健身者和普通男人的手臂肌肉差别有多大?

经常坚持健身的人似乎都会非常在意自己的手臂肌肉，会互相和周围的健身者相互比较，毕竟如果说两个男人比胸肌，那个画面确实有点奇怪，而且手臂肌肉围度是否够大，直接影响着你所在健身房的排名。

那么普通人手臂肌肉的围度与健身者肌肉的围度，差异有多大?

肌肉围度的差距

“绅士”也算是“麒麟臂”的忠实爱好者，对于自己的手臂肌肉也是格外在意，现在的臂围能够勉强达到30多，因为皮下脂肪比较低，所以看起来会更粗大一些，虽然也想着在提升一个档次，但是无奈确实天赋有限，像“绅士”这样的臂围在很多健身健美大佬的眼里，可能就是个稍微大个点的猴，但是如果和普通的男性比，个人还是很有自信心的，曾经也和一些工地工人或者长期从事体力劳动的人比较过，虽然说手臂围度可能相差不大，但是从健身审美的角度来看，普通人的手臂肌肉确实比不上健身者的手臂肌肉。

双臂力量的差距

手臂粗壮的人不一定手臂力量就大，胖子的手臂看起来也挺粗壮的，但是力量上甚至比不上普通人，但是我们这里说的是手臂肌肉的围度，而不是手臂的围度，很多人总是觉得健身力量训练，练出来的肌肉是死肌肉，没有一点力量，这点其实只要你去健身训练了，就会知道，训练出来的“麒麟臂”，力量真的很大，就拿最简单的掰手腕来说，就“绅士”这种菜鸡，和很多不健身的男人扳手腕，都没输过，所以从力量上来说，健身者的手臂力量要强于普通男性的手臂力量。

当然，手臂肌肉虽然重要，但是健身的人也不要过于去注重手臂肌肉的训练，而忽视掉其他部位的肌肉训练，毕竟只有一对强壮的手臂，看上去也会比较奇怪。

你觉得健身肌肉男和工地打工的工人掰手腕，哪个能赢?

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散打和武术的区别有哪些

散打和武术都是属于健身的一种，散打和武术也是属于中华武术，现在中华武术是不会失传的，很多父母们都会送孩子去学武术，为了让孩子强身健体，这个也是为了中国武术不会失传的关系，而练习武术的时候很多孩子会选择散打，还会选择武术，其实散打也就是武术的一种，但是散打比武术练习得更辛苦，下面我们来看看散打和武术到底有哪些区别？

现代散打，既不是西方的拳击运动，又不是中华传统拳术技击功夫的体现。从散打运动员在赛台上的表现及技术风格来看，其攻防方法运用表现为招法零碎;其自身整体表现为身体与四肢分家，内在的神、意、气机与身法、步法、手法组成的攻防方法亦不统一。

用力的所谓刚柔程度，充其量亦不过类似前人所说“二八是散手”的水平，即硬的多，柔的少，自身阴阳不平衡。

总之，由于散打的理论体系不完整，修炼功夫的技术宗旨体现得不明确，虽吸收了各种搏击、格斗、拳术技击的外在招法，但未能在散打运动员身内“同化统一”，没有一定的法则、规矩，任何攻防方法全凭教练员和运动员的主观愿望的揣测、想象而施之。故运用时身体各方面名符其实地显现为“散”。

理论体系不同：中华传统拳术是中华民族文化在武学拳门的结晶，其理论是以中华民族传统文化为基础的。具体是：运用易经的学说阐明拳术的理、法、术、功，确立修炼和运用拳术的法则、规矩、规律;进一步以道德经学说为理论经典，指导、修炼“拳道”的艺境;以黄帝内经为首的一系列中医理论，认识和阐发拳术修炼时，拳术技术、功夫与人体各方面的关系，阐明拳术健身强体，开慧增智的方法、效果及生化机智的道理;以兵法学说指导拳术攻防的战略和战术原则;以诸子百家学说，包括中国佛学理论，指导传统拳术功夫的修炼与运用。故可以说，中华传统拳术是一门理法术功内容博大精深的学问，故修炼拳术必须明理而知法，按法而修能得术，按术而用见功夫。

