

速度素质指在最短的时间里完成某一动作或对外界发生的情况迅速作出相应反映。在防卫实施的过程中，不仅动作的手法、腿法、身法要迅捷多变，反应速度要快，而且在完成动作时要干净利落。

速度素质在防卫术中具体表现为三个方面：一是反应速度，即对各种突然发生的侵扰刺激能迅速作出反应;二是位移速度，即能快速通过某段距离的能力;三是动作速度，主要指能快速地完成防卫术必须的技巧动作能力。

不断加快动作频率，以最快的速度来反复练习某一动作，是提高速度素质的有效方法。如快速计时冲拳，在对抗条件下，反复练习某一技术动作，加强突发性位置的练习(例如看手势，动作或听声响去完成某个动作。

力量素质训练的方法多种多样，可以因地制宜灵活采用，尤其是对身体各部位力量的锻炼，可以依据自己的实际情况有针对性的进行。如提高上肢及腰腹力量可做俯卧撑，定时对墙手倒立，仰卧起坐，打沙袋等。

另外，提高爆发力可采用三种方法：一是练习某技术动作时，在不减速度的情况下增加力量;二是在不减少力量的情况下增加运动速度;三是同时增加力量和速度。在力量素质的训练中，短时期内所练出的力量，停止训练后减退也很快。相反，逐渐获得的力量保持的时间就长。

通过上面的介绍，大家对怎么样快速练肌肉也都很清楚了。在运动锻炼的过程中，不能太着急，如果用力太大难免会伤害到自己的身体。而且对没有运动习惯的人们来说，一开始不能太劳累，一定要逐渐的增加运动量，才能让身体逐渐的适应这个节奏。

怎么样能快速练出胸肌

胸肌是我们男性追求的目标，也是一种显示我们强壮程度的标致，在平时进行健身的时候也有好多朋友以胸肌为第一选择，在锻炼胸肌的时候方法特别多，主要是在锻炼的时候对方法和强度的选择最重要，怎么样能快速练出胸肌也是好多朋友一直想明白的事情，下面我们一起来进行一下了解。

1、俯卧撑 俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软。一百到两百个一天就可以。

2、引体向上。学校小区宿舍都可以做，对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。学校小区单杠就可以，宿舍里直接坐在下铺手臂上伸到上铺就可以直接做了。这个我以前可以做50个，现在体重上升最多做三十个。我看一天做三十个就可以了。

3、扩胸运动。纯粹的练胸肌运动，效果仅次于俯卧撑，增长迅速，还有丰胸的效果。缺点就是练出来的肌肉太软。这个比较轻松，50个一组，做四组到五组每天都可以。

4、原地跑 你都不用跑，就在原地挥手抬腿就可以了。如果嫌懒的话，就只挥手臂就可以了。类似于扩胸运动，效果要差些。每天“跑”10分钟就好了。

以上的方法对于我们快速练出胸肌帮助很大，我们主要是根据自己的情况来进行选择，这是最重要的，在进行健身锻炼的时候也一样，没有最好的方法，只有最适合自己的方法才是最好的，需要注意的就是我们在练习肌肉的时候要有一个水到渠成的过程。

怎么样才能快速瘦腿，瘦腿运动的配合方法

少吃盐少吃油

肥胖的原因主要是由于赘肉堆积而导致的。瘦腿的同时一定要留意天天必须少量食盐和食油，假如摄进大于逐日吸收10g的盐，就轻易聚积多余的水份，使腿部肥肿。所以少吃盐，也是一个腿部热控减肥最有效方法之一。

三分钟晨操

三分钟晨操一边做早餐，一边忙里偷闲做做腿部运动：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。

踢毽子：

两脚打开，与肩同宽，把一条腿抬高贴进腰部，就像踢毽子的动作一样。此时另外一条腿的膝盖要稍微弯曲。当抬起左腿时用右手拍一下，左手自然放在腰间，反之亦然，左右腿各重复30次。

正确爬楼梯

上下楼梯法保持正确姿势上下楼梯可以使减腿效果达到极限效果。当踏上第二级楼梯时，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，加速赘肉消耗。

腿部推拿法

腿部推拿法,当用热水浸泡双脚时，由下而上先是柔柔推拿脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，每日做十分钟。

压低上身：

两腿伸直，坐在地面上，一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面。然后最大限度地压低上身，使胸部尽量贴近腿部。此时双手要握住伸直的腿的脚尖，坚持30秒钟。双腿交替各做10次。

