怎么样才能瘦腰瘦肚子效果好呢？

很多女孩为了减肥不按时吃饭，饮食没有规律，经常出现身体没有力气，尽管吃的少但肉并没有减下来，这样不但穿不了喜欢的衣服，而且健康也受到了影响，最理想有效的减肥方法就是运动，那么怎么运动减肥呢，怎么瘦腿跟肚子呢？小编告诉您。

瘦腿操：

step1.平躺在地面上，双膝弯曲向上屈起，双手臂自然放在身体两侧

step2.慢慢伸直抬高双腿，直至双腿与身体成90度角。

step3.双手抱住右腿，右腿继续往后压，同时上身慢慢往右腿靠近，左腿与地面成45度角，注意双腿都要伸直

step4.与步骤3同样的方式交换左腿，左右腿重复做5次。

part 5. 右腿伸直往后伸，左腿弯曲横放在身前，上身挺直呈坐姿。

step6.右手抓住右腿踝关节，慢慢抬起有小腿，上身挺直，感觉大腿有被拉伸的感觉

step7。左手臂伸直往前方伸展，次动作保持15秒。左右腿交换重复动作5-8次。

瘦肚子：1.支撑运动

怎样做支撑运动：

开始时，俯卧在地上，手肘着地，就像祈祷一样，让肩膀与手肘在一条线上。收缩臀部，保持背部挺直，抬起身体，用手肘和脚趾来支撑身体重量。

保持这个动作到30-60秒，或是当你的背部开始不舒服，臀部开始放下的时候停止动作。开始时，俯卧在地上，手肘着地，就像祈祷一样，让肩膀与手肘在一条线上。收缩臀部，保持背部挺直，抬起身体，用手肘和脚趾来支撑身体重量。

如果想用减肥药的话一定要在医生的指导下用，不要盲目的用，以免对身体造成副作用，平时不要节食减肥，这样会容易出现营养不良的，避免暴饮暴食，每天要多喝水，水促进新陈代谢，对减肥是有帮助的。

相关推荐

怎么样才能瘦腿 瘦腿的有效方法

大多数的女生都梦想着自己能够有一双纤细的腿，尤其是小腿，如果小腿纤细，能够让整个人在形态上看起来更加好看。不过很多女生其实都是不能够如愿拥有纤细的小腿的，因此就需要后天的努力来改善自己的腿型了。那么接下来我们就一起来看一下怎样才能瘦腿，说别的最有效的方法是哪些吧？

快速瘦腿小妙招

其实小腿的锻炼是需要长期积累的，很少有能够一下子让小腿变瘦的方法，但是如果大家比较着急的话，其实也是能够通过一些快速瘦腿的方式来让小腿看起来更纤细一些。比如说大家可以在不经意间多做一些高抬腿运动，并且在每天起床以后都做五分钟的高抬腿，然后让腿部的脂肪燃烧，或者在平时有时间的时候，多做一些骑自行车的姿势，并且适当的使用一些辅助产品，比如说安全有效的瘦腿膏，瘦腿霜是能够辅助我们燃烧脂肪的，但是如果想要靠这些来让腿变瘦是不可能的，必须要通过合理的运动搭配，才能够有效果。

睡前瘦小腿运动

其实每天晚上睡觉前可以在空中蹬自行车，也就是踩脚踏车模拟这项运动的话，能够非常好的锻炼到腿部，并且能够让我们腿上多余的脂肪得到消耗，不过这个动作也是有缺点的，做多了会让腿特别的酸痛或大家可以慢慢的调整次数，从一开始少一些，慢慢的越来越多。在睡觉之前进行一些慢跑，也是很适合的，慢跑能够消耗我们身体多余的脂肪，而且也不容易，让大家的腿部产生肌肉。最后要说的这一点是非常重要的，在睡觉前一定要好好的按摩一下我们的小腿，这样的话就能够让我们的小腿加速形成代谢和血液流通，更快速的达到瘦腿的效果？

睡前瘦大腿

如果大家想要瘦大腿的话，其实有一个非常好的办法就是深蹲。深蹲是一个非常著名的有氧运动，如果大家能够掌握深蹲的动作要领，那么相信很快就能够看到运动效果。深蹲不仅能够帮助大家把大腿的线条锻炼的更好，还能够帮助我们把臀部的线条拉紧一些，并且把臀部往上提，这样的话，形态就会更好看。