这个散打和武术还是有很大区别的，如果知道什么是散打，还知道什么是武术的话，那么建议对这方面多了解了解，如果想要让孩子学习这个散打和武术的话也要先让孩子了解清楚，让孩子强身健体的话最好是根据孩子的需要，还有孩子的喜欢程度来选择，让孩子的身体活动更好的力量。

普通人做坐姿推胸多大重量合格

对于健身新手来说，因为对很多动作还处于一个很模糊的阶段，所以，最好先采用固定器械来练习，这样可以更直接地感受肌肉的发力，为之后的训练积累经验。一般来说，胸部肌肉的训练总是各种训练当中的热门，为了更好地锻炼胸部肌肉，我们可以借助坐姿推胸器进行练习。今天，我们一起来看看，坐姿推胸多大重量合格。

坐姿推胸怎么做

坐姿推胸器是健身房中使用频率比较高的器械了，所以，我们在使用它开始练习之前，一定要调整一下参数，毕竟每个人身体情况都不一样。如果是想要锻炼胸大肌，我们需要把座椅高度调整到自己胸部上沿的高度。然后，我们只需要坐在上面，注意力集中，让胸部肌肉发力，推起器械，并反复进行锻炼。

坐姿推胸多大重量合格

想要借助坐姿推胸器械进行锻炼，一个不可忽视的问题就是训练重量。很多人在刚开始接触的时候，就急于选择大重量，这是不可取的。其实，每个人的身体情况都不一样，身体素质比较弱的话，就不要效仿别人，而是找到适合自己的重量。对于新手来说，不妨从小重量开始尝试，没有绝对标准，能够锻炼到胸部肌肉就好。

坐姿推胸注意事项

我们在使用固定器械进行锻炼的时候，安全性会高很多。虽然如此，但是，仍旧需要注意一些细节。当对器械调试完之后，我们要坐在上面，注意核心要收紧，头部、上背部和臀部紧贴座椅，推起重量时，手肘不必完全伸直，避免力竭的时候肘部受伤。还需要特别注意肩部保持放松，不必受力，否则对胸肌的训练力度减弱。

散打和泰拳的区别有哪些

散打和泰拳其实是有很大区别的，散打和泰拳都是属于武术中的一种，但是他们的区别是有很大的，散打是属于中国的，而泰拳则是属于泰国的，国度不同的话，所排练出来的方式方法是不同的，中国的散打是男女都可以参加的，但是泰拳，基本上是属于男性所锻炼的一种武术，这些武术都是可以让人身体体质变好的运动，那么散打和泰拳有哪些区别呢？

泰拳是古代暹罗国/泰国的传统武术，目前大家常见到的泰拳是古泰拳中虎型泰拳经过现代擂台化改造之后形成的。古泰拳包括拳、腿、肘、膝、内围缠斗、地面技、配合武器的军用格斗技术等，现在主要是拳、腿、肘、膝、内围纠缠等技术，摔法技术虽然不得分但部分选手会根据比赛需要适度使用。泰拳以强大杀伤力著称，这个主要是是依靠熟练掌握技术动作技术和利用重心移动击打的法力要领实现的。另外泰拳的内围技术也很有价值，跟内家拳的听劲有异曲同工之妙。目前泰拳赛以职业赛事为主，不过也存在锦标赛。泰拳发展较好的国家除泰国外还包括荷兰、法国、日本等。

散打是我国从80年代开始试点的一种格斗项目，目的是为让传统武术的技术可以登上现代竞技擂台，起初其技术吸收了各个传统武术流派的技术，但后来为适应擂台需要不断进行技术革新，其竞技规则也改编过多次。主要技术是拳腿摔，不过在商业赛(区别于锦标赛)上常常允许使用膝盖攻击技术。目前散打赛以锦标赛为主、商业赛为辅。锦标赛一般要求在四方形无绳墙擂台上举行，运动员佩戴护具;商业赛多在围绳擂台举行，运动员不佩戴护具。散打发展较好的除中国外还包括俄罗斯、伊朗等国。

泰拳和散打不仅仅是国度不同，它们的姿势和动作都是不同的，这个散打和泰拳在练习了之后对人们身体的好处也是不同的，大家在选择这个散打和泰拳的时候最好是根据自己的喜爱程度来选择，最好是选择最合适自己的武术来做练习，不管练习哪种，自己下定决定就要坚持的练下来。