侧抬腿：

站立，双脚打开于肩等宽，侧面扶住椅子，然后侧抬起另一边的腿，慢慢抬起，腿部着力，不要依靠惯性快速抬腿，每边15次，然后换边。

综合：

当然了，要想瘦单靠锻炼还是不行的，还要有合理的饮食安排，合理饮食配合以上的瘦腿动作能够瘦出你想要的美腿，最重要还是坚持下去，不能三天打鱼两天晒网。

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怎么样可以快速练肌肉呢？

拥有发达的肌肉可是很多人梦寐以求的愿望，不要觉得只有美眉们爱美，男性朋友也爱美。只是彼此追求美的方式和衡量标准有些不同罢了，早点搞清楚怎么样可以快速练肌肉，就能朝着自己的梦想不断努力了。锻炼肌肉是一个长期的过程，还是需要每天坚持进行的，不可半途而废。

1、 单臂支撑动作

锻炼部位：肩、腿部肌肉、后臀肌肉

身体侧躺在体操垫上，用靠近地面的那只手臂撑起身体。同样，靠近地面的那条腿向后弯曲，另外一条腿与地面保持45度的距离。然后，另外一只手臂慢慢从身侧向上举，眼睛注视着这只手上的指尖。因为这个动作的难度会有一些高，所以只要坚持20秒左右即可，然后换另外一侧再做一次，一共2个来回。

2、 腹部肌肉紧致球操

锻炼部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉

坐在地上，用臀部支撑整个身体，双脚渐渐提起，离地面10-15公分作用。双手握紧体操球，然后做向左或是向右的侧身动作。这款动作很考验人的身体平衡性，如果一开始不能坚持太久的话，双脚离地面的距离可以稍稍拉近一些，但是切记脚不能放在地上，那样就起不到任何美体作用。

3、空手道姿势

锻炼部位：上臂肌肉、肩部、大腿内侧肌肉、臀部肌肉

双腿分开为两个肩宽距离，双脚各45度向外，然后半蹲。而双手弯曲固定在胸前部位。这个动作对于收紧大腿内侧肌肉与臀部肌肉有很好的效果，每个动作持续20秒，重做重复5-10次即可。

4、接触脚跟下蹲动作

锻炼部位：腿部肌肉

两脚分开，与肩同宽。然后慢慢下蹲，两手各握一个哑铃，在保持身体平衡的前提下，用握有哑铃的两手去接触脚跟。这个动作对于锻炼腿部肌肉具有很好的效果，如果想有完美腿部线条的女生倒是可以尝试一下。

关于怎么样可以快速练肌肉，答案已经很清楚了。身体各个部位都可以锻炼出肌肉来，但是选择的运动方式却存在差异，这个就要看自己需要达到一个怎样的效果了。而且在长期有规律的锻炼期间，也需要注意生活起居的调理，保障健康才是最重要的。

怎么样才能快速锻炼肌肉呢

有肌肉相信是很多的男性朋友的追求吧，有肌肉代表着有一个健康，有朝气，有一种力量的美感，也是一种男人味的象征，因此对于健身对于肌肉很多人有着自己的执着，而要锻炼出肌肉并不是一个简单的事情，它也是需要一个过程，虽然如此，但更多的人关心的是怎么样才能快速锻炼肌肉？下面来说一说这个问题。

给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。

上面给大家介绍了怎么样才能快速锻炼肌肉？从中可以看出，并不是一味的锻炼就能达到理想的效果，要想快速的锻炼出肌肉，不光是要有科学锻炼的方法，还需要饮食的配合，摄取足够的碳水化合物以及蛋白质，三者结合才能更快的炼出肌肉。

快速瘦肚子瑜伽是什么样的

其实很多人们对于减肥和瘦身都是不能够去轻易忽略的事情，就算自己的身材已经过于苗条的，但还是希望自己的身材能够变得越来越好，甚至是可以一直保持着这个状态，但是随着自己年龄的增长和生活压力的不断增加，很多人都会觉得自己的身材已经开始走形的，尤其是自己的肚子上面会堆积一些脂肪，如果是这个情况发生的话不用过于担心的，通过瑜伽动作就可以改善这种情况，

瘦腹瑜伽：平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲90度，保持腰部不动，背部不离地面，收紧上腹部的肌肉，双臂伸直在腿部两侧，上下挥动有节奏的做拍打动作。30次一组。

瘦腹瑜伽：仰卧抬起上半身，双手抱住左腿膝盖，将腿部拉近身体，用鼻子触碰到膝盖，保持姿势10秒钟，上半身不动，伸直左腿，双手抱着右腿膝盖，重复动作，保持十秒，十次为一组。