以上的三种方法都是能够帮助大家在不经意间瘦腿的，尤其是在睡前做的运动，其实是最有效的，所以大家可以进行尝试。

瘦腰减肥健身操怎么样

现在的生活水平越来越好了，人们也是越来越高标准的要求自己了。尤其是一些女孩子希望自己能用一些完美性感的身材，因为如果说一个人长的很好看，但是却身材臃肿也是受不到大家关注的。这就让很多的女性想尽一些办法来解决自己身材臃肿的情况了。下面去了解下瘦腰减肥健身操怎么样？

健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法 健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，使人体达到最佳机能状态。

此外，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而更增强了健身的效果。

健美操锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响。它能使呼吸肌变得强壮有力，使人体安静时的呼吸加深、次数减少，运动时吸氧量增大，从而大大提高机体的有氧代谢能力。

健美操锻炼还能提高消化系统的机能。由于健美操中的髋部全方位活动较多，因此，这能有效地刺激肠胃蠕动，增强消化机能，有助于营养物质的吸收和利用，从而提高对疾病的抵抗能力。

健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习。人们在欢乐的气氛中进行锻炼，不仅心情愉快，能很快忘却烦恼，身心得到全面调节，而且精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。特别是健美操是一种群体运动，在集体场所进行锻炼，还能使练习者体验到个人与集体的关系，把"我"置于"我们"之中，起到协调人与人之间关系的作用

以上就是现在很多的人常用来锻炼的健身操，给大家详细的介绍了一下健身操的好处和功效。不仅是对于腰部赘肉比较多的朋友健身操可以帮助到位，同时对于身体中其他地方的脂肪也是可以通过锻炼健身操来达到塑身的效果的，所以说只要长期的坚持，拥有完美身材并不是什么困难的事。

怎么样才能快速瘦腿，瘦腿运动的配合方法

少吃盐少吃油

肥胖的原因主要是由于赘肉堆积而导致的。瘦腿的同时一定要留意天天必须少量食盐和食油，假如摄进大于逐日吸收10g的盐，就轻易聚积多余的水份，使腿部肥肿。所以少吃盐，也是一个腿部热控减肥最有效方法之一。

三分钟晨操

三分钟晨操一边做早餐，一边忙里偷闲做做腿部运动：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。

踢毽子：

两脚打开，与肩同宽，把一条腿抬高贴进腰部，就像踢毽子的动作一样。此时另外一条腿的膝盖要稍微弯曲。当抬起左腿时用右手拍一下，左手自然放在腰间，反之亦然，左右腿各重复30次。

正确爬楼梯

上下楼梯法保持正确姿势上下楼梯可以使减腿效果达到极限效果。当踏上第二级楼梯时，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，加速赘肉消耗。

腿部推拿法

腿部推拿法,当用热水浸泡双脚时，由下而上先是柔柔推拿脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，每日做十分钟。

压低上身：

两腿伸直，坐在地面上，一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面。然后最大限度地压低上身，使胸部尽量贴近腿部。此时双手要握住伸直的腿的脚尖，坚持30秒钟。双腿交替各做10次。

侧抬腿：

站立，双脚打开于肩等宽，侧面扶住椅子，然后侧抬起另一边的腿，慢慢抬起，腿部着力，不要依靠惯性快速抬腿，每边15次，然后换边。

综合：

当然了，要想瘦单靠锻炼还是不行的，还要有合理的饮食安排，合理饮食配合以上的瘦腿动作能够瘦出你想要的美腿，最重要还是坚持下去，不能三天打鱼两天晒网。

可以瘦腿的食物推荐：//www.jianshen8.com/yingyang/shipu/2216.html

端腹能瘦肚子吗 端腹锻炼效果怎么样

我们在进行锻炼之前，判断一个动作的锻炼效果如何是非常有必要的，这样我们才能够知道自己的运动到底是不是有意义的，从而才能够更好的让自身得到好的锻炼效果。锻炼的动作有非常多，我们需要对动作有所了解。那来看一下端腹能瘦肚子吗？

端腹能瘦肚子吗？

端腹动作虽然是一个静态的动作，但是动作的锻炼效果还是非常不错的，能够有效的锻炼到我们的腹部。因为在做这个动作时，我们的腹部是处于收紧的状态，需要支撑我们的双腿能够保持平衡，并且不能够左右摇摆，所以这个动作能够让我们的腹部得到一个刺激的作用。经常进行锻炼，能够有效的让我们的臀部得到好的锻炼作用。

端腹动作怎么做？

做这个动作时，我们先是让身体在瑜伽垫上平躺好，身体保持伸直的状态，并且双腿是并拢的。此时我们将双腿向上抬起，要始终保持双腿是伸直的状态，并且此时双腿的角度能够和地面形成60度，此时我们的双手是放在我们的身体两侧的。一直坚持这个动作不变，保持30秒以上为一组。每次可以进行3组。