垒球和棒球的区别有哪些

棒球和垒球都是非常受欢迎的团体运动，每年各地都会举行相关的体育比赛，特别是台湾、日本、韩国都拥有非常优秀的棒球团队，受到了人们的追捧。棒球和垒球非常的相像，因此对于许多不了解这两种运动的人们来说很容易就会把两者混淆在一起，因此闹出了许多的笑话，下面我们就来跟大家说说垒球和棒球的区别有哪些，让大家更好的能区分开来。

（1)投球方面土墩：垒球-投手并不会在土墩上投球

棒球-投手必须站在土墩上投球

动作：垒球-以下手臂方式投球

棒球-并没有规定方式，在实际上，大多数投手都会使用举手过肩的方式投球，

但在很多职业的联赛，亦可看到有棒球的投手会使用下手臂方式投球，这大多

数都会是救援型投手(一般在第6局之后才换出作救援)

（2)规则方面场地：垒球-垒与垒之间相距18.3米(60英尺)，此外，垒球在第一垒有一个安全垒，

即附加在普通的白色垒旁边的橙色垒，用来避开冲撞。跑垒员必须跑到橙色

的安全垒，而第一垒球员必须跑到白色垒。

棒球-垒与垒之间的距离为27.45米(90英尺)

击球：垒球-投手与打者的距离为12.2米(40英尺)

棒球-投手距离为18.4米(60英尺，6英寸)

走垒：垒球-跑垒者在投手投球前必须最少有一只脚在垒上(故此投手不必太在意盗垒问题)

棒球-跑垒者可以随意离开垒板，进行盗垒(故此棒球的投手如在对方上垒的情况上，

投球时定必小心亦亦地先看一看跑垒者的离垒距离)

局数：垒球-7局

棒球-9局

和局：垒球-在7局完结后，仍是平手的情况下，在加时战时，跑垒者会从第二垒开始跑垒，

以增加得分机会

棒球-在和局时，并没有特别的规则

（3)用具方面基本上，两项运动需要的用具是一样的，而最大的分别会在於球的大小，垒球比棒球大很多

而棒球是分两种球，一种是硬式，另一种是软式球(基於比赛场地的限制，大部份在日本玩业余

棒球的都是打软式的，主要是因为日本地方不够，多数只会建设比硬式棒球场较小的软式棒球场

而装备方面，请必须在购买前看清楚该用品是适合用於硬式棒球/软式棒球还是垒球

例如假设您是打硬式棒球的话，请注意不要使用软式或者垒球用的护具还有球棒，因针对不同硬度的球种，

棒球用品的制造商会使用不同的质料，重量等等

最简单的一点，就是假设使用了垒球或软式用的球棒去打硬式的球的话，球棒是会很容易变形的。

另外，最需要强调的是，请必须注意自己使用的守备手套是否适用於自己所打的球种，例如假设使用软式的

手套，用来长期打硬式棒球的话，由於软式手套的质量不能承受硬式球，故此不止手套会容易损坏，

而手骨亦会很容易受伤，但由於在香港的棒球，球速不会去到太快，故此很多球友都会使用软式手套。

垒球和棒球的区别有哪些，看着上面的介绍我们已经了解到了想要很好的区分来这两种运动要从运动的用具、规则、队员等几方面来区分，这样才能更好的察觉。棒球和垒球对于人们的运动量非常大，而且对于训练队员的团结性有着很高的要求，棒球和垒球不管是男女都非常的适合，所以想要练习的话你也可以参加哦。

男人如何锻炼手臂肌肉

一个男人只有拥有了结实有力的臂膀才能给女人更多的安全感，而且看起来比较Man，那么，该如何锻炼手臂肌肉？

要锻炼手臂，你需要改变锻炼时的负荷，并且采用多种训练方式。我们会从不同角度锻炼你的肱三头肌、二头肌以及前小臂，使它们适应更高的强度，更有力量。每周有两天连续锻炼手臂，每次都按照一定的顺序逐轮做以下训练。每次锻炼都要做足3轮，每组动作之间休息30秒，每轮间歇休息90秒。要确保其他时间锻炼腿和核心肌群，拉伸这些肌肉群也有助于身体产生会加速肌肉发育的荷尔蒙。