瘦腹瑜伽：俯卧，双腿微微分开，双手处于肩膀的正下方，慢慢抬起上半身，头部往背部上弯，尽量拉直上半身，保持十秒，十次为一组。

瘦腹瑜伽：很多MM的腹部肥胖原因就是因为坐的太久或是坐姿不正确导致的，这套瑜伽动作就能帮助你瘦身哦，还能帮助你的内脏消化系统加速排毒。

瘦腹瑜伽：这套瑜伽减肥动作非常有效，但是瘦下来后必须要多运动，不要一直坐着，可以去散散步，或是去慢跑都是不错的选择哦。

通常来说，快速瘦肚子的瑜伽动作都是在瑜伽垫上面进行完成的，不能够让自己一直坐着的，可以平躺在瑜伽垫上面，然后上下去收紧自己腹部上面的赘肉，可以用自己的手部去轻轻的拍打自己的肚子，但是不能够用力太重的，基本上来说都需要拍打三十次左右的，才能够起到一定的效果。

怎么样才能快速锻炼出肌肉呢

生活在现在社会的我们不单单要求自己要有健康的身体，还要求自己身材健美，身材健美的人精气神好，而精气神好的人最容易给人留下好印象，对生活充满积极的心态，那么对于缺乏肌肉的朋友来说，我们怎么样才能快速锻炼出肌肉呢？方式方法很关键，来看看方式方法及饮食注意事项！

一， 在方式方法上，大家需要注意以增重的无氧运动为主！

1、 以“重量训练”为主要方式， “重量训练”是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

2、 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)最佳，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次约1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。此外，锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。

二， 在饮食上更需要有所注意！

饮食(蛋白质为主) 选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好，讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白，乳清蛋白)，会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

健康的身体是锻炼出来的，健美的身材是保养加锻炼综合起来练就的，两者缺一不可，那么怎么样才能快速锻炼出肌肉呢？持之以恒的信念和科学有效的方式方法是练就健美身材的关键，希望大家能掌握起来，练出健美的好身材！

运动瘦臀法怎么样？

有的人身材属于局部肥胖，只要自己减肥了，就会很好看了。像是一些臀部比较大的女性，穿裙子或者是一些紧身的衣服的时候会显得自己的臀部更加的宽更大，所以很不好看，但是如果是稍微减肥，自己的臀部就会变得很有型，会特别好看，下面小编就和大家一起看看运动瘦臀法怎么样。

1、站立

这个简单吧，屁股大为什么？是坐的！长期不运动导致脂肪累积，形成大屁股，那么就站着吧。保持站立。

2、高抬腿

这个猛，下汗快，不仅瘦屁股，而且还减肥+锻炼心肺功能。场地要求简单，能站着就可以。你会感到脂肪在燃烧。我看三十个一组，来四组就可以了。

3、深蹲

场地要求还是很简单，难度更大。对于整个腿部和臀部的的锻炼更加明显。而且比高抬腿要更加安静。你能听到的就只有自己的呼吸。二十个一组，每天三组。我做二十个腿就比较酸了，二百个腿就会抖，量力而行。

4、蛙跳

看起来和深蹲差不多，但因为有冲击力效果会更好些，而且会更轻松。我看有条件一天蹦五十米就OK了。

5、跳绳

我提供的方法针对性都很强。跳绳这项运动主要锻炼腿部和腰部，但它的震动最强烈的地放是臀部和胸部。所以效果也很好。一百到两百次就可以了。

6、跑步

针对性并不很强，但如果能够坚持那好处是显而易见的。整个身体机能和呼吸系统都会得到改善，臀部的锻炼也很明显。一天四百米就好。

大家最好选择一些针对性比较强的运动，像是跳绳和跑步相比，跑步的效果就差的多了，跑步可以在后期巩固阶段采用，但是前期主要是瘦臀的时候最好不要以跑步为主要的运动方式，平时能站着就尽量不要坐着，坐着的时间越长，自己的屁股就会变得越大。

端腹能瘦肚子吗 端腹锻炼效果怎么样

我们在进行锻炼之前，判断一个动作的锻炼效果如何是非常有必要的，这样我们才能够知道自己的运动到底是不是有意义的，从而才能够更好的让自身得到好的锻炼效果。锻炼的动作有非常多，我们需要对动作有所了解。那来看一下端腹能瘦肚子吗？

端腹能瘦肚子吗？

端腹动作虽然是一个静态的动作，但是动作的锻炼效果还是非常不错的，能够有效的锻炼到我们的腹部。因为在做这个动作时，我们的腹部是处于收紧的状态，需要支撑我们的双腿能够保持平衡，并且不能够左右摇摆，所以这个动作能够让我们的腹部得到一个刺激的作用。经常进行锻炼，能够有效的让我们的臀部得到好的锻炼作用。