端腹动作的锻炼效果怎么样？

端腹动作能够有效的锻炼到我们的腹部、腿部以及臀部的肌肉。因为在做这个动作时，我们的双腿是向上抬起的，此时我们的双腿需要发力，从而需要借助我们的腿部肌肉来支撑我们完成动作。另外腿部是和我们的臀部相连的，所以在对腿部进行锻炼时，也能够对我们的臀部到达良好的锻炼效果。

以上就是给大家介绍的关于端腹动作是否能够瘦肚子的解释，这个动作瘦腹部的效果还是非常不错的，经常进行锻炼，也能够看见很不错的效果。

女生怎样才能瘦腰瘦肚子 哪几个动作效果最好

腰和肚子是影响我们整体身材非常关键的一部分，腰上和肚子上如果有肥肉，那是非常影响我们身材以及美观的，所以很多人都想要甩掉肚子上以及腰上的赘肉。那么女生怎样才能瘦腰瘦肚子？

1.空中自行车

想要瘦肚子，那么运动自然是少不了的。做空中自行车就是非常好的动作，首先做这个动作时，我们需要躺在床上或者瑜伽垫上完成。我们平躺于床上，身体绷直，双腿收紧伸直。然后使用腰腹部力量，让我看们的腿部向上蹬，从而开始做空中自行车动作，就像是我们在空中骑自行车一样，动作什么的都类似。一组动作可以完成50个，这个动作对于瘦腿也很有帮助。

2.转呼啦圈

转呼啦圈是瘦腰最有效的方法之一，因为这个动作主要就是靠腰腹力量来运动。呼啦圈动作不难，首先我们身体站直，挺胸收腹，将呼啦圈放在我们的腰部位置，然后开始使用腰腹部发力，让呼啦圈旋转起来。一开始可能身体不协调，但是经常性锻炼很容易上手。一次动作可以旋转10分钟，左右方向各5分钟。

3.注意饮食

想要瘦身，饮食是非常重要的，一般而言，我们晚上身体比较难吸收营养，消化也不容易，那么此时我们应选择晚上少吃，但一定不要吃主食。我们可以搭配水果来进食，比如新鲜苹果和香蕉，再搭配一个鸡蛋就可以了。日常我们也要吃低热量的食物，否则想要瘦下来是很不容易的。

上面就是给大家介绍的关于女生如何瘦腰瘦肚子的方法，尤其对于女生而言，瘦身是非常重要的，拥有好身材能够给我们带来自信，也能够让我们变得更加完美，所以想要瘦身的朋友，赶紧使用上面的方法。

运动瘦臀法怎么样？

有的人身材属于局部肥胖，只要自己减肥了，就会很好看了。像是一些臀部比较大的女性，穿裙��裙子或者是一些紧身的衣服的时候会显得自己的臀部更加的宽更大，所以很不好看，但是如果是稍微减肥，自己的臀部就会变得很有型，会特别好看，下面小编就和大家一起看看运动瘦臀法怎么样。

1、站立

这个简单吧，屁股大为什么？是坐的！长期不运动导致脂肪累积，形成大屁股，那么就站着吧。保持站立。

2、高抬腿

这个猛，下汗快，不仅瘦屁股，而且还减肥+锻炼心肺功能。场地要求简单，能站着就可以。你会感到脂肪在燃烧。我看三十个一组，来四组就可以了。

3、深蹲

场地要求还是很简单，难度更大。对于整个腿部和臀部的的锻炼更加明显。而且比高抬腿要更加安静。你能听到的就只有自己的呼吸。二十个一组，每天三组。我做二十个腿就比较酸了，二百个腿就会抖，量力而行。

4、蛙跳

看起来和深蹲差不多，但因为有冲击力效果会更好些，而且会更轻松。我看有条件一天蹦五十米就OK了。

5、跳绳

我提供的方法针对性都很强。跳绳这项运动主要锻炼腿部和腰部，但它的震动最强烈的地放是臀部和胸部。所以效果也很好。一百到两百次就可以了。

6、跑步

针对性并不很强，但如果能够坚持那好处是显而易见的。整个身体机能和呼吸系统都会得到改善，臀部的锻炼也很明显。一天四百米就好。

大家最好选择一些针对性比较强的运动，像是跳绳和跑步相比，跑步的效果就差的多了，跑步可以在后期巩固阶段采用，但是前期主要是瘦臀的时候最好不要以跑步为主要的运动方式，平时能站着就尽量不要坐着，坐着的时间越长，自己的屁股就会变得越大。