训练1：引体向上

人们都常常会跳过引体向上，因为觉得太难。抓住窍门(反手握杠)然后向上吧！每组做8到10个。

训练2：双杠屈臂

双手抓双杠将身体撑起，肘关节将身体逐渐降下直到二头肌碰到小臂，然后再伸直撑起还原。每组做8到10次。

训练3：杠铃弯举

坐在屈臂训练凳上，选择屈轴杠铃，两手略窄于肩。每组做10 ～ 12次，要确保每次伸展时充分伸直手臂。

训练5：锤式弯曲

手持哑铃站立，手臂在身体两侧，掌心向内。保持手肘不动，尽可能高地弯曲前臂，然后慢慢放下。

训练6：下斜屈伸

躺在下斜哑铃椅上，让臀部高于头。掌心相对，握住一对哑铃，手臂向前伸直。保持手肘指向天花板，慢慢弯曲手臂将哑铃移到肩膀，然后回复到初始姿势。这周只需要在每轮运动里加入一组新动作，但这个动作会在壮大肱三头肌和二头肌的同时也强壮前臂。从第一周开始的全部举重训练每组保持10 ～ 12个，引体向上和双杠屈臂时穿上更重的背心，每组尝试做6 ～ 8次;钻石俯卧撑每组做15～20个。

提示

训练能让肌肉增大、力量增强，不过更关键的是你务必要摄入更多的热量来支撑肌肉建设。你需要每天摄入比消耗更多的热量，而剩余的就是你所增加的肌肉或者是体重。

多活动多干活法生活锻炼法。我们不难发现，体育锻炼虽然能够起到一定的作用，但是生活中那些经常干体力活的人们肌肉显得比一般人发达，这就说明生活的劳作是非常好的身体锻炼方式，但是不能过量，因此，在家里生活的时候，你不应该懒惰，而应该多分担些家务。

注意事项

体育锻炼应该掌握一定的方法，也要掌握一定的强度，否则得不偿失。再者，体育锻炼应该持之以恒，如果三天打鱼两天晒网，必然将难成效果。感谢阅读，希望能帮到你。

男人有肌肉VS没肌肉，区别究竟有多大？

常说肌肉是男人最好的外衣，无图无真相，今天送上一组火遍全球的肌肉对比照，或许男人和男神，只差一身肌肉。

啤酒肚VS八块腹肌

你喜欢哪个？

从小瘦子到肌肉男

才知道能有那样的身材要付出多少艰辛

才知道肌肉的宝贵之处

油腻大叔VS特工型男

内衣模特VS内伤模特

肌肉配纹身VS肥肉配纹身

呆比VS帅比

老汉脱衣VS性感型男

足球流氓VS腹肌天皇

帅呆VS呆

呕吐感VS性感

自信VS自卑

卖报大爷VS商业大亨

竹竿哥VS硬汉拳王

搓澡大叔VS型男老板

屌丝和男神

就是一身五花膘和八块腹肌的区别

同样是喝水

一身肌肉更霸气

男人努力练肌肉

意味着对自己有更高的要求

比一般男人更注意形象和卫生

男人有肌肉

更有气场、更有范

死胖子到肌肉男

一个地狱一个天堂

生活中没有绝对公平

但练肌肉只能通过汗水和坚持获得

这个持之以恒的心，很难

从普通到优秀

需要付出极大努力

健身之前一般般

一身肌肉变男神

男人有肌肉

给别人的第一印象会很阳光正面安全

作为肌肉男

大部分人都会低估你的年龄

虽然这个社会看脸

但完美的肌肉绝对是加分项

不减肥，你永远抬不起头！

肌肉虽无法决定男人的成功，

但能决定男人的气质。

肌肉虽无关人品，

但没有强大的内心和毅力

不可能拥有强壮的身材。

身材的蜕变，

你只看到了的身材，

却没看到背后的付出和汗水，

满手的老茧也只有练过知道。

最后再送上20张对比照，

男人有肌肉VS没肌肉区别真的很大。

杠铃和哑铃的区别有哪些

杠铃和哑铃这两者看起来很像，有很多人都觉得这两者之间可能只是中间有一条杠的区别，事实上不是这样的，杠铃还有哑铃这两者之间确实是有一些区别的。一般老四说杠铃比较适合帮助人体锻炼并且帮助增加肌肉纬度还有力量，而哑铃主要是来帮助锻炼身体上的小肌肉群的能够帮助重塑肌肉。总之想要好好锻炼的话可以将这两者结合起来。