端腹动作怎么做？

做这个动作时，我们先是让身体在瑜伽垫上平躺好，身体保持伸直的状态，并且双腿是并拢的。此时我们将双腿向上抬起，要始终保持双腿是伸直的状态，并且此时双腿的角度能够和地面形成60度，此时我们的双手是放在我们的身体两侧的。一直坚持这个动作不变，保持30秒以上为一组。每次可以进行3组。

端腹动作的锻炼效果怎么样？

端腹动作能够有效的锻炼到我们的腹部、腿部以及臀部的肌肉。因为在做这个动作时，我们的双腿是向上抬起的，此时我们的双腿需要发力，从而需要借助我们的腿部肌肉来支撑我们完成动作。另外腿部是和我们的臀部相连的，所以在对腿部进行锻炼时，也能够对我们的臀部到达良好的锻炼效果。

以上就是给大家介绍的关于端腹动作是否能够瘦肚子的解释，这个动作瘦腹部的效果还是非常不错的，经常进行锻炼，也能够看见很不错的效果。

怎么样瘦腿上的肌肉呢？

很多人因为自己腿部畸形的肌肉觉得自己的身材特别差，尤其是一些女孩子，腿上的肌肉过度结实的话，看起来就会非常的没有女人味，会导致人腿部肌肉非常多的原因有很多，可能是由于遗传，或者是有一些过度运动的情况，那么有肌肉非常多的话应该要怎么才能去除呢！

退役运动员、曾经过度运动的人、因为遗传体质等因素使得一运动就长肌肉的人肌肉过度结实的小腿会让女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是最难减的，跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动，最好都要停止了。你需要先软化肌肉，然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。

取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

除了以上这些方法，还建议你如果想要让肌肉越来越少，可以先多拍打拍打肌肉，看一看你腿上的肌肉是比较松弛的还是紧绷的那种，如果是比较松弛的话，其实想要瘦点还是比较容易的，越紧绷的就越难瘦，一定要长期坚持拍打。

五个快速瘦肚子方法 让你快速瘦肚子

人的体重都是不一样的，而对于胖的人来说，可以用一些方法来减肥，比如健身、饮食等等，但是对于腹部胖的人来说，要怎么才能减掉腹部的脂肪。那么，五个快速瘦肚子方法都有哪些呢？下面就让跟着小编一起来了解一下如何瘦肚子吧。

1.曲身运动赶走大肚腩

双手握阻力带，绷紧，平躺于地板，双腿伸直，双臂置于头顶。

吸紧小腹，收紧下巴，举臂向天花板，带动头部、双肩、躯干，使其依次抬起，压向双腿。

动作尽量要快，并保持脚踝紧贴地板，最终以手触脚，停顿，保持手触脚的动作，稍后，缓慢向后仰躺回到最初位置。

将此动作重复58次（大约花三十分钟），每周锻炼56次。

2.摇摆身体

平躺，双手放于身体两侧，掌心向下，双腿曲起90度，并且双脚抬离地面。

小腹肌肉收紧，双腿尽可能的向左侧压低，与此同时，双肩紧贴地面。

保持此动作几分钟，然后还原，右侧重复此动作。

如此练习20次，然后转换方向。

3.尝试蜘蛛侠式攀爬

通过蜘蛛侠式的攀爬动作，可以减少锻炼中的盲点。

趴于平地，双腿双臂伸直，双手置于双肩之下，双脚放松。

保持腹部紧绷，屈左腿于身体左侧，膝盖尽量接近左肘，保持此动作，停顿，然后左脚回到起始位置，换右腿，重复该动作。

如此反复，左右各20个（大约30分钟），每周运动56次。

4.船式运动，燃烧脂肪

用船式运动来锻造你最深处的腹部肌肉：平躺在席子上，双臂向上伸直停于胸前，弯曲背部以抬起上半身，同时，抬起双脚。

这时，将身体的平衡点置于臀部，膝盖弯曲，同时，小腿与地面平行，慢慢压低双腿。

这就是一整套动作了。如此重复5次，每次可休息30-60秒。

5.接球游戏

首先做出仰卧起坐的姿势：平躺，膝盖弯曲，双脚平放于地板，肩与头离地，腹肌收缩；

然后找人扔训练球（或篮球）给你：先扔到你的左侧，这时你需要转身接球；再扔到你的右侧。

对于这项锻炼，你应在舒适的范围内，尽你所能，接尽量多的球，而且每周都应适当增加接球次数。

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