怎么样瘦腿上的肌肉呢？

很多人因为自己腿部畸形的肌肉觉得自己的身材特别差，尤其是一些女孩子，腿上的肌肉过度结实的话，看起来就会非常的没有女人味，会导致人腿部肌肉非常多的原因有很多，可能是由于遗传，或者是有一些过度运动的情况，那么有肌肉非常多的话应该要怎么才能去除呢！

退役运动员、曾经过度运动的人、因为遗传体质等因素使得一运动就长肌肉的人肌肉过度结实的小腿会让女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是最难减的，跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动，最好都要停止了。你需要先软化肌肉，然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。

取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

除了以上这些方法，还建议你如果想要让肌肉越来越少，可以先多拍打拍打肌肉，看一看你腿上的肌肉是比较松弛的还是紧绷的那种，如果是比较松弛的话，其实想要瘦点还是比较容易的，越紧绷的就越难瘦，一定要长期坚持拍打。

怎么样运动可快速瘦腿？

瘦腿是许多人的愿望，它可以使人变得苗条，跑步也变得更加的快等等的好处，而有的人不想等，想快速的瘦腿，所以就冒出了一个问题来了，怎么样可以快速的瘦腿呢？现在，就让我们一起来分析分析一下怎么样可以快速的瘦腿的一些相关性的资料，请大家看一下的资料。

方案一：10分钟速瘦法。

腿肚粗常常是因为浮肿。想让腿形变得更完美，就在约会前10分钟赶快按摩。按摩后，使身体排出积累的废弃物，再使用瘦身霜，将腿高高抬起休息片刻，就可以使SIZE变小2-3cm。

1、双手交替抚摩。将双手的手掌全部贴在小腿肚周围，双手交替动作向上抚摩。双手共做10次。

2、用双手扭动揉搓。双手的手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手扭动进行揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止。

方案二：高抬腿法

坐久了要把腿放在比心脏高的地方，晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上，或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米。身体侧躺，上半身用手支起。一腿弯曲，一腿伸直。之后弯曲的那条腿反复做抬举动作，10次后，向另一侧转身，换腿后做同样的动作。

方案三：拍打按摩法

顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。

从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地，由下而上进行拍打。右腿结束后，左腿用同样方式进行。

综上所述，以上就是人们常常关心的怎么样可以快速的瘦腿的一些相关性的资料，相信大家看了以上的相关性的资料以后，也对此有所了解了吧，一定要注意如果你是运用跑步的话，一定要先热身，再运动，只要按照以上的去做，必定有效果。

怎么样减肥的效果比较好呢？

很多人还在为自己的肥胖困扰着，很多想了一些减肥方法效果也不好，有的方法不但减肥没效果，而且还会出现副作用的现象，对身体危害也是比较大的，因此，掌握科学的减肥方法也是比较重要的，下面小编告诉您用什么方法减肥效果比较好，让大家正确，健康的减肥。

世界上最有效的减肥方法

1.运动要多样性

就是说减肥不要总是做相同的运动，那样对减肥的效果会越来越差的。

每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。

这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。

2、运动前补充点蛋白质

如果在运动之前适当的补充一点蛋白质，可以非常有效的补充运动所需要的活力。

如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

3.保持训练间隔

人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。

试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。

4.健康合理饮食

合理的饮食也是减肥的关键所在，千万不可以没有节制的暴饮暴食。

多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用。

经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

5.运动前热身

脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。

简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。

先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。

大家运动的时候最好选择上午运动，下午运动对消耗脂肪的效果比较好，有的白领一族会选择下班以后进行运动减肥，这个时候最好饭后再跑，以免出现身体没有能量而出现低血糖的现象，运动需要长期坚持才能达到瘦身的目的。

健身效果怎么样

健身最近在我们的生活中掀起一股热潮，无论是年轻人还是老年人都在健身，但是健身也是有讲究的，并不是所以的健身都对我们的身体有好处，在生活中如果健身做得不对，很容易会对身体造成一些伤害，所以我们有必要了解一下健身的一些只是，很多朋友会问健身怎么样呢？

科学的健身运动必须掌握适宜的运动强度、运动形式、运动时间，在科学的运动处方指导下进行体育锻炼。

所谓运动处方其概念可以概括为：根据医学检查资料，按其健康、体力以及心血管功能的状况，结合生活环境条件和运动爱好者个人特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间和频度，并指出运动中的注意事项，以便有计划地进行经常性锻炼，达到健身或治病的目的。因而，运动处方可分为健身性运动处方和康复性运动处方。健身性运动处方主要用于长期从事脑力劳动、希望参加体育活动的人，以及基本健康的中老年人，其运动的目的主要是健身防病，增强体质，防止过早衰老。康复性运动处方主要用于各种疾病的康复治疗，如糖尿病、肥胖症、高血脂症等的运动疗法。