使用杠铃由于限制了手臂展开的距离，可以上很大的重量，而大重量一般意味着对肌肉更大的刺激。所以一般来说杠铃卧推是使用大重量来增加胸肌力量或者厚度的。

哑铃属于双轴器械，较为灵活，推起哑铃需要较多辅助肌进行稳定，所以一般哑铃卧推难以上较大重量。而哑铃由于其灵活性，可以使肘部下探得更深，胸肌拉得更长，做功更多，可以为胸肌塑形和拉伸，提升辅助肌肉力量。而且双轴器械可以让强度更平衡，可以用来平衡肌力的发展，提升弱侧。

如果具体一点来说的话就是重量比较直观了，一般很多人锻炼的时候会用推卧的方式，而使用杠铃推卧的话有人能够做到杠铃推卧100kg，但是同样的推卧用哑铃的话就只能够做50kg了，这个就是很明显的区别，所以要按照自己的需要来选择杠铃或是哑铃。

熬夜对健身的影响有多大 训练者不可忽视的重点

熬夜，是人们生活中经常发生的行为，尤其是在年轻人中更是常见。很多人经常晚睡，甚至习惯性晚睡、一夜不睡，太早躺在床上反而有睡不着、易失眠的感觉。那么他们熬夜的时候都在做些什么呢？有的人觉得这部电视剧很精彩，想一口气追着把电视剧看完，于是他们选择熬夜煲剧，彻夜不眠；有的人爱好网游，打游戏打到上瘾了停不下来，于是他们选择熬夜捡装备、闯关卡。

那么熬夜究竟有一些怎样的坏处呢？

很多人知道，我们的身体在晚上9点到11点之间是免疫系统在排毒，11点至凌晨1点是胆在排毒，凌晨1点至3点是肝脏在排毒，而到了凌晨3点至5点是肺部在排毒。如果在相应的时间人的身体不能处于睡眠状态、休息状态，那么它们就没有办法完成排毒的动作，久而久之，就会使得熬夜的人免疫力下降、体制衰弱，容易引发一些感冒等疾病。有研究显示，经常熬夜的人更容易患上糖尿病和高血压等。

对于青少年而言，熬夜会影响其自身发育，这对其整个身体的健康成长都是及其不利的。熬夜也容易使其皮肤受损，更加容易长青春痘。而对于年轻人和中老年人，熬夜就会使得他们皮肤暗淡，精神状态差，更加加速了他们的衰老。对于健身者，睡眠时体内的细胞更新最频繁，肌肉的修复和生长才达到最高峰。如果你想要让自己的运动表现更好(练得更好)，每天可能要睡到8-10小时。

另外，经常熬夜的也容易导致肥胖。经常性的熬夜，睡眠得不到保障，到了白天工作时就非常影响效率。

良好睡眠的重要性

你不能期望高表现却没有等价的恢复；能恢复过来的训练才是你能带走的。

睡眠时，大脑会开始修补、重置、记忆、复习今日所学事项，并释放生长激素与睾固酮等生长型荷尔蒙来恢复与再生肌肉系统。缺乏睡眠时会影响你的认知、记忆、情绪，让一切变得糟糕！

睡眠须注意品质与量。对于运动员更是！

当强度贴着最大可恢复量(MRV)在跑时，或是训练加入较多的爆发力与最大肌力训练时，交感神经高度的觉醒，都会让人有明明很累却无法轻易入睡，入睡后却梦到在深蹲或硬拉的事情发生。这当有这样问题，你必须要知道睡眠出了问题，而出问题的睡眠会轻易让你掉入过度训练与受伤的循环。

睡眠是一种训练技术，一种能贴着高强度高量又能让身体持续运作的能力，以下提供参考：

1.睡眠建议在7-9小时区间

睡眠的量很重要，足量的睡眠能帮助恢复，并且注意23点-7点的睡眠量跟3点-11点的睡眠虽然都是八小时，但恢复能力是不等价的，在24点前的睡眠起始点，拥有较好的恢复能力。

2.睡眠时间需要固定

身体要知道你给它多少时间来恢复，就像你必须知道客户给你多少时间来完成你的进度。定时定量的睡眠非常重要，如果今天睡6小时，明天睡7小时，后天睡11小时补前两天，跟三天都是23点-7点的睡眠，恢复能力一样是不等价的。

如何锻炼腹肌和手臂肌肉呢

男性朋友想要表现出自己的强壮，那么手臂上的肌肉就是表现最为直接的方法了，在夏季穿上简单的T恤，那么强壮的手臂肌肉就会直接的接受到外人羡慕的眼光。另外对于腹肌的运动也是男性朋友最常进行锻炼的。那么要怎么有效的达到锻炼效果呢？下面了解。

要锻炼手臂，你需要改变锻炼时的负荷，并且采用多种训练方式。我们会从不同角度锻炼你的肱三头肌、二头肌以及前小臂，使它们适应更高的强度，更有力量。

每周有两天连续锻炼手臂，每次都按照一定的顺序逐轮做以下训练。每次锻炼都要做足3轮，每组动作之间休息30秒，每轮间歇休息90秒。要确保其他时间锻炼腿和核心肌群，拉伸这些肌肉群也有助于身体产生会加速肌肉发育的荷尔蒙。你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力。

腹肌-仰卧起坐。腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟。做3组，每组20—25次，均做到力竭。每组曲间隔时间要短，不能超过1分钟。

对于如何锻炼腹肌和手臂肌肉这个问题，您清楚了吧？锻炼腹肌和手臂肌肉的方式其实也很简单，您可以通过哑铃来锻炼自己的臂部肌肉，通过仰卧起坐的方式锻炼腹肌，相信只要坚持下去，持之以恒，您就一定可以让自己拥有结实性感的肌肉了。

让你夏天手臂更好看的手臂肌肉锻炼方法和技巧

炎夏来临，相信不少朋友都会穿着衬衫或是马球衫，有纹身的朋友更会运用卷袖的穿衣技巧让纹身若隐若现地露出。

无论各位是否有纹身，如拥有一双壮硕性感的臂膀，那么在卷袖时更能为自身魅力加分不少。

编辑这次就帮各位型格男人整理出了三招能够锻炼手臂肌肉的健身技巧，成为有如完美身材的好莱乌男星们再也不是梦想，在炎炎夏日即便穿件简单的素Tee也能彰显时髦男人味!

拥有正确观念相对重要

首先，先别急着进行训练，先拥有正确的健身观念相对重要，要练出厚实壮硕的手臂肌肉，就必须着重于手臂前方的「二头肌」(简单来说就是人们常弯起手臂秀出的那块肌肉)与后方的「三头肌」。了解这项重点，，才能拥有好看的手臂线条。这一次我们就以「三头肌」的训练为主题，列出以下三大动作，反复练习，你也能获得令人称羡的性感手臂!