运动处方指导下适宜的运动强度是科学健身的重要保证。科学研究显示，低强度的运动具有防病健身的作用，长期坚持低强度运动的中老年人比不参加或偶尔参加剧烈运动的人死亡率降低2．5倍，心血管疾病、糖尿病、老年痴呆等疾病的发病率也减少。

因而，健身运动的开始阶段禁止高强度的剧烈运动，即使是年轻人也不主张采取高强度的剧烈运动，经过一段时间后，再定期进行体质、心肺功能检测，在此基础上重新修改和调整运动处方，也可增加运动强度，使处方更具有针对性和实效性。

健身大多数都是对我们的身体有好处的，但是要掌握一定方法，还有要根据自身的身体情况来进行，不要做超出自己身体承受能力的运动，因为并不是运动的强度越大效果就会更好，要有一定的计划，这样才能够帮助我们健康有效的健身。

床上瘦腰瘦肚子的方法

瘦腰瘦肚子对于女性朋友而言，可以说是非常大的追求，因为好身材的表现就是能够拥有小蛮腰。那么要注意了，如果要想拥有小蛮腰，锻炼和平时饮食控制是少不了的。那来看一下床上瘦腰瘦肚子的方法。

1.空中脚踏自行车

空中脚踏自行车这个动作我们在床上也能够完成。首先我们先平躺于床上，让我们的身体自然放松，而后将我们的双腿抬起，尽量往上，而后开始在空中做脚踏自行车动作，可以想象我们在平旷的草原自由骑行。这个动作其实是瘦腿的方式，但因为我们的腿部要向上抬起，这时候需要借助大量的腹部力量，所以这个动作对于瘦腰瘦肚子也有很好的帮助，每天在家中做2组，1组1分钟，坚持下来就能够看见肚子瘦了不少。

2.平板支撑

因为床上空间有限，所以我们所要做的动作运动范围不能太广，那么做平板支撑就是非常适合的。首先我们需要趴在床上，而后让我们双手手肘以及我们的双脚接触地面，支撑整个身体让我们的身体与床平行。坚持这个动作1分钟，虽然平板支撑看似简单，但其实能够坚持1分钟已经不容易，且这个动作是锻炼我们核心肌群的，不管是瘦腰瘦肚子还是瘦腿都是非常有效的。

3.双手左右触踝

这个动作需要我们先平躺于床上，准备工作和做仰卧起坐时一样，双腿曲起，然后使用腹部力量，让我们上半身离开地面，现在开始使用左手去触碰左腿脚踝，再更换另一只手触碰右腿，这样左右交叉进行动作各30次为一组，一天3组，注意背部始终是离开地面的。

想要瘦腰瘦肚子，拥有好身材，那么必须经过努力才能够实现，瘦腰瘦肚子的方法有非常多，上面这些方法是当我们躺在床上时也能做的，所以一定要记住在睡前坚持这些动作。

怎么样的运动才能长高

身高是由自身的基因决定的，也就是说，人是高是矮都是天生注定的，这是大家都无法改变的。有些人因为长得不高而饱受嘲笑，一心想找到能够促进长高的方法，这也是可以的。我们可以从后天因素出发，找到帮助自己长高的方法，而运动，就是可以帮助自己长高的最佳方法。

1、休闲运动

休闲运动能陶冶情操，生活中的运动这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。在这其中最好的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺，可多走路和骑车，最好每次能坚持30分钟以上。家务劳动中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运动效果。

2、肌肉运动

日常生活中肌肉力量训练最容易被忽视。有氧运动对肌肉的影响很小，所以每周要抽出时间进行专门的力量训练。适合日常训练的有仰卧起坐、立卧撑，还可以用哑铃进行一些上肢的负重练习。

3、伸展运动

这类运动主要包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操等。上班族应多做肩颈背部的拉伸，比如站在墙边，双手沿墙不断向上伸的“爬墙运动”；双手在身后握拳拉伸背部；手举过头顶，腰部后弯，拉伸腹部。

天生命运不好，没有长高的基因并不可怕，我们不能轻易地被这点痛苦打倒，应该以乐观的态度去应对，。幸运的是，长不高还可以通过运动来解决，这些运动可以是休闲运动，可以是肌肉运动，也可以是伸展运动，这就要看大家是如何选择的了。