直立哑铃上举

此动作只需要两个重量适中的哑铃，首先将身体站直，背部挺直，双脚打开与肩同宽，接着双手各正握一个哑铃，将其往上与往后举，将位置放到身体后侧后脑勺附近。

以上预备动作都准备好了后，手伸直将哑铃往上举，需注意停留3-4秒，再慢慢地回到原位，重复动作8-10次即可。

贴心小提醒：做此动作时，要注意「回到原位」的速度不能太快，以免造成三头肌拉伤。初学者的哑铃重量不宜选太重，等到适应了再慢慢调整并增加重量。

三头肌撑体

撑体又称为伏地挺身，通常是用来训练胸肌及二头肌的良好动作，而只需稍微改变一下姿势，伏地挺身也可以用来训练三头肌。

顺带一提，这个动作又叫钻石伏地挺身(diamond pushup)，原因是因为此动作要求两只手掌互相靠近，拇指与食指相接，做出「菱形的钻石形状」。

贴心小提醒：与一般的伏地挺身一样，只是因为手臂往中间收紧，可以加强三头肌的训练，做此动作时会发现手臂外侧的肌肉有酸酸的感觉。

杠铃上举

首先选取适当重量的杠铃，躺在健身椅上，双手反握杠铃，并将杠铃上举到胸口上方的位置(需注意将双手接近伸直)。

接着慢慢朝头部方向弯曲手肘，将杠铃下降到接近头顶的位置，停留3-4秒之后，再回到原位。如此重复10-15次即可。

贴心小提醒：进行此动作时，需注意下降动作不要太快，否则容易使三头肌拉伤，或是让杠铃掉落造成危险。

瑜伽和普拉提的区别有哪些

瑜伽和普拉提都是属于运动的一种，但是瑜伽和普拉提所做的动作都是不同的，这种瑜伽和普拉提也是有很多区别，但是锻炼之后所得到的调养效果也是不同的，瑜伽是修身塑身的，而这种普拉提在锻炼的时候是需要比较艰苦一些，瑜伽和普拉提很多人会当成是一种运动方式，那么瑜伽和普拉提到底有哪些区别呢？

瑜伽和普拉提均属于静态练习，通过体式的练习达到效果。

瑜伽和普拉提对呼吸的要求都比较严格，需要气息的配合。

瑜伽和普拉提都需要静心来练习，需要安静的环境，平和的心态。

瑜伽和普拉提都要求在练习之前一段时间不能饱腹，因都有腹部的挤压和扭转，如果饱腹练习，很容易导致头晕恶心，也会影响消化功能，因此，在练习前不要饱腹，饿的话可以少量进食补充能量。

瑜伽和普拉提对身体健康都有很大的帮助，坚持练习，可以改善身体很多不适，增强身体韧性，使身体变得更加轻盈、灵活，不易受伤，同时运动也会给心理带来阳光和能量。

区别

呼吸方式不同：普拉提是用鼻子吸气，嘴呼气，多用腹式呼吸法，在呼吸时感受胸腔的扩展，而瑜伽的呼吸是通过鼻子吸气鼻子呼气，大部分采用腹式呼吸，也可用胸式呼吸或完全呼吸法。

体式练习方面不同：普拉提的体式更侧重于力量的练习和对肌肉的控制，体式连贯性较强，体式上要求核心的稳定，对各部位的肌肉锻炼效果较好，而瑜伽的体式在柔韧、拉伸和平衡体式上的锻炼更多些，体式对呼吸的配合要求更高。

上面我们介绍了关于瑜伽和普拉提的各种区别，如果知道了瑜伽和普拉提这两种运动到底有哪些区别的话，那么自己才能更好的选择最合适自己的运动方式，通过运动是可以帮助自己减肥瘦身的，通过运动还能改善自己体质肥胖，在期间要减少自己脂肪食物的摄入。

在家徒手健身和去健身房锻炼有何差别？

一般来说去健身房锻炼的人比家里徒手健身的人锻炼效果会更好，不仅是肌肉，力量，敏捷，健身房健身的效果显然比家里随便练练的人更好。

徒手健身因为每个人素质不同，锻炼效果也不同，而健身房的健身更加呈体系，锻炼起来的目标计划感也更强。

那么去健身健身和徒手健身的差别究竟在哪里?

1.设备上的差别

健身房健身设备比较齐全，有各类健身器械能对不同的肌肉群体有针对性的锻炼。徒手健身是不具备这个优点的。

2.场地的差别

健身房健身场地比较大，锻炼的时候不用担心会影响到别人，而且健身氛围好，更加容易进入运动状态。

3.健身专业度的差别

健身房有健身教练可以给你提供专业的健身意见，制定专业的健身计划，提供比较适合身体情况的健身方法，这样锻炼起来也更有针对性，能对薄弱的肌肉部位更好的锻炼。

4.操作难度的差别

有些人可能觉得徒手健身的操作难度比较低，事实上要想取得比较好的健身效果，徒手健身需要将动作做到位才能取得一定的锻炼效果，而健身房器械训练大多是固定动作，锻炼起来还有专门的入门方式，学习起来并不困难。

5.交流的差别

健身房的健身氛围好，你还可以跟不同的人交流健身心得，讨论不同的健身方法，互相鼓励更能让健身变成一种习惯。

有这些差别最终才导致健身效果的会有很大的差别，当然如果你比较没时间，在家中选择徒手健身也是不错的，但如果想取得更好的健身效果，建议还是到健身房来健身吧。